两人水中做竟越做越兴奋
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《两人水中做竟越做越兴奋》，供您参考，希望能够帮助到大家。
水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。
在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。
站立蛙泳划手
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25-35次/组，做3-4组
双人胸前推手
动作要领：
其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5-15次/组，做3-4组
贴肘转肩
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
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正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升
中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升
运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克
晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升
增肌食谱解读
1.为身体提供充足的热量
为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。
建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。
2.肉、碳水化合物不容忽视
很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。
碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
3.蛋白质是肌肉合成的重要材料
在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。
肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
4.微量元素要强化
微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。
另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。
增肌食品解读
健肌粉
促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1:4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。
肌酸
肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
健身饮
运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。
很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。
练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。
2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。
3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。
练习后：
休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
体式一：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注重：肌内全部收紧。
体式二：站立门闩式（侧腰式）
站立门闩式（侧腰式）
-将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注重：肋骨上翻。
体式三：半月式
半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。
功效：半月体式减少侧腰余外脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式四：单腿及背部舒展式
单腿及背部舒展式
-站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式五：树式
树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注重：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
水上瑜伽的六大功效：
1、排除疲惫：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的效果。
2、提高注重力：可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要浮现水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
是不是突然很喜爱水中瑜伽了？那就去水中试试吧！
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
马是人类最早驯化的动物之一，在古代，宝马良驹总是和英雄联系在一起。即使在今天，看到马时，人们通常也会想飞身上马，领略一下单骑走天下的豪气。这也就难怪现代马术作为一种休闲运动的方式被许多人喜爱着。
最基本的骑马动作看起来好像可以轻松地一跃而上。但内里的学问好多外行还是需要学习一下的，比如这位小姐忙了半天，急出了一身汗也没有能顺利地翻身上马。问题出在哪里了呢，我们请马术俱乐部的呼先生来解答一下。
“马是很聪明的动物，因此在骑马之前最好先和自己要骑的马交流一下，可以在工作人员的帮助下摸摸马的毛或者给它抓抓痒，让它熟悉你的样子和气味。上马时要从马的左前方上马，不要因为害怕而从马的后方接近马，否则可能会被马踢伤，马也不愿意让来自后方的像要偷袭它的人来骑。”
正确作法是在马的视线之内接近马，先抓住缰绳，两手握住马鞍，再套上脚蹬，就可以很轻松地骑上马背了。
贴心提示：颜色鲜艳的衣服容易使马受惊，应尽量避免穿着。与马的交流要适可而止，如果发现马的耳朵向后背倒伏，表示马可能有攻击企图，这时要及时与马保持距离，也不要随意给马喂食，以防被咬伤。
如果您的要求只是骑在马背上照张相，那么以上所教的知识已足够应对。如果您还想骑马驰骋一番的话，就就要睁大眼睛往下看了。
贴心提示：不要乱拽缰绳，否则再聪明的马也会不明白你的指令而变得不知所措;如果是初学骑马而热情又很高的话，建议穿厚而有弹力的裤子保护臀部，高筒的靴子保护小腿内侧，再戴上手套免得被缰绳磨破手。
“我们教您自我保护的几招。如果马失前蹄，人要迅速提住缰绳，重心后仰，马就可以被提起来;如果马鞍松了并开始移动，要迅速抱住马脖子，或抓紧马鬃，并马上设法让马站住;如果不幸被马甩出去，要尽量保持身体平衡，不要以头或后腰触地。”
贴心提示：为避免意外发生，骑马时不要随身携带手机，钥匙，钢笔，小刀，也不要佩带眼镜，首饰及帽子之类容易滑落的装饰品。
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。
在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助。
位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的。例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。
“这就减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，我们椅式瑜伽都有。”
拉克希米的学生都反映，练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼，她们的肌肉强度、韧性增强了，“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲，不断问我能否尝试更难的动作。”
拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎，病情严重到不能自行穿衣、开门，更别提做那些高难的瑜伽动作了。
了解到她的困境以后，拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽，各种动作也做了调整。“有椅子做靠山，学员的胆子就变大了，能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”
目前美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。拉克希米认为，椅式瑜伽会得到中老年人的认可。
有很多女孩子想要减掉自己腹部的肥肉，因此会经常在家里做仰卧起坐。仰卧起坐做起来非常的简单，而且不需要用到特别专业的场地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子发现自己做仰卧起坐会越做越少，这到底是什么原因呢？是不是哪里出现了问题？
1 你越做越少 应该不是能力下降 而是人是会疲劳的，因此我想如果你能稍微休息两天，找个时间在来一次应该能够超过23个，这也告诉你另外一个道理，就是在你将要进行体育测试的前两天不要过度兴奋猛练，结果到真正考试的时候没了力气；
2 你做仰卧起坐的时候不是有个准备姿势嘛，这个时候很重要就是对你的姿势进行改进，这样你做的时候会比较简单，就是让你的上身和你的大腿的夹角尽可能大一些，o__/_ 知道是哪个夹角了吗？自己实验一下
3 你这里好像没有说限制时间？如果不限时间，那么累了就可以躺下来休息一下再做，如果限定时间
那么你就要咬牙坚持了，但是也有技巧就是做的时候利用背部与地面接触时的反冲力，知道吗？你做完一个回复到平躺时快一点，这时背部就会受到地面一个力，借这个力快速返回，这样比较省力，还有就是起来的时候不要做太标准，人家觉得可以就行了
4 仰卧起坐起来的时候 夹在脑后的手臂向内夹，就是夹肘（两肘从两侧向中间靠拢）会有很大帮助，省力
5 最后的时候实在没力气了，就左右摇晃身体，不要直上直下，那样难一些，当然开始的时候没必要用这招
仰卧起坐越做越少，很可能是因为做仰卧起坐之前没有做准备动作，然后剧烈的运动就容易让腹部的肌肉拉伤，而且每天都是如此，受伤的肌肉没能得到修复，自然就会让你的腹部感觉非常疼痛。这种疼痛持续下去，就会让仰卧起坐越做越少。
饮食养生
运动养生
