新标准！做女人就得这么“软”
男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韧性天生比女人弱，对女人来说，身体柔软是“性别天赋”。
但是看这一组瑜伽的时尚大片，通过后天的坚持与训练，男人的身段竟也能如此柔软。我们怎好意思无动于衷？就算以“女汉子”自居，也不能输了仗势。睡前5分钟瑜伽，这就开启！
1、飞背式
横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、 站鸽式
站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
5、侧卧借力式
左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式
仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式
仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
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强肾健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用，所以经常练习有助帮助男性朋友大展雄风，成就真男人。为更好的确保强肾健身操在身体保健方面的积极作用，在锻炼的时候要注意方式方法，进而更好的确保其具体的效果。
不同动作不同作用
强肾健身操拥有多套动作，不同的动作适合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有较大的差异，所以强肾保健操的动作要领要注意结合人群保健的需求。如果盲目或者不规范的进行锻炼，非但达不到强肾保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最终得不偿失。
具体动作要领推荐
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。另外端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对强肾健身操怎么做的问题有所了解，有关方面的专家提醒，强肾健身操的好处很多，但为更好的确保强肾的效果，有必要要要注意集合其他的运动或者是搭配相关的饮食，进而确保其强肾的效果。
无论你追求丰腴美还是骨感美，世界上总有那么一小部分身材好的人在标榜着一些好身材的标准。前阵子人人都在练马甲线，如今，又有一套新标准来考验你了。“沙漏线”和“大腿眉”都是什么鬼?
沙漏线
纸片人的时代已经被追求健康瘦身的人们，远远地拍在了沙滩上。因为瘦成一个iphone6真得不好看。而且在这个崇尚个性的年代里，无论你长得怎样，都会有人来欣赏你的美。所以说比起单纯的美貌或者丰满的上围，完美的腰线就能够让你的好身材引力指数扶摇直上了。
说到“沙漏型”身材女王，一定能联想到泰拉-班克斯。这个跟America‘s Next Top Model紧紧联系在一起的女人，拥有非常完美傲人的身材。每次看节目，小编都会情不自禁地把目光停留在泰拉凹凸有致的身材上，看她如何把自己塞进普通人望而却步的紧身连衣裙。当然，能让她脱颖而出的决胜点，就是她纤细的腰身。沙漏线一出，整体比例简直是perfect!
Ok，在此，我们绝对是不能遗忘金-卡戴珊的存在，这个拥有“宇宙第一臀”的上东区名媛。她惊人的胸围是91cm，宽屏的臀围是93cm，两个极其夸张的 数字，估算分量，在普通人的身体上，应该会成为“生命不能承受之重”吧。但请注意，她的腰身只有64cm，沙漏线挽救了一切!所以无论体重如何涨落，卡戴珊永远不会忘记塑造s型的腰线!
可以说，有了沙漏线，就算你没有露胸，你在镜头前面也会是曼妙并且柔软的。
怎么练？
point1：仰卧起坐隔天做
再一次强调，像打了鸡血一样疯狂地做仰卧起坐是木有用的!你的兴奋度会随着你的耐心满满变成zero。仰卧起坐若做得过多，很有可能几个月过后，你的腰腹 变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态。并且动作一定要标准：身体仰卧与瑜伽垫之上，膝部曲成90度，否则运动 时会带动大腿和髋部的屈肌，从而减低了腹部的工作量。同时，做的时候请保持匀速慢慢地做，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，呼气，这样可确保 处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
point2：饮食要是不健康也白搭
如果你琢磨着吃完炸鸡再去做仰卧起坐，那就醒醒吧。好身材得“管住嘴，迈开腿”。所以，良好的饮食习惯是必不可少的。每日三餐前，可以学习杨幂喝一些水来 增强饱腹感，然后尽量少吃淀粉类食物，多吃高纤食物，并且做到吃东西时尽量细嚼慢咽。当然，你必须戒掉油炸垃圾食品，养成爱喝茶的好习惯。因为很多茶对瘦 身有好处。比如乌龙茶就可以促进消化酶和分解脂肪成分，可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外。
point3：真懒你就买条“沙漏线”裙
想必还是会存在一个“不运动不节食也想掉肉”小组，呐，其实你也可以拥有迷人的腰线，诀窍是什么?就是学瑞塔-欧拉，穿一条有腰线的裙子，是不是也可以瞒天过海了?!
大腿眉
据英国媒体《每日邮报》报导，国外最近 (2015年9月) 有不少名媛和女星。包括卡戴珊 (Khloe Kardashian) 和蕾哈娜 (Rihanna) 等人，都在自己的Instagram大晒骄人健美身材。这些名媛和女星都放上了跪姿，更充分的展示自己的大腿眉。
健康体态的象征
然而不同于大腿间隙 (thigh gaps) 或者早先的比基尼桥 (bikini bridge) 潮流，大腿眉被认为是各种正常体型的人都会有的具备的特征。是健康体态的象征，拥有“大腿眉”的姑娘看起来也是要更加弹润性感有没有?
说了半天，那么大腿眉到底是什么，又该如何去区分米其林 (肥肉) 和大腿眉 (紧致) 的区别呢?下面让编编来为大家解析。大腿眉 (英文名：thighbrow) 其实只是个比喻的说法，即大腿和盆骨连接处的摺痕。当这一部位挤压时，会形成两弯漂亮的“眉毛”，由此得名。然而这里指的可不是米其林 (即大腿部多余脂肪的堆积)哦。好看的“大腿眉”可以传达更多的性感，而这些当然也需要腿部线条优美，肌肉发达有弹性的姑娘才可以做到。
如何拥有性感的“大腿眉”？
无论是反手“炫腹”还是锁骨放硬币都已经out啦，“大腿眉”成为了定义性感健康以及fashion的新标准，那么说到这里编编要问了，你的大腿“发眉”了吗?想要拥有性感的大腿眉首先要拥有紧致Q弹的腿部肌肉哟!下面编编就和大家分享四个小招，包你轻松拥有性感迷人的“大腿眉”!不要眨眼!
招数一：瑜伽帮助拉伸腿部线条
关于瑜伽给身体带来的好处相信不用多说，大家也都知道。不仅可以燃脂，同时还可以让身体变得更加紧致。想要拥有紧致Q弹的完美腿型，首先要在将每日 的瑜伽变成一种生活习惯，可以帮忙拉伸腿部的线条。让一切更加完美。另外要说的是，瑜伽不仅有塑形的功效哟!那些来自工作和生活的压力都可以在享受瑜伽运动的同时，得到舒缓和释放。如果你只想做一个安静的美少女，那么瑜伽一定是最优雅舒心的好运动。
招数二：游泳帮助高效愉悦的燃脂解压
看到这些超模的图片是否也和编编一样有点神伤呢?别担心，如果你是和编编一样有点肉肉的姑娘，可能要在锻炼肌肉和线条的同时，搭配上一款减脂的运动。然而对于懒癌晚期的我们来说，高强度的跑步or舞蹈都是一件要了老命的事，那么编编推荐大家可以在周末选择泡在游泳馆，保持2小时左右的游泳可以更加高效的帮助减脂解压，最重要的是必备大汗淋漓也可以摆脱“拜拜肉”和“萝卜腿”的困扰，是不是很赞呢?
经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。专家建议，如果条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
1、向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
六招教你产后身体“充电”本文Tag：产后瑜伽怀孕分娩综合整理2011-06-08下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
5、全蝗虫式。
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
现在健身已经成了我们生活中必不可少的一部分了，一方面健身可以使得我们身体越来越健康，另一方面,现在社会压力太大了,人们有大多的烦恼无处诉说,只能依靠运动宣泄出来。而哑铃健身也越来越受到了人们的青睐，现在就让我们看一下哑铃健身动作怎样做才能标准呢?看了下面你就明白。
1.以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前.当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
2.使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置。
3.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
哑铃健身练好了可以锻炼身体,练错了有害无益,其实,做运动无非还是那句话，首先你要正确的认清自己，不要急于求进，想要一下子就成功这这是不可能的事，健身是一辈子的事业,应当活到老,动到老。养成一个良好的生活习惯,培养自己成为一名运动达人。
现今的社会中，人们把锻炼看的越来越重要了，特别是在家闲来无事的老人，他们除了饮食方面得到了精心的改善，他们还把锻炼看的很重要，每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼，那么，老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动，比如说最基础的仰卧起坐，那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢？怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢？今天呢小编，就给大家支招，来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
3、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
4、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法，其实不论是老年人还是工作狂，在给自己丰富的物质生活之后，还要让自己有一个健康的体魄，要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼，只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉，才能让你的体能得到好的训练。
虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习，可以起到强身健体的作用，而且还会让身体中的脂肪减少，让身材更加的匀称、美丽。但是我们进行俯卧撑的时候，往往都是比着葫芦画瓢，都是形似，但是动作并不一定是标准的，采用不标准的动作训练，有时候会导致身体受伤害的。那么，标准的俯卧撑是怎么做的呢?
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。
上文中介绍的四种俯卧撑姿势，如果你想让塑形、健体，就可以按照上文中的介绍，规规矩矩的来练习。按照标准的姿势来练习，不用担心会因为姿势不正确，导致肌肉的拉伤;也不会因为动作不到位，导致训练的效果不尽如人意。
俯卧撑是一种常见的男士健身方式，当然了女士也可以这么练的，当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。俯卧撑是进行卧推锤炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锤炼结束后再做，有助于增加胸大肌锤炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锤炼的方式的基础。做俯卧撑时注重以下几点，才能真正做到最完美最标准，健身效果最好。
俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何准确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常要害。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有用锤炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要立刻用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发觉一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想连续锤炼时可以挑选的方法。
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有必定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锤炼。
俯卧撑是大家非常了解也经常会做的一种锻炼身体的方式，许多人做俯卧撑马马虎虎随随便便的，这样就没有方法达到好的锻炼目的，一定要注重动作规范一些，这样健身的效果才能更好，标准的俯卧撑动作是一定要了解清晰的，下面就给大家介绍一下标准的俯卧撑怎么做。
一、标准的俯卧撑怎么做
两个手应该要比肩宽略微的宽一些，打开手肘部位和地面保持平行，只要注重肩膀宽度和两个手的宽度不是相等的，假如比肩膀窄一些，那么就是主要锻炼背部的肌肉以及胸部的肌肉，在做俯卧撑的时候，手法可以分为指称，拳称，全掌称等方式，从方向方面来分，可以分为向外撑，向内撑，向前撑等，全场撑也就是把整个手掌撑住地面，拳撑也就是握紧拳头撑住地面，指撑也就是用手指的第一个关节进行支撑，指撑肯定是难度最高的，能够达到的锻炼强度也就会越大。在进行俯卧撑练习的时候，身体应该处在脚低手高的状态，手和脚不应该处在同一个平面，对于力量并不是非常大，刚刚开始学习的人来说应该要注重，假如脚和手处在同一个平面上，难度就会加大，对于经常锻炼身体的人来说会更加适合，低姿势的俯卧撑比较适合身体素养很好的健身人员来练习，这种低姿势的俯卧撑，处在手低脚高的状态，重量全部都是放在上肢的部位，难度会更大一些。
二、俯卧撑对身体的好处
练习俯卧撑能够让身体更加健康，可以让身体体质变得更强，对身心进展还是非常不错的，也可以很好的调剂心理，精神能够更加充沛，能够达到锻炼身体，陶冶情操的作用，延年益寿的效果也非常不错。做俯卧撑还能够让身体素养变得更强，能够让力量增大，强壮身体，只要坚持练习就能达到非常不错的效果。
上面给大家介绍的就是标准的俯卧撑怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。坚持做俯卧撑可以给身体带来的好处非常多，俯卧撑的姿势各种各样，难度也不同，可以依据自己的身体素养来挑选不同的标准动作锻炼。不要超出自己所能承担的范畴，这样就轻易对身体造成危害，一定要特殊注重。
