锻炼肌肉会长高吗
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。您对运动养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“锻炼肌肉会长高吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
不管是男性还是女性，当然都是希望自己可以长高一点的，而且作为家长的话，也希望孩子能够长高长壮，所以有的时候一些家长，甚至会去购买一些，能够让孩子长高的保健品？可实际上想要长高，应该注重一些锻炼，下面为大家介绍一下，锻炼肌肉是否有助于长高？
一般不会影响。一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。在骨骼系统中，与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨，尤以下肢长骨更为重要。肢长骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位组成。骨干和干骺端中间有一层软骨，称骨骺板（或叫软骨板）。骨骺由软骨组成，其中心部分最先骨化，称骨化中心。
在孩子整个生长发育过程中，骨的生长不断在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随着增长。到了青春后期17~20岁，软骨板和骨骺逐渐开始融合，骨骼生长随之开始减慢。直至软骨板与骨骺完全融合在一起，长骨的生长就停了，身高便不再增长。由此可见，人的身高、骨的增长与长骨端的骨骺和软骨板的关系最为密切。所以在青春期注意营养均衡，多运动，适当补钙有助于骨骼生长就会长高了。
相信大家看了以上介绍的这些内容之后，就应该知道锻炼对我们带来的一些保健功效了吧？其实锻炼身体对健康比较好的，而且也有助于长高，尤其是对那些正在发育时期的青少年来讲，注重锻炼才能够更好地增强自己的体质长高长壮。
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很多的青少年朋友都想要通过各种的方法来锻炼身体上的肌肉，健美的肌肉总是能给男性朋友增加更多的信心，但是正处在生长发育关键时期的少年，也总是免不了会担心，在锻炼肌肉的时候可能会影响到身体长高，青少年时期锻炼肌肉，最好是能够注意以下介绍的几个方面。
1.锻炼的时间间隔、选择的重量还是很科学的。这种程度的训练是不会阻碍你长高的。只有类似于举重运动员那种采用极限重量的训练方法才可能会阻碍长高，举重运动员训练的时候往往采用1RM的重量进行硬拉和深蹲的训练动作。
2.你平时除去你上面讲的这些运动外，我建议你多做做跑跳类的运动项目，这些运动项目可以促进腿骨的破骨细胞生长，可以有效的促进长高。
3.平时不要熬夜，你这个年龄段保证每天睡眠时间不少于9小时。
跑步减肥会影响长高。不过，是好的影响。女孩长到23岁，男孩25岁，有早长、有晚长。遵循长高科学规律，会长高的!方法比较安全的，经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：一要常晒太阳;二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜;三是每天9小时睡眠;四是多运动，长跑、跳绳、游泳;五是家庭中充满爱的氛围。日本有个研究长高的科学工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述规律，身高长到了1.72米，超过他父亲十多厘米。关键是按上述规律，贯彻落实到位，不要半途停止。据上边那个日本研究者在书中说，个别人23岁25岁之后还会继续长高一些。所以，增强自信心很重要。
平时很多的因素都会影响到人的身体增高比如营养，因此青少年朋友，平时最好是能够使得自己的饮食更加的丰富多样化，在多种食物当中汲取一些对于长高有好处的物质，尽量避免由于营养不良而影响骨骼的正常发育以及身高的增长。
对于骨骼还没有完全闭合的孩子来说，你们在生活中适当的锻炼是可以促进个子长高的，但是你们应该要注意适当的跑步，因为不科学的跑步可能会造成骨骼损伤或者膝盖酸痛等，所以我们建议想要长高的孩子，你们在平时可以适当的进行跑步，因为你们跑步有助于骨骼的发育以及生长激素的分泌。
想长高，常参加体育运动是非常重要的，不一定非要跑步，但跑步跳绳也可以。跑多少没有规定，根据自己的爱好，我建议你长跑以脚前脚掌落地发力，重在坚持，可以增强自己的肺呼量，肌肉耐力。跳绳可以增强自己的弹跳。
一般来说，跑步可以促进身体的发育，促进身体长高的，都是这个也要看时间的，按照你的年龄来说，这个时间应该骨骺已经完全闭合，这个是闭合后，是不会再长高的，所以这个跑步不会造成这个身体继续长高的。协助跑步使人增高，那么在跑步前后要补充钙。
因为跑步是全身性运动，全身都要消耗，既然消耗就要补充，这种运动型补充比平时补充的营养要告好多配，这样骨骼就能吸收更多的钙物质，所以能增高。积极的体育锻炼是促进生长激素分泌的生理刺激因素，能够促进身高增长的运动有游泳、跳高、篮球、羽毛球、排球等，另外，因地制宜的运动是“摸高跳”，这些运动不但促进生长激素分泌，而且伸展四肢，促进骨骺软骨细胞的增生。
为了让你们在生活中能够对于跑步是可以增高个子的，，妈妈们可以让孩子适当的跑步，因为跑步不仅有助于个子的长高，而且跑步对于身体抵抗力的提升也是有帮助的，我们建议大家最好是要注意跑步的姿势以及运动量的控制。
随着现实生活水平越来越提高，人们的审美观点也是提高了很多，在现实生活中很多人都开始追求完美的身材线条，也有很多人忙碌工作没有时间锻炼身体，尤其是男性朋友，经常忙碌工作没有时间锻炼身体，导致身体肥胖，没有肌肉等，那么不锻炼身体还会长肌肉吗？下面就让我们一起来了解一下。
从健身锻炼的角度来说，健身锻炼是一辈子的事情，不是某一段时间的事情。真正能够理解健身的人已经不把健身当成健身了，健身已经是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗脸、刷牙一样，更有甚至就相当于每天吃饭一样重要。
从一个人的出生到死亡，人体肌肉都在不断的变化。从幼年到壮年，人体肌肉是在不断增长，但从壮年到老年人体肌肉是在不断萎缩以及减少，导致这个现象是人体的正常生理生化作用。可以这么说，一个人的肌肉随着年龄的增长是从少到多，再从多到少的一个转变
至于长时间不锻炼肌肉会不会减少，我们可以这样来分析。当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。
再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。
最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。
健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。
健身锻炼就是坚持，如果你不想你的肌肉质量下降或者肌肉的数量减少，那么请坚持每天锻炼吧！
相信大家看完了以上文章都已经对不锻炼身体还会长肌肉吗有了一定的了解，不锻炼身体肌肉线条是不会完美的。希望大家在平时的生活中要坚持锻炼自己的身体，长期的运动锻炼身体才会使身体变的更加强壮，使身体肌肉变的健壮。
望子成龙是每个家长的梦想，家长不仅希望孩子的学习好，希望孩子的身高发育也能跟自己想象一样，可因为遗传的原因，或是因为孩子在青春期发育不良，个子总是长不高这样很多家长非常担心，想让孩子长的高可以通过锻炼和运动的方式来提高身高，那么锻炼肌肉对长高有影响吗？
经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。
这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。
但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。
关于锻炼肌肉对长高有影响吗？实际上是可以助于长高的，因为在锻炼的过程中可加快身体血液循环，能够改善肌肉的同时，还能够提高自己的骨骼，骨骼增加营养，促进骨骼生长有很好帮助，尤其是合适正在青春期长高的孩子们。
跑步是可以促进肌肉的生长的，因为跑步是一种全身性的运动，只要我们达到一定的时间，我们体内的糖类以及脂肪消耗了，蛋白质就会被储存起来，从而形成肌肉，但是对于长时间跑步的马拉松运动员，脚步基本是不会长肌肉，因为你们长时间进行运动会导致蛋白质会消耗，所以不会长肌肉。
只要跑完之后做好放松练习就好了，跑完之后先放松走十几，几十分钟，有条件的话 ，最好再平躺上推上举，抖动，进行自我放松。不要让腿感觉到酸痛，就没事了。再说了，长跑是有氧运动，不会增加很明显的肌肉的。
跑步得长期坚持啊，不跑就反弹了，而且还是肌肉呢，想减不是那么容易的，我小腿儿也不细，我天天晚上坚持做运动，就是立正站好，两脚跟儿抬起，手扶着物体，得合身体平行，不能弯腰，上身挺直，然后像做蹲起一样，天天晚上做100次，效果还可以。
跑步虽然是全身性的运动，但主要还是针对下半身的，对大腿粗壮尤其有效，对上半身例如腰腹部和胳膊的赘肉作用较少，而且跑步一旦过度，或是跑后没有正确的做拉伸活动，小腿就会有肌肉出现，在停止跑步之后，小腿肌肉会越发明显。
关于这篇文章介绍的跑步是可以长肌肉的，但是我们要知道跑步长肌肉的方法以及调整自己的饮食问题。其实，对于女性朋友来说，你们是不想要跑步长肌肉，那你们就应该要注意运动的量，并且你们要适当的按摩一下小腿防止肌肉生成。
对于大家来说现在减肥是通过饮食和锻炼，但是身高过来该长高的年纪在想长高的话就是难题。而且现在总是有很多的关于长高的办法，很多的办法往往长期的得不到效果让人都很失望。其中有朋友说每天跳绳可能会长高，只听过跳绳会有减肥的作用，这个就是不知道了。那么，每天跳绳真的会长高吗？
经研究，在人的身高方面，先天因素有决定性作用，但是在我们的成长期，后天因素也是不可忽视的。
跳绳作为运动的一种，我们来了解一下跳绳这种运动。跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，在它拥有所有运动都拥有的好处之外。
在对我们身高增长方面，它可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使我们身体对营养物质的需求量加大，促使我们虽然更多的营养物质。
在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的。
但是在跳绳运动中我们也有很多地方是要注意的，其中，每次的运动时间是不宜过长的。其中就是一个度的把握，过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担。甚至造成对身体的损伤。希望我们可以在运动中得到快乐，在快乐中促进我们身体的增高。
小孩增高家长要注意哪些
1、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
3、莫忽视运动锻炼
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，建议在成长阶段最好能避免。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
4、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
5、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
关于每天跳绳真的会长高吗这个问题，大家也从上文中做了详细的了解了。在一定的程度上是有帮助的，但是大部分的人身高都是先天的因素的。如果效果不是很棒的话，还是要开开心心的生活，这样的话身体健康生活才会美满。
众所周知，有一些男人身上的肌肉十分发达，看起来的确很具有爆发力以及诱惑力，显得十分性感，要知道有这样的效果要完全归功于健身房。其实在健身房当中也有一些运动非常适合女性去做，健身的效果会十分的理想。不过问题来了，女生健身到底会不会长出如男人一般的肌肉呢?
减肥，是女生终身要面对的事情。当你发现拖延症，节食减肥，抽脂手术，给你带来的伤害后，思考反省，不少人下定决心穿上运动装，踏上健身之路。
最难走的路结果往往最甜美
女生想象的完美身材，并不是满身肌肉的金刚芭比。大多数东方女性喜欢珠圆玉润的身材。随着互联网社交的兴起，健身被城市人推崇为一种美好的生活方式。女生训练的项目里还增加了不少的力量训练。伴随着这种训练方式的普及，长肌肉也成为了女生苦恼的事情。
其实女生长肌肉真的不容易，25岁以后女性的肌肉会流失，而因为激素的原因(例：睾丸酮)，想要长肌肉要比男性多出7%的努力。
那为什么我的小腿跑步会变粗?也许你只是脂肪太过厚实
有些宝宝健身一周，马甲线立马就清晰可见，这是体脂率在起作用。其实，你知道吗?胖子的肌肉和瘦子的肌肉一样大，只是你视觉上看不到。脂肪就像是肌肉上盖着的厚棉被。
没有局部减脂，只有局部增肌
力量健身有减少脂肪的作用，当你脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，视觉上自然就瘦了。如果小腿变粗了，你很可能是由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪却没有被消耗掉，视觉上小腿就变粗了。小腿水肿加上忘记拉伸的话，小腿也会变粗。
跑步是很平常的一件事，现在越来越多的人喜欢跑步了，有的人将跑步作为锻炼身体的一种方法，也有的人想通过跑步来减肥。很多女性跑步的时候都只是在意跑步是否真的能减肥，从而也忽略了跑步腿会长肌肉吗这个问题。肌肉对于女性来说，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上长肌肉。
肌肉的增长是需要一定的运动量和过程的。肌肉的增加都是在刻苦锻炼结束之后，吸收蛋白质等才会慢慢生长的，一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时。大部分人长跑都是一周3次以上，因此只要坚持跑的话，你的腿应该会长肌肉的，不过不会太明显的。
如果不想长肌肉可以注意以下几点：
一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。
二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。
三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。
只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗.其实不对。大量的运动会消耗大量的热量使脂肪慢慢燃烧，,然后转变成为肌肉,那么多体积就会变小,重量就会慢慢的变轻。也就是说锻炼后会变轻边苗条，脂肪的体积和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿会长肌肉吗的问题的答案。很多人跑步是为了长肌肉，但是这只是对于男性来说。女性都是爱美的，所以很多女性是不允许腿上有肌肉的存在。更何况肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易减下去，所以说，如果不想长肌肉一定要注重跑步的方法。
作为每位男性朋友来说，有个完美的肌肉线条不仅可以在穿衣有型，还可以在夏天外出游戏的时候展露出漂亮的腹肌。进行过健身的朋友都知道，腹肌的锻炼并不是一件简单的事情，有不少年轻朋友在进行相关的腹肌运动时还担心是否会影响到身高的发育，下面就来仔细了解下。
锻炼腹肌正常情况下是不会影响到个子的发育问题，选择了正确的锻炼方法不仅可以练出完美的腹肌，还可以有利于身高的发育，但是如果多进行一些负重运动的话，那么就极有可能会出现因为运动而导致身高受到限制的可能出现，所以要选择怎样的锻炼方法是最为关键的。
锻炼腹肌最为有效以及正确的方法介绍如下：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部。
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬。
动作三：恢复到动作一。
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸。
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧。
动作三：充分打开，恢复到动作一。
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
从上文中的内容来看，如果要是选择了错误的腹肌锻炼方法，那么还是有可能会影响到身高问题的。所以大家可以选择文中介绍到的运动方式进行锻炼。如果条件允许的情况之下还可以在健身房里进行相关运动，在专业老师的指导下完成是最为正确的。
相信长高是我们很多人的梦想，无论是男性朋友还是女性朋友，都希望自己有一个高挑的身材，但是最近很多朋友都出现了身材矮小的情况，这对于我们很多人我们的就业以及婚配的问题都会带来很大的影响，相信大家都想尽快的改善这种情况，下面就让我们一起了解一下早晨跑步会长高吗及方法吧。
早晨跑步有利于长高,下面我给点建议,希望对你有帮助:
1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
相信大家都可以通过以上介绍的早晨跑步会长高吗及方法尽快的达到长高的目的，同时我们一定要注意自己的营养均衡问题，多吃一些富含各种营养物质的食物和水果都会帮助我们尽快的达到长高的目的，摆脱身材小的困挠。
很多人在锤炼自己的肌肉的时候都会比较担忧会不会导致自身的身高显现必定的不利的影响的，在平常生活中常常的锤炼肌肉得话会不会造成自身的身高显现生长障碍的情形，那么接停来我们就一起来看看在平常生活中常常的锤炼肌肉得话会不会对我们的身高的生长造成什么不利的影响，我们一起来看看吧。
练肌肉会影响长高吗
锤炼肌肉对我们的身高的生长的话是没有太大的关系的，因为每一个人的身高的话一样都是和只是你的遗传基因和后期的营养物质的补充等原因有着很大的关联的，以是在平常生活中便使是锤炼自身的肌肉得的话也不会对自己的身高生长造成什么不利的影响的，以是在平常生活中的话是可以不用担忧的，因为每一个人的身高的话遗传占很大的一部分原因，还有就是后期在生长发育时期的营养物质的补充情形，在平常生活中囚因为营养物质补充的不够完善的话也是会影响之后的身高的生长的，而且现在的男女的身高的遗传和父母有着很大的关系的，以是在平常生活中的话是可以不用担忧在锤炼肌肉得时候会导致自身的身高的发育造成必定的阻碍，但是在进行肌肉练习的时候也是需要注复必定的度的问题，建议在食用蛋白粉的时候也是需要适度不要过于的频繁。因为太过用力的肌肉练习的话是会对自身的身高造成必定的不利的影响的，以是在平常生活中的话自己也是需要注复的，以免会对自身的身体健康造成必定的不利的影响的。
练肌肉对我们的身高的生长发育的话并没有太大的关系，以是在平常生活中只要在适当的锤炼的情形停进行锤炼的话就不会对人体健康造成什么不利的影响的，以是在平常生活中的话是需要注复的，而且在平常生活中每一个人的身高的影响因素是有着多种的，所以是不用担忧在进行肌肉练习的时候会导致自身的身高受到必定的不利的影响的。
锻炼身体对于身高是有增高的作用，如果想让自己的身高增高，除了需要适当的锻炼身体之外，平时还需要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，养成良好的生活习惯和饮食习惯，在饮食上平时一定要保持营养均衡，适当的补充钙质，这样是有助于身体长高的，平时多吃绿色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
小孩怎样才能增高
不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
吃什么有助于长高,增高药有用吗
一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
可以消除清晨起床就锻炼 时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
饮食养生
运动养生
