养生如何做运动

运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，在生活中经常做一些适当的运动，既可以帮助我们增强身体的体质，还能够帮助我们预防许多的疾病，无氧运动也是我们生活中比较常见的运动项目，相信我们大家对于无氧运动也是比较熟悉的，那么大家在生活如何做无氧运动?下面我们就来一起详细的看看。

1、选择适合自己强度的运动

因为无氧运动一般都是指那种比较剧烈的运动，所以我们大家必须要选择适合自己的运动项目，如果过没有选择适合自己的无氧运动，那么会给我们人体的健康造成许多的不必要的麻烦。很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。

2、掌握好锻炼时间

另外，我们大家在生活中进行无氧运动的时候，还需要注意好安排无氧运动的时间，千万不要长时间的进行无氧运动，如果过量的

【导读】你知道养生如何在家里做热瑜伽吗？随着生活水平的提高人们吃的越来越好，几乎好多人都属于亚健康状态。一样都是吃的多运动的少，所以大家为了身体健康大家必定要加强锤炼合理膳食。瑜伽是目前人们最喜欢的锤炼，而且练习瑜伽不费劲气，好处多对身体非常有益处，有减肥，增强意志力，安神，调剂情绪等成效。下面小编介绍，养生如何在家里做热瑜伽。

养生如何在家里做热瑜伽：

在家也可以做瑜伽的，挑选家里不硬也别太软的地方，而且做瑜伽之前是不能吃饭的，做完后1小时内不可以沐浴，不能立刻吃饭，衣服要穿的宽松些，室内保持通风。这样就可以按照步骤进行锤炼了。

可以在家里练习，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内优良的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很轻易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。家庭做法：

双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 2吸气，抬头，收缩背部肌肉，

对于有痛经经历的人来说，都非常害怕每个月经期的到期，其实，痛经是女性朋友最常见的一种症状，月经来时，下腹开始疼痛，那么我们如何做好痛经的护理呢?

1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

2、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

3、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

4、疼痛发作时可对症处理，可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。长期不能缓解的，可作适当的中医辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。

5、可以有热水带进行热敷。痛经期间在小腹上放上一个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!用热水袋和热毛毯来治疗痛经已经有好几代人的历史，很有效。

6、通过指压足部快速缓解痛经。足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹

不得不说，在齐鲁大地，各种独具特色的美食是受到了来自全国各地人们的喜爱的，而海参全家福就是一款十分出名的菜肴，对于吃过海参全家福的人来说，这款菜肴不仅口味浓厚，还具有极高的营养价值。

海参全家福出自于山东境内，主要在济南，烟台，青岛，泰安，临沂等大城市内比较常见，具体最早出版在哪一个城市目前还没有得到确切证实。

海参全家福的家常做法

调料：大葱30克,植物油20克,鸡蛋清40克,淀粉(豌豆)10克,酱油5克,盐2克,味精2克,胡椒粉1克,料酒10克,白砂糖5克,姜5克,大蒜(白皮)5克

制作材料

海参全家福主料：海参(水浸)150克,虾仁50克,鱼肚50克,墨鱼50克,鸡胸脯肉50克,猪肚50克,鸭肫50克,冬笋40克,香菇(鲜)40克,滑子菇50克

辅料：豌豆20克,白果(干)15克,青蒜15克,

特色用料丰富，口味浓厚，系鲁菜传统筵席中之大菜，因多种原料聚于一盘，故名全家

猪心是人们在居家饮食中常吃的一种食物，而在各种各样的肉食中，猪心所具有的食用价值也是极高的，一般来讲，人们在对以猪心为主要食材烹饪的时候，参芪蒸猪心这道汤饮就是最常做的一种。

猪心是我们生活中较为常见的肉食之一，也是猪内脏中的补品之一。很多老人家都很喜欢用猪心蒸汤，因为猪心具有丰富的营养价值，而且还有着许多的功效。特别是对老人家的身体有非常多的好处。在蒸汤的时候，一般都会加入一些药材，比如：人参、黄芪、党参、当归等等。

1、猪心的营养价值包括：猪心含有多种的营养成分，而且也具备多种的功效。其中包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、维生素c以及烟酸等等。这对加强心肌营养，增强心肌收缩力有很大的作用。

2、参芪的营养价值包括：参芪并不是单单指一种物质，其中包括了多种药材，分别有党参、黄芪，有时候还包括黄芩、白术等药材。这些药材有多种功效，经常被中医入药。它们的作用包括：培

随着年龄的增大，很多人的皮肤都会出现暗淡无光且皱纹增多的景象，对于女性朋友来说，其显然是想要通过采取适当的方法阻止肌肤老化的速度的，而首乌瑶柱三鲜羹这道美食，就可以帮助女性延缓衰老的进程。

首乌补益肝肾、益精血、壮筋骨。首乌可改善老年人的衰老征象，如白发、齿落、老年斑等，能促进人体免疫力的提高，抑制能让人衰老的“脂褐素”在身体器官内的沉积。首乌还能扩张心脏的冠状动脉血管，降血脂，促进红细胞的生成，所以对冠心病、高血脂症、老年贫血、大脑衰退、早老征象等，都有预防效果。首乌的单用量为每天10～15克。

瑶柱，俗称干贝，即扇贝的裙边风干的干制品，味道、色泽、形态与海参、鲤鱼等不相上下。瑶柱富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍，矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上，且富含丰富的谷氨酸钠，味道极鲜。

鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较

西瓜是夏季时节人们最常吃的一种有消暑解渴功效的水果，而将西瓜榨汁饮用的方法，在生活也被不少人所尝试，淡竹叶则是一种可应用于利尿清热等方面的中药材，因此，本文所提到的淡竹叶西瓜蜜汁，自然也就有着独特的妙用存在。

西瓜汁含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质，最容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤、防晒、增白。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

淡竹叶的功效与作用：

清热;除烦;利尿。主烦热口渴;口舌生疮;牙龈肿痛;小儿惊啼;小便赤涩;淋浊。用于热病烦渴，小便赤涩淋痛，口舌生疮。

1、《纲目》：去烦热，利小便，清心。

2、《生草药性备要》：消痰止渴，除上焦火，明眼目，利小便，治白浊，退热，散痔疮毒。

3、《握灵本草》：去胃热。

4、《本草再新》：清心火，利小便，除烦

随着社会经济发展水平的不断提高，人们对食品的要求已不仅仅是果腹充饥，还要求它方便、营养、保健、安全、美味、多样。虽然许多人已认识到五谷杂粮的重要性，但因为杂粮口感较差，制作也费时费力，一般的人对杂粮仍是敬而远之。如何改善粗杂粮的口感，做出好吃的粗杂粮?

●大米

将大米加水或煮成饭的做法是最简单的方法，其煮粥最养人，老幼秋季皆宜。也有将大米粉碎了做米糕、米线、卷粉的。广东的米粉是把米磨成浆后，平摊在笼屉里蒸出来，然后淋点植物油卷起来，用刀切成一段段的，放点生抽和香油蘸着吃。

云南的过桥米线口味鲜美，是一大特色风味美食。日常的米线吃法可荤可素、可简可奢：豆花米线滋味爽滑绵远，凉鸡米线味道丰富、清淡鲜香，还有漂浮着热油鸡汤的沙锅米线。

其中黑米最适合秋季滋补。《本草纲目》记载：黑米有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血的功效，在秋季，无论煮粥还是煲汤，均是一种滋补佳品。

●糯米

因其香糯黏滑，故常被

plank到底应该怎么做?估计不少人看过网上相关的健身视频后都有些懵了，面对那么多的plank训练法，在家如何做平板支撑炼腹肌?plank腹肌板锻炼注意事项有哪些?

1.海鸥式平板支撑

动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。

理想组数：10次/组，做3~5组。

2.侧桥支撑

动作要点：首先侧身坐在地面，单手(或单侧小臂)支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂(或手叉腰)，记得整个过程身体要保持在同一平面。

理想组数：10~15个/组，做4~5组。

觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。

3.动态助力

由平板支撑动作开始，颈椎前伸，头向下看。

腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双