腹肌应该是天天练吗
很多人都认为锻炼出腹肌是男人的骄傲，但是对于腹肌的锻炼很多人都不明白有很多相关的注意事项，还有很多人都认为腹肌每天练非常的好，这样对锻炼出来好的腹肌才能有好的效果，而腹肌每天锻炼很多人也不是怎么明白，不知道腹肌到底该不该用这样的方法来锻炼，那么腹肌天天练到底好不好呢?
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白) 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 。
腹肌是可以每天都练的，但是每天练习这个腹肌的时候必须要选择合理的方法，腹肌的锻炼每天不能超过规定的时间，这样精益求精，盲目的给自己锻炼有是不合理的锻炼方式，在锻炼的时候不能让身体过度的劳累，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的。
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很多的患者的心率出现了问题，那么患者就应该注意及时的采取相应的方法来进行治疗，尤其是一些患者喜欢有氧运动，有氧运动对我们身体有很多的好处，因此很多的人喜欢进行有氧运动，那么有氧运动心率应该是多少呢?那么下面我就为大家来介绍一下有氧运动心率吧。
心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得，对于一般人来说，“最高心率=220-年龄”;而对于经常运动的人来说，“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×(50%―70%)。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法，“运动中适宜心率=170―年龄”。
如何计算最大心率。 最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85%之间。 一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分钟以上; 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果患者出现了身体的虚弱的问题，那么可以采取上述的有氧运动进行锻炼，这样能够很好的保证身体的健康，避免因为上述的问题影响到身体的安全，能够大大的提升身体的机能保证人体的健康。
随着现代社会的发展与进步，人们的物质生活条件越来越好了，于是肥胖的问题悄悄地困扰着人们。减肥不仅仅是女人永恒的话题了，是现代社会大部分人所面临的困扰。人们寻求着各种各样的减肥方法，跳绳就是大家常常使用的一种减肥方法，那么怎么跳绳才能达到比较好的减肥效果，跳绳的频率或者时间应该怎么合理安排呢？现在小编就来为大家做这方面的介绍。
设定跳绳减肥的目标
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。
3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
正确的跳绳减肥方法
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
什么时间跳绳减肥最有效？
跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。39减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。
现在您知道怎样正确地进行跳绳来减肥的方法了吧。其实不管是什么样的减肥方法，首先要持之以恒，然后就是一定要节食，没有合理的健康的，饮食习惯，做多少运动也是徒劳，或者是达不到预期的减肥效果。还有就是女性减肥的时候，一定要穿比较好的内衣，这样才能避免因为跳绳而导致胸部下垂。
腹肌到底能不能每天都锻炼呢?很多人觉得是可以每天锻炼的，并且还认为腹肌就该天天的锻炼才能得到好的锻炼效果，腹肌锻炼出来之后从腹部上看起来非常的健康，也是非常的健美，针对这种腹肌锻炼的时候必须要合理的选择正规的方式，腹肌每天都锻炼很多人也有疑问，那么腹肌能不能天天都练呢?
相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
腹肌可以每天都锻炼，但是要给自己安排一个规定的时间，注意在锻炼的时候不要超过这个规定的时间，不然对身体来说是非常的不利，而腹肌锻炼的时候要是每天都锻炼的话也要注意肌肉的损伤，不要让肌肉不小心损伤了，这样对身体的危害大，锻炼肌肉也不要着急。
拥有健硕的身材离不开腹肌，而腹肌相信不仅是男性的愿望，同样也是女性所渴望的，通常拥有腹肌是需要经过长期的锻炼才可以的，但是这时候可能就有人要问了，腹肌需要天天练吗，如果不练腹肌就会消失吗？其实对于这个问题我是和大家一样非常好奇的，那么针对腹肌是不是要天天练呢下面我来和大家一起了解下吧。
答案当然是可以的，因为腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”。就这样一次又一次被折磨过程中成长，壮大！这时某人要提问了：“为什么我天天练，还是木有腹肌？”，针对这种情况看下面：
天天练，木有腹肌原因：
1、腹部体脂太厚，那么你得比别人多做有氧运动了。谁叫你贪吃呢？
2、强度不够，天天练，每天1个仰卧起坐，练一辈子也不行呢！至少每天得100个以上。
3、时间不够长。没有3个月以上的腹肌专项练习，哪能叫腹肌出现！不然，人人都有8块腹肌。
练习腹肌是需要天天坚持锻炼的，而且还需要注意在每天练习完腹肌后，最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多，家庭最常见的就是做仰卧起坐，平时最好能坚持每天早晚各做一百个，这样坚持一个多星期就能看到效果，还可以配合慢跑，这样可以无氧运动及有氧运动相结合的来进行锻炼，如果锻炼三天打鱼两天晒网，不能持之以恒，那样是不会有效果。
通过文章对腹肌是不是要天天练呢的简单介绍可以看出，拥有腹肌是需要天天坚持锻炼的，但是任何锻炼都需要合理有计划的，这样才能对身材的保持起到好的效果，另外生活中也要注意保持良好的生活习惯，饮食也需要有节制性，避免辛辣油腻食物。
有的男士朋友想快速的锻炼出腹肌来，所以就天天进行锻炼，也会进行一些超负荷的运动，如果想锻炼出腹肌的话，到底是天天练好呢，还是隔天练好呢，每个人的体质都是不同的，但是过度的训练对身体反而没有好处，天天超强度的训练肯定欲速则不达的，那么应该怎么样进行有序的训练呢，简单的了解一下。
虽然腹肌需要经常锻炼刺激，但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够)，一周锻炼4到5次左右即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的，特别是要坚持做一些有效的运动，比如上面提到的一些动作都应该经常的练习，如果想练就一身的腹肌的话，还是需要做一些坚持，同时态度要非常的明确，不要觉得今天练习了，明天就会有一身腹肌的，锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。
男人都想拥有腹肌，锻炼腹肌要有信心，特别是锻炼下腹肌，因为腰部的脂肪想减掉是很困难的，因此想要更好的锻炼下腹肌可以选择三个刺激性的动作，和合理的饮食。
1、下腹的最佳三个刺激动作
我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。
一：垂悬起腿
二： 自行车卷腹
三：伸臂卷腹
大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，要是要感受下腹收缩。腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。
2. 降低体脂率至10%以下
这是大家都知道的法则吧!基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖!
3. 高重量多关节动作
练腹肌怎么跟多关节动作有关呢?当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
4. 重质不重量
很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下卷腹一组，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。
腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是“锁住”身体起完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。
锻炼好的腹肌能够保证身体的健康，体现人体的魅力，其实锻炼腹肌的方法有很多，应该制定一定的训练计划，这样才能够成功的练好腹肌，有的朋友们不知道腹肌是天天练好还是隔天练好，下面就针对腹肌的练习时间进行一下全面的了解和认识，如果想练成一身的腹肌，那么就需要按部就班的进行练习。
首先要清楚关于腹肌的相关知识
1、腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪过厚，也不会看到明显的腹肌轮廓。所以漂亮的腹肌是建立在低体脂的基础上。
2、腹肌训练消耗的热量不大，但是腹肌是非常容易疲劳的，因此如果只做腹肌练习，起不到消耗脂肪的作用，甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。
3、腹肌需要经常性的刺激才能够保持体积和强度。
4、腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短，通常36小时即可恢复。
针对以上四点的知识，锻炼腹肌的计划应该遵循以下原则
1、每天都要对腹肌进行刺激，这样才能保证不退化
2、配合有氧运动减脂
3、不用大强度疲劳训练
4、腹肌训练放在每次训练的最后
5、每次训练只要做3组动作，每组20-30次即可
常见的腹肌练习动作有仰卧起坐，悬垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
上面介绍了腹肌的相关知识，还有的就是在腹肌训练的时候也应该遵照一定的原则，只有这样才能够成功的锻炼腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天联还是隔天练，其实腹肌的训练也是需要按照一定的时间来制定的，如果能够遵照一定的方法练习的话，那么腹肌也能够锻炼好的。
很多人喜欢登上，喜欢成群结伴的，也有很多人喜欢一个人单独的去登山，登山很多人是为了能够健身，也是为了能够得到锻炼的好处，还能够得到减肥的好处，登上如果能帮助我们锻炼出好的肌肉来，那么我相信这样的运动是很多人争着都会做的，登上也是一种高消耗运动，那么登山能练腹肌吗?
可以但不明显。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在运动。时间长了，身上肌肉的线条不错。但针对某一个区域来讲的话效果就不那么明显了!我可以推荐给你我的腹肌锻炼方法。
平躺地上或床上，双腿弯曲，头和上身微微抬起不要太高同时右臂摸右脚停顿2到3，然后换左手摸左脚停顿2到3秒，依次交换，腹部肌肉始终保持一个紧绷的状态，动作要到位， 你自己能感觉到 第一天做一到两组，如果动作到位你应该一组绝不会超过8个呵呵。 休息!做多了你睡完觉第二天起来都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加来递加个数!一个星期你会看见腹部肌肉力量的增长!坚持住 一个月6块明显!
登山一般是不能练出腹肌的，大家想要练出腹肌来，肯定还有很多其他的方法，大家其他的方法都试试，这样对于自己的腹肌锻炼效果才是最好的，在锻炼腹肌的时候比如说跑步，健身操等方面都是不能锻炼腹肌的，锻炼腹肌的话最好是选择用一些器械，或者是其他的运动。
跳绳到底能不能锻炼腹肌呢?很多人都觉得跳绳这种运动是属于全身的运动方法，所以说选择跳绳来帮助体质改善的人是有很多的，跳绳在不跳的过程中我们 的身体会越来越健康，并且这种跳绳运动也是属于有氧运动的一种，跳绳对耐力的提高也是可以的，跳绳还能够改善虚胖的现象，那么跳绳能练腹肌吗?
跳绳可以起到一定效果。
但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
跳绳锻炼腹肌的话还是有一定效果的，不过光靠跳绳来锻炼腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪种，如果是女孩子想要练出一点点的腹肌，那么就可以选择这种跳绳的方式，并且跳绳还可以减肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的话，就必须要选择其他的运动。
现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌，所以很多男性平时都会追求这些运动效果，但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的，那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施，所以下面就来介绍一下腹肌和胸肌的练习方法，这样能够帮助你很好的练出腹肌和胸肌哦!
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。
这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空。
最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数。
其实想要练腹肌和胸肌并不难，最难得的就是坚持，因为有很多人在运动的过程中觉得太累了，所以就会中途放弃，那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌，如果你能够一直坚持的话，肯定是会有效果的，当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的。
