男人的健康饮食应该是怎样的
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。怎么才能作好养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“男人的健康饮食应该是怎样的”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
男人的健康饮食应该是怎样的？如何健康饮食？在物质生活日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中，我们应该在饮食方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随小编看看男人的健康饮食应该是怎样的？如何健康饮食？
男人的健康饮食应该是怎样的？
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。
2、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。
3、每周至少吃2-3份的鱼肉。
4、对于一个年轻的男性来说，每天至少摄取38克的纤维；对于50岁以上的男性，每天摄取30克纤维。
5、用不饱和脂肪，如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。
6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。
高纤维食物可帮助预防前列腺癌
因为男性通常比女性有更多的肌肉，他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。
为了更好的管理能量、体重以及预防疾病，男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。
过度食肉小心心脏病
男人是典型的肉食动物，因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此，除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚，这常常导致他们点牛排.这不是牛排，是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外，男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。
要少吃红肉，作为替代，应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥，还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。
腰围超过40英寸当心增加患病风险
相比于女性而言，男性体重的增加更容易集中在腰部，这主要是由于男性的睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸左右，那么，是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部，这样会增加你患糖尿病，心脏病和老年痴呆症的风险。
Ys630.com相关知识
教师不是一个主动并施加影响的观察者，而是一个被动的观察者。这一原则，对于那些在学校里首次自然流露自己内心世界的孩子非常重要。令人深感遗憾的是，长期以来，人们竟然不知道遏制孩子最初表现出来的积极的自发行为的可怕后果。我们这种粗暴干涉孩子自由表现的行径，无异于扼杀他们的成长。
人类在幼年时期所表现出来的智慧就像初升的太阳，像含苞待放的花朵。我们必须虔诚地尊重孩子个性的初次展现。任何教育行为，只要它是先进的、科学的，只要它行之有效，这种教育就能帮助生命充分地发展。要达到这样的效果，那些习惯于通过责骂或惩罚抑制孩子自发行为的教师的教育方法必须消除。因此，教师尤其是那些已经习惯了旧式教育方法的人有必要进行系统的训练和实践练习。
在学校培训教员时，我发现这两种教育方法存在巨大的差别，即使一个对新教育原则理解透彻的教师也会觉得，要把这一教育原则付诸实践非常困难。因为长期以来，教师感觉自己的责任就是要抑制孩子的行为，很难让他们接受自己从事的新工作只是被动的观察者的角色。如同天文学家为了研究探索宇宙的秘密，只需一动不动坐在望远镜前观察太空星体运动。探究早期儿童的发育规律和成长秘密也只需不加干扰地观察和理解即可。这是很有必要的，但这样的想法很难被人理解并付诸实践。
教师只有经过训练才能成为学生自由活动的观察者。有一位女教师刚到“儿童之家”时，她因为没能让孩子们安静下来而尴尬，还露出希望人们原谅她的表情。
我不断地向她说明，开始时混乱是必然的。实在没有办法的话，我希望她不要做任何事，只是看着孩子们就行了。她说这样还不如让她辞职，因为她感到自己不再是一名教师。所以，我认为非常有必要对来自旧学校的教师进行科学训练，让他们尽快适应“儿童之家”的工作，让他们意识到他们的责任是辨清孩子们的哪些行为应该被制止，哪些行为应该进行观察。
最佳生育年龄是从优生优育的角度来讲的，所以说女人的最佳生育年龄应该是在二十三岁到三十岁左右，而男性的最佳生育年龄应该是在三十岁到三十五岁左右。
女人生孩子不要超过30岁比较好，女人如果想要生二胎，也尽量控制在这个时间范围之内。因为在这个年龄阶段的女性全身发育比较成熟，卵子质量也比较高，如果选择在这个时候怀孕，那么会降低分娩危险性。
除此之外，在23岁到30岁之间怀孕的女性胎儿生长发育比较好，早产儿和畸形儿以及痴呆儿的发生率相对来说要小很多，并且处在这个是年龄阶段的夫妻生活经验比较丰富，精力也比较充沛，有能力抚育好自己的小孩子。
一般来说，男人的最佳生育年龄应该是在30岁到35岁左右，不要超过35岁比较好。男人在最佳生育年龄生育对于后代的生长发育是十分有好处的，据研究调查表明，男性精子质量在30岁时可以达到最高峰，接下来的五年，男性的精子质量会保持在同一个水平之内。
但随着年龄的增长，精子的质量可能会慢慢降低，30岁到35岁的男性精力比较充沛，并且身强力壮，精子质量比较高。随着年龄的增长可能源于男性的染色体疾病也会慢慢的增加，所以，男性结婚生子，最好是将时间掌握在这个时间段之内。
女人最佳生育年龄应该是在23岁到30岁之间，男性的最佳生育年龄是在30岁到35岁之间，即最佳生育组合应该是男性比女性大七岁左右。
但是如果因为身体患有某种疾病而不能够怀孕的话，也不要强行在这个时间段之内怀孕，应该双方把自己的疾病治愈了之后再怀孕，这样对宝宝以后的身体健康也有一定的好处，对自己也有一定的好处。
有吸烟史的男性和女性在备孕的前三个月，或者是前半年就应该戒烟戒酒，平时在常生活中多吃瓜果蔬菜，多运动，这样生出来的宝宝才能够健康又聪明。如果有长期服用避孕药的女性想要怀孕的话，也一定要在停药之后在准备怀孕，不然的话很有可能会导致胎儿早产或者是畸形以及痴呆。
总之，男性和女性一定要在保证自己身体健康的前提下，再生孩子。
对于一些医学知识薄弱的人来说，很害怕自己会出现不正常的现象，但是自己却没有任何的发现，因为这些人平时对自己的身体健康也并不是十分重视，所以有时候出现了不正常的现象也根本不知道，大家现在都在讲究，要过一种健康的生活方式，所以健康这两个字也成了经常能够看到的字眼，部分人不知道自己的体重到底是属不是属于健康的状态，所以想要寻求帮助，身高1米75的话，体重应该是多少才是比较正常的呢？
对于1米75的男性而言：
如果说男性身高1米75的话，那标准的体重应该是在130斤到160斤之间，因为身高1米75的男性其实骨骼是比较大的，这些男性的体重一般都已经达到了130斤左右。有些男性因为自身有挑食的情况，存在贫血的现象，平时不爱吃蔬菜水果，对于一些高蛋白质的食物更是很少碰，只爱吃自己喜欢的东西，比如说一些辛辣刺激的食物，能够引起自己的食欲。
其实身高1米75,如果没有达到130斤的话，是有点偏瘦了，而如果是超出了160斤的话，那男性就应该要开始减肥了，虽然说男性的体重相比于女性来说，会高出一些，但是也不能超出160斤之间的范围，部分男性虽然身高有1米75,但是体重却达到了200多斤，这是非常不好的现象。这些人有明显的肥胖症状，可能会引发很多的病症，应该要及时去医院进行检查，并且开始减肥。
对于1米75的女性而言：
而如果是女生身高有1米75的话，那正常体重是在120斤到140斤左右，大部分的女性其实身材都是比较好的，再加上女性的骨骼，相比于男性来说要小一些，所以说女性的体重相对来说会比较轻，在120斤到140斤中间是属于最正常的体重，如果说超出了一些的话，也不碍事。
有些女性因为平时对于自己的身材比较苛刻，所以会达不到120斤，只有110斤左右，其实这也是正常的，只是属于偏瘦情况，而140斤高出的话，则是属于偏胖的现象。
对于身高到底应该要对应哪个体重范围，其实是没有一个确定数目的，只要自己的身体是属于一种健康的状态，就不用担心，但如果说超出健康范围太多的话，还是应该要学会控制自己的体重。
男性40～50岁时期最令人头痛的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因。它会逐步损伤人体血管，甚至眼部，那时想要挽回视力已经晚了。所以，这一年龄段的人，应定期去医院眼科作检查。如果直系亲属中有糖尿病患者，那么你也有失明的危险，同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者。晶状体失去弹性，不容易看清近距离的物体。为使眼球不致过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球，或是伸出手臂，用大拇指在身体前划写8字，目光跟随拇指移动。眼科专家同样会给你提出类似的忠告，每天花15分钟做这些练习能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求在减退，其实这很正常，应该改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉拉紧放松的动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
要改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑出血等病发作时才不得不去医院，结果贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段要健康最好戒烟。如一时戒不了，应多吃胡萝卜、甜椒、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶，以减轻烟害。
其实，生活中我们很多人都意识到了一日三餐的重要性，但是，由于工作和时间的关系，大部分人只有将最丰盛的食物保留到晚餐烹饪，因为只有晚餐才有充裕的时间来烹饪和享受这些美食。事实上，晚餐不宜吃得太丰盛了，也不宜吃得太高能量了。那么，健康晚餐应该怎样吃呢？
健康晚餐的饮食禁忌
营养专家指出，晚餐不仅要吃少，而且要吃素，吃得清淡，才更有益于健康，也许大家会说工作了一整天，就盼着这顿晚餐能犒劳一下自己了，而且家里的老人也比较心疼年轻人上班很累，需要补充一下能量。但是，为了健康，任何人都应该遵守健康饮食的原则，下面我们就来看看健康晚餐有哪些饮食禁忌。
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐？虾鲜省？
二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
三禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关健康晚餐的饮食禁忌，希望大家尽量安排好时间，控制晚餐的量，搭配好一日三餐的营养，遵循科学饮食的原则，否则，如果违背了以上原则，健康就会受到威胁，如今又很多上班族年纪轻轻就患上三高，有很大一部分原因都在于饮食上。
身体是革命的本钱，我们只有拥有一个好的身材，才能够去做我们想要做的事情，男人往往对自己的身体都不是很在乎，认为平时生活没有什么大影响都属于健康的，但是有些生活习惯是对身体非得让肾脏是由一定的伤害的。那么哪些食物会伤男人肾脏呢？
怎样饮食会伤男人的肾？
男人一生需要保卫的器官有很多，其中肾就是当中至为重要的一个。以下常见的七大伤肾杀手，你开始提防了吗？
摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。
饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。
暴饮暴食
现代社会的人有很多的时间去进行聚餐，经常会因为聚餐而吃下过量的美味,摄入的食物最终都是会产生废物--尿酸以及素氮等等的物质。而这些废物大多数是经过肾脏排出身体的，如果饮食不进行节制的话，那么无疑会给你的肾脏带来负担。
经常憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。
饮水过少
如果你在生活中长时间的不喝水，那么身体的尿量就会减少，尿液中所携带的废物和毒素的浓度这个时候就会增加。也就是我们临床上面所见的肾结石以及肾积水等等的现象都是和长期不喝水有关的。充分的进行饮水可以帮助我们进行尿液的稀释，帮组和我们保护肾脏，还可以有利于身体的废物以及毒素的排出。
过度喝饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2 ,这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以在饮食的过程中一定要注意营养均衡，那么应该如何合理搭配自己的饮食呢，小编为大家做个简要的介绍。
1、以米饭等五谷类为主食：
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
2、牛奶的脂肪可减少：
喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
3、可见的脂肪不要吃：
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4、额外油脂不要加：
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制：
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6、多选用植物性蛋白质食物：
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分肉类，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜：
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱腹感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8、食用新鲜水果：
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉：
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
怎样让男人的精子健康
1、怎样让男人的精子健康
让男人的精子健康可以通过饮食的方式进行调节。例如山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,增强身体的免疫力提高生精能力。足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生,维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能,此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。另外,多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量,因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸,也应多吃,这些都利于精子细胞成长。
2、精子的疾病有哪些
正常男性的精液中也是含有一定畸形精子的,但是比例占得比较少,对正常的生育能力不会有什么影响,但是如果高于50%的话就是精子畸形了,给男性的生育能力会造成很大的影响。一般医学上将男性的精液中精子数量少于每毫升2000万叫做少精症,如果男性的精子数量过少的话,会严重影响受孕率。无精症就是指经过3次或者是3次精液检查中没有发现精子的存在,无精症也是导致男性不育的主要原因之一,一般都是先天性的。血精症就是指男性的精液中含有血液,一般是红色的或者是粉红色的,是精子精液异常不育重要症状之一。
3、精子在外的寿命
正常性成熟的男子一次射精虽然排出数千万甚至高达2亿左右个精子,但是这些精子大部分在女性生殖道的酸性环境中失去活力而死亡。一般来说,精子在阴道里的寿命不超过8小时,当精子争先恐后地上行到达子宫腔内时,其数量只有射精时的1%—5%,因为射精时留存在精液中的精子,可以得到精液里大量的果糖和分解糖的酶所保护,当精子进入子宫腔后就离开了精液,其生存条件远远不如在精液之中,因此寿命也就大为缩短,质量差的精子运行较慢、不能很快到达宫腔,也就失去了活力。经过道道关卡,最终能够到达输卵管受精部位的精子也就所剩无几了。
精子健康的指标
1、正常人每次排精2～5ml,若少于1ml,即为不正常。
2、健康精子为灰白色,久未射精时可呈淡黄色、乳白色或略带绿色见于生殖道或副住腺有感染;精液发红见于精囊炎、癌肿、结核等。
3、正常新鲜精液呈液体,排出后迅速变为粘稠胶胨状半流体,5～30分钟后又变为液体。
4、健康精子呈弱碱性,pH在7.7～ 8.5之间精液过酸或过碱都可能影响精子的活动和代谢,是造成精子死亡(死精症)的主要原因。
5、正常精液带有特殊的腥味,由前列腺液所发出,这一腥味来源于前列腺液某成分。
6、正常有生育能力的男子,每毫升精液中含精子0.6～1.5亿个,有时可达2亿。一次排精排出的精子总数约3亿以上,但精子的含量变异甚大,因人而异,即使同一个人在不同的时间内,亦可有出入。
影响精子健康的因素
1、不检点的生活习惯。不检点的生活习惯易引起男性生殖道感染。生殖道感染也可引起精子活力变化,生殖道感染可抑制附属性腺分泌,使精子的活力和数量严重下降而致不育。
2、吸烟与酗酒。男子对烟、酒中的毒素颇为敏感,尤其是生殖细胞更易受害。烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害,影响精子产生。
3、温热环境对睾丸的损害。长期穿紧身裤,使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥,进而增加睾丸局部温度,有碍精子产生。
4、饮食不当。营养缺乏,如维生素A缺乏,可导致生精上皮不长;维生素B缺乏,可影响垂体功能,降低生育力;维生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用。
甲亢主要临床表现为多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症候群，神经和血管兴奋增强，以及不同程度的甲状腺肿大和眼突、手颤、胫部血管杂音等为特征，严重的可出现甲亢危相、昏迷甚至危及生命。甲亢是一种顽固性、难治性内分泌性疾病，甲亢长期不治疗或治疗效果不好或反复复发，最终会导致全身多系统严重损害。甲亢患者一定要及时的进行治疗，并且要注意合理的饮食，预防各种不良并发症的产生，保障自身健康。甲亢疾病便是我们需要面对的疾病，生活中我们不仅要做好对疾病的治疗，同样也要进行合理的护理工作，尤其是饮食方面，一定要多加注意。甲亢患者饮食应该注意以下问题：
一、要做到饮食有规律
起居有常，顺应自然变化，加之适量的体育活动，来加强身体的免疫功能，补充充足的水分，严禁咖啡、浓茶等兴奋性饮料。多吃一些含钾、钙丰富的食物，留意营养搭配。
二、关于甲亢饮食禁忌
生活中患者饮食应加以注意：每日进食的热量，男性至少2400千卡，女性至少2000千卡。多吃高蛋白食物，年轻患者还需多吃脂肪类食物，多吃含维生素丰富的水果、蔬菜、少吃辛辣食物、如辣椒、葱、姜、蒜等。
三、少食多餐
建议病人，平时饮食中少食多餐的饮食规律，免得一顿饭吃的太饱，适量增加餐次，三餐之间能增加副餐2~3次，副餐能吃一些小点心与水果类。
四、防止感染
多种感染都会伤害身体，也会诱发甲亢的察觉，因此要留意锻炼身体，增长身体抵抗力，防止病菌侵入，要少用含碘药物或碘制剂。
根据专家们的分析，甲亢的治疗除了上面提到的饮食治疗之外，精神和心态也是十分关键的，要做好这方面的保健，要进行自我调节，同时尽量减少过度疲劳，要保持自己有一个良好的心情，让自己情绪稳定。
高血压病现在是中老年朋友身体健康的头号杀手，对于那些高血压患者来说，一定要注意饮食健康，有助于提高治疗效果，控制血糖浓度，高血压患者应该怎样正确饮食呢？
1、日常三餐要注意少量多餐
日常饮食要少量多餐，控制脂肪的摄入量。总热量宜控制在每天8、36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%.不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、一定要控制盐的摄入量
钠对于机体的血糖调节有很大的影响，糖尿病人要注意控制钠的摄入量。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3、多吃钾含量丰富的食物
钾含量丰富的食物能够对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，因此高血压患者注意多吃钾含量丰富的食物。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
4、不宜喝沸水，适宜生喝
高血压患者不适宜喝沸水，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
饮食养生
运动养生
