做收腹能练腹肌吗
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“做收腹能练腹肌吗”，但愿对您的养生带来帮助。
如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须要合理，很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来，在锻炼腹肌 时候要跟得上节奏，而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理，还要掌握好正规的方式，腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做，那么收腹能练腹肌吗?
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
收腹是可以练出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌，这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法，只是很多人都掌握不来，所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果，在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。
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如今随着压力的增大，很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康，很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼，效果是非常好的。那么，跑步能练腹肌吗?跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有一定的帮助。
快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。
下面是腹肌锻炼方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组。
以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄，而且还可以练出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建议，在跑步之前，应该多一些对正确跑步方法的了解，这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来，是需要注意的。
现在很多的人喜欢去游泳，其中有些朋友可能是因为喜欢游泳，但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的，很多的人可能为了有着更好的效果，所以会请一些专业的老师指导，但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习，那么，游泳能练腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
说到游泳能练腹肌吗这个问题，答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也会看起来更加的健硕。
慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗？
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。
很多人经常游泳，也喜欢游泳这种运动项目，游泳是比较轻松的，但是也是消耗体力比较大的运动，很多人为了每天都游泳，所以说报名参加了游泳队，在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的，游泳也是为了加强各方面的体质，游泳还能够得到减肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必须要保证实力，那么游泳可以不可以练出腹肌呢?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳对腹肌还是有效果的，不不过如果是男人，在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己，男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐，这个方式还是比较简单的，如果自己有时间的话，那么还可以选择到健身房去做健身，让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。
说起腰肌劳损这个疾病，多数都是因为急性的腰部扭伤导致的后遗症，腰肌劳损在我国是非常常见的一种疾病，其主要的症状就是早晚疼痛严重，日常生活中稍有劳累，疼痛会加剧，得了腰肌劳损之后患者苦不堪言，但是为了想要完美的身材，不少患者还想要锻炼腹肌。下面我们一起了解一下，腰肌劳损患者是否可以锻炼腹肌。
得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的，适当的锻炼身体，对恢复病情还有很好的帮助呢。
转腰:你的伤还能锻炼左右平向运动，而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有:两臂左右一字平伸，往左转，左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气，恢复向前体位时吸气) 。
弯腰:叉开腿往后弯腰，弯到极限，转腰右手摸左脚跟，起来。在弯腰，转腰左手摸右脚跟。(注意弯腰摸脚跟时呼气，回复时吸气)
这是一门内功的几个动作，挺难，如果有些做不到位，能做成怎样就怎样。逐渐就适应了。练好后你会有腹部充实的感觉，一鼓气小腹就像橡胶轮胎一样，而且以后也不会有闪腰的危险。
以上就是今天介绍的腰肌劳损患者联系腹肌的方法了，患者开始的时候动作不要太大，可以循序渐进的锻炼，另外，腰肌劳损的患者日常生活中要注意适当的休息，饮食注意不要太辛辣，油腻的，会对骨骼不大好，有条件的可以经常按摩，对恢复病情有好处。
现在的运动项目多种多样，一般会选择运动的方式有两种，一是仅仅为了锻炼身体，使自己更加健康，二就是因为减肥了。那大家到底对健康减肥的知识知道多少呢。有些人做仰卧起坐是为了减掉小肚子上的赘肉，而有些人是为了练出腹肌让自己的身形看起来更加的柔美。
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
练习腹肌原来还有这么多的方法，小编自己都感叹很多呢。一般做仰卧起坐练习腹肌的时候，还是会有很多的方法的，不要把腰部抬得很高其实这是错误的方式。还有我们大家要注意的是，仰卧起坐虽说能起到练习腹肌的作用，但还是要注意适量。
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