什么时候做拉伸运动最好呢
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“什么时候做拉伸运动最好呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
每天有运动的习惯是非常好的，因为经常的运动可以帮助我们塑造好身材，也可以让我们的身体倍棒，少生病。但是很多人没有意识到运动完后，还有一个比较重要的步骤就是进行拉伸运动。因为拉伸运动可以松松身体，尽快复原肌肉。而做拉伸运动的时间，可以根据个人的运动时间来定的，而运动时间最好安排在下午三点以后进行，晚上8点之后最好不要运动了，否则会影响睡眠。
虽然你可能巳经迫不及待地想沖进健身房，从寄存处直奔重量练习器材处立刻开始练习，但是在幵始之前，热身运动对于任何一顶动作练习来说都是必不可少的，其中包括肌肉塑形的相关机制。热身运动可以提高练习的效果，同时有助于减少潜在风险导致受伤的几率。基本的热身运动包括以下两沖：心血管练习以及拉伸练习。心血管练习可以促进血液循环，使得氧气在体内流通；拉伸练习则可以帮助肌肉得到缓慢的伸展，使其灵活性达到最大化。
但是多长时间的拉伸练习最为得当，甚至，训练者是否应当进行拉伸练习？在某一时间点之前？之后？都要？无所谓？其实，无论你选择哪一沖训练计划，只要做到可以感受到肌肉出现了微微紧绷的感觉即可一一进行拉伸练习的时候，不要出现疼痛感。不要勉强做出高难度的拉伸动作，适当控制动作幅度是安全且有效的拉伸动作的关键。
不管做什么运动，只要运动完就应该做一做拉伸运动，这样才能更好的达到锻炼健身的效果，还可以缓解运动后肌肉不适。睡眠质量不是很好的人，可以在睡前单纯的做些舒缓的伸展运动，可以放松身体，加快血液的循环，让人尽快的进入到睡眠中。
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很多的朋友喜欢在饭后的时间来进行一些运动，餐后选择合适的运动项目，保持适当的运动强度，对于身体的健康是很有好处。大多数朋友认为在中午的时候是最适合运动的，通常在饭后的时候，最好是可以做一些比较柔缓的运动，下面小编来介绍哪些运动比较适合在饭后的时间来进行。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择：
一、练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
二、太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
饭后运动能够有效地促进人体的血液循环，加快新陈代谢，从而一定程度上能够帮助食物的快速消化，消耗身体里面多余的能量，因此对于健康是非常有好处的。只是这个时候应该尽可能的避免出现剧烈运动，以免使得身体出现一些不适。
在现在的社会里，大家都有许多的压力，而一天忙忙碌碌的生活，使我们的压力不断累积，让我们没有办法好好地舒展身心。小编要建议大家，在觉得自己的压力太大的时候一定要学会释放自己的压力，其实运动就是一项非常好的能够放松我们身心的方式。今天我们来聊聊有氧运动。
专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
大家看到上面的就是小编对于有氧运动以及什么时候做有氧运动好的详细介绍啦，希望能够对想要做有氧运动的朋友们提供帮助。不过在这里小编一定要给大家一个小贴士，那就是不论是在做哪种运动的时候，一定要结合自己的身体情况来锻炼哦。
好多朋友喜欢做户外运动，户外运动的方法也特别多，一般我们选择的时候主要是以对身体好、开心或是自己喜欢的运动为宜，有好多朋友喜欢爬山，这也是一种对身体特别好的运动，可以锻炼我们的身体，陶冶我们的情操，不过在登爬山的时候也是要注意时候的，那么，什么时候爬山最好？我们来了解一下。
入秋以后，天气晴朗，湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后，人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光，天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。
宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期，只要你走出家门，呼吸新鲜空气，眺望远方，就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然，秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一，山周围有青松翠柏，空气新鲜，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动，能增加肺活量，增强血液循环以及脑血流量。而且，随着海拔高度的增加，空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多，能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。
不过，秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚，上下山时要注意增减衣服来适应温度，登山速度要慢，特别是体弱、有高血压、心脏病的人，不能图快，更不能比赛爬山，否则不但容易扭伤脚，还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
通过以上的介绍，我们知道了在秋天的时候爬山是最好的，在爬山的时候我们需要注意的就是尽量的在早上或是傍晚的时候进行，这个时候的日光照射不是太强，另外在爬山的时候也需要注意所穿的衣服，特别是鞋子要摩擦力大，尽量的穿登山鞋。
经常慢跑会提升心肺功能，让血液循环更加的畅通，让身体更加的健康，而且还可以起到消耗脂肪的作用，达到减肥的目的，素以现在许多人都在坚持慢跑。有的人会在早晨起床后就开始慢跑，而有的人会在晚上睡前进行慢跑。那么，最佳的慢跑时间应该是什么时候呢?
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
从上文中不难看出，想要通过慢跑来锻炼身体，减肥健身，最好的时间应该是晚上，这时候身体新陈代谢比较活跃，慢跑的效果会更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影响到自己的睡眠;不要在晚饭后慢跑，以免导致肠胃消化不良，最好是在饭后一个小时，睡前一个小时进行。
现在的人,尤其是老年人有晨练的习惯,晨练有很多的好处,晨练可以增强我们的身体健康。但是有很多人不太了解晨练有哪些益处,以及晨练的最佳时间是多少,接下来我们就会为大家详细的介绍晨练的好处,以及什么时候晨练是最好的
晨练的好处—改善运动系统的功能
晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
晨练的好处—强身健体
晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。
晨练的好处—塑造体型美
长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗？晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
以上就是为大家介绍的内容,晨练除了以上的好处之外,还有很多的好处,建议大家养成一个晨练的习惯,晨练不仅可以提高一天的活力,还可以让我们有一个好心情,陶冶一下情操。建议晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。
现在有很多人对于身体的关注程度远远超过以前，因为只有身体健康才能更好的工作和生活，所以现在很多人都比较注重养生，尤其是采取运动养生的方式，但是有些人盲目的运动，反而会给身体带来较大的危害，尤其是在饭后运动，那么饭后什么时候运动好呢？让小编为大家介绍一下吧！
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。
对于很多人来说，俯卧撑是一项很男的运动方法，很多女性根本一个都做不起来，但是对于男性来说，这样的运动方法却是很好的减肥方法，也是可以用俯卧来健身的，这样身体才会更加的健康，但是很多人能在做俯卧撑的时候都掌握不了时间，那么俯卧撑什么时候做才是最好的呢?
关于俯卧撑的锻炼时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡关于俯卧撑的练习形式
1.普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
对于俯卧撑到底选择在什么时候做才是最好的大家都了解了吗，如果知道了什么时候做才是最好的，那么自己平时锻炼的时候就可以选择这个时间点来给自己锻炼了，这样的锻炼方式才会让自己的身体更加的健康，也会更加的健美，而用俯卧撑锻炼要注意不要过度。
许多女性为了保持自己身材的苗条，牢牢的吸引老公的眼球，往往会通过练习健身操来进行塑形瘦身，但是许多人对于练习健身操的最佳时间并不是很清楚，往往是随心所欲的进行练习，这样的练习往往是不能达到很好的锻炼效果。那么，应该在什么时候做健身操最好呢?
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
在进行健身操的时候，要综合考量自身的状态和外界环境的因素，在身体皮肤的敏感度最佳的时候，进行健身操的锻炼，就可以起到事半功倍的效果。另外，想要通过健身操来健身、塑形，一定要注意坚持，持之以恒，才会起到好的效果。
总所周知，运动是分为有氧运动和无氧运动的，这两类运动的主要区别就是在运动的过程中，肌肉是否需要氧气。生活中大部分的运动都是属于有氧运动，所以人们也常常利用有氧运动来减肥瘦身，但是不同的运动，运动的方法和运动的时间也是不一样的，那么有氧运动到底什么时候做最好呢？
关于运动频率，美国的运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
每个人都有自己的运动的习惯，有的人喜欢早上运动，有的人喜欢下午运动，也有的人喜欢晚上运动。所以不管进行哪种运动，只要能够符合自己的运动的规律和运动的习惯。那么就可以了。并不一定要求时间，只要每天能够坚持运动就可以了。
现在很多朋友都在跑步，因为跑步不仅可以帮助我们健身，还可以达到减压的作用，但是对于这项运动，很多人都不知道在什么时候跑是最健康有效的，运动对于我们来说是很重要的，但是选择正确的时间段进行运动更加重要，这样才会更有效果，那么跑步什么时候跑最好呢？
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
以上就是关于跑步什么时候跑最好这个问题的介绍，相信大家对于这个问题有了一定的了解了，所以大家要在平时跑步的时候注意时间的选择，时间选择正确了，这样对于身体才会更有帮助，从而达到健身的最佳效果。
在练瑜伽的时候到底在什么时候练习才是最好的呢?练习瑜伽的时候要注意劳逸结合，这个是很多人多知道，但是瑜伽什么时候锻炼效果最佳的话很少人会知道，瑜伽每个时间段练习所得到的效果是不同的，在饭后练习瑜伽的话很多人会觉得肚子痛，这个时间点就是不对的，而饭后练习瑜伽要饭后半个小时，那么在练习瑜伽的时候到底在什么时候最好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
在练习瑜伽的时候如果自己不知道到底该在什么时候练习的话，那么可以看看自己的身体状况，如果感觉自己吃太多饭了，那么在消化不是很好的情况下就可以马上练习练习瑜伽来帮助自己肠胃消化，从而就会有减肥的效果，但是饭后不能马上锻炼，避免造成肠胃不适，在入睡之前也可以锻炼一下来帮助睡眠和减肥。
饮食养生
运动养生
