八段锦养生功的方法
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“八段锦养生功的方法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
坚持每天早晚两遍八段锦，一开始忍痛做，一直到三天前，下定决心准备长期吃药来缓解疼痛，可是第二天起床再做，发现不那么疼了，做起来轻松好多，一天走路下来，也感觉比之前好，就没吃药，每天继续八段锦，晚上不要晚睡，现在我白天还好，还能抱女儿，就是只能抱一会。可能是八段锦的作用，现在不打算吃药，主要症状就是晚上睡觉翻身不方便，其他疼痛，还在忍受范围之内，咳嗽打喷嚏还不是很痛快，有疼痛。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 有一天你会突然意识到，那种症状似乎已经很久没有了，彻底消失了。效果似乎确实有，但是会反复，看看吧，我会坚持练的，因为感觉这是非常好的伸展运动。YS630.coM
yS630.Com相关推荐
生活中很多朋友都在做着同一件事，那就是养生，但是每个人使用的养生方法却是不同的，因为每个人的体质不一样，适合的养生方法也就会不同，现在出现一些一种叫做养生功八段锦的养生方法，很多朋友因为不了解这种方法，所以不敢去尝试，那么养生功八段锦是什么呢？
为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。
“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所着《夷坚志》
，《夷坚志》记载：郑和七年，李
似炬为起居郎??效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜??常以夜半时起坐，嘘吸按摩行所谓八段锦者??。可见，八段锦在北宋即已流传。在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，
反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。
以上就是关于养生功八段锦是什么的一个介绍，其实养生功八段锦是一种锻炼的方法，动作是比较轻柔的，但是会给我们的身体带来十分大的好处，而且是没有副作用的，如果运用的好的话，还能对一些疾病起到治疗和预防的作用，所以大家可以尝试一下。
可能我们很多老年人朋友由于上了年纪，身体变得特别差，经常容易出现各种各样的疾病，我们可以采用一些运动的方法来帮助我们增强自身的身体素质，太极就是一种非常不错的运动方法，可以帮助我们达到很好的强身健体的功效，简述一下太极养生八段锦方法吧。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
老年人都应该去学习一下太极养生八段锦方法，可以帮助我们愉悦心情的同时就可以帮助我们达到很好的养生效果，可以大大的降低我们自身出现关节炎，风湿骨科疾病的几率，还可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力。
在我国武术的进展过程中，许多武术大家对八段锦非凡偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
一、双手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如托天状慢慢向上托起。要真如托天一样用暗劲，做到力从脚跟起，贯到泥丸宫。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。注重须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
泥丸宫，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
二、左右开弓似射雕
含胸拔背，马步站立做到三平。三平，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到三平很难，年老与体虚的人，可依据自己的身体条件，适当站马上可，不可强求。
站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或往返收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举;左手掌心向下，向下慢慢按压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如托天状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。
传统上这两段分开来做。我多年的实践，证实这两段合起来做，效果更好。做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能往返扭动，而是始终朝一个方向转。
五、怒目攒拳增气力
马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。不但攒拳要怒目，两手托天、左右开弓、单手举、往后瞧以及后面要解说的摇头晃脑、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。怒目二字，不可忽视。
六、两手攀足固肾腰
全身自然站立，放松;两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前;手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯;两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始攀不到足，但锻炼久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子软活，手能很轻易地攀到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘攀足，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
这一段还有两个要领必须把握，即两手攀足时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压攀足时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
我认为，这样依法运动，不但能固肾腰，还能有用预防脑猝中，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉愉快为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚(不可用指甲)紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
七、摇头晃脑去心火
全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之搂膝拗步向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之搂膝拗步法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注重此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的摇头晃脑。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正去心火的目的。收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。此段过去作背后七颠百病消，用脚跟提起顿地，连做七次。这个方法不好，脚跟顿地轻易使脑部受到震荡。我将七颠改为起踮，并改了运动的方式，如此才有益于健康。
做这套内家八段锦的时候，要时时记着道法自然的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，认真体会，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、伸展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要依据自己的身体条件，按部就班地练习，持之以恒地练习，逐渐达到熟练境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。
从运动量来说，最好天天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
1.两手托天理三焦
竖立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后渐渐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时趁势踮两脚跟，再将两臂放停复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合唤吸，则上托时深吸气，复原时深唤气。
2.左右开弓似射雕
竖立，左脚跨出一大步，身体停蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合唤吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时唤气。
3.调理脾胃须单举
竖立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手停按，掌心向停，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合唤吸，则上举停按时吸气，复原时唤气。
4.五劳七伤向后瞧
竖立，两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头渐渐左思右想向后观看。如配合唤吸，则向后看时吸气，复原时唤气。
5.摇头晃脑往心火
两脚分开，相距约三个脚底的长度，不平半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转折数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合唤吸，则在转腰时吸气，复原时唤气。
6.背后七颠百病消
竖立，并脚，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，脚跟并拢拿起，离地数寸，同时仰头，作全身拿举势。然后脚跟轻轻着地复原。反复进行。如配合唤吸，则脚跟拿起时吸气，脚跟着地时唤气。
运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式，这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢，提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦身有着别有一番的功效，芋头切成八段锦，这是一套非常出名的锻炼方式，这种方式要我们按照正常的方式练习。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
以上给大家介绍这套运动健身八段锦，在锻炼健身的同时，为了预防我们身体太过于疲劳，做这套动作前要做好充分热身运动，另外要注意的是，每天早上或是睡觉前给自己一杯绿茶水，可以加快肠胃蠕动和宿便排出。
饮食养生
运动养生
