可能我们很多老年人朋友由于上了年纪,身体变得特别差,经常容易出现各种各样的疾病,我们可以采用一些运动的方法来帮助我们增强自身的身体素质,太极就是一种非常不错的运动方法,可以帮助我们达到很好的强身健体的功效,简述一下太极养生八段锦方法吧。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济;虚极生实, 实极生虚,虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习,做到一动全动,周身相随,内外相合。练功时循规蹈距,顺其自然,不 能急于求成。练力指的是练习气力,这种练习虽然将局部力量练得很大,但这 种力量是拙力、僵力,缺少灵性,为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、 发气之源。肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺、肾各行其职,故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达到上盘灵,中盘活,下盘稳固,落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主,“培根润源”,“培其 根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。
老年人都应该去学习一下太极养生八段锦方法,可以帮助我们愉悦心情的同时就可以帮助我们达到很好的养生效果,可以大大的降低我们自身出现关节炎,风湿骨科疾病的几率,还可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力。
1.两手托天理三焦
竖立,两脚分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后渐渐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时趁势踮两脚跟,再将两臂放停复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合唤吸,则上托时深吸气,复原时深唤气。
2.左右开弓似射雕
竖立,左脚跨出一大步,身体停蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合唤吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时唤气。
3.调理脾胃须单举
竖立,两脚分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手停按,掌心向停,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合唤吸,则上举停按时吸气,复原时唤气。
4.五劳七伤向后瞧
竖立,两脚分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头渐渐左思右想向后观看。如配合唤吸,则向后看时吸气,复原时唤气。
5.摇头晃脑往心火
两脚分开,相距约三个脚底的长度,不平半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转折数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合唤吸,则在转腰时吸气,复原时唤气。
6.背后七颠百病消
竖立,并脚,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,脚跟并拢拿起,离地数寸,同时仰头,作全身拿举势。然后脚跟轻轻着地复原。反复进行。如配合唤吸,则脚跟拿起时吸气,脚跟着地时唤气。
八段锦是中国一门古老的健身气功,因其动作简单,效果显著而得到现代人的青睐,现在很多人都在练,我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习,起到一个很好的作用比如我们人体衰老,是不可避免的,衰老之后,我们见到很多老太婆,老太爷,慢慢地脊柱就弯曲了。而我们通过练八段锦,对脊柱是非常好的,这是一个特点。
八段锦对四肢的关节,尤其是末梢的关节,是调节和收缩,我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富,通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经,跟体力调节。对养生保健,对强身健体,还有对长寿非常有好处。
练八段锦,通过做一种动作,相当于导引的动作,把呼气和吸气结合起来,又把人的心理状态,心神结合在一起。练八段锦,动作很优美,形体就好了,又练气了,气血运行通畅了,还有把心神结合在一起,通过练的动作,眼睛跟着来走,这样,行,气,神三者结合起来。这是非常非常有好处的。
我们很多老百姓啊,练的有易筋经,还有五禽戏,和八段锦,这叫做“武林三绝”,“武林三绝”的都有共同点,共同点刚才提到了,这三种都是练这种导引来的,跟气功结合起来,共同点就是,第一个,对脊柱有好处,第二个,对四肢关节有好处,第三呢,练的形体,练的神,对心,心神变得集中,还有气,导引起来。结合我自己的练的特点,八段锦更简单,实用,它可以调节人体的筋络气血,对全身的脏腑功能调节,非常有好处。
现代人的都市生活,很多都是缺乏运动,缺乏劳动,比如说坐办公室,坐在电脑旁边,可能会出现一些问题,一个就是头晕眼花,一个就是脖子酸软,腰酸腿痛,手脚不灵活,麻木。通过做八段锦,刚才提到,就把脊柱,会弯,会曲,会伸,还有旋转,而且对整个四肢的关节的运动,使到肌肉就舒缓了。
现在的人们应该都知道要去养生的,对于养生的方法确实很难抉择的,因为现在养生的方法是非常多的,所以很多人都会选择一些比较快速的养生方法,就是去服用一些养生的药物,比如说保健品的,这是大多数老年人都会去服用的一种药物,但是这样的保健品对自己的身体并不全是好处的,如果是想要养生的话身体体质本来就比较差的人还是进行一些动作锻炼来达到这个效果。
1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
那么我们就可以学习少林养生八段锦这种养生方法的,这种方法不光是可以很好的去锻炼我们的身体健康,而且还可以调节好我们的情操,让我们整个人的气质都提升的,不会让我们再次产生一些比较烦躁的情绪的,并且这些运动的动作都还算是比较简单的,只要坚持就可以达到效果。
生活中很多朋友都在做着同一件事,那就是养生,但是每个人使用的养生方法却是不同的,因为每个人的体质不一样,适合的养生方法也就会不同,现在出现一些一种叫做养生功八段锦的养生方法,很多朋友因为不了解这种方法,所以不敢去尝试,那么养生功八段锦是什么呢?
为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民,国家体育总局健身气功管理中心,2001年成立了健身气功课题组,将八段锦作为一个子课题,以传统八段锦为依据,本着去伪存真,去粗取精,推陈出新的原则,对传统八段锦重新加以编创,同时,科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。
“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图,导引图是中国古代导引术的动作汇编而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势,其中,至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所着《夷坚志》
,《夷坚志》记载:郑和七年,李
似炬为起居郎??效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜??常以夜半时起坐,嘘吸按摩行所谓八段锦者??。可见,八段锦在北宋即已流传。在宋代,八段锦的体式已经有坐式和立式两种,其中,立式八段锦后来形成了很多流派,并得到广泛传播。清朝末年,人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路,并绘制图象,它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的:
两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。
现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入,使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广,也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭,
反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。
以上就是关于养生功八段锦是什么的一个介绍,其实养生功八段锦是一种锻炼的方法,动作是比较轻柔的,但是会给我们的身体带来十分大的好处,而且是没有副作用的,如果运用的好的话,还能对一些疾病起到治疗和预防的作用,所以大家可以尝试一下。
坚持每天早晚两遍八段锦,一开始忍痛做,一直到三天前,下定决心准备长期吃药来缓解疼痛,可是第二天起床再做,发现不那么疼了,做起来轻松好多,一天走路下来,也感觉比之前好,就没吃药,每天继续八段锦,晚上不要晚睡,现在我白天还好,还能抱女儿,就是只能抱一会。可能是八段锦的作用,现在不打算吃药,主要症状就是晚上睡觉翻身不方便,其他疼痛,还在忍受范围之内,咳嗽打喷嚏还不是很痛快,有疼痛。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
如此两掌上托下落,练习四至八次。另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。 这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。目前有关三焦的部位尚无定论,但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。
两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。 有一天你会突然意识到,那种症状似乎已经很久没有了,彻底消失了。效果似乎确实有,但是会反复,看看吧,我会坚持练的,因为感觉这是非常好的伸展运动。
运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式,这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢,提高免疫力,增加我们的肺活量,对调理身体减肥,瘦身有着别有一番的功效,芋头切成八段锦,这是一套非常出名的锻炼方式,这种方式要我们按照正常的方式练习。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操,或者学习简单的套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
以上给大家介绍这套运动健身八段锦,在锻炼健身的同时,为了预防我们身体太过于疲劳,做这套动作前要做好充分热身运动,另外要注意的是,每天早上或是睡觉前给自己一杯绿茶水,可以加快肠胃蠕动和宿便排出。
每个人都希望自己可以远离各种疾病的影响和伤害,而想要达到这样的效果,那么对身体的保健问题,当然是不可忽略的,一定要注重各种养肾保健工作,这样才可以提高身体的免疫力远离疾病影响,而下面要为大家推荐的是养身的八段锦,利用这种方法就可以达到很好的养身效果。
第一式 两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
养肾操八段锦
第二式 左右弯弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。
养肾操八段锦
第三式 调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
养肾操八段锦
第四式 五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。
养肾操八段锦
第五式 摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。
养肾操八段锦
第六式 两手攀足固肾腰
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
养肾操八段锦
第六式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
养肾操八段锦
第八式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
注重这些养肾身方法,自然就可以让自己,更好的养肾保健解决其他身体存在的一些不良疾病问题,而且这种方法,要是你能够掌握一些技巧之后,是可以达到理想的养肾效果的,希望每个人在生活当中,都可以做了解这些养身的方法和技巧,保证自己的健康。
饮食养生
运动养生