跳绳可以代替跑步吗
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“跳绳可以代替跑步吗”，希望对您的养生有所帮助。
一直以来，我们都建议大家多运动，尤其是现在面对忙碌的工作不注重运动锻炼的话，身体就，抵抗力越来越差，容易受到一些疾病的影响而起，会让自己越来越肥胖，所以当然应该，注重积极的锻炼运动，而在运动当中其实，跳绳跑步是比较常见的运动，但是你有了解过这两种运动的效果是否是等同，而且可以交替的吗？
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
大家通过以上的内容分析了解之后，对于跑步，以及跳绳这些，运动效果以及常识问题就应该比较有科学的认识了吧，注重这些常识的认识和了解，对帮助自己更好的，运动减肥瘦身都可以达到最理想的效果，也希望每个人都能够重视这些运动方法。
yS630.Com相关推荐
现在肥胖的人越来越多，所以有很多人将减肥看成是自己生活的重心，虽然有很多减肥中药，但有一些常识的人都知道是药有三分毒，所以有很多人还是希望采取运动的方式来达到减肥的效果，一般来说，跳绳和跑步都属于比较好的减肥方法，那么跳绳比跑步减肥快吗？
跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
两种运动针对的减肥部位有所不同。跑步主要是针对瘦腿，一定要了解个人体制。有些人的体制不适合跑步，坚持跑步反而会发现腿部越来越状，肌肉紧绷，视觉上并没有变瘦，如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解。建议以有氧运动，慢跑为佳，并且要量力而行，不是说越累越减肥。
跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿。选择跳绳减肥，建议点着脚尖运动，这样对瘦小腿更加有效快速。频率不要太快，依照自己的体力量力而行。
无论是跑步还是跳神，运动结束后一定记得结合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且对减肥也有一定的辅助作用
从上面可以看出来，无论是跳绳还是跑步都具有一定的减肥功效，但需要注意的是，两者之间减肥效果没有什么可比性，只要能掌握好正确的跳绳和跑步的方法，坚持下去，都能起到很好的减肥功效的，如果只坚持两三天，无论是跑步还是跳绳，效果都不好。
很多人都知道肥胖就需要靠运动，只有自己坚持运动才能够成功减肥，有的人建议做跑步式跳绳，跑步是很多年轻人都会去做的运动，利用跑步式跳绳的话真的能够减肥吗，但是也需要按照天气的变化来选择运动，跳绳比起跑步来效果会更好一些，那么在室外进行跑步式跳绳的话会不会真的有减肥功效呢?
跳绳能够代替跑步减肥吗?
这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。
这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
跳绳是一项很好的减肥运动的，和其他的运动方法一样，都能够消耗身体的能量和脂肪的，坚持运动能够成功减肥的，因此对于健身减肥方面来说，跳绳比起跑步来减肥效果会来的更好一些的，如果朋友们想减肥的话，还是建议做上面的一些运动，才能成功的健康减肥的。
现在越来越多的人通过跑步来锻炼身体，跑步的效果是非常显著的，对于增强人们的体质有着非常大的帮助。但如果遇到下雨或者下雪的时候，就不太适合去外面跑步了，这时候大家就可以进行一些室内运动来代替跑步，很多室内运动也可以起到锻炼的效果。那么，室内什么运动可以代替跑步呢？
1.地板运动
最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
2.健美操
可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大量的热量，而且比其他有氧运动更有效。
3.勤爬楼梯
以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更佳。
4.踏步机
踏步机是最为流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。
5.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的，几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
6.室内自行车
骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！
运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷。
拥有丰满的胸部是很多爱美女性的一大梦想，看到别的女性胸部都特别丰满，就好像衣服都快被胀破一般，自己就感觉特别的自卑，特别的羡慕嫉妒恨。其实，想要丰胸的方法也是有很多的，如果你可以尝试一下的话，没准就可以让自己的胸部变得丰满。很多女性都想问，跳绳丰胸吗？
跳绳无法丰胸。因为女性乳房内是没有肌肉的，不可能通过力量锻炼来丰胸。但是，可以通过锻炼胸肌，让乳房显得更突出，挺拔。
丰胸运动
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
一般人都会认为做俯卧撑都是男人的运动方式，主要就是锻炼胸大肌以及手臂的肌肉，其实，对于女性来说，俯卧撑真的是一种非常好的丰胸运动。如果上述的这些丰胸运动已经做腻的话，可以尝试一下俯卧撑。不过，做俯卧撑一定要做到位，否则没有效果。
大家对跳绳是不会生疏的，很多人都会坚持跳绳，这是非常轻松的一项运动，对我们开释压力是有关心的，同时跳绳对我们减肥瘦身也是同样有关心的，不过很多人都期望可以利用跳绳的方法来关心我们减肥，那么具体成效怎么样，一起看看吧。
跳绳可以减肥吗
跳绳是可以起到减肥成效的，而且跳绳是一项成效非常好的减肥运动，因为减肥的主要目的就是减脂了，而且运动减肥虽然说见效不快，但这是非常科学的做法，可以燃烧身体中大量的脂肪，而且是不会显现反弹问题的。对于节食和药物减肥来说，见效虽快，但这是以我们健康为代价的，所以是轻易显现反弹问题的，所以还是跳绳这样的运动减肥成效好，但是我们每次只去运动十五分钟的时间是不够的，这时候烧掉的主假如糖类，而烧不掉的就是脂肪了，在运动减肥半小时之后，这时候才可以开始燃烧掉较多的脂肪，而且我们每次坚持跳绳的时间越长，那么烧掉的脂肪也会越多。
因为跳绳减肥的成效比较好，所以说我们需要坚持下来，每分钟跳绳140次，坚持跳10分钟之后，运动的成效就相当于慢跑半小时的程度了，所以对于想瘦身，但是又不爱跑步的朋友来说，这可以说是最适合的一种减肥瘦身方法了，而且跳绳减肥不仅是可以关心甩掉身上的赘肉，同时还能通过这样的方法来让我们全身肌肉变得更加平均，同时还可以让整个人的心脏、呼吸系统全部都得到充分锤炼，是老少皆宜的运动。
在跳绳的时候，通常我们每次进行30分钟，然后一星期进行5次跳绳运动，是比较合适的，当然这也不是绝对的，还是要依据具体的身体情况来进行，然后合理的进行安排跳绳运动成效会更好，同时在跳绳之后拉伸动作是不能少的。通过这样的方法可以关心我们放松身体，同时还可以让跳绳的减肥成效更有用。
上面给大家介绍了跳绳的情况，可以发觉跳绳的确是可以起到减肥成效的，而且是一种非常有用的减肥运动，实行起来也比较方便，不过必须要坚持跳绳，这样才能够真正有用的发扬出减肥的成效，这一点是我们同样应该有所了解的。
跳绳是大家非常熟悉的一种运动方式，不管是大人还是孩子都可以通过这种运动来达到锤炼身体成效，跳绳的好处也是非常多的，如果平常没有太多的时间到健身房锤炼身体，就可以在家里面练习跳绳，停面就来给大家介绍一停跳绳能不能减肥，哪些跳绳方式减肥成效好?
跳绳能不能减肥
可以减肥的，但是也要准确跳绳，时间得掐准，最好的跳绳时间就是停午3点到晚上8点，这段期间跳绳可以达到比较好的减肥作用，而且在跳绳和用餐之间的时间最少要相隔一个小时。
简单跳绳法
想要让跳绳减肥的成效变得更好，那么就可以用简单跳绳的方法，将两个足进行并拢，随后不断的进行弹跳、练习，大致2—3分钟左右，刚开始时，手腕需要不断的摆动。需要注复的是，初学者刚开始，跳个10—20停就可以了，进行一分钟的休息之后，再连续跳10—2停，如果不是初学者，一次就可以跳30停，一分钟休息之后，接着再跳30停。
侧身斜跳
跳绳可以很好锤炼人的耐力，从而让外展肌肉、内收肌都能得到练习。需要两人一前一后在跳绳左手两侧站着，先侧身单足跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。在跳跃过程时，双臂需要不停地力摆动。跳1分钟后，进行10秒钟休息，再连续练习。
绕旋跳
这种跳绳需要两个人一起练习，第一一个人把两条腿岔开，接着蹲停，再连续甩动绳子，让跳绳在地面上画弧线，另外一个人就应该不断的从甩动的绳子上面跳过去，速度渐渐增加，两人一分钟之间进行不断的交替。
上面给大家介绍的就是跳绳能不能减肥，还有哪些跳绳方法最好，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，坚持练习跳绳可以达到减肥成效，还可以让骨骼生长变得更好，可以提高智力，增强神经系统功能，跳绳的好处非常多，大家就可以常常练习。
跳绳他是很多人都喜欢的一项运动，而且经常跳人对我们的身体也是非常有好处的。跳绳锻炼他试一下简单又实用的减肥方法，只需要选择一个合适的绳子以及跳绳的地点就可以了，但是在跳神前必须要做暖身运动，这样能够活动人的手臂和膝关节，那么跳绳有哪些好处呢？
跳绳的好处有哪些？
增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。 跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。
跳绳之前必须要做简单的热身运动，要能够有效的防止你因为挥动绳子时，手臂晃动他俩造成你手臂出现骨折，当然跳绳的地点最好选择柔软的草地或者在地毯上进行锻炼，如果是在硬地上锻炼必须要穿较厚的软底鞋，要用脚尖着地单脚跳和双脚跳均可以。
日常生活中，人就是通过运动才会使自己的身体更好的灵活。运动的方式有许多种，但是每种方法还是需要自己的坚持下来才会成功。跳绳是简单有用的方法了，那跳绳有什么好处呢。它是真的非常轻易实现的运动了，下面我们一起来看看吧。
跳绳的好处
1、跳绳是应付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有优良的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统维持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以坚固全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，中医体质学认为经常跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素养。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的佳挑选。
6、跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和进展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
适合自己的跳绳方法
1、跳绳的长度要合适
跳绳的时候一定要挑选好跳绳的长度，好是跳绳的长度维持在双手握绳维持在肩部偏下一点即可。
2、维持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要维持前脚掌起跳和落地，这样可以有用的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与损害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注重不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有用的防止跳绳对大脑和关节产生的冲击力。
4、身体较重一定要双脚起落
对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以防止在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的损害，同时需要注重的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。
饮食养生
运动养生
