锻炼小腹的运动有哪些
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《锻炼小腹的运动有哪些》，希望对您的养生有所帮助。
随着现实生活水平的提高，很多人开始注意自己的身材，很多人都被小腹所困扰，小腹突出就会显现出身材不好，人的气质也下降很多，尤其是产妇生完孩子后，子宫没有完全的收缩好，就会造成小腹突出，影响身材形象，那么该怎么减掉小腹呢？下面就让我来为大家讲解一下锻炼小腹的运动有哪些。
腹部是容易长赘肉，也容易锻炼出腹肌的地方。腹部的肌肉恢复能力比较快，疏于运动后，便很快变成大。因此要坚持每天锻炼。解决腹部肥胖，就需有氧运动。而燃烧脂肪需要氧气，锻炼的过程中，不要屏住呼吸，有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪。很多运动有锻炼腹部的作用，如仰卧起坐运动，仰卧提腿运动等，至少运动半个小时，才有效果。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。见下图二
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
有关于锻炼小腹的运动相关话题就为大家介绍到这里了，相信大家通过以上内容所描述的话题都已经对锻炼小腹的运动有哪些有了深入的了解，也希望大家在平时生活中要注意自己的身体，平时多吃一些新鲜的水果蔬菜，保持身体营养均衡，多做一些运动。
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现在减肥运动已经很普及了，无论是哪个年龄阶段的，都存在着肥胖的问题，每个人肥胖的问题不一样，有的人是脸上、有的人是腿上、有的人是腰部、还有的人是全身都肥胖。所以有多种局部减肥运动，对于女性常见肥胖部位就是小腹。所以接下来教你如何瘦出小蛮腰。
坚持合理饮食
所以MM们不可以无限制地吃太多东西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、糙米等。坚持每天早上起床，喝一杯温开水，可以加一点点蜂蜜，可以帮助清理肠道，排除宿便。
上班时不要久坐
建议工作一段时间起来活动一下，站一站，做几次扭腰或转腰的动作，舒展一下身体。
睡前仰卧起坐
仰卧起坐可以直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纤细完美腰身。
不过，仰卧起坐动作非常关键。正确的姿势应该是身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程约3秒，手肘轻轻碰到膝盖即可。
站立时收小腹
站立的时候有没有习惯性的稍微收缩小腹呢?如果没有，赶紧养成这个习惯吧!平时站着或走路的时候，不收缩小腹的话，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易变得松松的，而且越来越突出。所以想要平坦的小腹，一定要养成收缩小腹的习惯哦!
夏天来了，很多漂亮的衣服裙子都不敢穿，都是因为自己的腰太粗了。那么有了以上几种方法，你就可以轻轻松松得拥有让别人羡慕的小蛮腰。但是小编在这要特别提醒某些MM们，任何减肥运动都贵在坚持，千万不能半途而废。
腰部肌肉的锻炼是健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道锻炼腰运动有哪些吗？注意事项又有哪些呢？下面就让我来为大家详细的介绍一下。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
以上就是我为大家介绍的锻炼腰运动，相信大家都有所了解了吧。建议大家在锻炼腰部的时候一定要注意不可过度用力，以免引起腰部扭伤，遇到身体突发的疼痛时，一定要立刻停止锻炼，注意休息，祝您越来越健康。
很多人不喜欢运动，大多数认为运动没必要，而且多数人是因为懒的原因而不积极进行运动，这样是不正确的，毕竟生活在这个疾病多发的社会里，我们还是要积极进行体育运动才行，锻炼运动的好处是全方面，并不仅仅只有我们所知道那么片面，接下来让我们一起来了解一下锻炼运动的好处。
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。
综合意义
体育运动具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛，优美的体育动作，扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受，还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的投篮，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感，愉快感、成就感和心情的舒畅感。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高，人们越是注重体育精神层面的价值。
另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
对于一些想要减肥的人来说，更应该去了解一下锻炼运动的好处，因为很多运动对于减肥都有很大的帮助，而不少人在减肥问题上多用一些药物进行解决问题，这样是明显不正确的，因为很多的药物都存在一定的副作用，吃多了对于人的身体并没有多大的积极作用。
对于女性朋友们来说，拥有傲人挺拔的身姿是永远的追求，为了让这个梦想得以实现，每个女性都会采取不同的方式来保持胸部的挺立形态，让曼妙的身姿得以永久的保持，这当中，通过运动来锻炼胸部的方法是最安全且没有副作用的。锻炼胸部的运动又应该怎么做呢？让我们来进行相关的了解。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
游泳：
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
锻炼胸部的运动方法就是以上所讲到的这些内容了。为了能拥有挺拔的身姿，坚持进行锻炼是十分有必要的。与此同时，如果能够结合健康的生活习惯和长期的坚持锻炼，那么一定会收获意想不到的效果。为了健康与美丽，一起锻炼起来吧。
对于男性朋友们来说，锻炼胸肌和女性的减肥是一样的重要的，因为完美的胸肌是男性帅气的一种表现，也会征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要锻炼好自己的胸肌，选择一个好的运动对于胸肌的锻炼也是非常的重要的，那么锻炼胸肌运动有哪些？我们一起来了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平线上的，所以如果你想拥有完美的胸肌，一定要对于肩部进行一个适当的锻炼，把自己的肩关节进行各个方位的活动，在锻炼胸肌之前一定要对于自己的活动有一个扩展运动，你不妨在健身房里选择一些器械，帮助肩部进行运动，可以举重，或者是做一些健身活动，都是非常不错的。
想要练出胸部的肌肉，必须要加强对胸部的锻炼，一般上部的胸部肌肉来讲是比较脆弱的，所以也许在很多男性朋友当中，你的胸肌并不成比例，你会感觉自己上部非常弱，而下部特别发达，在锻炼中一定要注意加强对于上部锻炼，而且上部胸肌的锻炼并不是一蹴而就的，必须要长期坚持并且需要有一个恒心。
有可能的话，尽量的选择一些推拉运动，这种运动对于胸肌的锻炼能够起到积极作用，很多人只希望通过器械来锻炼，他们往往认为只有器械才是属于男性，你可以在健身房里选择合适的推拉器械来锻炼胸肌，在推拉的同时，尽量选择在同一水平线上进行推拉，不要在不同的地方做推拉运动。
对于自己的任何动作幅度最好都加大，平时的运动只能锻炼肌肉，如果你想在短时间内拥有良好的肌肉，只能通过加大动作幅度，来达到锻炼的效果，当然也不能一味的锻炼。而且要在途中进行休息。
通过上文的介绍，相信大家都已经了解到了在日常生活中如何锻炼胸肌了，上文所讲述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌变得更好的话，那么就一定要掌握好锻炼胸肌的方式，也是需要自己不断地坚持的，不要放弃锻炼哦！
腹肌的锻炼在健身运动中是不可缺少的一个环节。现在的健身房器材都比较齐全，锻炼腹肌的方法也是多种多样的，想要锻炼腹肌的男性朋友们可以根据自身的情况以及时间来选择适合自己的锻炼方式，不过只有坚持才是王道。那么锻炼腹肌的运动都有哪些呢？我们一起来看看下面的介绍吧！
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助 。
3、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
4、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
上面为大家介绍的这几个动作都是能够起到锻炼腹肌的效果的，喜爱健身的朋友们不妨尝试一下。值得注意的是，不管采用什么样的运动方式来锻炼腹肌，都不是一朝一夕就能够练出来的。那些拥有六块腹肌的人私下里所下的功夫也都是不为人知的。
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