【导读】健身的瑜伽调息法,呼吸是人体生命的重要部分,只有呼吸了,人体各机能才能健康进展。而在瑜伽中,呼吸是练习瑜伽的基本组成部分,一起来了解下健身的瑜伽调息法。
健身的瑜伽调息法
瑜伽调息法的作用
调息法就是对呼吸的操作和连续,也称为呼吸操作法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的操作,使神经系统宁静下来,平息大脑的活动,使注重力更加集中,使身体和大脑产生宁静宽广的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
准确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且排除疲惫、减轻焦虑,改善精神面貌。
呼吸与调息的区别
呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操作。
而调息并不只是单纯的呼吸,它是对全身被激活的能量的操作,是全身在肺的带动下,在物质层面上,在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。
练习瑜伽调息法分为三个部分:
1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧,呼吸会渐渐变得深长而有操作。
2、练习净化技巧。
3、练习悬息(屏气)保持技巧。
准确的调息可以获得对生命能量的操作,有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师Elias Alouf.停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。
简要来说,瑜伽术矿泉灵度活络的原理,就是觅出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜伽调息能度按摩,达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜伽调息能度手法是依序从颈、肩、手,进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松,成效优良的话,可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询:5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质,确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍,肩膀加垫毛巾,除去发饰,长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起,并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上,平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩:15分钟 颈部(5步骤)、肩部(6步骤)、手部(3步骤)。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟,轻轻擦擦肩颈及手臂,再饮一杯温开水舒缓身心。
相信大家对瑜伽并不陌生,据了解一开始瑜伽 局限于在喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,后扩展到寺院、乡间小舍。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中得到开悟和最大愉悦,从而使瑜伽具备了强大的生命力与吸引力,逐步在印度普通人中间流传开来。那么瑜伽调息的好处有哪些呢?跟我来了解下吧。
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)预防慢性病:
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳:
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春:
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
(5)减肥:
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。
以上就是关于瑜伽调息的好处的介绍,大家都清楚了吧。平时大家有空余时间可以练一下瑜伽调息,只要坚持下来相信你会收到意想不到的效果。另外大家练习时要量力而行,不要过度,衡量自己是不是过度了,否则不但达不到好的效果,还会影响身体健康。
清理经络调息功又称纳地净化功。何为纳地(Nadi)?在字面的意思是流,在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地,已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流,在现代医学中又将纳地译成神经。但实际上它又并非是神经,所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道,在心灵体的大量的纳地中重要的有14条,而其中只有3条属于最重要的,这3条叫做:左脉,又称月亮脉,位置从左鼻孔起端开始;右脉,又称太阳脉,位置从右鼻孔起端开始;中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体,不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入,超越这个粗笨的肉体,而呼吸是连接身体和心灵的纽带,通过呼吸清理气脉,使身体洁净,导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中,具体的探究了纳地的变化流淌,记载了纳地的特性,其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的,它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主,另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时,智力能量占上风,思维内向,可进行脑力工作、内心稳定、轻易入睡。而当右鼻孔流量大时,生命能量更为活跃,更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑,也不要太多的定向在体力上,我们可以用清理经络调息功来操纵你的左、右脉气息的流淌,使中脉流淌,从而达到生命能量可以更好的在体内流淌,达到平衡。操纵这股细小的能量并收回外在心念的最终目的。
练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直,双手放在膝上。闭上眼睛,休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
记住:在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长,但以不感气促为限。
这个练习应按以下阶段进行:
第一阶段:
你要用右手来操纵通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是:把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边,因为你要用它来操纵出入右边鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上。
开始:用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量布满双肺(但不要引起不舒适的感觉),呼气时应吐出全部空气。记住:不要过于用劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住:至为重要的是你的呼吸不应该是牵强用力的,或太粗笨,或太快速,要放松。最好是:当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有。 这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段:
在这第二阶段,呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长,但自然而不牵强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样,练法如下:
用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,然后闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序:左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始,然后通过右鼻孔呼气,如此循环下去,每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的练习。
益处:
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供给所营养,二氧化碳有用的排出体外,全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞,使大脑中枢以更接近最佳的能力,肺中所有停滞的空气被去除,净化左脉、右脉。
提示与注重事项:
保持空腹练习。
最好在清晨,空气流通的地方练习。
练习的场地温度要适宜、安静。
此练习方法可以天天练习两次,清晨或晚上。
完成练习后,放松5分钟。
警告:
在练习的过程中,不应有气促的感觉,假如你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸,也可减短呼吸的过程。
居家练习静心瑜伽
想在家里就能轻松自练YOGA,试试下面的几点决窍吧!
为什么要在家里练习瑜伽呢?到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗?既有导师带领,又有充足的辅助器材。
这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做),即使时间不许可,如果想进步,每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽究竟是一种运动,懂得怎样做是没有用的,得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课,再加上舟车劳顿的时间,未必人人负担得来。较可行的方法是每星期上一、两堂瑜伽课,其余时间在家练习。
在家练习瑜伽,要注重以下几点:
器材:千万不要贪懒在床上练,很轻易受伤。请买一张瑜伽席,百多元一张,特别耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习,大型运动铺有售。
宁静:告知家人,你要练瑜伽,没有必要不要打搅你。边看电视边踏健身单车没问题,但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容:练习前请花点时间写下当天要做的式子,防止边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻便的式子热身,然后再做舒展和锻炼平稳的式子,最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注重:不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间:基本上任何时间都可以。我的体会是黄昏时练习满足感最大,因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习,那就不要做倒立,因为那是个令精神焕发的式子。
音乐:找到喜欢瑜伽的音乐当然最好,要不然很多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以?我觉得问题不大,最紧要记得音乐只是辅助,不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
饮食养生
运动养生