很多人是工作忙碌,被迫成为了熬夜族,但熬夜族,有时候,也是因为没有办法,10点钟想睡个美容觉,躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因,几天下来,10点钟躺床上仍然睡不着,岂不是让人很泄气。
拥有一个好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说,拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。
睡眠不好是种病
世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几十种病,较为常见的可以分为四种:睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的,比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好,会引起人多种负面情绪,焦虑抑郁,反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响,并且与很多疾病的发生率有关,比如说心脏病和高血压。
统计显示,美国所有交通事故汇总中,38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中,87%与睡眠障碍有关。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下。
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人,醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上,有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项,那么恭喜你,你的睡眠质量是达标的,不用继续往下看了。
如果没有的话,也不用着急,还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室环境宜人
卧室环境,从温度到光线等多种因素,都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢,就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境,是很重要的。
一般来说,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,睡眠差时,当然,这也要看具体情况,很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考,睡不着时,可以尝试开窗通风,或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差,人容易感到闷,因此如果想开窗,就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁,人在清洁的环境里工作和学习,状态会好很多,睡眠也是。
黑暗无光
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光,可以安装遮光窗帘,或者戴眼罩睡觉。
环境噪音小
一般来说,夜晚轻微的声音,不会影响人的睡眠,但如果觉得有影响到睡眠的声音,可以使用白噪声机器。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气,使人的皮肤能更好的呼吸,有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差,容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等,还可以放一些植物性的内容物,比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现,电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2013年,美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告,在晚上只要使用ipad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低,人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠,有时候看着看着就睡着了,但如果遇上一部很兴奋的剧,激动人心,早早放下手机,睡觉时能不惦记……
所以,入睡前,最好放下手机和电脑等电子产品,安静地躺下等待会见周公吧。
3、睡前2~3小时不吃东西
如果睡觉时,肠胃还在加班进行着消化工作,睡觉时,肠胃还在影响睡眠质量,如果实在饿了,可以吃喝点牛奶、酸奶,吃一点水果。
4、进行半小时的瑜伽
关注自己的每一呼,每一吸。进行身体的放松,有助于消除心理紧张,保证良好的睡眠质量。
孩子们的健康发育是爸爸妈妈非常关心的事情,都希望宝宝的身体更强壮健康。下面介绍的内容是孩子长高的有效方法,家长们要调节好孩子的营养,保证日常的睡眠,进行适当锻炼,帮助孩子提升身高。
5个方法让孩子更快长高
1、增加蛋白质摄入量
平常要重视营养的补充,才能保障机体的所需,避免出现营养缺乏的状态。另外补充足够的营养,才能保障饮食结构的均衡,促进骨骼和肌肉的发育。
家长们每天都要保障为孩子供应充足的蛋白质、维生素、微量元素的摄入,在早餐要保证营养的吸收,多吃牛奶、蛋白质、豆类产品等等,有助于促进机体的生长,保障更强壮的体格。另外,平时还要多补充钙元素,可增强骨骼的营养。
2、睡眠很重要
每天都要早睡早起,才能提高生长激素的分泌,增强内分泌系统的调节,促进身高的生长。家长们要每天都督促小孩培养良好的作息规律,不能过多熬夜打游戏。如果经常过度熬夜,不仅会影响内分泌系统,免疫能力也大大降低而引发多种疾病,影响孩子发育。
3、预防疾病
如果身体经常出现疾病,会给孩子的发育带来负面伤害,影响长高的速度。尤其是一些慢性疾病,导致孩子食欲不振,影响营养的吸收效率,必然对身高发育有很大的障碍。
所以家长们要尤为重视,多补充营养,还要适当锻炼,远离有害环境,从而预防多种疾病的干扰。在寒风季节,要注重防寒保暖,增加衣物,避免感冒发烧。
4、锻炼有助于长高
一般来说运动量会比正常人高很多,主要原因是身体得到锻炼,肌肉和骨骼都有增长效果,从而让身高更容易提升。平常可以多做拉伸运动,坚持跑步、跳高或者是打篮球等等,都能达到增高的目的。
5、多晒太阳
可以到户外多做活动,多晒太阳,有助于促进机体吸收钙元素,增加维生素d的合成,保障骨骼的生长,促进人体的发育。但要注意,不能够在强烈的紫外线下活动,避免强烈紫外线的灼伤和刺激,引起多种皮肤的感染疾病。
晚上难以入睡,整夜总是胡乱做梦,似睡非睡,似醒非醒,半夜还会自然醒过来,这样的困扰相信很多朋友都深有同感。如今有类似情况的人总是依靠安眠药来“解救”,可是这解决不了根本的问题。长期依赖安眠药可导致老年痴呆症。俗话说:“药补不如食补,食补不如功补”。
下面我为大家分享一个“消梦穴”,长期坚持相信对难以入睡及爱做梦的朋友有一定作用。
消梦穴,就是指手少阴心经的神门穴。该穴有安神、助眠之功效。实践证明,改善多梦、睡觉不安稳效果不错。
如果你中途梦醒难以继续入睡,每天睡前瞎担心自己睡不着,按压这个穴位在合适不过了!有的人当天就见效,有人需要一周。
方法:
每天晚上,睡觉前泡脚的时候或者躺下关灯之后,按压神门穴100下。两只手都要按。
取穴:
神门穴位于腕横纹尺侧端,掌根尺侧突起后方的凹陷中。
长寿的关键竟是晨起做了6件事
赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
按摩
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处,能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能细嫩肌肤,提神醒脑。做完头部的按摩,可以轻轻舒展四肢,特别是脚踝,因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋,舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
喝杯水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。下面给大家介绍下早晨的第一杯水怎么喝:
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。
排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
吃好早餐
最后,还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。下面给大家介绍几种营养早餐:
红枣南瓜麦片粥:锅里放水烧着,南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟),红枣对半剖开,放入锅中一起煮开。加入冰糖同煮。煮开后倒入麦片,用勺子搅匀。小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。
香蕉花生酱土司:薄片土司4片,花生酱适量,香蕉一根,肉桂粉适量。将土司烤酥,抹上适量的花生酱备用。将香蕉切成0.5公分的薄片,均匀铺放在土司上。将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7~10分钟,至表面微焦即可出炉,趁热撒上少许肉桂粉即可。
核桃花生豆浆:干黄豆1/2杯,大米1/2杯,花生20粒,核桃仁5瓣。将干黄豆预先浸泡好。将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净,混合放入杯中,加水至上下水位间,接通电源,十几分钟做好核桃花生豆浆。
起床后做四件事情不用担心疾病困扰
一、起床后赖会床
很多人起床后的第一件事情就是赶紧起身,生怕会迟到,在他们的印象中,赖床是一个非常不好的习惯,因为赖床会导致自己再次睡着,从而会迟到,但是从健康角度来说,早上起床后赖会床还是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的,这是因为早上苏醒后,虽然大脑已经苏醒了,但是身体还未苏醒,如果强行起床的话,就会造成体内血压急剧升高,引起头晕目眩的症状,使人非常不舒服。
所以在早上起床后,最佳选择应该是在床上再赖几分钟,慢慢活动下身体四肢,这个时候身体各个部位也开始逐渐苏醒,此时身体血压维持在一个正常水准,身体也完全苏醒,这个时候起床就不会出现不舒服的症状了。
不过要注意的是,赖床时间一定不要长,通常几分钟就好,另外眼睛一定要睁着,不然闭上眼睛,很容易就会睡着了。
二、喝杯水
经过一夜的睡眠,身体也做了一夜的新陈代谢,消耗了体内大量的水分,所以早晨起床后,常会觉得口感舌燥,所以起床后是一定要喝口水,不仅缓解口渴的症状,而且为机体补充水分,可以使机体能够正常运转。
但是这里要注意的是,早上起床后不是立马就要喝一口水,经过一夜的睡眠,口腔里含有大量的细菌,此时喝水的话,相当于将口腔里大部分的细菌带入肠胃中,容易损伤肠胃,所以最好的方法是先含一口水在嘴里,然后吐掉,这样可以将口腔内大量的细菌清除掉,这样再喝水就不用担心细菌会损伤肠胃。
而在水里加些食盐,制成的淡盐水效果更是非常出色,因为食盐有着杀菌消毒的能力,而且还可以促进肠道的蠕动,早上起床喝一杯淡盐水就可以保护肠胃,还可以达到清宿便的效果,为身体排除大量的毒素。体内没有了毒素,身体才能长期保持在一个健康的状态。
三、洗个澡
通常我们洗澡都是选择在晚上洗,晚上洗个澡,身体非常舒服,也可以消除身体的疲劳,这样对睡眠很有帮助,其实在早上洗澡,效果也是非常出色的。早上洗澡的话,在热水的刺激下,身体的血液加速流通,大脑供血充足,这样人体会立马苏醒,变得精力充沛,相信有早上洗澡习惯的人一定有过这样的感觉吧。
另外,身体在睡眠中其实也都在进行着排毒,身体的毒素不仅通过肠道排出身体,也会通过皮肤的呼吸排出体外,也就是说,早上起床后洗澡可以很好的清洁皮肤,将残留在皮肤上的毒素清除掉,这样可以让身体更好的远离毒素的困扰。而在洗澡的时候,使用那些芬香的沐浴乳不仅可以提神醒脑,而且也可以使人的心情变得非常好,一早上就保持一个良好的情绪,有助于我们一天的工作和生活。
不过早上洗完澡后一定要注意将头发吹干,因为很多人洗澡的时候都习惯洗头,如果头发不吹干的话,那么残留的水汽就会渗入头皮,致人感冒,所以早上洗完澡后,一定要吹干头发再出门。
四、吃顿丰盛的早餐
我们每天的饮食要求就是吃好一日三餐,其中早餐的重要性往往被人们忽视,人们为了早上可以多睡会,就会选择牺牲掉吃早餐的时间;而为了不妨碍上班的时间,早餐也会很随意,往往那些路边早餐是很多人的选择。其实早餐是必须要吃的,因为身体经过一夜的新陈代谢,消耗了大量的能量,此时胃处于空腹状态,这个时候如果不吃早餐,分泌的胃液就会损伤胃黏膜,对胃健康并不利。
而且不吃早餐的话,那么就会引起体内血糖降低,一上午整个人都会觉得头晕乏力,身体非常不适,影响了工作的状态,而且也会导致中午的进食量大大增加,这样也就增加了发胖的风险,长期不吃早餐,身体的抵抗力一定会下降,这时身体就非常容易受到疾病的侵袭和困扰了。
除了要吃早餐外,早餐一定要吃好,一定要合理搭配,因为身体要补充多种营养素,比如蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等等,所以早餐中一定要包含这些营养素,吃一顿丰富健康的早餐,为一天都开了个好头。
结语:“一日之计在于晨”,早上的时光对于我们来说是非常重要的,如果想要身体健康,就一定要抓住早上起床后的时间,赖会床让身体可以彻底苏醒,并且喝点水为身体排毒,同时洗个澡使身体变得精力充沛,最后再吃一顿营养丰盛的早餐,这样就可以提升身体的抵抗力,让身体不会再被疾病所侵袭了。
大家都知道糖尿病是一种慢性疾病,它需要长期服用药物以及控制饮食来让血糖稳定。如果患者在平时没有注意,是容易让血糖上升而引发其他疾病。特别是在每天睡觉前,如果每天在睡前做好这几件事,是可以让血糖更加稳定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜对身体的伤害是很大的,尤其是糖尿病患者,如果经常熬夜,会让血糖上升并且带来其他并发症。不过也要注意不能太早睡,太早睡在半夜容易醒来,就会养成失眠的现象出现。细胞最佳的睡眠时间是在晚上10点到11点左右。
二、上床后就睡觉。现在很多人在上床后还会躲在被窝中玩手机,就连很多糖尿病患者也不例外,而这些行为是很容易刺激到大脑,导致大脑兴奋而不不容易入睡。因此,在上床前要放下手机,安心的睡觉,这样才能保持血糖的稳定。
三、睡前不能吃太饱。由于糖尿病患者是需要严格控制饮食,所以一般在睡前如果要吃东西是不可以吃太饱的,有些糖尿病全者会为了导致夜间出现低血糖,就会在睡前进食太多的食物,而这样就会让肠胃负担加重,而会让肝脏没办法好好休息,久而久之就会引起肠胃和肝脏的并发症。
四、睡前不能喝咖啡、浓茶。由于糖尿病患者有足够的睡眠是很重要的,而如果在睡前喝咖啡或者浓茶会让让大脑兴奋,没办法入睡,从而影响到睡眠。另外,在睡前也不能喝太多水,由于患者本身就会多尿,如果再喝太多的水,就会让自己频繁小便,这样也会导致睡眠不足而影响睡眠。
五、要定时起床。每天要定时入睡,形成规律的睡眠时间,可以减少内分泌失调而导致的血糖上升,每天早上最好在8点左右就要起床,这样可以及时进食并且服用降糖药物,避免血糖上升。
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