不论是对于男生还是女生,能够长成高挑的个子都是非常好的事情。可是由于基因遗传和一些后天因素,有部分人的个子长得比较矮小。如果这个时候仍然处于20岁左右,还是有可能在长高的,这时最好是做能够让骨骼拉伸的运动,下面就看看小编的相关推荐吧,相信您会喜欢的。
1、爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰:身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。
3、“拱桥”练习:两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。
4、纵跳摸高:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
5、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30~60次。
小编所介绍的这些运动项目,都可以让身体部位的骨骼受到比较大的牵引力,长期坚持天天进行锻炼是能够让个子再长高的。不过每次在运动之前都要做充足的热身活动,还要注意积极补充营养和水分,以免会受到外伤等伤害。
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
处方1
练习方法:
两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用,扩展胸部,增强呼吸机能。
处方2
练习方法:
两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再 继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用,提高身体的协调性。
处方3
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
便秘市场困扰着很多人,而且很多人在面对便秘问题的时候,都会选择吃一些药物,但是要告诉他下盲目的使用一些药物,反而容易给自己的身体健康,造成一些不良的影响和危害,我们应该注重更加科学有效的治疗方法,而且生活当中注重一些运动锻炼的话,对帮助治疗和解决便秘问题也可以达到一定的效果。
便秘不仅容易导致腹部肥胖的现象出现,而且还会给正常的生活和工作带来不便,因为现在很多人的生活和饮食都不规律,所以便秘的人也越来越多,下面,我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成300,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。
其实运动是非常好的一种解决身体疾病的方法,所以在现在的生活当中,我们也会提倡大家多运动,因为它还可以更好的帮助我们锻炼自己的身体,预防更多疾病问题的发生,运动的方式去缓解便秘的话,也是比较健康科学的。
说到运动,这是我们大家都熟悉的了吧,我们每个人都是会希望自己可以有一个健康身体的了,因此大家就会选择各种各样的方法来增强身体素质,而运动就是非常好的一个方法了,可以很好的促进我们的健康哦,但是运动过后也有禁忌,一起看看吧。
不要立刻洗澡
运动过后,我们往往都是会出不少汗的了,在这时候大家就会喜欢洗澡了,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意,是我们需要小心避免的了哦,特别是对于洗冷水澡的情况,那么就更容易会对我们造成影响了。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,而且觉得这样是可以帮助我们补充能量的了,但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等,这样做才是健康的做法了哦。
上面我们就给大家介绍了运动过后需要注意的情况了,可以发现在运动过后要小心的情况是比较多的,上面介绍的禁忌是我们必须要重视的了,如果我们可以注意起来,那么无疑对我们的健康是有帮助的了哦,所以大家必须要小心哦。
基本上所有人都希望自己能够长成细高挑的个子,这样不管是干什么,拥有的优势似乎都比矮个子要多很多。所以就促使越来越多的人开始寻找可以增高的方法,而体育运动就是其中最为不错的选择。那究竟经常做什么类型的运动才有利于增高呢?来一起听听小编的讲述吧。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使人体增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。一是踢毽子,这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受喜爱。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是健身增高活动,不需待殊场地和器材,还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。
只要是文章中所涉及到的运动项目,都可以在很大程度上促进骨骼的生长发育,长期坚持的话就能够让个子增高速度加快,所以大家就可以选择其中比较感兴趣的运动去锻炼。另外,小编提醒大家在运动同时一定要多摄入营养物质,尤其是钙质。
运动是能让身体保持健康状态的很好方法。如果能经常的保持运动的话,那么身体一定会特别的健康。运动的方法是有很多种的,不同的人由于身体情况的不同,所以适合不同的方法来进行锻炼。这样才能有比较良好的锻炼效果出现。那么健康运动有哪些?下面我们就来给大家详细的介绍下。
第一节,腹式呼吸。
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节,扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。
第三节,扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。
健康运动有哪些的问题,看过上面介绍的这些就知道了吧。健康的运动方法能带给身体很大的好处。对于保持身体健康是非常有帮助的。但是也要合理的进行选择使用,选择的方法不对的话,是不会起到很好的锻炼效果的。反而还可能会对身体造成伤害。
相信现实生活中很多朋友们都认可这么一个理念,人体的健康和运动是息息相关的。运动能让我们的整个心情更加愉悦,同时也能加速血液和淋巴循环,促进人体的新陈代谢,于是患疾病的可能也会大大的减小。但还是会有很多朋友不去运动,那么什么人不运动不健康呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
这几年,人们对锻炼身体的重要性,理解的真是太透彻了。生活中的男男女女、老老少少,每个人都是锻炼大军中的一员,只不过是采取的锻炼方式不同而已。
我们这儿是个小城镇,没有独具规模的大型公园,只有几个能供人们锻炼、休闲的小公园。
一年四季,春夏秋冬,只要不是特别恶劣的天气,每天的早上和晚上,各个公园里都挤满了锻炼身体的男女老少。
公园里,散步的、跑步的、甩花鞭的、打羽毛球的、打太极拳的、踩着音乐节拍跳舞的,应有尽有,好不热闹。锻炼的人群里,数随着音乐翩翩起舞的人数最多,远远看去,黑压压的一片。人们踏着音乐的节拍,手舞足蹈,尽情的舒展着筋骨,直跳得个大汗淋漓才善罢甘休。
另外,还有些人喜欢顺着公路跑步。每天早晚,坚持顺着公路跑上十里八里的,才觉得浑身舒坦。这早已成为了他们的习惯。
有些人的精神更可佳。每天都要到“生态公园”的水库里去游几个小时的泳。他们还有组织、有领导,起名叫“游泳协会”。据说,他们的活动不受天气状况的制约,不光是风雨无阻,就是下着鹅毛大雪,也照游不误。以前,只是从电视上见过有人喜欢冬泳,曾被他们的精神所感动过,不曾想,在我们这个小小的城市里,也有如此勇敢的人。
现在,人们的生活质量提高了,不需要在“吃饭穿衣”的问题上动脑筋了,就有精力去关爱生命,更会尽情的享受生活了。
人不运动不健康。为了表示对生命的敬重,走,锻炼身体去!!
通过上面几段文字内容的叙述,相信广大朋友们也已经明白了运动的真正意义,同时也能把它和健康放在同等的地位了。但我知道因为现在大家的工作都非常繁忙,所以很多朋友为了生计都放弃了运动的时间,从而导致身体出现各种各样的疾病。其实当我们反过来再看时就觉得这样的工作就显得毫无意义了。
肥胖人宜多吃一些蔬菜,但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。
绿豆芽水分较多,被身体吸收产生热量较少,且不容易使脂肪堆积在皮下。
韭菜含纤维素很多,有通便作用,能排除肠道中过多的营养。
黄瓜含有丙醇醋酸,能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
白萝卜含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积。
以上几种蔬菜可供肥胖者以及有肥胖倾向者多食用。
减肥食疗方:
黄瓜拌蜇丝
原料:嫩黄瓜500克,蜇皮100克,香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
制法:
1、将嫩黄瓜洗净消毒后,切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发,去沙洗净,切丝后入温开水中略汆,即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段,生姜去皮,洗净切丝。
2、将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中,对成调味清汁。
3、将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中,上撒香菜段、姜丝,浇上调味清汁,拌匀即可食用。
功效:降压降脂、美肌健肤、减肥。
随着生活节奏的飞速发展,平时因为工作及经济生活压力的加大,因为忙碌而忽略了平常的强身健体的运动锻炼,等到身体出现问题时才发现当初没有好好的珍惜身体,那么运动对健康的作用有什么好处呢?因此让朋友们了解运动来强身健体很重要,大家可以互学习提醒锻炼。下面我们就一起来详细了解下运动对健康的作用吧。
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病:步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、 改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
7、增加心肺功能:要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说,成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、 预防骨质疏松症:即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。
10、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。
上面讲的就是运动对健康的作用有什么好处呢?平时经常锻炼身体能够保持大脑的灵活,使精力和体力保持充沛,经常运动可以刺激肠胃的蠕动,加快食物的消化和促进吸收。同时保持好的心情,保持充足的睡眠,多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激的食物对身体的健康都是很有益处哦。
饮食养生
运动养生