什么运动有利于便秘
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您对运动养生是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“什么运动有利于便秘”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
便秘市场困扰着很多人，而且很多人在面对便秘问题的时候，都会选择吃一些药物，但是要告诉他下盲目的使用一些药物，反而容易给自己的身体健康，造成一些不良的影响和危害，我们应该注重更加科学有效的治疗方法，而且生活当中注重一些运动锻炼的话，对帮助治疗和解决便秘问题也可以达到一定的效果。
便秘不仅容易导致腹部肥胖的现象出现，而且还会给正常的生活和工作带来不便，因为现在很多人的生活和饮食都不规律，所以便秘的人也越来越多，下面，我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
其实运动是非常好的一种解决身体疾病的方法，所以在现在的生活当中，我们也会提倡大家多运动，因为它还可以更好的帮助我们锻炼自己的身体，预防更多疾病问题的发生，运动的方式去缓解便秘的话，也是比较健康科学的。
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基本上所有人都希望自己能够长成细高挑的个子，这样不管是干什么，拥有的优势似乎都比矮个子要多很多。所以就促使越来越多的人开始寻找可以增高的方法，而体育运动就是其中最为不错的选择。那究竟经常做什么类型的运动才有利于增高呢？来一起听听小编的讲述吧。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使人体增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受喜爱。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是健身增高活动，不需待殊场地和器材，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。
只要是文章中所涉及到的运动项目，都可以在很大程度上促进骨骼的生长发育，长期坚持的话就能够让个子增高速度加快，所以大家就可以选择其中比较感兴趣的运动去锻炼。另外，小编提醒大家在运动同时一定要多摄入营养物质，尤其是钙质。
越来越多的人选择通过运动来减肥，这样不仅经济而且对人的身体健康会产生好处。既避免的减肥药给人体带来的不良反应，有通过运动起到了强身健体的作用。一举两得。那么晚上运动有利于减肥吗，这也困惑着许多人。下面我们就来深入的了解一下晚上运动有利于减肥吗这一问题。
一、 晚上运动有利于减肥。这一点是毋庸置疑的。因为人体的脂肪大部分是在晚上人体休息的时候累积的。所以，晚上运动会消耗人体多余的物质，这样就不怕脂肪的堆积了，由此，体重就会逐渐的减轻了。
二、 减肥应注意强度。有些爱美的人减肥心切，就不根据自己的身体状况，定制过于强烈的减肥计划，这样既不会起到减肥的作用，还会伤害自己的身体。晚饭后运动，应该避免高强度的运动，或者是等晚饭稍微消化一点后再进行运动。
三、 选择适合自己的方式方法。晚饭后运动的形式多种多样，你可以去跳广场舞，也可以选择跑步，游泳，打羽毛球等方式，这些都可以消耗我们体内的脂肪。不过应避免运动时间过晚，较晚的时段运动会导致神经系统兴奋，会造成失眠。
晚上运动有利于减肥吗？你对晚上运动减肥有了解了吗？，运动减肥前提是大家要选择适合自己的强度，方式。另外，运动减肥贵在坚持，并不可能在短期内见到成效，只要大家每天坚持晚饭后运动，并且身体没有什么不适的话，坚持下来的人就一定会看到效果。相信大家都会减肥成功。
现在大家对运动都是特别重视的，大家都期望可以多进行运动来促进我们健康，这样是有助于我们健康的，但是在运动的挑选上我们也要有所重视才行，而压腿是不错的一个挑选，那么具体我们压腿有哪些好处，下面就让我们一起看看压腿的情况。
压腿对大家来说都是很熟悉的一个运动方法了，坚持进行压腿对我们健康是有好处的，第一我们可以通过做些压腿锻炼来改善身体状况的，可以关心我们人体延缓器官机能的衰老，这样就可以起到健身的效果了。同时由于正压腿的目标肌肉韧带和股二头肌和十字交叉韧带。所以说坚持压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，能够对我们腿部健康有必定好处。而且在压腿的时候还要注重，这时候我们可以通过压腿来刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率，这样对我们健康是有意义的，对上班族来说很适合。
而且一般来说，大家在经过一两年的锻炼之后，这时候可以发觉我们腿部的柔韧性是会得到增强的，同时压腿锻炼可以让我们的大腿背侧肌群得到牵伸，其次还可以使臀部组织也受到牵拉，这样对我们腿部的健康很有意义。同时当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和排除，对保卫我们的腰部健康很有意义，同时还可以让我们产生腰腿轻快，走路有力的感觉。所以大家不能错过。
通过压腿的锻炼方法，对我们健康是特别有意义的，在平常我们如果可以坚持压腿的锻炼方法，那么对大家健康也有好处，如果说我们能够坚持压腿，那么对大家健康是特别有意义的，可以很好的起到促进我们腿部健康的效果，大家不要错过。
说到运动，这是我们大家都熟悉的了吧，我们每个人都是会希望自己可以有一个健康身体的了，因此大家就会选择各种各样的方法来增强身体素质，而运动就是非常好的一个方法了，可以很好的促进我们的健康哦，但是运动过后也有禁忌，一起看看吧。
不要立刻洗澡
运动过后，我们往往都是会出不少汗的了，在这时候大家就会喜欢洗澡了，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意，是我们需要小心避免的了哦，特别是对于洗冷水澡的情况，那么就更容易会对我们造成影响了。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，而且觉得这样是可以帮助我们补充能量的了，但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，这样做才是健康的做法了哦。
上面我们就给大家介绍了运动过后需要注意的情况了，可以发现在运动过后要小心的情况是比较多的，上面介绍的禁忌是我们必须要重视的了，如果我们可以注意起来，那么无疑对我们的健康是有帮助的了哦，所以大家必须要小心哦。
一个人身高的高低。是由先天条件以及后天条件决定的，大家在生活中很多人都向通过慢跑来让自己长高，那么慢跑能不能让我们长高呢，如果我们处于身体的发育阶段，或许通过慢跑对于我们是非常有效的，接下来让小编为大家介绍慢跑有利于长高，大家要好好学习呢。
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
慢跑有哪些好处?
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
看了以上的有关于慢跑有利于长高的有关知识，大家在生活中在跑步的时候要做好热身运动，做好运动前的准备运动，这样不仅有利于我们拉伸筋骨，也有利于我们在运动的过程中防止拉伤等，大家如果想要长高，也要多吃点有营养的食物。
大多数人都知道，运动是最有效的减肥瘦身的方法，运动中的有氧运动更是效果显著。但是你知道，为什么有氧运动是最有利于减肥的呢?女性和男性在选择有氧运动减肥项目上有什么不一样的呢?是不是说有氧运动真的毫无伤害呢?带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。
目录
1、为什么有氧运动最有利于减肥 2、有氧运动减肥的6个技巧
3、10种有氧运动最能瘦 4、20分钟有氧运动减肥计划
5、有氧减肥运动因肥胖类型而不同 6、男人减肥最有效的5种有氧运动
7、最适合女生瘦身的有氧运动 8、有氧运动减肥有误区吗
有氧运动最有利于减肥的原因
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.有氧运动可增加人体内好胆固醇
常常做有氧运动能增加我们体内好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身体中高密度脂蛋白的含量能够将血管中的血脂运到肝脏中并且处理掉，这就是我们通常说的好胆固醇。
研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
4.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
有氧运动减肥的6个技巧
将身体里多余的热量消耗掉，就能够达到减肥瘦身的目的，如果你能够掌握以下一些小技巧的话，相信会让你事半功倍，热量消耗一番。
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔玛基说：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
10种有氧运动最能瘦
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
20分钟有氧运动减肥计划
现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。下面，爱美网小编给您推荐一个运动减肥计划，20分钟的有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，又能塑造完美身材，是当季最佳的减肥方法。
这个运动是由两部分训练组成。第一部分是有氧运动的练习，每个动作重复5次，并且要尽可能快地进行锻炼。该训练的第二部分是一个高强度的间歇训练，时间只有4分钟，但你必须用所有能量。重要的是要记住，这只是短时间的锻炼，如果你感觉锻炼超级激烈，要量力而行。不可以自行加时!
器材准备：健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)
第一部分：16分钟低强度有氧运动
准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。
保持好上撑的姿势，身体挺直;膝盖弯曲，使双腿形成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视!重复10次。
经过前面两个训练，相信你的手臂已经很酸了。这时，需要放松一下全身肌肉，避免运动后乳酸过多。如图，原地踏步10秒钟，暂停深呼吸，调整好后再接下去练习。
降低强度，站立在健身架中间，双手扶住健身架的手柄，膝盖稍微弯曲，踮起脚尖，左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力，稍稍撑起你的身体，只是加入脚尖触地，来减少下半身压力。换脚各做10下后，回到站立姿势。
在上个动作的基础上，抬起左脚膝盖，再重复抬起右脚膝盖;两边各做10下。
拉开健身架，在地面上铺一条健身毯(或瑜伽毯)，双手手掌平放在健身毯上，左右手掌分开与肩同宽，双脚在距离手掌后方约60厘米处，稍微踮起脚尖，抬起臀部，背部挺直，脸朝下。向左边伸出左腿，使左腿与地面平行，重复右腿。
在健身毯后面放下一个健身球，和上个动作一样，双脚伸直并拢平放在健身球上。弯曲膝盖，用脚尖将健身球向前移动，再推回去;弯曲手肘，身体下压，做俯卧撑练习，重复10下。小编建议您，最好将这三个动作连串起来一起做，初学者也可以单独分开三个动作练习。
在地上准备好一张健身毯或者瑜伽毯。平躺，两手自然向上举起，与肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收紧腹部肌肉，使身体保持在一条直线上。弯曲膝盖，脚掌着地，不要放下你的臀部。腹部用力，将上半身抬起，就像做仰卧起坐，同时手臂伸直，把沙袋向后举起，越过头部，收腹挺胸，最好能够将胸部移动到膝盖位置。然后再慢慢躺下，回到原来的位置。每次控制在20秒内完成，重复5次。
保持站立姿势，两手向背后抓住沙袋，身体向右倾斜，移动你的双腿到右侧。如图，右腿弯曲，左腿向左侧伸直;保持背部挺直，视线平视。然后再重复另一边相同的动作。每次移动为时1秒，左右两边移动共10次。请注意，不要耸起你的肩膀，并且收紧腹肌。
第二部分：4分钟高强度间歇训练
双手拉住一个沙袋在背部，做2个来回练习，你的目标是每次锻炼尽可能在各25秒的间隔做多个动作。
时间安排：5秒休息抬膝运动5秒休息钟摆运动5秒休息。抬高你的膝盖，等计时器告诉您，这是结束了。
抬膝运动
双脚分开比肩宽，身体稍微前倾，向左倾时，踮起右脚脚趾，抬高右膝盖，尽最大可能高地抬起膝盖。不要弯腰，挺胸，收腹。如果您无法抬高膝盖，也可以迅速地做膝盖弯曲运动。
摆钟运动
抬起臀部，朝向天花板，背部挺直。向左伸出你的左腿。右腿弯曲，脚跟略过地面，以便右脚可以站立。换腿跳，收腹，即左腿稍微弯曲，右腿向右边伸出。每次跳跃计数为1秒。保持节奏感，尽可能多地在25秒内完成左右动作，然后休息片刻。
孩子的健康成长是每个家庭都关心的问题，现在的孩子的身高标准都比以前有所上升了。而许多家长看到自己的孩子没有同龄的孩子高，就非常的担心，想让自己孩子也尽快的追上人家。平时可以让孩子适度运动有助于骨骼发育，那么，有利于小孩长高的运动有哪些呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
有利于小孩长高的运动有哪些？有利于小孩子长高的运动是非常的多的，对此家长们可以让自己孩子平时适当的运动一下。如果孩子平时不运动的话，身体素质也是很差的，容易受到一些小毛病的伤害，很容易感冒。但是只需要让孩子适度运动一下就行了，不要运动强度太大。
想要长高，很多人可以说尝试很多的方法，听到谁说哪一种增高药物或者增高产品有效，会不顾一切地去购买或者使用，但实际上你必须了解的是，有的时候这些方法或者产品不合适的话，对你健康是会造成危害的，所以必须注意科学的方法，比如说运动跑步对帮助增高是比较好的。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
因为不管是哪一种运动，都可以很好的锻炼你的身体，促进骨骼的发育，尤其是处在发育时期的青少年们积极运动，是帮助你长高的最关键，而且最有效的方法不想让自己成年之后还是个长不高的话，那么现在就运动起来吧！
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，越来越多的朋友们都比较羡慕那些身材比较好的朋友，这样在穿衣方面也占据了更大的优势，从而显得整个身材比例更加完美。同时也能增加自己更多的信心和优越感。因此在日常生活中爬山是否有利于减肥呢?带着大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对爬山是否有利于减肥的这个疑问心中已经有了属于自己的一个标准答案。虽然爬山看起来比较简单，但也需要我们事先准备一些爬山工具，同时也要熟练知晓它的一些注意事项，这样才能避免在爬山途中的一些事故发生。如果要带老人和小孩一起去的就更加要注意了。
如果想要保持一个合适的体重，可以在晚餐早一点吃，吃了不要静态，可以动一下。不少人做不到，因为在大城市，比如北京、上海、广州、深圳等在这些城市工作生活的人们，由于下班路上耽搁的时间比较长，往往回到家就是8点了，再胡乱吃一点，就倒下休息了；这是一种情况，还有一种就是8点左右开始进食自己做的美味佳肴，吃了动的机会少，因此，肚子慢慢的往外长，有句通俗的话：人过四十五，肚皮往外鼓。
可是现在不到45岁的人，肚皮向外鼓的很多。怎么办？遵循能量守恒：吃了就要动，吃多少就动多少。不是限制让你，而是你在享受的同时也需要消耗。
晚饭吃太晚的坏处
晚餐吃得过晚或者过饱都会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。
怎么做到提前吃
没回到家上哪里吃？一般单位是5:30-6:00下班，这个点下班了，你口袋或者抽屉准备点吃的，吃什么？可以是酸奶、苹果、香蕉、牛奶、牛肉干、坚果、能冲饮的五谷杂粮粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃点，一直饿到8点吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及时吃饭，怎么办？还是老办法，到点的时候吃点东西，食物在胃里四个小时的消化时间，不能相隔太长进行下一餐。为了保持一个健康的体型，能从自身改变多少是多少，一切都是为了健康。
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。
一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。
另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。 要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
孙教授说，一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
眼睛是对于我们来说很重要的部分，今天就和大家分享做运动对眼睛的好处。眼睛是人体最重要的感觉器官，又被称为心灵的窗户.大约有95%以上的信息来自视觉，由此可见，眼睛的功能是非常强大的。
然而，眼睛也是十分脆弱的，需要我们好好保护它，善待它。除了可以用食物来调节眼睛的功能以外，越来越多的人发现通过运动也可以很有用地调节眼睛的功能。本文正是从运动的角度，浅谈其对眼睛功能的调节作用。
眼睛的主要功能是看东西。随着社会的不断进展，可供人类眼睛看的东西越来越多，然而眼睛的功能似乎也在下降，越来越多的人患上近视、青光眼、白内障等疾病。很多人只知道食物对眼睛有好处。事实上，运动对眼睛的功能也有很好的调节作用。
一、眼睛的构成及功能
（一）眼睛的构成
眼睛主要是由含有感光细胞的视网膜和折光系统构成。
视网膜的周边分布着视杆细胞，它们对光的敏感性高，能在昏暗条件下感受光刺激而引起视觉，即具有晚光觉功能，分辨能力差，且无色觉，只能区别明暗。而视网膜的中心（非凡是中心凹处）分布着视锥细胞，它们对光的敏感性较差，只在强光刺激下引起视觉，即具有昼光觉功能，分辨能力强，且能辨别颜色。
（二）眼睛的功能
眼睛看东西的功能，医学上称作视觉。视觉与运动联系在一起[1],它包括三方面：视力、色觉和立体觉，其中最主要的是视力，视力由中心视力和周边视力组成，周边视力又称视野，即看到的空间范围；
中心视力即视锐敏度，通常称为视力，它又有远视力和近视力之分，远视力是指5米远距离的视力，近视力是放在眼前一尺处检查的视力。
眼睛看东西主要靠眼球，正常眼球是一个直径约24毫米的近似圆球体，它由眼球壁和包在眼球内的一些组织构成。简单地说，眼球就像照相机那样工作，（实际上照相机就是模拟眼睛设计出来的）。眼球壁有三层，外面一层厚厚白色的叫巩膜，俗称眼白，起保护眼内组织作用；
外层的最前部有一个像圆窗户的透明膜叫角膜，相当于照相机的透明镜头，它让光线进入眼球内；中间一层棕黑色的叫葡萄膜或色素膜、血管膜，主要起遮光作用，就像照相机的暗盒，并起到供给营养作用。在它的最前部就是我们看到的黑眼珠，叫虹膜。
黑眼珠的当中有一个小孔叫瞳孔，就像照相机的光圈，可随光线的强弱变大或缩小，操纵光线进入眼球内，在虹膜的后面有一结构称睫状体，一般情况下看不见，它起调节焦点和生成房水的作用。最里层是接受光线的视网膜，类似照相机用的胶卷，眼球内的东西有三样：
房水、晶体和玻璃体，房水是眼球内的营养液，晶体是一个扁圆形在凸透镜，类似于照相机的变焦镜头，它在睫状体的共同作用下，能调节眼眼清楚地看远、看近。像果冻一样的玻璃体，主要支撑眼球壁，保持眼球外形。
眼睛看东西时，光线从眼睛前面进入眼球，通过角膜、房水、瞳孔、晶体、玻璃体，到达视网膜，经过复杂的生物光化学反应，产生生物电流，由视神经（像电缆）传送到大脑，被感觉熟悉，这就形成了视觉。
二、运动对眼睛功能的调节作用
（一）球类运动的调节作用
体育锻炼能提高循环系统的功能。[2]经常参加各种运动不仅可以增强心肺功能，而且对眼睛也很有好处，尤其是像羽毛球、乒乓球之类的球类运动。
羽毛球。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5~9岁是孩子眼球发育最要害的时期，而这一阶段的都邑孩子弱视率约达8%,近视率达到14%,都是惊心动魄的数字。
专家认为，这与孩子多关在书斋,缺乏球类运动非凡是羽毛球这类灵活性很强的小球运动休戚相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；
当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的要害部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的进展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。
运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供给，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于一般爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，假如能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高
乒乓球。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球.很多家长让孩子从小学打乒乓球，目的是为了锻炼身体。但有的家长可能还不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治疗近视。该研究主要是针对青少年进行的。
近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80%.研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正确视力应在1.2以上，若视力低于1.0,应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。
造成近视的重要原因是眼睛疲惫，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球聚集向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；
眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲惫，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，天天练习1-2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
其它球类。足球、高尔夫球，在室外绿色草坪上或田野中运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。
（二）其他运动
咀嚼。由于食物软化的趋势，人们进食时咀嚼越来越少，但日本科田大学岛田彰夫教授认为肌肉力量不发达易于产生近视，提出多咀嚼以预防近视眼。
旋转眼球。旋转眼球可提高视力。
方法是眼球由右向左平转，再由左向右平转；由上向下垂直运动，再由下向上运动，其要领是运动向均匀，通过肌肉唧筒作用，提高眼的血液灌注量，促进新陈代谢。
现在，人类眼睛的功能因为种种原因正不断下降。
越来越多的人患上了近视、散光、青光眼、白内障等眼科疾病。尤其是中小学生的视力更是下降得厉害。有些食物已被很多人发现可以用来促进眼睛功能的加强。相信运动也会逐渐被人们接受用以调节眼睛的功能。因为运动不同于药物、手术等医学上的治疗，它不会有副作用，因而它也更有利于健康。
结语：
在我们的生活里，人生需要好好的呵护自己的眼睛，就好好的做眼部运动吧。
现在的女性朋友不管是在冬季还是在夏季，都会尽可能的像大家展示自己优美的小身姿，所以说这对于有肉的朋友来说一年四季在做的一件事情应该就是减肥了，有过运动减肥和健身减肥经历的朋友应该都知道深蹲是在减肥中经常会用到的一种方法，经常深蹲锻炼对我们身体有很好的瘦身效果，所以今天就来给大家说一下怎样深蹲可以减肥呢？
请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
通过以上的介绍以后，大家学会使用深蹲来进行减肥了吗，在通过深蹲进行减肥时动作是否标准是一件最关键的事情，如果不按照正规的要求进行深蹲，次数再多效果也不会特别的明显，所以我们一定要严格要求自己，如果大家学会了，以后我们自己在家中就可以进行深蹲减肥了。
饮食养生
运动养生
