什么运动能锻炼全身呢
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“什么运动能锻炼全身呢”，但愿对您的养生带来帮助。
锻炼身体是保持身体机能很好的办法。锻炼身体的方法有很多种。不同的身体部位需要采用的锻炼方式是不一样的，不同的人需要的锻炼方式也是不一样的。如果选择的方法是不适合自己的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的。那么什么运动能锻炼全身？下面我们就来给大家好好介绍下。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
什么运动能锻炼全身的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有非常好的锻炼效果。运动的量也不要太大，否则的话对于身体健康也是没有多少好处的。而且还可能会有一些副作用的情况出现。ys630.com
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很多老年人随着年龄的不断增长，身体机能出现了衰退反应，尤其是心脏方面的机体功能更是如此，并且有着较为强烈的症状反应。那么，什么运动能锻炼心脏呢？让我们一起来了解一下关于锻炼心脏运动的点点滴滴，可以帮助身边的老年朋友们排忧解难，过上质量更高的生活，让身体更加健康。
散步运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
快步走运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。慢跑运动频度：至少30分钟，每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。
游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
骑自行车运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
太极拳运动频度：每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是，锻炼的目的是为了预防疾病的发生，并非有治疗疾病的作用。所以，当身体出现不适的症状的时候，应该及早到医院进行相关的正规治疗，健康的身体状态才是美好生活的根本，才是一切优质量生活的开始。
随着现实社会不断的发展，很多人都开始忽略了自己的身体健康，尤其是现代的一些年轻人和上班族，经常由于忙碌的工作忽略了自己的身体，长期不运动就会引起身体一些疾病，还会造成消化不良，便秘等，对身体非常不好，严重危害健康，那么什么运动能锻炼身体呢？接下来就让我们一起来看一下。
一、 登山；登山属有氧运动，山中的树木在光合作用下，产生大量的氧气，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市内。进入山里，会使人感觉空气清新，心情愉快，身体舒适，一切烦恼均不存在。登山，是最佳的一种锻炼身体的活动方式。
但是，登山受时间的限制（1、公交车的始发、末班车时间，2、工作日的时间），受体格、体力的限制（体力弱者、有病症者），受年龄的限制（年龄太大或年龄太小均不适宜）。
二、 慢跑；慢跑适合年龄比较大一点的人群，如40岁以上，慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好，不要跑得太快，太快反而会起反作用，会引起身体不适，甚至体能下降，引发疾病。
慢跑固然好处多，但关键的是你能否坚持住，能否持之以恒。
三、 快走；快走虽然比不上慢跑那样剧烈，但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群，尤其是心脏病、高血压等病人，均可用此活动方式进行锻炼（有心脏病、高血压者，最好三五人一起活动，一旦出现意外时好互相照应照应）。
四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等这些活动都很好，但要因人而异，记住，无论哪一项活动，都不能超量、超时、超负荷，避免发生意外。
以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼身体的详细介绍，希望大家在平时的生活中要多注意自己的身体，平时要多做一些有利于身体的运动，长期坚持运动还可以增强身体抵抗力，对身体非常好，另外，在饮食上也要注意饮食规律，多吃一些新鲜的水果蔬菜。
速度与激情这个电影，相信很多朋友都看过，电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬间成为了女性心中的男神形象，所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌，也就是因为这个原因让越来越多的男性朋友都开始想尽各种方法来锻炼出腹肌，所以我就来给大家介绍一下做什么运动可以很完美的锻炼出腹肌。
卷腹
首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。
2.垂直举腿
主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。
3.梅森扭转
这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。
4.平板支撑
主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少)
5.V-up
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。
不知道大家有没有学会我们上面所介绍的这些方法呢，其实在生活不仅这些方法可以有效锻炼腹肌，其实还有很多方法可以锻炼，所以我们在锻炼时一定要找到最适合自己的那一个方法坚持锻炼，不能急于求成，如果只锻炼一段时间就放弃，很容易导致原来的效果出现反弹的情况，一切都前功尽弃了。
身体的各个部位如果不经常锻炼的话，那么这些部位的机能就会有下降或者是萎缩的情况出现。这样就会很容易让这些机能不容易恢复。所以在平常的时候一定要注意锻炼这些部位才行。不同的部位要采用不同的方法来进行锻炼，这样才能有好的锻炼效果。那么什么运动能锻炼腰部？下面我们介绍下。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
上面介绍的这些就是什么运动能锻炼腰部这个问题的答案了。在平常的时候就可以根据自己的身体情况来选择合适的方法进行锻炼。只有选择对了锻炼的方法，才能让需要锻炼的部位有比较好的锻炼效果。另外要想让锻炼效果比较理想，就要长期坚持。
大部分人在平时的运动中都比较注重胸肌和腹肌，或者说比较注重减肥的效果，很多人都忽略了锻炼背部肌肉，但其实背部对人来说是比较重要的，如果你背离不好的话很有可能会让你整个人的力量下降，所以平时不可以忽略锻炼背部肌肉这个问题，下面小编就来教你一些锻炼背部肌肉的方法。
1.转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面，双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。
2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。
别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。
5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
跟着小编的这些方法做你很快就会看到效果，而且背部肌肉锻炼好了对你来说也是比较健康的，平时你肯定不容易受伤，但是在锻炼之前一定要注意先做热身运动，不然很有可能会导致背部肌肉拉伤，这样调理起来就会比较麻烦。
身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。
胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。
俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。
对很多的年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。
做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。
饮食养生
运动养生
