正确锻炼身体的方法是什么
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“正确锻炼身体的方法是什么”，希望对您的养生有所帮助。
大家都知道要通过运动锻炼来保持健康的身体，也会选择一些自己喜欢的，或者针对性比较强的一些运动锻炼方式。但是有的人在锻炼一段时间之后发现结果并不如意，但却不知道是哪里有问题。其实很多人的锻炼方法不是正确的，下面，我们就来看看正确锻炼身体方法。
首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。
晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
正确锻炼身体方法中一定不能少了服饰的选择和安排，在进行运动的时候，最好要穿着舒适透气的衣服，运动套装是最好的。鞋子最好也是运动鞋，其他鞋子并不是很运动。在运动的过程中可以通过听音乐来使运动不那么无聊。
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现如今很多老年人朋友的身体素质都很差，非常容易感染，各种各样的疾病，尤其是到了冬天天气比较寒冷，很多人就非常容易出现感冒的情况，主要原因还是在于自身的身体素质太差导致的，我们应该在日常多注重增加锻炼自身的身体，了解一些锻炼身体步骤方法吧。
1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
2.洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
3.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
4.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
锻炼身体也一定要讲究一些科学的步骤和方法才能够达到一个最佳的锻炼效果，锻炼身体最好以一些有氧运动为主，可以有效的改善我们自身的肺活量太低的情况，还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，效果不错。
我们很多人都想通过锻炼来强健自己的身体，可是并不知道自己该做什么运动。其实是有区别的，如果你没有达到标准体重，就最好不要进行有氧运动了。而是需要进行重物锻炼来刺激肌肉的发育。下面我们就一起来看看吧。
标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运动，应多锻炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘。
从古到今，格斗高手没有一个是发达的胸肌，但是都是如机器人精干一样的手臂，魔鬼一般的背肌，球形状的肩膀和速度奇快的两腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因为二头三头的发力都是靠背部带动的，换言之，发达的背，粗壮的脖子是能打的表现，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引体向上背部增宽的祖传秘方
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限40%-60%5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：简单来说，就是你的肚子。
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
(pS：伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降低，而且还可以帮助肌肉的恢复和增长)
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了锻炼身体该如何选择运动类型了吧，也知道了哪些运动可以锻炼我们的肌肉生长了吧。你希望有健美的体魄么?还在等什么呢。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
在家里进行锻炼身体其实也是可以的，因为锻炼是随处都可以的，只要自己有这个欲望即可。家里锻炼可以选择深蹲、跳绳、俯卧撑等等，这些锻炼方式其实对于人体都是会起到很好的锻炼效果，大家想要健康的身体一定是要动起来的。
一 深蹲(徒手，适应于初学者)
锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等
动作细节：
1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定!
2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适!
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺!
4.双手前平举或者胸前交叉!
5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。
6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。
7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。
9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。
10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可!
二：剪蹲
锻炼的肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等
1、直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。
2、一只脚(咱们就假设它是左脚吧!)向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。
3、下蹲!
4、下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。
5、下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。(这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了)
6、在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°;左侧膝关节90°;右侧膝关节90°;右脚和地面90°。(第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略)
7、从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。
8、左腿膝关节不要超过脚尖
9、右腿膝关节不要撞击地面。
10、双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态(次2非彼2!不要误会)。
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。
三：俯卧撑
锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等
动作细节：
俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项!
1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧
2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些
锻炼身体并不是盲目的，每个人都应该选择一种适合自己的锻炼方式，大家可以根据自己的工作和生活习惯来灵活改动，我们也可以利用闲暇的时间来进行锻炼，因为锻炼的目的不同，所以锻炼的时候一定要根据实际情况来确定，接下来我们就为大家详细的介绍一下有什么方法可以锻炼身体吧。
1.姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
2.二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
3.扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
上面的这些内容就是关于有什么方法可以锻炼身体的介绍了，锻炼身体有很多的好处，可以促进我们的身心健康，我们可以通过很多简单的小动作达到锻炼的目的，想要减肥的人可以给自己制定一个方案，长期坚持就会有不错的成效。
锻炼身体的时候有很多方法是可以提高我们身体素质的，通过锻炼有预防疾病的效果，锻炼身体方法多种多样，有的运动很轻松，虽然说看似轻松，但是做起来还是比较困难的，而所得到的效果也是最好的，锻炼身体是可以提高性能力，帮助男人提高性欲，改善阳痿早泄，那么锻炼身体最佳方法有哪些?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
锻炼身体最佳方法就是可以选择这些方法让自己提高身体能力，锻炼身体的时候最好的方法就是做瑜伽，特别是对于女人来说，锻炼瑜伽还有改善形体的效果，对身体来说是最好的，如果是男人的话，那么在做运动的时候是可以给自己选择打球的方式来改善。
足球是一项比较考验体验的体育运动的，是可以起到强身健体的，我们在平时可以参考足球运动来提高身体抵抗力。足球是可以锻炼我们的双足运动能力以及跑步速度的，还可以预防心血管疾病以及提高消化系统的消化，对于增强心脏的功能是很好的，大家可以了解足球对于身体锻炼的方法介绍。
1. 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。
这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
6. 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
现如今随着工作的压力越来越大，让很多人身体都处于体力不支状态，更别提运动身体的，现在大家更向往的是能够在室内做健身运动，不需要出门，在家里就可以轻轻松松的来运动锻炼身体，那么接下来的这篇文章就来给大家一起介绍一下，一套室内锻炼身体的方法有哪些。
健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼
1.双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。
2.弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1.站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2.伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 肩部三角肌的锻炼
1.上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。 背部肌肉的锻炼
1.双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。
2.上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 胸肌的锻炼
1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽;双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2.双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
想在室内锻炼身体，可是非常简单的，过程也并不太复杂，我们可以通过几项简单的运动来锻炼身体，要注意好自己的锻炼方式，别让自己的身体紧绷，保证自然下垂，另外在锻炼的时候一定要均匀的呼吸，不可以憋气憋气，会让肌肉造成紧张。
有的说晚上，对大多数人来说晚上一般都吃得比较好，如果这时间不做运动就直接睡觉的话就很容易发胖。时间久了对身体就会造成很大的潜在危险。如果此时去户外做做运动的话，能够消耗多余的热量，身体感到轻微的疲乏对睡眠也是有好处的，第二天会感到精神饱满，身体轻松。下面我们就来看看锻炼身体最好的运动是什么。
1.有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
2.无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
3.有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。工作了一天，晚上也许有应酬，或者和朋友聚聚，都是件很不错的事情。
身体要想健康那么各个器官的健康都是非常关键的，在生活中一些好的锻炼方法可以锻炼到我们身体的各个部位的力量。身体强壮了，我们才能更好的生活和工作的。接下来小编就为您推荐你哥很好的锻炼身体力量的好方法。快来学习一吧！
其实打篮球腰腹更重要
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
上面为大家分享的锻炼身体各部位力量的，健康方法你都掌握了吧！特别是对于男性朋友要想自己变得强壮起来，赶快用这些方法来让自己加以锻炼吧！一定会对你的身体保健也有很好的作用。
要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要保持好的生活习惯和饮食习惯，这样身体就能比较健康了。同时也要注意适当的进行运动。运动能让身体的很多机能都保持比较健康的状态。如果这些身体机能下降的话，对于健康来说是很不好的。那么什么运动锻炼身体？今天我们就给大家好好介绍下。
锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
什么运动锻炼身体的问题，上面介绍的已经很详细了。平常的时候可以选择适合自己的运动方法来进行锻炼身体。这样就能让身体得到比较好的锻炼效果。自己身体哪里不足，就可以选择有针对性的运动方法来进行锻炼。这样的效果会更加的理想。
锻炼身体是我们生活当中特别重要的事情，通过锻炼后，我们的身体会更加的结实，身体的抵抗力也会更加的好，不过在进行锻炼的时候好多上班的朋友没有太多的时间进行，不过这样的情况也是可以进行锻炼的，我们可要根据自己的环境选择合适的运动方法来进行，下面一起来了解一下办公室锻炼身体有什么方法？
办公室空间有限，要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果，动作幅度自然不能太过夸张。
头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用
长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨
保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。
长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
通过上述的介绍，我们现在知道了办公室锻炼身体有什么方法，在平时的时候我们并不一定非得专门的时间或是专门的方法来进行，可以因地制宜的来进行，其实有好多锻炼身体的方法都是可以在平时的生活和工作的时候完成的，我们只是要充分的利用。
你会跑步吗？怎样正确地跑步才能更好的锻炼身体？很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是： 不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻快。
所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
有氧运动的特点
肌肉收缩必需有能量供给，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATp）。肌肉内ATp的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATp,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATp的贮备物质称为磷酸肌酸（Cp），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATp.但是，Cp亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供给，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障平平强度耐力运动的能量供给。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供给不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
个人观点： 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的，有规律的运动（有规律的肌肉收缩）的中底强度运动。
有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能，因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的，所以心脏和肺部的功能必须得以提高， 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高， 而且肺活量也高了很多。 有氧运动还可以促进新陈代谢，使体内垃圾快速的排除， 促成新鲜细胞的生成。 而且跑步这项有氧运动，明显的是用腿跑步， 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大，实际上跑步是全身的运用， 首先是双腿的运动， 跑步的时候大腿带动小腿， 臀部的收缩，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身则是摆动双臂，带动胸，肩，背，手臂肌肉进行中轻量的收缩。 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥（减脂）。 另外， 咱们说说怎么练能把腿练粗， 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉。 那就是做无氧运动， 后几段会解释什么是无氧运动的。 一般来说，增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。 平时可以注重下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每组也就蹲几个的人。 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满足才这么做的。
从跑步来说， 强度和蹲腿来比要轻的多，而且跑步是一个有时间性的运动，可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩，起强度为轻中。 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的，因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量。 我自己减肥的是时候，在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了。
原因有2个， 1是心肺功能差， 2就是肌肉不够支持当时的运动量。 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少， 脂肪下的要比长的肌肉多， 而且腿上看上去有线条了， 围度也小了。
看到这里，女孩会说不想练成那样的线条， 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的， 男性比女性容易长肌肉和线条，而女性在这方面会差很多的。 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条，但是看上去健康，线条很长，很性感。 这是因为长时间采用跑步以后， 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪。当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度， 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时，每次跑10公里， 平均速度为10公里/小时。 基本可以一口气跑完全程， 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉。 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急， 渐进的运动。 慢慢的你会发现你的腿会细也会更美丽的。
咱们说说肌肉纤维的问题， 上面说到了增长肌肉的原理来说。 当运动量和强度稳定以后， 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候。 这样每次肌肉收缩的时候， 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动， 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤， 肌肉纤维由于每次的运动，虽然不会再增长肌肉，但由于是有时间性和规律的肌肉收缩，在其过程中，肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善，也就是， 跑着跑着你的腿会看上很紧绷， 很有线条。
无氧运动的特点
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能.这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用。 在减肥过程中，或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用。 但是如果是以减脂肪为主的话， 器械的负重一定不能过重，稍微感觉到一点负重就可以了， 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复，结果也就是肌肉的围度扩大。 所以说， 尤其是女性在减脂的过程中，不适宜负重过大， 而且在做器械运动时，最好以轻负重多次数多组次为主。 比如说， 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力， 其负重可以问徒手，也就是没有任何负重，以身体的自重为负重， 每组做20次左右的蹲腿， 每次不少于4到5组。 这样以来，不仅跑步可以减脂肪， 做轻重量的器械以及无氧运动可以美体，使身体的线条更美丽， 女性能练到更S型，男性练到Y型。
科学的跑步方法
姿势与时间
跑步的姿势和时间也是很重要的， 从姿势上来说是很重要的， 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位， 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆， 同事臀部收缩。 腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢， 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。 这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。 这么一来， 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉， 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。 在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量， 起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量， 从而去完成剩下的运动。
所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用， 总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。 剩下的20分钟燃烧脂肪， 在减肥初期的时候不要着急， 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法， 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量， 所以在那时候是无氧运动， 而且还容易受伤。 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期， 不要强努， 不要牵强。 强度适合自己的身体条件为最佳。 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。
跑步的强度与心率
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
●接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操纵在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲乏、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，渐渐地恢复到安静状态。
给刚开始跑步的新手的建议和忠告
一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守
1、混合跑和走的训练方式
第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60,75/45,然后90/30.最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后--赞美自己吧！--你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度
始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。
3、更远，而不是更快
一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40,50,60）。不要犯错去试图跑得更快--不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。
4、记住龟兔赛跑的故事
我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩处急于求成者。
5、永远不要与别人比
全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。
二、鞋子：你需要采购的最重要的商品
6、买正确的鞋
买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估量花50-70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。
7、去专业的跑步用品商店
当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。
8、当你买鞋时，做3件事情：
（1）在当天晚些时候去，这时你的脚会是最大的时候（脚在一天中或者跑步中会慢慢涨大）；
（2）带着你跑步时会穿的袜子；
（3）即使你认为你知道你的脚的尺寸，也让店员量你的双脚尺寸（一般情况下一只脚总会比另一支脚大，你要让鞋子适应大的那只脚的尺寸）。
9、对鞋是否合脚要挑剔些
你买的跑步鞋要非常合脚才能跑得舒适。一双合脚的跑步鞋应该贴脚舒适但不紧张。在鞋子前端应该有空隙让你的脚在跑步中伸展。用你的大拇指压住大脚趾的前部，大拇指应该正好在大脚趾和鞋子前部中间。在后部，你的脚踝应该感到贴身舒适，这样鞋子才能保持你的脚的安全。
10、穿着鞋子试着跑跑
大部分跑步用品商店都会允许你穿着你打算买的鞋子慢跑几步。试一试。在你跑的时候，注重你的脚趾的感觉：它们是不是往前滑？有没有感觉被夹在一起？同时，也要关注你的脚踝：他们是否有些轻微的滑出鞋子？再总体感觉一下：这双鞋子舒服吗？如果不，就试另一双。
三、衣着：不是一个时尚表演
11、用薄面料的衣服
两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。一个设计良好的面料系统能在隆冬保持你温暖和干燥，以及运动方便。
12、让它能透气
棉布有很强的吸汗能力，但它同时也有很强的保持它的能力。一个吸了汗的T恤会伤害你的身体，棉布的粗糙的纤维也会磨伤你的皮肤。透气的，合成纤维产品，如CoolMax,能够迅速吸收你皮肤表面的汗水，并排到衣物的第二层，或者是表面，然后让汗水迅速挥发，从而非常令人满足的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。
13、考虑你跑步的季节气候
如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夹克。如果冬天气温会降到零度一下，那你只需要增加一层衣物，所以买一套好的。除非你住在苏格兰高地，否则你不需要在你上身套上2、3层，在你腿上套上1、2层衣物。
14、不要穿多了
很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。
15、如果太阳大，穿黑色T恤保护你的皮肤
黑颜色衣服吸收UV光，比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤，浅颜色的衣服会让光线通过。在温度高时，你穿黑色T恤估量会感到有些热，但防止被阳光晒伤更重要。
四、跑步的环境：它们完全不一样
16、沿公路跑
混凝土公路是由压碎的石头铺成，长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿，比如说5分钟，没问题，但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外，都邑公路喧闹、不平和破碎，你会很容易摔倒。尽量防止这些。
17、小心跑道厌烦心理
你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍，但跑道对你的心理素质是一个考验。很多新手开始时去跑道上去跑步，不奇怪的时，他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。跑道适合与速度训练或者比赛，不适合于耐力训练。
18、寻找开放公路
沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。沥青不是最柔软的路面，但它比混凝土要柔软多了。不要在路边边缘处跑步，因为它很容易导致你受伤。如果可能，在路面最平坦的地方跑步。
19、绿色公园是跑步的最佳场所
一般那里会有美丽的草地可以跑步。你可以绕整个公园跑，或者绕足球区跑小圈。很多公园都有便民的设施，如厕所等，对于单独跑步者也很安全。草地是最柔软的跑步路面，但它可能有些不平坦，要小心那些很难看见的土包，洞和洒水喷头，小心被这些东西绊倒。
20、在泥路上跑
平坦的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人赏心悦目了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。
五、营养：给你的激情以燃料
21、不要空腹跑步
很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注重，在你跑步前一个小时吃200-300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。
22、不要吃太多
一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了--这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。
23、减少停下小便的次数
很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。
24、在跑步过程中的饮食
保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。这意味着天天喝8大杯水，并在温暖的季节加倍。它同样意味着跑步过程中每15-20分钟要补充半品特（0.284升，约半斤）的水。跑步超过一小时，你同时每30分钟需要补充一次碳水化合物来补充能量。
25、平衡饮食
不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。一天争取吃6-11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5-9份水果和蔬菜，2-3份肉类和乳制品。让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。
结语：早上早起一个小时到公园跑跑步，坚持下来，受益无穷。
饮食养生
运动养生
