对腰部好的瑜伽动作有哪些
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“对腰部好的瑜伽动作有哪些”，但愿对您的养生带来帮助。
做瑜伽对身体非常的好，女子经常做瑜伽锻炼的话是有修身养气的作用，女人做瑜伽锻炼还有提高臂力，改善身材，让身材恢复到最好的程度，女人生了孩子之后身体也是会出现肥胖的现象，在这样的情况下做瑜伽也是最合理的减肥方法，做瑜伽锻炼对腰部非常的好，并且瑜伽有很多方法，每种方法可以减掉每个不同的部位肌肉，那么对腰部好的瑜伽动作有哪些?
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
对腰部好的瑜伽运动就是上面我们所介绍的这些，如果自己平时在锻炼瑜伽的时候选择这些运动来给自己锻炼的话就可以得到好的锻炼效果，做瑜伽锻炼必须要注意合理的用对时间，注意坚持，在做瑜伽锻炼的时候必须要合理给自己安排食物，避免吃得太饱的时候做瑜伽锻炼，这样对胃部的损伤大。
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经常锻炼腰部肌肉是非常重要的，而很多健身初学者往往会忽略这方面的运动和锻炼，总是期望着能够有迷人的胸肌和臂肌，腰部肌肉是整个上肢力量的源泉，所以说锻炼好腰部肌肉非常的重要，锻炼的方法也比较多，比较常见的就是用杠铃来进行锻炼，另外平板支撑游式挺身也是常见的锻炼方法。
杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致。
动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
平板支撑
练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线。
2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。
3、臀部、腹部用力绷紧。
如何锻炼腰部肌肉 锻炼腰部肌肉的方法有哪些 怎样练腰部肌肉更有效
游式挺身
锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。
动作要领：
1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
如何锻炼腰部肌肉 锻炼腰部肌肉的方法有哪些 怎样练腰部肌肉更有效
平板支撑
锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。
现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势，这样就会对脊椎造成一些影响，比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
腰部拉伸动作很重要，尤其是自己如果长期久坐的话，那么腰椎就会感到比较的疼痛酸软，因此我们在闲暇之余，就应该注意做一些腰部的拉伸动作，可是必须注重正确的方法, 因为要是方法不正确的话，在这个过程当中反而会给你的腰椎健康造成其他的伤害，所以下面就为大家详细来介绍，这些腰部的拉伸动作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIpS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
B.压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。
TIpS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3.强化腰力
A.压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIpS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B.天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。
通过上面的这些腰部拉伸动作，你是否已经学会了呢，其实他也是比较轻松简单的，如果你能够按着这些方法步骤进行的话，相信一定可以很好的达到拉伸的效果，缓解这些腰椎疼痛的问题，而且这些拉伸动作非常适合办公室一族。
瑜伽是最近几年出现的比较健康的养生锻炼方法，被越来越多的人们所接受，对于瘦身减肥具有一定的效果，那么锻炼腰部的瑜伽的方法有哪些呢？现代人一般都是吃的比较多，锻炼的比较少，所以腹部的肥肉被慢慢的推挤起来，对于人们的健康是很不利的，我们来了解下吧。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气，回复到1。
4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
2、吸气，两手平举。
3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
上述关于锻炼腰部的瑜伽的方法的分析与介绍，希望帮到大家，也希望大家一定要注意平时的饮食，以清淡为主，禁止暴饮暴食，那样对于自己的身材是有影响的，也不利于人们的健康问题。
一天的工作下来每一个人都会感觉非常疲惫，所以下班回家之后就会很早的入睡。但是对于每天久坐工作的人来说，仅凭借睡觉这种休息方式是不会让身体彻底调整完毕的，久而久之就会留下腰痛的症状。对于这类患者来说，下班回家后并不需要马上躺下休息，而是可以试一试有放松腰部肌肉功效的小动作。
首先，大家工作一天后都会做的一个动作，没错，就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。
在工作中每隔一个多小时你应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。
回到家后你可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。
下腰运动也叫桥，你可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。
睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
另外还可以让家人帮你锻炼，和家人进行互背运动。
除此之外，你还可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。
总之经常放松和锻炼腰部不但能让你减轻负担，还可以使你变得灵活美观。
【导读】宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫关心，使子宫和盆腔得到保卫，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动，今天就由小编为您介绍腰部瑜伽动作有益盆腔健康，期望腰部瑜伽动作有益盆腔健康能对您有所关心。
腰部瑜伽动作有益盆腔健康
1.双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原先体位。可连续做10-15次。
2.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部瑜伽动作有益盆腔健康
3.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注重上身要基本保持竖立状态。
4.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
女人的乳房是非常敏感的部位，平时容易出现很多乳房疾病，所以这里提醒广大女性们，一定要多做乳房的保养工作，保护乳房需要从很多方面做起，首先一定要自我调整好心态，保持舒畅的情绪至关重要，另外要学会饮食调理，还可以对乳房进行按摩，除此之外，下面教大家做一些对乳房有好处的瑜伽动作。
对乳房好的瑜伽：
练习瑜伽前，小伽再次强调一个重点，换一套舒适的瑜伽服或者运动服。做好充分的热身运动，避免练习过程中拉伤。
首先，双腿盘坐于地面，左腿向后屈膝跪于地面，脚背贴于地面，又叫盘与左腿大腿内侧，此时，将身体微微向右侧转，直至，感受到腰部小赘肉的拉伸。双臂随着身体转，左手置于右膝处，右手翻转到身体背后，直至，手掌握住右脚脚掌即可，保持15-30秒。
拉伸了背部的肌肉，现在开始全身的放松。首先，将身体盘坐于地面，双腿相扣而盘坐。左腿在上右腿在下，左腿脚背扣住右腿大腿内侧，右腿脚背扣于左腿大腿内侧即可。上半身保持挺立，双手相抵，手掌相对保持简单的动作，走到最好的放松。
这个瑜伽体式对于大多数人而言是一个难易程度较为适中的瑜伽体式，首先，建身体平躺与瑜伽垫上，放松后慢慢将身体向内收，以头和臀部为支撑点，被不向上拱起，不仅能感受到腹部的拉伸，还用胸部的拉伸。
收起身体后将双腿向上收紧，直至，将脚背紧绷脚尖朝地。双臂向头顶前方拉伸，手臂与手肘呈现60度，双掌相对。
这个瑜伽体式相对比较简单，不需要太大的身体柔韧性要求，首先，左腿屈膝，右腿保持直立，双腿呈现弓字步拉伸，直至双腿拉伸，身体向前方弯曲，保持直立，双臂向身体两侧伸直，直至，手臂与手肘呈现90度支撑与地面。
这个瑜伽体式遇上一个瑜伽体式有相似的异曲同工之妙，首先，双腿开立，保持比肩宽更宽，脚尖点地支撑于地面，臀部向下坐，直至，小腿与大腿呈现90度，身体保持直立，双臂向上拉伸，手掌相互缠绕。
这个瑜伽体式会考验身体平衡力，首先，将左腿脚尖点地用于支撑地面，右腿盘与左腿大腿内侧即可，此时，保持身体平衡，保持平衡后上身保持直立，双臂相对合十，坚持15-30秒即可。
双腿呈现山式站立于地面，右腿向上拉伸，直至右腿脚掌抵于左腿大腿。单腿站立于地面，双掌相对，保持身体平衡。
【导读】颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢，停面由小编为您介绍对颈椎好的瑜珈动作有哪些。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
1.对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
2.对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
3.对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
②放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
④双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
⑥松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
4.对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
5.对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
6.对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
7.对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
8.对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
腰部，是体现人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一个人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些对腰部有好处的运动，但是什么运动才是对腰部有好处的呢?接下来，小编将会呈现出一些具体的关于对腰部有好处的运动的相关资料，供大家参考。
应注意腰部的保暖，避免受凉在.一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐.保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位)，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
你还应做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢.
以上就是关于人们非常想要知道的哪些运动对腰部是有好处的
瑜伽源自于印度，随着现在人们的各种观念增加，特别是瘦身的作用，很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么，大家都想通过瑜伽进行锻炼，并且很关心瑜伽的一些简单的动作，这样就能够自己进行练习。那么，简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的，大家在进行尝试的时候，最好是进行热身，避免在练习瑜伽的时候，出现受伤的情况。另外，瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的，不要三天打鱼两天晒网。
如果我们要做瑜伽，那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理，也没有全面的记住这些姿势，如果姿势不正规，不合理的话，那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显，但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢?
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动，这样的姿势来做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽，这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果，做瑜伽的时候要全面的投入，但是身体方面不能有过度的劳累。
对于每天坐在办公室里无休止的工作，大家时常感觉腰酸背痛，但是每天工作的压力，只能迫于自己坚持下去，所以大家对身体的关照少了很多。但是我们还是要抽时间来放松身体，简单的几个瑜伽动作或许能让你缓解腰酸背疼，并且不浪费时间，不用挑选宽阔的地方，那么我们在办公室可以怎么做瑜伽呢？
方法/步骤
1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
所以根据以上简单的办公室瑜伽动作，大家再也不用担心每天工作的腰酸背疼了，在办公室里就可以放松自己的身体了，女生的塑型很重要，不管是平时有多忙，大家都应该不要忘记给自己的身体加分。
饮食养生
运动养生
