做什么运动锻炼腹肌呢
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“做什么运动锻炼腹肌呢”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
平时为了生活奔波的人，不要忘记对健康的管理。在忙也要抽出一定的时间进行锻炼。运动可以让我们的体型健美，增加我们的自信，还可以加强身体的抗病能力，体质好了疾病就不会找上我们。而上班族的人因为经常的坐办公室，腹部的脂肪比较厚，大肚子很明显。没有时间到健身房中锻炼，在家中同样可以练出漂亮的腹肌。进行腹肌锻炼前，可以先进行有氧运动，慢跑十分钟后再进行仰卧起坐，然后再爬起来进行冲刺跑，这样反复下来，不仅可以消灭身体多余的脂肪，还可以锻炼腹肌，不过前提是每天坚持。
1.升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力.
2.锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑
适当的运动，可以帮助上班族减少压力，愉悦心情，但是不宜过度的锻炼，否则会感觉非常的疲惫，反而影响第二天上班的精神。每次运动一个小时左右就可以了，坚持到半个月就可以看到腹部肌肉的线条慢慢开始出现了，而到了一个月后，就可以看到肌肉紧实的小腹了。
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速度与激情这个电影，相信很多朋友都看过，电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬间成为了女性心中的男神形象，所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌，也就是因为这个原因让越来越多的男性朋友都开始想尽各种方法来锻炼出腹肌，所以我就来给大家介绍一下做什么运动可以很完美的锻炼出腹肌。
卷腹
首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。
2.垂直举腿
主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。
3.梅森扭转
这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。
4.平板支撑
主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少)
5.V-up
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。
不知道大家有没有学会我们上面所介绍的这些方法呢，其实在生活不仅这些方法可以有效锻炼腹肌，其实还有很多方法可以锻炼，所以我们在锻炼时一定要找到最适合自己的那一个方法坚持锻炼，不能急于求成，如果只锻炼一段时间就放弃，很容易导致原来的效果出现反弹的情况，一切都前功尽弃了。
腹部在身体的中央，腹部纤细有力线条明显，就给人感觉很美好，不管是什么样的衣服等都可以轻松驾驭。特别是女性都非常羡慕拥有漂亮马甲线的女明星们，其实拥有腹肌并不是很困难的，只要每天坚持的运动，针对腹部肌肉进行锻炼，普通人也可以拥有马甲线的，只要有细心和耐心，以及坚持改变的决心，就可以让每个普通的女性都发生巨大的改变。而锻炼腹肌的运动最常见的有仰卧起坐，身体脂肪比较多的人，建议先进行一段时间的有氧运动后，在进行腹肌锻炼。
1.做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
2.骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
3.触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
每天坚持运动，可以改变肥胖的体型，改善身体的姿态，人也会变得更加的自信。为了显现运动的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改变不良的饮食习惯，少吃高热量食物，每日三次按时吃；其次，保证睡眠足够，早睡早起。
男人要是能够拥有腹肌，不但会令同性感到羡慕，也会在异性的眼里增加许多分数，所以，现在很多重视健身的男性朋友都希望能够找到一些运动方法，让自己可以锻炼出腹肌，当然了，在运动时选择一个适合的方法，并能坚持下来，拥有腹肌是迟早的事情，那么，什么运动最锻炼腹肌？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
以上介绍了几种可以有效锻炼腹肌的运动方法，有需要的朋友不妨可以跟着学习，专家特别提醒，想要锻炼出腹肌，锻炼者不能指望短时间内见效，这是不切实际的，无论是想要通过运动来达到什么目的，都是必须坚持才能有所收获的。
腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中，所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的，能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有，有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了。
锻炼出胸肌是很多男性朋友们的梦想，事实上只要努力坚持的话想要胸肌还是能够办到的，不过这就需要正确的给自己制定计划，并且能够持之以恒了。一般在运动之前首先一定要做一下热身，这个非常的重要，以防止在之后的锻炼中伤害到自己。简单的来说能够帮助锻炼胸肌的运动有不少，常见的就有俯卧撑、用专门的臂力器来锻炼等等。
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
3.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
一般可以常使用工具来帮助锻炼，比如说臂力器，将臂力器高举在头顶，通过拉它的同时也能够帮助锻炼胸肌。还有的工具就是拉力器了，锻炼的时候就是建立将拉力器弯曲，等过一会再松开，如此重复做几个，每天锻炼，时间长了就会有效果。
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