睡觉前跑步到底能减肥吗
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供睡觉前跑步到底能减肥吗，供您参考，希望能够帮助到大家。
肥胖造成的不仅是长时间的心理伤害，如果人们都长时间的处于肥胖的状态，对于身体也会造成严重的伤害，很多人在意识到这一点以后，都希望通过一定的方法来减肥，跑步减肥是目前最常见的减肥方式，但是跑步减肥的时间是人们都关注的问题，那么睡觉前跑步能减肥吗/
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
睡觉前跑步能减肥，但也要注意跑步的技巧。m.YS630.cOM
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
晚上并不是我们减肥的最佳时间，如果晚上进行过度激烈的运动甚至会对于我们的睡眠产生影响，我们晚上吃完饭以后最好是适当的进行运动，不能立即坐着或者躺着。最好是在早上的时候起来跑步减肥，同时减肥期间还需要多注意补充营养。
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减肥是我们好多朋友在感觉到肥胖了后进行的事情，对于女性朋友来说更加的重视减肥，减肥的方法特别多，而且减肥的效果也不一样，主要是跟每个人的体质和进行的运动方法有关系，而且在进行运动的时候也有好多注意事项，也有朋友会通过跑步机来进行减肥，同样可以达到减肥的效果，只是要注意正确的方法，下面一起来进行一下了解。
跑步机减肥方法第1阶段：热身10分钟 进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
跑步机减肥方法第2阶段：慢跑20分钟 激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
跑步机减肥方法第3阶段：中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
跑步机减肥方法第4阶段：平稳减速10分钟 身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
通过上述的介绍，我们现在知道了在跑步机上跑步能减肥，而且减肥的效果也同样特别明显，只是我们在通过跑步机减肥的时候方法是最重要的，而且也需要长期的进行坚持，另外也要在进行减肥的时候注意自己的饮食合理性，两者结合效果好。
跑步减肥是最为常见的事情了，但是很多人都不知道即使是跑步这样简单的事情也是有许多讲究的，跑步有很多种类，适合不同体质的人，想要减肥的人不能单纯盲目的跑步，这样运动的效果不会很明显，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上跑步是否能减肥的问题吧。
1.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
2.人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
3.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。
上面的这些内容就是关于早上跑步是否能减肥的问题介绍了，跑步是有一定的减肥效果的，但是如果真正要达到很好的减肥效果的话除了要锻炼，还需要控制自己的饮食，在日常生活中要有良好的习惯，减肥不是一时运动就可以，需要长期坚持。
随着人们生活品质的不断提高，人们对于养生保健的要求也相应的提高了许多，养生保健有用饮食来进行的，还有用运动来进行的，相比之下运动是更加受欢迎的一种养生方式，因为运动不仅能够提高身体素质，还能够锻炼人的心理素质，现代人流行在晚上睡前进行跑步运动，那么，晚上睡觉前能跑步吗？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。( 饭后40-60分钟锻炼比较好!)
一：晚上睡前两小时跑步不好。
二：睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
三：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
晚上睡觉前能跑步吗这个问题是显然不行的，因为睡前的运动会让大脑皮层一直处于一种兴奋的状态，这就使得人们在睡前不能够及时的达到一个休息的状态，容易造成失眠等等，所以，建议喜欢运动的人士可以在早上进行运动。
跑步是现在很多人都特别喜欢的一种运动方式，可以做室内跑步，也可以户外跑步，能够达到消耗热量作用，跑步也是一种特别简单的运动方式，不管是老人还是小孩都可以进行，但是跑步的正确方式也特别重要，下面就来看一下跑步能减肥吗?
一、跑步能减肥吗
跑步是可以达到很好减肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的时间也不要过长，只要能够坚持下去，身材就会变得越来越好，想要让跑步达到更好的减肥作用，就应该到户外跑步，这样可以呼吸新奇的空气，假如是早上起来跑步那么就要先喝一些白开水，做好准备工作再跑，不要空腹的时候跑，假如挑选晚上跑步的话，也不能吃过晚饭以后立刻就跑步，这样也会对肠胃造成不利的影响，可能会出现胃下垂情况，跑步减肥也并不是几天就能达到效果的，所以跑步的时间不要太长，用力过猛就轻易导致受伤情况出现，在短时间里面发力的话也会让小腿变得越来越粗，所以应该制定具体的跑步计划，这样就能达到好的减肥效果。
二、跑步之后的注重事项
跑完步以后很多人都会出现腿部酸痛情况，这就是因为跑完步以后没有做好放松动作造成的，一定要适度的进行按摩，否则越跑腿就会越粗，跑完步以后用手掌按揉两个小腿，可以左腿进行十次，右腿进行十次，这样就能让脂肪更好的燃烧。跑完步以后很多人都会觉得比较饿，这个时候要注重不要立刻开始吃东西，可以适当的喝一些水，但食物一定不能立刻就吃。只有运动和饮食相互搭配才能够起到更好的减肥作用。
跑步究竟能不能减肥就介绍到这里了，通过上面的介绍大家应该都知道跑步可以达到很好的减肥作用，只是需要长时间不断的坚持才能达到好的效果，而且跑步之前也一定要做好热身运动，跑步完以后还应该好好的放松一下，这样才不会对身体健康造成危害，跑完步以后要过一段时间才开始吃东西，假如立刻吃的话会出现不舒服的感觉。
减肥对于体型偏胖的朋友来说，是一件非常痛苦的事情，因为身上多余的脂肪非常顽固，并不能轻易的甩掉，如果不能够长期坚持，往往是瘦下去没几天，脂肪又会悄悄的张回来，其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动，那么使用跑步机运动能起到减肥的作用吗，这是很多人都关心的一个问题。
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
通过以上的介绍，我们可以知道，跑步机运动是可以达到减肥的作用的，当然这也需要我们长期的坚持和正确的方法。减肥是一个比较漫长的过程，我们应该有一个的持之以恒的态度，并不是一次性跑很久效果就会很好，如果运动时间过长，就会影响第二天运动。
很多人在晚上都会有锻炼的习惯，在吃过晚饭后，去散步，去跑步，都是很多人的选择。但研究表明，晚上运动是有时间限制的，太晚运动的人不仅不能起到锻炼身体的作用，还会加大身体的承载能量，对身体是有所损伤的。对于爱运动的人来说，睡觉前跑步锻炼身体好吗？下面让大家一起来了解一下。
晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
所以说睡觉前能不能跑步，跑步好不好也不是绝对的。只要不是太大的运动量，慢跑什么，在身体一个舒适的接受范围之类都是可以的。可以渐渐地养成慢跑的习惯，长期以往下来的话，对身体非常的有益哦！而且如果心情不好的时候，很容易就会带走一天当中的坏心情。
说到跑步减肥，大家对这一做法都是不会生疏的，很多人都会坚持跑步，不过因为现代人的生活比较繁忙，所以说很多人都会挑选在晚上的时候去跑步了，但是在这时候我们也会有比较烦恼的情况产生，那么晚上跑步可以关心我们减肥吗，一起看看吧。
晚上跑步能减肥吗
晚上跑步是完全可以起到减肥成效的，因为在夜跑的时候，对于大部分人来说时间上都是会更方便一些的，同时因为时间是比较充裕的，这样是不会影响到我们工作的，同时也不会影响到我们正常生活学习。同时在夜跑的时候，是可以让人感觉更加放松的，在缓解了忙碌一天的压力之后，我们只需要可以全身心的投入到跑步的锤炼中就可以了。而且实际上晚上的时候是一天之中氧气含量最多、空气质量也最好的时候了，我们挑选在这时候去跑步，对于身体健康来说更有好处，而且夜跑减肥也可以更有用果了，在晚上的时候，是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，这样无疑是有利于我们脂肪燃烧的，同时在晚上的时候，因为身体血液中的血小板数量是会更少一些的，这样就可以起到防止血栓的情况产生。而且通过夜跑是可以关心我们改善人体睡眠质量的。
在晚上跑步的时候，最好挑选在晚餐结束的一小时之后开始会比较好，通常情况下就是在9点左右了。而运动的时间，最好是在我们30分钟~60分钟之后进行。如果时间过短，是没有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果过长，那么就会过度的疲惫，从而影响我们睡眠。所以最好是可以按部就班的锤炼。
晚上跑步减肥的注重事项
晚上跑步的时候，最好是挑选比较熟悉的路进行锤炼，这样可以防止在晚上跑步的时候出现意外情况。在跑步的时候，我们应该尽量的把脚步抬高，有时候夜晚的灯光是会让人在视觉上，出现对高度和深度产生错觉的情况，这样是轻易摔倒的，所以需要注意这一情况。
上面给大家介绍了跑步的情况，能够发觉在晚上的时候挑选跑步减肥成效还是很不错的，能够通过这样的方法来关心我们起到养生功效，对我们减肥瘦身也有好处，不过晚上跑步的时候需要我们注重的情况也比较多，大家必须要注意对待。
很多人在跑步的过程都喜欢进行负重跑步，这种方式是可以让身体得到锻炼的，会刺激骨骼的生长，但是也会给身体造成一定的危害，这种跑步方式会让身体中的脂肪得到快速的消耗，同时还会让心跳的速度加快，让肌肉的力量变的更强，但是锻炼的时间最好不要过长，那么负重跑步能减肥吗?
第一，负重跑步能减肥吗?负重跑步减肥更快。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
第二，注意事项：把握黄金时间。有氧运动是最好的减肥方法之一，特别是慢跑。在跑步30分钟内，提供运动能量的主要靠体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原。跑步30分钟后，供能的主要来源就转变为体内的脂肪。跑步30分钟~50分钟，是燃烧脂肪的黄金时间，把握好这点，也能事半功倍。局部负重跑。想要针对臂膀燃脂，可以局部增加负重，双手握哑铃跑。但这个方法不适用于初级学员，需要有一定运动基础的人操作。
负重跑步能减肥吗?可以的，穿着负重背心或双肩包，对于想加强耐力训练的特殊人群，加重负荷，有可能增加代谢，有一定帮助，可以穿负重背心，但不推荐双肩包。双肩包影响身体摆动，使上肢不协调。如果过重，会使下肢的脍、膝、踝、负重关节加重承重，容易扭伤、摔倒。
原地跑步是一种非经常见的运动方式，很多人都想通过原地跑步来达到好的减肥效果，但是很多人也并不确定原地跑步究竟能不能达到减肥功效，正确的原地跑步方式特别重要，只要你的运动方式是正确的，那么可以达到的效果就会很好，下面就给大家介绍一下原地跑步能减肥吗。
原地跑步能减肥吗
原地跑步是可以达到必定减肥作用的，进行原地跑步40分钟以上就能够把身体里面的脂肪给燃烧起来，时间延长脂肪的功能量就能够达到达85%，假如运动量是少于40分钟的，脂肪的消耗就并不会那么多，只有把脂肪消耗掉才能达到更好的瘦身作用，原地跑应该先做好热身活动，大概要五分钟左右，眼睛需要看着电视或者听音乐，两个手臂自然的进行摆动，然后进行原地慢走，大概走一分钟让身体先活动起夜来，必定要注重在整个活动的过程当中都要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，这样才能够达到保卫器官作用，然后五分钟慢跑，进行60分钟匀速耐力也跑步，看起来似乎特别简单，但是想要坚持下来还是比较有难度的，必定要有恒心，这样才能够起到好的减肥作用。
原地跑步减肥注重事项
想要原地跑步减肥的人必定要挑选一双适合的鞋子，对于跑步的影响特别大，跑步最好不要光脚，否则腿部需要承担的压力就会很大，对于脚的损害也是特别大的，体重越大损害也就会越大，跑步以后最好不要立刻吃东西，假如实在是饿，适当的吃一些水果比较好，跑步也必定要把饮食给操纵好，不要只节食而不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重就不会减，反而会出现反弹情况。
上面给大家介绍的就是原地跑步能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道原地跑步是可以减肥的，但是每一次原地跑步的时间都应该要在40分钟以上，这样才能达到好的减肥作用，跑步时间不足够，减肥的效果就不会太好。
减肥的方法有很多，运动是最为健康和安全的减肥方式，而运动减肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎热的夏季，通过在水中进行全身性运动，不仅能够消暑，还能燃烧身体上的多余脂肪，这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的体力，并且全身肌肉和骨骼都在活动，因此在水中运动更能达到快速减肥的目的，其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。
1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动，并且老少皆宜，不仅能增加体质，增强心肺功能，还能塑造优美体型，并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮，使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大，因此要注意运动量。
跑步是我们每个人都进行过的一项运动，很多喜欢活动朋友，经常会早晨到户外进行跑步，有的朋友也喜欢用跑步的方式来进行锻炼身体，同时也能达到减肥的目的，现在很多人因为白天工作忙，没有时间去跑，就在家里买了跑步机，在家里进行跑步训练，那么跑步机跑步能减肥吗？
1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0°，速度4~6km/h。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中。
2.第11～30分钟，通过跑步机慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调整为6～7km/h之间。坡度在0°～10°之间。经过了前面10分钟的热身，激活了身体肌肉。再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。这时注意要把跑步机的坡度调高到10°。由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长
3.第31~50分钟，跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7km/h以上，坡度调整为0°~10°。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快！这一阶段要注意保持身体平衡，头部正对前方，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率。
4.第51~60分钟，在跑步机上平稳减速10分钟，逐渐放松身体，跑步机速度为4~6km/h。跑步机坡度由30°缓慢降到0°。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来，只能暂时缓解疲劳，而后往往会引起全身的酸痛。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧。
通过以上的介绍，我们可以知道跑步机是可以达到减肥的作用的，但是如果想要达到更好的效果，还需要掌握好方式和方法，在用跑步机进行训练时，应该根据自己的个人体质来设定，可以先由慢再到快的进行，每次运动至少要坚持一个小时，才会达到理想的效果。
饮食养生
运动养生
