现代人们生活水平的提高,大家越来越注重健身了。我就比较喜欢健身运动,平时闲下来时就会骑自行车、慢走等运动,因为通过运动不仅可以身体强壮,还可以达到增强身体抵抗力的作用。另外爱美的女性都知道,运动还可以达到减肥的功效哦!运动固然很好,但是如何消除运动疲劳呢?跟我来学习一下吧。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是关于如何消除运动疲劳的介绍,但是还有一点需要大家注意,千万不要认为喝酒可以消除疲劳,因为运动后身体处于高水平状态时,喝酒会使身体很快的吸收酒精,这样一来就会对我们身体的重要器官产生危害。经常这样还会引发脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
居里夫人曾经说过:科学的基础是健康的身体,可见拥有健康的体魄需要我们自己坚持锻炼。即使平日办公室的工作再忙我们也要争取一点时间锻炼身体,哪怕只是简简单单的小运动,不仅可以消除疲惫,更有助于工作效率的提高。
实际上,对工作紧张的Office白领而言,长期埋首案头工作。
非常轻易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。
生命在于运动,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间。
哪怕只在室内进行一些短时运动项目。
一样可以消除疲惫,有助于工作效率的提高。
运动有益消除工作疲惫
NO.1:慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
NO.2:骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四面的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。
骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒适,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
NO.3:高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云。
几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。
现在到室外去打球还有点冷。
推举就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉。
或者练习一下挖起杆的正确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了。
置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
NO.4:游泳
游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形。
游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。
长期游泳会有明显的心脏运动性增大。
收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。
所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。
运动必备的心水利器
1、防晒: 夏 季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注重防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时 分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线非凡强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、 骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
应对措施:高温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。
参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾。
穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
运动有益消除工作疲惫
2、饮水: 夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但假如饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。
运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,非凡是给心脏增加负担,造成更加疲惫。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些.
不要依靠口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
不要一次 大量饮水.
但不是操纵补充水分,假如水分大量流失得不到补充,严峻的会引发肾衰竭。
一般来说,深圳周边夏季一天的活动(5-8个小时).
至少需要2-3升 以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。
运动有益消除工作疲惫
3、热病(热衰竭、中暑)
夏 季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积存的比散发的多,假如不注重防范,就很轻易发生热病,热病稍微的为热衰竭,严峻的就是热中风(也就 是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低 到不正常的程度。
结果会发生以下症状:脉搏加 快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。假如不及时处理降温,体内的温度进一步积存而使身体的要害器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状: 脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,假如不及时处理,会有生命危险。
应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以 用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的 地方。
4、衣服: 夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(非凡是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,假如休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很轻易引发疾病。
小编寄语:办公室的白骨精们美好的未来需要我们努力拼搏,但是我们的健康离不开运动,梦想和健康同样需要坚持!
很多朋友在进行剧烈活动以后,都经常会感觉到浑身的肌肉会出现有酸痛感,引起肌肉酸痛的原因有很多,除了要在运动之前做好充分的热身准备之外,还应该尽可能地保持动作的标准性,下面我们一起来了解当然运动之后感觉到全身酸痛时,可以通过哪些方法来进行有效缓解。
1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
在运动的过程当中,尽量保证强度的适中,动作尽量做到标准对于避免肌肉出现酸痛也是非常重要的。在运动快要结束的时候,也可以做一些拉伸性的活动,尽量缓解肌肉出现的过度紧张,平时还应该要长时间的坚持进行锻炼,也能够避免肌肉的酸痛感。
运动是保持身体健康的一种很好的生活习惯,如果能长期的保持运动的习惯,那么身体的很多机能就能受到很好的保护,相反的话,身体的这些机能就会出现下降的情况。这样的情况是对身体健康没有好处的。运动后的疲劳也应该要及时的消除才行。那么怎么样消除疲劳运动?今天我们就来给大家好好说一下。
一、是不宜立即吸烟,运动后马上吸烟会减少氧量,产生胸闷、气喘、乏力等症状;
二、是不宜马上洗浴,如果马上洗浴,容易导致血液过多进入肌肉和皮肤,使心脏和大脑供血不足;
三、是不宜贪吃冷饮,吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻;
四、是不宜蹲坐休息,运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流,影响血液循环,容易增加肌体的疲劳;
五、是不宜立即进食,运动后马上进食会加重消化器官的负担。
健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。要制订适合自己的健身计划,不能寄希望于通过几天锻炼就改变身体机能,只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。健身目标要切合实际,目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应:无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式,以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。
消除疲劳运动方法就是上面介绍的这些了。人体在运动后,都是会出现或多或少的疲劳感的。如果不能很好的让这些疲劳感消除的话,那么对于身体健康来说是非常不利的。是可能会导致身体的一些其他疾病发生的,一定要在运动后特别的注意才行。
随着经济的快速发展,人们的生活节奏也随之加快。由于生活压力的加大我们常常会感到疲劳,有时候工作一天下来,回到家之后什么事情都不想做,只想好好休息,但是有时候仅仅靠休息难以消除疲劳,听朋友说适当的运动可以消除疲劳,但是哪些运动可以消除疲劳呢,我们一起来看看吧!
1、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。
然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
2、小腰运动
这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
3、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
4、大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
以上就是关于运动消除疲劳的介绍,大家都清楚了吧。但是通过运动消除疲劳时也要注意不要做太过于激烈的运动,尤其是晚上,如果做太过于激烈的运动会影响我们的睡眠。这样一来不仅没有消除疲劳,而且会使你第二天更加感到疲劳哦!
现在许多人的工作压力很大,长期埋首案头工作,这样长期下去很轻易被肥胖、颈椎、心脑血管等疾病缠身。“生命在于运动”,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间,哪怕只在室内进行一些短时运动项目,一样可以排除疲惫,有助于工作效率的提高。
NO.1:慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐步完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐步适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
NO.2:骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四面的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风采。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费许多时间往习惯那种车鞍。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
NO.3:高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推举就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的正确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有关心,特别是腰部和手臂。
NO.4:游泳
游 泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形。
游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平稳的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。
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