增强性能力的瑜伽动作有哪些
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“增强性能力的瑜伽动作有哪些”，希望能为您提供更多的参考。
每种运动项目都能帮助我们更好的改善身体情况，其中瑜伽就是能更好的帮组我们改善体质的一项运动，但是不同的瑜伽项目对身体的改善作用也是不用的但是很多人会通过瑜伽的方式来提高自己的性能力，但是我们一定要掌握好方法才能达到效果，下面一起了解下增强性能力的瑜伽动作有哪些。
增强性能力的瑜伽动作有哪些
第一个动作延长呼吸
时间1分钟
以你感到舒服的姿势盘腿而坐首先通过鼻子慢慢吸气数到5下然后
呼气。接下来吸气数5下然后屏住呼吸数5下接着呼气数5下。不
断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。
第二个动作瑜珈式仰卧起坐
膝盖并拢并弯曲坐在地板上。抬起双脚直到小腿跟地面平行保持膝盖弯曲。
抬起双手向前伸直、掌心向上并且与小腿对齐。
吸气数到5同时伸直双腿然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气恢
复起始姿势。做10次期间注意保持腰腹用力。
第三个动作三角形瑜伽
手臂向两侧展开向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立右脚向右转与
左脚成90度角左脚大约与地面成45度角。
右手尽力触碰地面或者放在右小腿上左手手指伸直朝向天花板方向。
眼睛也望向天花板保持5个呼吸的时间。然后站直换方向再做一次。
第四个动作青蛙式瑜伽
时间3到4分钟
四肢撑地用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内膝盖向两边尽量张开。
慢慢呼气臀部向后缓慢移动直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一
姿势5个呼吸的时间然后臀部前移恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。
瑜伽项目能很好的帮助我们改善体质，但是我们一定要掌握好方法才能达到效果，上面就是对增强性能力的瑜伽动作有哪些的介绍，通过了解之后我们就能按照上面的方法进行改善性能力，另外想要改善性能力同时也要注意饮食营养的均衡。
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众所周知，瑜伽运动可以帮助女性更好地塑形、健身，可提升女性的气质，提高女性的魅力指数。但是，大家知道瑜伽运动还可以增强男性的性能力吗？做哪些瑜伽动作可以增强男性的性能力？做相关方面的瑜伽运动需要注意哪些问题？下面，就让我来向大家具体、系统地普及下有关的这方面知识。
我向大家提供以下的五种瑜伽运动，具体方法如下：
1、下半身摇动式
仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地；十指相交，双手放脑后；抬双腿曲膝(吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝)；下半身倒向右侧，再倒向左侧(上半身保持不动，用双膝带动髋部，由右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸，重复12次。
2、猫伸展式
俯身向前四肢撑地，伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方，抬头，目视前方；凹背(吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线，保持6秒)；拱背(呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉，保持6秒)，重复12次。
3、双腿背部伸展式
双腿伸直，两脚并拢，坐直；双臂伸展，双手对掌举过头顶，使手臂、躯干连线与腿部连线成直角；向前尽量弯曲躯干，以额头触小腿，以正常呼吸保持30秒钟到1分钟，然后吸气，缓慢起身，重复5~8次。
4、半蝗虫式
俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟；俯卧，掌心向下，抬高右腿(深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，保持这个姿势约5~30秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。
5、进阶动作：蝗虫式
深吸气，双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，把双腿尽量高举，一边蓄气不呼，保持姿势数1~5或更多，再缓慢放回双腿，呼气，大休息式放松。
瑜伽运动的具体操作步骤讲完了，小编和大家来谈谈在进行以上的五种瑜伽运动时需要注意哪些问题？
1、手臂不能弯曲。
2、腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉，抬腿的同时旋转髋部。
3、怀孕或背部受伤时不要练习，高血压病人慎做。
4、需要全身的力量，特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可让膝盖弯起,这样做可以减少腰部的压力,要小心练习,避免扭伤背部。
以上的介绍就是增强性能力的瑜伽动作的具体操作方法以及操作时所应该注意的问题，大家对此的了解应该更进一步了。我还想对大家说的是：刚开始做瑜伽运动时，大家会有点生疏，但是大家不要着急，经常练习，很快就能熟能生巧。最重要的是，效果会立竿见影。
跑步运动有两种，短跑、长跑，而根据跑步的性质其运动量是不同的，适合不同的人群，也能选择适合自己的跑步方式，跑步是不分性别的，只要身体需要就可以选择跑步锻炼身体。男性宜选择长跑，长跑能训练人的耐力，也以使用身体素质更好，患病的次数也能降低，那么长跑增强性能力有效吗?
长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响，对增强性功能当然有好处。
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑增强性能力是有效的，但是患者不宜依赖此种运动提高性能力，患者长跑后身体好了，身体各项能力就会提高，因而性能力会提高。患者要增强自己的性能力还要依靠其它的方式，比如饮食、性生活时的刺激等。当男性步入中年后性功能会受到年龄、压力等影响，将有所下降，此时再进行身体锻炼对性能力提高更有帮助。
近年来随着离婚率的不断增高，从中可以看出夫妻生活不和谐是导致很多夫妻离婚的关键。而很多妻子都抱怨丈夫有早泄等性功能方面的问题，长时间没有夫妻生活就导致感情淡薄，最后离婚就水到渠成了。因此怎样增强性能力是众多男性所要面对的问题，那么如何深蹲增强性能力呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入下面的讨论。
对于男人来说，提高自己的性能力让床上的女人高潮迭起是每个男人内心的真实想法。男人一个人获得高潮体验性快感是很容易的，女人自己获得高潮也是很容易的。但是两个人在一起同时获得高潮则很困难，相对于男人来说，女性高潮来得比较慢，这就需要男人有持久的勃起。那么要做到这些，在运动方面怎么做呢。这里小编就给男人们推荐一种有“运动伟哥”之称的运动——负重下蹲。
深蹲: 增强性功能的秘密武器
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增强性欲，促进性器官发育的最重要激素，没有他男性就会变成太监)，还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉，坚持进行深蹲训练，可使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。
所以，深蹲对防治阳痿，提高性能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇伟哥。
如何进行深蹲
开始姿势，杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。
伸直双腿使杠铃离开深蹲架，后退一步，两脚开立约同肩宽，两脚尖略向外撇，在运动过程中要收紧躯干各部的肌肉，以保持躯干各部始终竖直。
动作作法：慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对如何深蹲增强性能力的问题心中已经有了一个明确的答案。其实深蹲在我们日常生活中是非常容易办到的，不需要花费我们太多时间和任何金钱，只需要我们多加坚持就可以完成。这种不需要采用任何药物来提高性能力的方法值得每位男性朋友去学习和实践操作。
游泳到底能不能用来增强我们的性能力呢?游泳对于身体来说确实是一种健身的好方法，也是可以通过游泳来减肥瘦身的，但是对于游泳增强性能力这方面的说法很多人还不是很相信，游泳的时候体质会变得越来越好，游泳对各方面的体质改善都是相当不错的，游泳也可以增强记忆力，但是游泳能增强性能力吗?
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早射精或早泄;而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间;而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。
游泳是可以增强性能力的，不仅仅可以增强男人的性能力，就连女人的性能力有是可以靠游泳来改善保健的，让夫妻双方的性生活更协调，而游泳的时候来增强性能力期间必须要掌握好游泳的方式方法，不是胡乱的游泳就行的，必须要掌握好游泳的姿势。
生活中，和谐愉悦的性爱是很多夫妻所追求的。但是有些女性往往性欲低下，被丈夫视为性冷淡。对于这样的女性来说，不妨多做一些类似游泳的运动，可以大大提高性能力。除了游泳，还有什么运动有利于提升女人的性能力和性高潮机率呢?和游泳一样，还有不少的运动也能提高女性的性能力，下面就跟着小编一起来了解下吧!
慢跑/漫步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持必定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
游泳
最近，英国运动医学家发觉，游泳还能增加性能力，让女性更轻易获得高潮。
发表在英国《每日邮报》上的一项探索发觉，一些游泳好手即使到了6080岁高龄，性生活仍旧像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。特别是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，特别是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更轻易获得高潮。
排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
瑜伽
在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。
太极拳
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中，有助于排除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。特别是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有用的调剂作用。女性假如坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地操作自己的身体和情绪。
女性朋友想要提高性能力吗?想要更轻易迎来性高潮吗?想的话，抓紧运动起来吧!
在两性保健方面，很多人都觉得在做爱的时候注复自己的动作不要过于猛烈、性爱前后注复卫生就可以了。其实这远远不够，在性爱中其实你还需要学习蝗虫姿势保健自己。
完全蝗虫式
做法：
(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。
(2)双脚并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。
(3)吸气，同时渐渐抬开始、胸、双手、双腿(利用腰背力度将肋骨部位全度向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。
(4)呼气，还原身体，稍休息，再复复做3-5次。
拿示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注复休息顷刻，再起身。
半蝗虫式
做法：
(1)俯卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。
(4)呼气，腿落停还原，停巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作着双腿，向远伸向上抬。
长期坚持此练习，可以拿高您在性生活中操作能力
【导读】拿高性能力的青春美式瑜伽，性能力无论对于男女来说都是非常复要的，但是在都市工作人们的人们长期面对工作的压力，紧张的情绪导致荷尔蒙的分泌不正常，以是，年纪轻轻的人性能力却显现了问题，给生活带来了很多烦恼，那就跟我来练习这套拿高性能力的青春美式瑜伽，进行此项练习，可以通过强力刺激你的腰椎，对骨盆和生殖器的作用非常大，从而促进荷尔蒙的分泌，使性能力更加的活泼。
拿高性能力的青春美式瑜伽
1、身体俯卧，双腿合拢伸直，足心向上翘着，额头贴住地面；
2、曲曲双肘，将双手放在两肋处，保持平稳的呼吸；
拿高性能力的青春美式瑜伽
3、曲曲双膝，呼气，双手用力渐渐得拿升头部和胸部；
4、头部向后仰，全度的靠近足尖，两臂伸直，垂直于地面；
拿高性能力的青春美式瑜伽
5、保持此姿势30秒的时间，同时保持自然的呼吸；
6、渐渐的复原来起始的姿势，复复练习一次。
女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿，而且还可提高性能力哟!今天小编给大家介绍的四套瑜伽招式，关心大家在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，激发性趣，一起来学学吧。
下半身摇动式
通常大家向前弯曲身体的时间比较长,左右两侧肌肉活动的时间却比较短,所以只有多活动关节和肌肉,才能保持人体均衡。这个姿势能够提高脊柱的扭转幅度,扩大关节的活动范围,能有用地提高柔软度,还能有用地防止受伤。
仰卧,双腿伸直,掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。
保健功效：对背部和肩部有很好的按摩效果,消除不适;增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器,促进肠脏自然蠕动,有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;调整肾上腺分泌;并有助于治疗稍微的脊柱椎间盘错位。
注重:
1. 孕妇不可练习;
2. 假如患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病,练习前请先咨询专科医生意见。
猫伸展式
是一种亲切有用的热身方式,可伸展脊椎,能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼;增加脊椎灵活性;能补养和增强神经系统,改善血液循环,有助于消除月经痉挛的痛苦,也有助于治疗白带和月经不调,非常适合经期和产后女性练习,对迅速恢复体形效果非常显著。
俯身向前四肢撑地,伸直脊柱,背部像桌面一样平展,手臂与地面垂直,指尖指向前方,抬头,目视前方;凹背(吸气,头向上抬起,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,肚脐部位向下沉,背部下凹,胸部扩张,肩胛骨向背部挤压,形成一条弧线。保持6秒);拱背(呼气,慢慢地把背部向上拱起,收缩肚脐部位,带动头向下方垂下,视线望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感觉,保持6秒)。重复12次。
延伸功效：
这个姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈部和肩膀;按摩腹部器官,增进消化作用,解决便秘问题,还能消除腹部多余脂肪;关心子宫回复正常位置,所以在怀孕期间和产后练习也是有益的;缓解背部疼痛和疲惫感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动。
双腿背部伸展式
双腿背部伸展是很好的放松姿势,放松双肩,对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成,也可在陪练者的关心下完成,能有用防止扭伤腰部,同时还能伸展全身。
双腿伸直,两脚并拢,坐直;双臂伸展,双手对掌举过头顶,使手臂、躯干连线与腿部连线成直角;向前尽量弯曲躯干,以额头触小腿,以正常呼吸保持30秒钟到1分钟,然后吸气,缓慢起身。重复5~8次。
延伸功效：
消除腹部赘肉,还能增强骨盆及放松坐骨神经,刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系统的毒素,消除性功能失调。
半蝗虫式
这个姿势模拟落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部牢固,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势。
俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟; 俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚相易各做2~3次。
进阶动作:蝗虫式
完成第2步,深吸气,双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,把双腿尽量高举,一边蓄气不呼,保持姿势数1~5或更多,再缓慢放回双腿,呼气,大休息式放松。
保健功效：对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们,半蝗虫式是非常好的姿势,效果稍逊于蝗虫式,对有腰背痛的人非凡有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排气,增强膀胱功能;对男性,能增强前列腺功能。
注重:
1. 手臂不能弯曲;
2. 腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉,抬腿的同时旋转髋部;
3. 怀孕或背部受伤时不要练习,高血压病人慎做。
4. 需要全身的力量,非凡是下肢力量要充足。假如腰部疼痛,可让膝盖弯起,这样做可以减少腰部的压力,要小心练习,防止扭伤背部。
夫妻之间的感情比较亲密更容易促进家庭的和谐，但是很多人总是要面临巨大的工作压力就容易导致身体出现一些问题，这样就会严重的影响着性能力，从而也会影响着夫妻之间的情感，但是如果我们平时经常进行体育锻炼就能很好的改善自己的身体情况，下面一起了解下增加性能力的运动有哪些呢。
增加性能力的运动有哪些呢
有氧运动
做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。如果你经常参加体育健身锻炼，你的性交时间也会比一般人长。
有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。
无氧运动
在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。
多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。
最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。
经常进行体育锻炼能让身体变得更加的健康，但是不同的运动项目对身体的改善也是不同的，上面就是对增加性能力的运动有哪些呢的介绍，通过了解之后我们知道有很多运动能改善身体， 比如常见的排布获证是俯卧撑等，
对跑步到底能不能增加性能力引起了很多人的争议，一些人觉得这个跑步是可以提高性能力的，但是很多人觉得相反，甚至有的人觉得通过跑步的方式还会将性欲降低，所以说一些面对跑步不知道如何来选择，跑步明明是一种健身的方法，但是如果跑步一不小心将性欲降低了，就不愿意让自己做跑步来锻炼，那么跑步可以增加性能力吗?
跑步增加性能力效果不明显，下面来看看一些可以提高性能力的方法：
1.饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的!
2.体育锻炼。加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持!
3.按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。
短期性
1.注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。
2.戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。
3.冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋!因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的!
这些都是可以增加性能力的各种方法，在增加性能力的时候必须要从自己的饮食和运动方面来着手，饮食上一些壮阳的食物是可以提高性能力的，而在生活中可以通过运动来提高自己的性能力，运动的时候可以选择做有氧的运动，这些运动对性欲提高的效果非常的不错。
运动可以提高身体的素质，提高身体的免疫能力，使得身体少生病并慢慢的变得强壮，甚至还可以通过特定的运动方式锻炼出漂亮的肌肉线条，这些道理都是大家所认识到的。除此之外进行一些运动还可以有效的提高性能力，使得夫妻间的性生活可加的和谐，那么哪些运动能提高性能力呢？
俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
快步走
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
上文中介绍到的这三种运动方法不仅适合男性，女性进行相关锻炼也有助于提高性能力。还希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空闲时间来进行有关的运动，在运动的时候不仅可以可以更加健康，还有助于夫妻的性生活，可所谓是一举数得。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载，在历史的演变过程中分为几个派别，但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。
瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是连续人类生命很复要的事。只是警告人们不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量，落低身体的活力水平，减少对疾病的反抗力。同时也强调，生殖系统最健康时，性功能才会正常，让人体会到性生活的美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习，可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感。
几个增强性感的动作：
弓式
俯卧在地上，双手向后打开，渐渐抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平稳。全可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，复复3至4次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体渐渐向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。全可能舒展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，渐渐充溢全身的活力会大大激起你的欲望。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传奇这个动作还有着回复青春的功效。
莲花坐
双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。注复要挺立腰背，让髋部充分打开，有利于女性生殖系统局部的血液循环。
现在我们的生活环境让男性朋友面对很大的压力，这些无形的压力在某种程度上来说影响了男性的性能力，在性生活方面表示出阳痿或者是早泄，或者是性能力减退等问题。一般都需要通过必要的手术或者是药物治疗，而最新发现跑步对于性能力也有一定的锻炼作用，下面一起来了解。
有专家做过实验，对50对夫妻进行实验，分为运动组和不运动组各25对，其中一组夫妻长期运动每周进行3-5次长跑,另外一组几乎不做运动。经过一年的跟踪研究统计发现，进行运动的一组在性生活中质量有所提升，男性在性生活中获得更高的愉悦感，女性则更容易达到高潮。通过健身运动人身体肌肉得到加强，在性生活中更能运用得当。
另有更多研究表明，几乎任何有氧运动都有助于提高性生活的质量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此长跑是个不错的选择，一举多得。
另外锻炼是长期的计划,你们可以了解一些其他的方法，像是经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效，每次2-3分钟即可。
来场冷热水交替浴，这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
对于跑步是否能锻炼性能力，解答是有一定的治疗作用。男性朋友可以通过跑步的运动方式在提升性能力的同时还达到了锻炼身体的效果。另外如果性生活方面问题较为严重的话还希望可以通过专业的治疗才取得治疗效果，另外平时也可多吃一些壮阳食物。
饮食养生
运动养生
