拉筋的好处 六种常用拉筋方法
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“拉筋的好处 六种常用拉筋方法”，仅供您在养生参考。
拉三经：
拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。
拉膀胱经：
两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。
抻拉外三经：
内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。
开胯：
把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。
拉背：
坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
抻腹：
双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。
延伸阅读
拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢？下面就和小编一起来看看吧。
其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
筋缩是健康警示信号
拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。
俗话说：老筋太短，寿命难长！从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1.颈紧痛；2腰强直痛；3不能弯腰：4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短腿：8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步法开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.身体不灵活；13.肌肉收缩、萎缩：14.手不能伸屈（手筋缩短）；l5.手、脚、肘、膝活动不顺。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行小燕飞锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。
拉筋看似简单实有讲究
步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。
很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也讲究原则
1.在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
3.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸,但一般别到痛的程度。拉筋到痛,濒临受伤的程度便十分接近了。
拉筋急于求成易拉伤
拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，病找人的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。
立位拉筋法
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；
2.-脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋；在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。
卧位拉筋法
1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；
3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4.将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
人的五脏六腑分别由这些器脏组成，五脏：肺，肾，肝，脾，心；六腑：胆，膀胱，小肠，三焦，胃，大肠。
拉筋、拍打肌肉能够治百病
拍打原本是道家的手法，目的是把身体里成年的垃圾、淤堵的东西，运用拍打的手法使它们浮出表面，从而能够排泄出去。
拉筋最早出现在黄帝内经里，里面写着筋变长一寸，寿命能延寿十年。人的年龄越大或者生活习惯不正确，都会导致全身的筋缩成一团而引发各种疾病，想要治疗这些疾病，通过拉筋治疗方法可治愈50%或者100%。
中医也有筋的概念，筋具有柔韧性能够不断拉伸和缩短，筋被拉伸之后经脉的气血就能畅通运行，而平时我们所说的拉筋养生正是运用这样的原理。
下面给大家介绍三种拉筋的方法，它们可以有效的治疗中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，还能改善久坐办公室者的身体不舒服症状，如果能长期坚持下去，还能看到明显的美容和减肥的功效。
前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，双脚伸直，整个脚掌回勾，脚后跟压地，从髋部处开始折叠，上半身缓慢贴靠腿部，首先用左手向前抓住右脚掌，右手掌撑在右臀部侧面，拉伸左边肩膀、肩胛骨、侧腰的韧带，然后再换边练习。这个动作可以缓解肩周炎和肩颈酸痛，以及训练上半躯干的协调性和肌肉群性能。
腰背部倾斜训练：首先站直身体双脚并拢，然后开始下蹲，尽量蹲得深一些，然后双手抱住膝盖，把头埋在双臂里面，这个体式就像婴儿在娘胎里面的形状一样。训练的是腹部核心力量，后背部的肌肉群，下肢肌肉力量，能够改善代谢症候、骨质疏松、下背部疼痛、站姿不端正。
新月式后腿弯曲：首先站直在地面上，右脚先向后迈一大步，前脚掌踩地，后脚跟提起，然后前面的膝盖弯曲90°，同时使身体摆正处于两腿的中立位，双手胸前合掌向上举起，直到整条手臂被拉直，之后跟随着呼吸，后腿的膝盖不断弯曲然后再伸直，弯曲的时候膝盖不能触碰地面，过程中上半身和臀部保持不动。
锻炼方法能够改善下背部疼痛和肩周炎，并且训练全身肌肉力量，使腿部的韧带和腰部韧带柔软，还能训练全身的稳定性。
你身体的筋被拉开了吗？
每天花费3分钟，拉拉筋骨，疏通筋脉，全身舒服起来，在家随便分分钟就能完成，你知道拉筋会有哪些好处呢？下面为大家介绍一下。
拉筋的好处有哪些？
好处一、防止僵化
拉筋可以防止肌肉僵化，让身体更显柔软。拉筋可以让肌肉以及韧带都得到放松，如果一个人的柔软性增加了，那么这个人看起来也不会那么容易摔倒，也不会容易摔倒至骨折。
每天拉筋好处多，听到这些好处十分让人动心！
好处二、减少疼痛
我们都知道坐的久的人，身体多多少少会有一点疼痛，这主要是气血凝滞导致的，而经常性的拉筋可以让凝滞的气血得到有效的舒缓，疼痛自然也能够适当的减轻。另外，经常性的拉筋，让肌肉得到有效的舒缓，也能减轻因肌肉劳损带来的疼痛。
好处三、帮助机体排毒
经常性的拉筋可以帮助机体链接身体各处的经络，让气能够行走全身，包括膀胱，这是一个排毒系统，如果膀胱的气走的不通，那么自然身体也无法健康，拉筋可以让膀胱的经络疏通，而外邪自然也无法入侵了。
好处四、塑形美颜
拉筋可以让肌肉得到有效的舒展，因此可以让身体看起来更加的匀称，而体内的毒素被清理干净之后，肌肤可以得到有效的修复，因此自然也会恢复紧致美白。
拉筋有什么技巧？
当然拉筋也并不止以上的几点，还有其他的好处这里不能详细尽数，但是拉筋毕竟是一项动作幅度较大的运动，因此我们需要掌握一定的方法。
首先，第一次做拉筋的人不能一下子就做幅度很大的动作，一者做不来，强硬做容易损伤肌肉以及筋。二者需要很大的力气，也超出了拉筋本身的目的。
其次，拉筋的时候，应该注意动作的幅度，应该由幅度小的动作开始做，慢慢的加大幅度，这样做是为了让肌肉以及筋络得到充分的舒展的同时，保护好自己。
总的来说拉筋是一项很好的健身运动，它不需要多大的地方以及很高级的器材，你甚至只需要一根简单的健身带子就可以完成，拉筋好处也是非常多的，但是这需要我们掌握它的适应症，以及它的正确运动方式，否则容易损伤到机体。
你是否有筋缩现象
是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）。
每天拉筋好处多，听到这些好处十分让人动心！
筋缩可拉筋，但拉筋不当易受伤
人老的时候，身体各处就容易出现问题，除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。
有的人天天忍着疼痛在家练一字马，有的则跑到公园和树较劲，一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了筋的弹性就会变差，身体素质大不如前，拉筋不当易受伤，康复起来也比年轻人慢。
拉筋的有些动作和瑜伽类似，练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂。
因此，中老年人拉筋必须注意以下问题：一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温增加，提高拉筋的效果，减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。三是拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀，但一般不要达到痛的程度。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避开有关养生常识的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《“筋长一寸，寿延十年”正确养生拉筋方法，了解一下》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
从中医学的角度来看
如果常感到腰颈酸痛、手脚麻痹
身体机能爱出小状况
这很可能是“筋缩”的缘故造成
因为筋络和气血循环是相辅相成的
所以每天花上几分钟“拉筋”锻炼
能使身体的血液流畅
五脏六腑也会跟着活动
达到自愈和诊断身体的目的
但是一定要注意强度
以及掌握正确的方法
今儿就给大家推荐
各部位正确拉筋的方法
↓ ↓ ↓
以前筋缩一般出现在老年人身上，但是近些年这种情况在年轻人身上也开始出现，这都是因为电器化时代导致的，但是筋长一寸、延寿十年，拉筋对健康会有很大帮助，也可以达到很好的养生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。
筋长一寸、延寿十年 你的筋缩了吗？
在寻找拉筋方法之前首先需要了解一下自己的筋有没有缩短，让自己保持站立的状态，然后挺直身躯，然后从侧边扭头看自己的脚后跟，如果可以看到而且觉得非常轻松那么恭喜你你的筋是没有问题的，但是如果你不仅看不到脚后跟，而且还觉得脖子跟后背非常的疼痛，那么则可能出现了筋缩的症状，此外，还可以结合一些其他的症状进行判断，平常有没有觉得颈部非常疼痛，有没有发现自己不能弯腰，腿很容易麻痹，甚至不能蹲下，有没有觉得自己走路的时候步子大不了，大腿没有办法太高也没有办法衡展，身体开始变得越来越僵硬，如果出现这些问题，那么就需要及时采用拉筋活动了。
如何拉筋养生？
一、手腕伸展
将自己的双手放到桌子上边，然后伸展自己的手腕前侧肌肉，停留大概三分钟时间，刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己，这个时候不要勉强，可以先往外侧伸展，只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作，这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法，针对程序员以及编辑。
二、双手反扣推天空
首先让自己深吸一口气，然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位，然后垫脚吐气，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口气，慢慢的吐气，在吐气的过程双脚踩回地板，上下重复几次，这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下，不能耸肩，适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。
认识筋缩的危害帮助你积极拉筋
筋缩会缩小关节的活动范围，比如很难转过头去，弯腰也会出现困难，在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开，而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现，此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生，腿部会出现麻木抽搐的症状。
筋缩出现在不同的部位会出现不同的症状，如果颈部或者肩部的筋缩会导致头痛头晕以及颈椎痛肩膀痛的 情况出现；如果出现在胸背部，那么则会导致胸闷以及背部疼痛的症状出现；如果出现在腰部、大腿以及臀部，则可能会出现腰膝酸软四肢麻木的症状出现，就连生活中经常见到的受风着凉也有可能是因为头部的筋缩导致的。正常情况下筋缩是缓慢进行的，因此很难察觉到，只有在平常生活中进行预防才可以缓解。
饺子粉是高筋粉还是低筋粉
1、饺子粉是高筋粉还是低筋粉：高筋粉
一般来说,想要做饺子皮的话,直接使用在超市购买的饺子粉就可以了,通常我们所说的面粉都是中筋面粉,而饺子粉,就是高筋面粉。
2、饺子粉是高筋粉还是低筋粉：高筋粉耐煮
用高筋面粉做成的饺子皮,比较劲道,也很耐煮,不容易破皮,平时我们家里包饺子用的饺子皮多为中筋面粉,不耐煮,而且容易炖烂。
另外一个要注意的就是,注意区分高筋面粉和高精面粉的区别,做饺子皮要的是高筋面粉而不是高精面粉,高筋面粉才是说明面粉的筋度,而高精面粉,说的是面粉的加工程度,即精度。
3、饺子粉是高筋粉还是低筋粉：高筋粉筋道
相比较而言,中筋粉做成的饺子皮就不如用高筋粉做出来的耐煮,相对来说容易煮破。而且各种面粉还会根据用途的不同,而加入不同的成分,比如在饺子分钟往往添加滑石粉,这样可以使饺子皮筋道滑爽,而馒头粉中常添加酵母使得整出来的馒头蓬松。
用高筋粉做的饺子皮不仅耐煮,而且在包饺子擀皮时人不会感到费力,饺子煮好后放在盘子里也不会在短时间内粘在一起,而低筋面粉更适合于做蛋糕等不能起筋道,要求松软、蓬松的面食,各种面粉并无好坏之分,主要是看所制食品的具体要求来加以合理的选择与运用。
高筋粉与低筋粉的区别
值得注意的是:一粒小麦从外往里分为三层磨,越往里韧性越高。一粒小麦最外层麸皮磨出的就是低筋面粉,适合做不能有劲的蛋糕、曲奇。小麦中心磨出的高筋粉最筋到,适合做面包。中筋粉就是小麦中层磨的,平时我们的馒头、面条就是中筋粉做的。色泽上低筋粉最白、高筋粉颜色发黄。
高筋粉:蛋白质含量在10.5-13.5% ,颜色较深,本身较有活性且光滑,手抓不易成团状;比较适合用来做面包,以及部分酥皮类起酥点心。在西饼中多用于在松饼(千层酥)和奶油空心饼(泡芙)中。在蛋糕方面仅限于高成分的水果蛋糕中使用。
中筋粉:蛋白质含量在8.0-10.5%,颜色乳白,介于高、低粉之间,体质半松散;一般中式点心都会用到,比如包子、馒头、面条等。(一般情况下市面上售的就是这种面粉)
低筋粉:蛋白质含量在6.5-8.5%,颜色较白,用手抓易成团;蛋白质含量低,麸质也较少,因此筋性亦弱,比较适合用来做蛋糕,松糕,饼干以及挞皮等需要蓬松酥脆口感的西点。
煮饺子不粘皮的窍门
1、在和饺子面时,每500克面加1颗鸡蛋,用这种方法和出来的面,蛋白质含量会增多;当饺子下锅煮时,蛋白质就会收缩凝固,使饺子皮变得结实,不易粘连。这样下锅后的饺子不会“乱汤”;饺子出锅放凉后也不会“坨”在一起。 想让肉馅熟得快些,可以在水里加些醋。
2、如果你煮的是速冻饺子,那么就要在水烧开后放入少量的咸盐,等到咸盐溶解后,再把饺子下到锅里。用这个方法煮饺子的好处在于,这样煮出来的饺子不粘皮,不沾锅。盛在盘中的饺子放置一段时间也不会发生粘连。
3、在煮饺子水烧开之前,先放入一些大葱尖,水开后再下饺子,这样煮出的饺子不易破此,也不会粘连。
4、饺子煮熟后,先用笊篱把饺子捞出来,放入事先准备好的温开水中浸一下,然后再装盘,这样处理过的饺子就再也不会粘在一起了。
5、煮饺子要用旺火:盖锅煮皮,开锅煮馅。头遍开锅以后,点三次冷水,再开锅饺子就熟了,不粘皮,好吃。
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