美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有用的减脂运动,收集起来,为大家做参考。
1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,抓紧试一下吧!
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
3.拉伸运动,一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时,应该挑选适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,假如中途舍弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4.慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有用促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6.5秒钟按压耳部穴位5下,能操纵食欲 耳部操纵食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有用减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7.30分钟的足底按摩,可有用减少食欲 穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于操纵食欲十分有用。
8.乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推举!
9.在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10.吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼,可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有用减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习性的人要尽快改善。
1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
事实上很多人都知道,在生活当中注意坚持运动,对身体健康是比较好的,但是却有一些人对于运动没有科学的认识,总是认为运动量大一些,那么运动效果就好,其实这种理解是错误的,因为有的时候过度的运动,反而容易给我们的身体健康造成影响,所以下面为大家介绍一下运动过度的后果。
1.造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。
2.过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。
3.容易造成缺铁性贫血。
4.可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒。
5.可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作
6.机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患:感冒肺炎,胃肠道感染性疾病。
以上就是运动过量的后果分析介绍,不管是谁,想要达到最理想的运动效果,那么以上所介绍的这些常识问题你就需要注重了,平时的时候运动,应该注意采取正确的运动方法,如果发现自己已经有运动过量的征兆,那就需要注意及时调节。
运动健身才可以更好的帮助我们锻炼身体,有效地避免和预防一些不良疾病对健康,造成的影响和伤害,但是很多人在健身的过程当中,容易存在一些误区,而这些误区就会影响你的健身效果,甚至还让自己受伤,下面就为大家介绍一下,常见的十大健身误区。
误区1.没有确定的健身目标。
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
误区2.忽视力量训练。
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
误区3.健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5.喜欢与别人比较。
认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
误区6.忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区7.只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区8.运动后大吃。
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区9.饮水不足。
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10.运动前不补充能量。
运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
平时经常健身锻炼的朋友,对这些常识了解就应该注重了,如果发现自己也存在过这些误区,一定要注意积极的改正,不要因为健身问题而给自己的健康造成不利影响,这也是得不偿失的事情,因为健身我们本来就是为了锻炼身体,保证健康的。
【导读】随着夏季的到来,游泳成为消暑锻炼身体好方法,但游泳也有许多需要注重的地方,下面介绍游泳健身的十大禁忌,大家可要牢记游泳健身的十大禁忌。
游泳健身的十大禁忌
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之轻易引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
皮肤对严寒刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
游泳健身的十大禁忌
7、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起沾染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域四周和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
9、忌空腹游泳
许多喜好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。假如我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,非凡是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。假如游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,非凡轻易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少喜好游泳的人们,在和朋友喝完酒之后,为了贪图凉快,不顾自身的生命安全下水游泳,其实,这是一种及其危险的方式,因为人们在饮酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动无法自控,假如下水之后,无法操纵自己的行动,便极有可能引发极其严峻的不良后果。此外,人在饮酒,非凡是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。
饮食养生
运动养生