打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有效
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有效》，但愿对您的养生带来帮助。
最有效的4个瘦腿动作
坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
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跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？一起和小编来看看吧。
跳绳的好处
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
怎样快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
有没有什么快速瘦腿方法能让自己的长腿更加的优雅呢？如果你也有这样的疑问，那么就一起和小编来看看想瘦腿？吃啥？~吧，让这些瘦腿食物帮你练出更加迷人的修长美腿。
想瘦腿？吃啥？~之红豆
许多减肥瘦身的MM都知道红豆是很好的排水食物，它含有的膳食纤维和石硷酸成分可以有效地增加肠胃蠕动，对利尿排便很有帮助，从而能够很好地消除身体和腿部的浮肿。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不仅有丰胸的效果，它还含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM们可不能错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇异果
奇异果也叫做猕猴桃，它丰富的维生素和纤维素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆积而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各种矿物质成分，对体液调节酸碱度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以让双腿的血液循环更加顺畅，帮助把身体的氧气输送到腿部，而且多吃菠菜还可以防止腿部肌肤过分干燥，想瘦腿又美化腿部肌肤的MM不要错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸钙成分可以补充双腿需要的钙质，足够的钙质可以让双腿更加笔直修长。而它丰富的钾还能防止下半身浮肿，帮助排除腿部的多余水分。
五种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿
什么是萝卜腿？
萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。
通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。
方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。
方法二：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
方法三：饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
方法四：刮痧瘦腿
这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
方法五：瑜伽瘦腿
不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！
3个妙招减掉小腿肌肉
拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。
坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。
动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。
共重复练习6组。
哪些精油适合瘦腿
建议试试草本排毒溶脂瘦腿精油，含有蓝海藻、藤黄果、葡萄柚、肉桂、茴香、罗勒、鼠尾草、喜马拉雅雪松、七叶树等成分，可以帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排液。
将多余的水分和毒素排出体外，消退充血、收紧松弛肌肉，达到减肥效果。
配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。
瘦腿精油的正确使用方法
1、清洁腿部肌肤后，在小腿上均匀涂抹瘦腿精油。
2、双手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
3、像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，不断变化拧的地方，每条腿按摩拧3分钟。
4、双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指以外，其余手指要相应加大按摩肌肉的力度，每条腿按摩3分钟。
5、将拇指放在膝盖上面，双手握住大腿的肌肉，一边按压膝盖窝的位置，一边按摩膝盖，每条腿按摩2分钟。
国庆期间,想必很多朋友不去旅游的话,就会选择宅在家里睡觉,看剧吧,这样的生活可是有一点颓废的哦.与其这样懒惰消磨时光,不如让我们做起有意义的运动,不仅有益于身心健康,更让我们活力四射,更加阳光向上.练习瑜伽动作,其中的每一个体式对我们肌肉的拉伸还是作用很大的,对经常疲惫工作的人来说,这是一种健康的生活方式.说了这么多,我们还是在瑜伽练习中来享受,领悟吧.
肩倒立式变体:该体式缓解背部酸痛,对背部有按摩作用,同时很好地锻炼手臂力量及腿部肌肉.活动全身关节,灵活脊柱.详细动作:平躺在地面,肩部贴紧地面,头部放在地面,从腰部开始到脚踝地方离开地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,两腿同时抬起向上,弯曲双腿膝盖,脚趾向前,就像准备蹬出去的姿势,手肘贴在地面,两手扶住腰部,保持身体稳定,同时放松颈椎,不要处于紧张状态.眼睛看向上方,坚持动作15-30秒,慢慢方向双腿还原最初动作.
瑜伽上犬式:该体式很好地拉伸腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,同时利于开肩美背.详细动作:脸朝下俯卧在垫子上,两手放在肩部旁边,掌心向下,抬头带动上半身慢慢起身,手臂用力撑地,调整呼吸,上半身起身到腹部离开地面,眼睛看向前方,两腿并拢伸直,脚背贴地,感觉到腹部脂肪的燃烧.坚持动作20秒,还原最初动作.
趾尖式变体:该体式考验一个学员的力量与平衡力,同时锻炼腿部肌肉,消除大腿脂肪,对美化腿部线条有一定的帮助作用.详细动作:站立姿势开始,身体保持笔直状态,上半身向下蹲,脚尖点地,弯曲膝盖,臀部向下坐但离地面有一定的距离,肩部保持放松下沉,背部挺直,两手臂自然放于身体两侧,然后伸出左腿向前,右腿保持不变,感受到腿部肌肉的颤抖,坚持动作20秒,换另一侧练习上述动作。
侧犁式变化式::该体式很好地刺激女性性腺激素,完美拉伸腰部肌肉,同时,美化背部线条.多加练习,对女性的健康还是有很大的好处的.详细动作:平躺在垫子上,两手臂自然放在身体两侧,抬起双腿,收紧腹部,两腿慢慢向后伸展,一直到两脚迈过头部,脚尖点地,而两脚放在头部左侧方.侧腰得到扭转拉伸,同时两手臂扶住腰部,进行缓慢动作.让双脚放在头部左侧方地面,停留一小会,自然呼吸.
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