等速肌力训练器是什么
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“等速肌力训练器是什么”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我最近都在自己做健身练习，朋有问我有没有用等速肌力训练器，这种东西我以前从来没有听过，再说我都是一直自己练习的，也没有经过正规的训练，朋友说我自己在家练习就更应该有一个这种训练器，就像在训练当中的速度和强度，在仪器上都会显示出来，下面就就再具体的介绍下等速肌力训练器是什么的内容。
适应证与禁忌证
(1)适应证：由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性萎缩，肌肉病变引起的肌萎缩，神经病变引起的肌肉功能障碍，关节疾病或损伤引起的肌力减弱，肌肉功能障碍，健康人或运动员的肌力训练。
(2)禁忌证：关节不稳，新发骨折或骨折未完全愈合，急性炎症或感染(红肿)，关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿，骨关节肿瘤，全身情况较差，病情不稳定者。
操作方法与步骤
(1)训练前：开机，根据训练要求，安装相应的训练器械。
(2)摆放患者体位，对患者进行良好固定。
(3)关节活动角度设定：通常可设定全关节活动角度，对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围。
(4)训练方式：分为等速向心和等速离心训练。运动速度：通常包括 60，120，180 度/秒或 60，120，240 度/秒，可根据训练的需要将最高速度增加至720 度/秒。也可将训练程序设为 8～10 个速度进行，以 20 或 30 度/秒的速度递增或递减来设定。
(5)训练次数：建议每个运动速度状态下采用重复 10 次的运动方式，也可根据增强肌肉力量或发展肌肉耐力来确定运动强度、间歇时间和训练频度等。
注意事项
(1)最大负荷等速练习前，应进行低、中等负荷的运动。
(2)全角度范围运动前要先进行小角度活动。
(3)离心等速练习前应先进行向心等速运动，以让患者更好掌握用力技巧，
因为离心运动时，运动的速度往往来源于机械臂而不是患者本人。
(4)其他注意事项参考“等张肌力训练”。
上面都是朋友向我推荐的等速肌力训练器是什么的具体介绍，我听过朋友的话，发现这种训练器真的挺适合自己在家练习的我，就像有个健身教练在身边，时刻提醒自己训练的速度和强度，哪种强度的训练更适合自己，我要赶紧让朋友帮我想办法，早点能拥有上等速肌力训练器。让身材变的更加好。
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肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌，肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房，朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练；有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢？一起来看看。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
二头肌训练器怎么用：坐姿抬头， 肩下沉，腹部艘微收，双手握实握柄，大臂依靠护垫，双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度，以肘关节平行于护板底部为好。
②调整重量第一次略轻。
③手握实柄，大小臂用力屈曲，开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。
注意：每次肱二头肌群的顶峰收缩。
上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法，喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼，但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候，您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。
爆发力在我们进行运动的时候特别重要，不过爆发力每个人的情况也是不同的，有的朋友爆发力好，也有的朋友爆发力弱，不过爆发力的强弱是可以通过后天的运动来进行弥补的，在锻炼爆发力的时候也有的朋友通过训练器进行，特别是我们小腿的爆发力特别重要，那么，小腿爆发力训练器有用吗？我们来进行一下了解。
小腿爆发力训练器的主要功能:如果要增加垂直弹跳力量，必然需要更多和更强大的肌肉收缩。佩戴踝关节及小腿爆发力训练器，无论在训练或比赛的时候，为了完成动作，都必须有更多的肌肉参与且需要更大的收缩力量来抗阻。在这样的情况下进行训练，不管是参与弹跳的肌纤维数目，还是个体肌纤维的机能，都会大大增强。随着肌肉功能的增强，人的小腿爆发力和运动能力就会大大增强。
因为踝关节周围的肌肉力量增加，踝关节的强度和韧性也会增强，无形中起到了保护踝关节，降低受伤的可能。
GoodU踝关节及小腿爆发力训练器的使用方法：
1，把黏贴带固定在膝关节下，使半圆环朝前。
2，把弹性带的一端连接的最靠近足尖的鞋带上。
3，把弹性带的另一端连接在黏贴带的圆环上。
踝关节及小腿爆发力训练器还可以和增加膝关节和髋关节力量的快速脚手弹跳器同时使用，效果更佳。
通过上述的介绍，我们现在知道了通过训练器来锻炼小腿的爆发力是有好处的，在平时时行锻炼的时候我们一定要注意正确的方法，而且也是一项长期进行锻炼的方法，不但要坚持，而且还需要我们运用正确的方法来进行，而且还要注意安全。
现在社会上很多慢性疾病非常多。一方面是因为我国的医疗技术有了很大提高，一些急病，突发病，急救措施十分健全，病人能够得到很好的医治。另一方面，慢性病的病因比较复杂，病人身体虚弱，医院没办法加大治疗量。慢性病人缺乏锻炼，很容易出现下肢的萎缩。下肢的训练仪器就是十分重要的。
我国的老龄化问题越来越突出，心脑血管疾病和神经系统疾病的人数也急剧增加，其中由脊髓损伤、脑血管意外、脑外伤、脑卒中等中枢神经系统疾病引起的下肢运动功能障碍患者的人数在逐年上升。另外，运动、车祸、骨科疾病、肌肉萎缩等也导致大量下肢运动功能障碍患者。
肌电生物反馈与综合康复训练结合法
在运动疗法基础上增加肌电生物反馈疗法，可以更好地提高患侧下肢胫前肌的肌力，抑制小腿三头肌的牵张反射，降低其肌张力，纠正异常的运动模式，促使患侧下肢分离运动的产生，从而促进患侧下肢运动功能的恢复。
肢体的功能综合康复训练对大脑的功能改善有一定的促进作用，同时功能康复训练可加速大脑组织中侧支循环的建立，促进病灶周围的脑细胞的重组和代偿，有利于发挥脑组织的“可塑性”。
康复训练设计的站立、步态、上下楼梯训练能促进步行能力的恢复，建立正确的步态姿势，锻炼了协调功能，提高了患者的生活活动质量。这种结合疗法可改善脑卒中患者的肢体运动功能，减轻日常生活能力障碍程度，促进肢体肌力的恢复。
针灸联合康复训练法
针灸治疗具有调和经脉疏通气血的作用，可以改善脑血管意外患者脑部血液循环，可增强脑皮质的电活动。
此外，局部不同针灸方法还可以增强或减弱肌张力，激活脑卒中偏瘫患肢感觉和运动能力，促进患肢恢复，配合临床康复治疗可利用机体反射功能调节中枢神经系统的兴奋性，一定程度上实现皮质功能重建，促进患肢产生主动活动，增强患肢的协调控制能力，最终恢复患肢运动功能。
电刺激疗法
20 世纪 60 年代，Liberson 首次利用电刺激腓神经成功地矫正了偏瘫患者足下垂的步态。研究表明，FES 通过电流脉冲序列来刺激肢体运动肌群及其外周神经，能够有效地恢复或重建截瘫患者的部分运动功能，是重要的康复治疗手段。
步态康复训练法
根据下肢康复程度的不同，临床遵循由减重 －常规 －负重的步行训练过程。减重训练可以很好的实现下肢障碍程度比较严重的患者的康复; 常规训练一般是针对患者下肢障碍程度比较轻的; 负重训练是针对下肢障碍程度较轻或者快要康复的患者。而减重下被动步态训练是目前患者早期介入治疗的有效的方法。
负重步态康复训练
有临床研究表明，常规平衡训练法与患侧下肢为主的适度负重训练均可改善脑卒中患者等的平衡与步行功能
常规步态康复训练
常规步态训练一般在对某种新训练方法探索的时候而作为对照组，以此作为比较。常规步态训练法能提高肢体肌力，促进运动模式的再学习及多方向的反应能力，增加下肢负重能力。它可以是在下肢康复早期作为对照组，也可以在早期的减重步态训练下得到康复后，做常规的步态训练。
减重步态康复训练
减重下被动康复训练是目前患者早期介入治疗的最有效的方法之一，源于 1982 年 Ｒossignol 等人用脊髓损伤的猫所进行的步行训练实验。目前应用于下肢康复训练的机器人是在减重步态训练基础上发展而来的智能训练系，系统既可以模拟正常人的行走姿态，又可以承担一部分的人体重量，可用以对下肢有运动功能障碍的患者进行有效的康复训练。
在生活中关于健身用的器材五花八门，每一个人都可以挑选一个适合自己的练习器材进行锤炼，低拉练习器就是属于其中的一种，可能关于低拉练习器这种练习器材有的人并不是很熟悉这种器材的练习的方式，那么接停来我们就一起来看看关于生活中的低拉练习器的相关的健身的方式。
低拉练习器怎么使用
1、坐姿划船(斜方肌)
在平常生活中使用低拉练习器进行练习的时候可以将准备好的低拉练习器的t字形手置于滑轮比较低的一点，之后在做在地面上稳固好我们的双腿，之后在将我们的双腿置于低拉练习器的十字立柱的部位，将姿势准备好，之后再将我们的双腿微微的曲曲之后，再将我们的渐渐的向上拉伸，可以找一个人佐理拉伸，在拉伸的过程中可以将我们的双腿在渐渐的伸直，但是腰背部位的话也要注复，要渐渐的开始曲曲，之后在渐渐的复复动作即可。
2、屈膝练习(腹直肌)
在平常生活中利用低拉练习器进行运动的时候可以挑选屈膝练习的方式来进行运动，在平常生活中运动的时候第一也还是将备好的低拉练习器的t字形的把手置于滑轮的最低处安装好，之后再将我们的身体平躺在地面上，双腿必定要处在一个绷直的状态，再将我们双腿的足尖置于t型把手上固定好之后，在渐渐的将我们的膝盖抬起，再利用腿部的力量将低拉练习器的t型把手拉伸至我们的胸前即可。
3、二头肌练习(二头肌-前臂肌群)
在平常生活中想要利用低拉练习器进行练习的话可以挑选二头肌练习的方式进行锤炼，第一先将备好的低拉练习器的t型把手置于滑轮的最低处安装好之后，再将我们的双手将t型把手的两头握紧之后，将我们的手臂都处在一个伸直的状态，之后在渐渐的将我们的身体站直，然后在渐渐的后手臂的位置紧贴我们的身体，将我们的前臂的位置渐渐的太高即可。
在生活中关于低拉练习器的练习的方式其实有很多，在平常生活中进行练习的时候可以挑选一个自己合适的练习方式进行练习，在平常生活中练习的时候也要合理的安排自己的练习的时间和练习的方法，这样练习的成效也才会更加的明显，而且在平常生活中练习的时候也要注复坚持。
根据现在大家的生活水平，每天都去健身房健身，也是一件常有的事情，虽然说花费比较高，但是健身房里的东西都比较正规，而且会有专业的老师来教你，这样就能够更有针对性的进行锻炼，那么大家对于综合训练器应该也不会陌生，所以今天就来跟大家说一说综合训练器到底对训练有哪些帮助，最佳使用方法。
主要功能
前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合训练腹、臂、 背、 胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。配有健腹板和双杠，有更多趣味的锻炼选择；
面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，最后屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
看来综合训练器可以使用很多种方法训练，基本上全身的肌肉或者是协调性都可以得到训练，因此大家去健身房健身也是一个非常明智的选择，当然运动大家也要注意安全性，要根据自身的情况来选择相应的硬件措施。
俯卧撑这个运动的强度比较大，很多人都做不起来，尤其是女性朋友，不仅做俯卧撑的时候动作不标准，而且也根本坚持不了几个，很多男性也就是能够做20多个左右，很难坚持做多一些，每次都会感觉到很累，不过现在有了俯卧撑训练器，确实是方便多了，今天小编就给大家说说俯卧撑训练器怎么样。
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
有的人会担心做俯卧撑的时候借助一些器材，会影响到自己的锻炼效果，其实只要自己掌握了使用俯卧撑器材的正确方法，每天都按时锻炼一些，还会达到更好的效果，刚开始使用俯卧撑器材的时候可能会不太适应，使用大概一周之后就可以了。
跑步是日常生活当中比较常见的一种训练方式，虽然国家对于跑步有各种各样的比赛，但是在日常生活当中，跑步不会受到时间地点的限制，不管是老人还是小孩子，只要是运动中枢不受到阻碍的人，都可以进行跑步训练，那么下面小编就为大家总结的一些，跑步训练器锻炼有哪些好处？
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
以上就是跑步训练器锻炼的一系列好处，现在很多的人都加入到了减肥的好吗？减肥已经成为了一个备受关注的话题，那么运动的减肥方法就是比较常见的一种方式，它不同于节食的方法，不会对我们的肠胃产生损伤，而且运动减肥的方式能够节省很大的一笔减肥费用。
我们在日常生活中通常会用综合训练器来锻炼我们的身体，在健身房中也有很多的综合训练器。综合训练器不仅能够保持我们的身体健康，也能够促进我们脂肪的燃烧，是减肥的必备产品。同时，我们使用综合训练器也可以锻炼腹肌和胸肌，使我们的形体看起来更加美观。小编搜罗一些有关综合训器的知识。
综合训练器也叫多功能训练器材(在健身房常用).也经常被叫做综合多功能训练器材。
综合训练器，包括主底架，主底架的两端分别连接有前底脚和后底脚，主底架的上表面连接有调节立柱，包括倾斜部和弯管部，
倾斜部的上端与弯管部的一端相连接，弯管部的另一端与主架体的中部相连接，主架体的底端置于前底脚上，主架体的顶端连接有弯架体，主架体的前表面设有靠垫，靠垫后表面通过拉销活动连接有两个拉臂，调节立柱的倾斜部上通过调节拉销连接有弹力绳调节座，弹力绳调节座连接有弹力绳组的一端，弹力绳组的另一端穿过弹力绳滑轮座连接有第一钢丝绳，第三滑轮旁设有第一钢丝扣，第一钢丝扣连接有第二钢丝绳的一端，第二钢丝绳的另一端依次穿过各滑轮连接有钢丝扣。
单人站综合训练器(合适家庭使用)二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等这些也都是综合多功能训练器材(都属于健身房专用训练器械)。
看完了小编对综合训练器的介绍，大家应该懂得了综合训练器的功能和使用方法。在生活中我们虽然可以通过综合训练器来瘦身和减肥，但是锻炼不能过度，只有每天进行适量的锻炼才会对我们的身体有积极作用。同时，我们也要正确使用综合训练器。
腿部的爆发力是我们在进行各种运动的时候需要的，不过由于每个人的身体素质不同，所展现出来的爆发力也是不同的，如果我们有腿部爆发力不好的情况，可以在平时的时候通过各种运动来进行提高，方法也特别多，一般可以通过训练器械来完成，那么，腿部爆发力训练器材有什么方法？下面我们一起来进行一下了解。
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。
另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。
以上就是关于腿部爆发力训练器材有什么方法的介绍，在平时进行训练的时候我们要注意有针对性的进行，特别是要根据自己身体的情况来选择合适的训练方法，在进行训练的时候要有一个循序渐进的过程，不可出现身体受伤的现象。
健身已经成为了很多人的生活习惯，每当下班回家以后第一时间便是去健身房健身，这是一个比较好的习惯，当然健身方法也没有我们想象中的那么简单，每种运动针对的身体的部位也是不一样的，那么腿部肌力训练方法是什么呢？接下来让我们一起来了解一下吧，想要训练腿部肌力的人可以多看看。
腰背肌（竖脊肌）肌力 位置：后背（胸至骶尾部）
作用：伸直上身躯干 稳定髋关节 异常：驼背，腰痛长发作 腰椎不稳
方法：俯卧位（趴在床上）双手背后，上身尽量向上抬离床面。有人帮助压着脚踝更好。 注意：不能憋气，在最高处保持1~2秒最好。
增加踝关节稳定训练：在患肢单足站立稳定后，可做患肢单肢屈膝屈髋屈踝站立，时间慢慢加长，踝关节周围肌肉肌腱增强后可加强关节稳定性。
注意：刚开始肌力训练时应小量，每个患者情况不用，都要从基础量开始——既每个动作稍感疲劳停止。肌力训练时都不能憋气，练习那个部位就是哪个部位用力，不能全身使劲儿~！做每个动作时都应缓慢，动作回位时更应缓慢，这样效果更好。刚开始肌力锻炼时可能有酸痛感，这是正常现象，由于肌力的针对性锻炼使个别肌肉活动量变大，乳酸分泌堆积造成。只要继续小量锻炼即可，不用过度担心酸痛感。但如果有肌肉撕痛或不能忍受疼痛最好专门检查。
膝关节控制能力训练膝关节屈曲怎么进行训练？
①大腿后群肌牵张训练：让患儿仰卧，一条腿伸直并固定，家长一手握住患儿另一条腿的脚踝处，一手握住膝关节，使膝关节伸展，髋关节屈曲至900并保持15~30秒，同法做另一侧。
②膝关节的被动屈伸训练：家长两手分别握住患儿的两小腿，做双下肢的交替屈膝屈髋动作。
膝关节呈过伸展位怎么进行训练？
①跟腱牵拉训练：患儿仰卧位或长坐位，家长一只手握住患儿的脚踝处，另一只手手_心放在患儿脚跟下，然后握住脚跟，让患儿脚心贴于前臂， 跟腱牵拉训练用力沿水平方向向上拉，注意握脚踝的手心须固定好位置，千万不能使整个小脚都被拉起；同时注意我们所用的力主要是牵拉跟腱，而不是用力压脚掌，否则容易导致患儿足弓的破坏。每次牵拉时间可持续1~3分钟，牵拉次数决定于患儿跖屈肌挛缩的程度。
②用双手扶助患儿或让他自己扶着床栏杆或桌慢慢往下，注意做此动作时，身体不能弯曲，膝关节尽力向前，脚跟不能离地。也可以让患儿站三角形板，每次牵拉时间可持续1。3分钟股四头肌力量训练③提高大腿前群肌肌力训练：患儿在长坐位，做伸膝训练，如把毛巾卷放在他膝关节下面，使膝关节离床或与地面有一定的距离。然后，让患儿把膝关节用力向下压，脚尖钩起，绷紧大腿后，持续6一10秒，再放松，大腿前群肌肌力训练这一动作也可在坐位下完成。让患儿坐在椅子或床边上，双手握住椅子或床的边沿，把脚踢直，持续6—10秒，还可以让患儿先屈膝屈髋，我们在小腿脚踝处施阻，再命令他把腿伸直，以提高大腿前群肌肌力。或者利用煅四头肌训练仪进行训练。
腿部肌力训练方法有很多，有的是人们熟悉的，有的则比较陌生，无论是熟悉还是陌生，我们都应该多去学习和尝试一下，这样也能够帮助我们强身健体，当然也更能让我们很多的问题得到进一步的解答，这样才是我们真正想要的结果。
双腿的重要性是我们每个人都知道的，我们每天都要使用到自己的腿部来进行走路，当然有的人想通过一些办法使自己的腿部变得更有力量，这样当然是可以的，因为当我们腿部更有力量的时候，我们走路的时候速度才会变快，当然也不会那么容易感到疲惫，接下来让我们一起来了解一下下肢肌力训练方法。
静蹲的姿势是这样的：
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
静蹲－下肢经典肌力练习
这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部在有了墙壁支撑后，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉就可以不必发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。
这样可以专门练习股四头肌，避免复杂动作参与的肌肉太多，不能突出练习的重点。
当然，这样的靠墙静蹲练习也有不全面的地方。首先，它是静力性练习，就是通过保持姿势不必运动关节达到练习目的的。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。
以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习方法。
比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。
通过对下肢肌力训练方法的介绍，我们可以看出虽然这些训练方法比较简单，但是需要我们掌握的技巧比较多，当然我们把这些技巧掌握熟练以后，我们的腿部也会变得更加有力量，做很多的事情也不会那么容易感到疲惫，这样的生活正是我们所需要的。
饮食养生
运动养生
