晚上跑步好不呢
“今天不养生，明天养医生。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《晚上跑步好不呢》，仅供您在养生参考。
很多人白天都没有时间，所以一下班吃了饭之后就想到了晚上的时候做运动，做运动的时候人们都想到了跑步，吃了饭之后出门跑跑步，这样的生活对大家来说都是非常好的，也看似非常的和谐，但是却不知道在晚上的时候跑步其实是会给我们的身体带来伤害，导致我们睡吧不足，体力不支，那么晚上跑步到底好吗?
早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时!
特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.
另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.
这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.
清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
晚上跑步肯定是不好的，本身晚上到了之后身体就已经开始慢慢的进入了睡眠状态中，这个时候身体是沉睡的，如果在这个时候跑步的话是不利于身体发育的，所以说建议大家最好是不选择在晚上的时候跑步锻炼身体，最好是在每天早上起床之后就开始跑步运动锻炼身体。
扩展阅读
每天运动一定的时间，对于人体的健康是十分有益处的。有些人选择在晚上跑步，有些人则选择在早上跑步。那对于减肥的人群来说，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥呢？这是很多人都关心的话题。跑步作为一种常见的运动方式，早上晚上跑步都各有特点，对于减肥也是各有不同的影响和效果。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人利于轻微疲劳正好休息。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
减肥是一场持久战，同时，掌握好的减肥方法很重要。跑步是在众多减肥方式中较为简单方便的一种，那么对于减肥，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个问题，大家看了上面的介绍应该都有自己的理解了。减肥除了要多运动，也需要适当的节食，两者结合更好。
现在的朋很多朋友都比较注重运动，跟着锻炼对大家的身体可是有很多益处的。众多的运动项目中，跑步可能是很多朋友最喜欢的它既简单又实用对我们的身体保健也会有很好的作用。我说去跑步很多的朋友可能都在想着晚上来跑步，晚上跑步是和妈对我们的健康有没有更多的好处呢？小编就为大家讲一讲吧！
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息~根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
通过上面的讲解大家现在对于夜晚跑步对身体的一些益处多了解具体了吧？我们要想达到很好的锻炼目的那么跑步，或者是其他的运动项目一定要适量就行一定要根据自己的体质来选择才好。
运动对于我们来说是特别重要的，运动的好处大家也是知道的，不过在平时的时候由于好多朋友会上班，这样在白天的时候基本上没有时间进行运动，有好多上班的朋友会选择在晚上的时候进行运动，一般主要是进行跑步，那么，晚上八九点跑步好吗？这也是好多朋友会疑惑的情况，下面我们一起来进行一下了解。
1、晚上运动要适度 不要太累
有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类的。
晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪，睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
2、运动后喝点碱性饮料 更快恢复
晚上要锻炼，晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
运动结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
当然，也不是说运动后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复过来。
通过以上的介绍，我们知道了晚上的时候最好不要进行运动，不过要运动的时候也要注意运动的方法和方式，一般在晚上的时候可以选择慢跑，另外也要尽量的不要太晚，而且晚上的时候我们在进行跑步的时候由于比较的暗，也要注意安全。
现在运动跑步的话，都提倡在晚上这个时间段比较合适，但是在晚上的时候具体哪一个时间跑步才是最好，或许很多人都还不太认识和了解吧，所以下面就为大家来分析介绍一下，在晚上适合在几点钟跑步，这样达到的运动效果才更加明显，在跑步之前大家你就需要注意这些问题了。
上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间
要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉．
另外：减肥不是光靠跑步的, 认为首先要从饮食着手,不要什么都不吃, 是说正常吃饭,不过量要尽量少一点为好, 可以每天饭前喝杯水,或喝碗汤,这样会增加饱腹感,让 不会一下吃太多
了解这些内容之后我们会发现，晚上跑步的时候，应该是在七八点钟左右，这个时候是一天当中运动跑步的最佳时间，可以达到更好的运动锻炼效果，还可以有效的帮助我们保持好身材解决肥胖问题，因此想要运动锻炼或者减肥的朋友，都应该注意这些时间。
说起跑步，这已经算是一个老生常谈的话题，跑步这项运动已经浸到了我们大家的生活中，随之而来的人们关注的问题也就越来越多，比如说跑步的方式，跑步的姿势，跑步的时间，都会成为人们关注的问题，那么今天就先来看其中一个问题，晚上跑步会怎样？
相对早晨起来去跑步，晚上是更好一些，但是前提是不宜太晚。一般是在下午4点至6点间,也就是在午饭已经差不多消化了和没有吃晚饭之前。吃太饱是非常不利于跑步的，所以千万不要在饭后跑步。
如果觉得跑步之前能量不够，可以适当补充一些流质食物或者单糖类的食物。你跑步的时间，身体的生理和生物钟已经处在了一个休息时间区，非但对睡眠没有促进作用，而且会让大脑亢奋，导致睡眠质量差，无法进入良好的深度睡眠状态，这也就是为什么虽然只跑了15分钟却完全影响了休息质量。
动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
由此看来，晚上跑步会怎样这个问题已经有了答案，晚上跑步对于我们来说还是大有好处的，但是一定要注意细节，注意方式，不要盲目的按着自己的意愿跑步，用对方式，大家才可以得到真正的效果。
唐朝时代，大家都以胖为美，所以大家身材圆润丰满。而现如今，大家都追求以瘦为美，自然大家也就希望自己能够有一个好的身材曲线。所以，越来越多的人都在通过各种各样的方法瘦身。其中较多的是通过跑步减肥。那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步呢？这里就给大家讲讲一些早晚跑步的特点。
在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。 与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！
减肥是早上跑步还是晚上跑步这个问题，首先要因人而异。有些人习惯早上跑，觉得效果好。有些人则习惯晚上跑步。但是科学调查表明，晚上跑步对于减肥更加好。因为晚上跑步能够消耗一天所堆积下来的脂肪，这样更加利于睡眠和减肥，还能改善睡眠。
在我们现在的生活中很多的朋友都比较注重自己身体的保健，那么要想身体好的话肯定每天的锻炼是少不了的。跑步就是一场非常简单既实用的锻炼方法，有很多的朋友在生活中坚持去跑步。那么跑步的时间我们应该如何选择呢？晚上跑步，是不是对我们的健康会有更多的好处呢？接下来小编就为大家介绍一下晚上跑步的一些健康知识吧！
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换
上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 我要跑，不停的跑。
以上为您分享的有关夜晚跑步对我们身体的健康作用你都了解清楚了吗？我们在选择的时候还是要根据自己的身体适当地选择跑步的时间才好，利于你身体的健康发展。
饮食养生
运动养生
