每天晚上跑步好不好
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供每天晚上跑步好不好，希望对您的养生有所帮助。
现在的朋很多朋友都比较注重运动，跟着锻炼对大家的身体可是有很多益处的。众多的运动项目中，跑步可能是很多朋友最喜欢的它既简单又实用对我们的身体保健也会有很好的作用。我说去跑步很多的朋友可能都在想着晚上来跑步，晚上跑步是和妈对我们的健康有没有更多的好处呢？小编就为大家讲一讲吧！
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息~根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。m.ys630.coM
通过上面的讲解大家现在对于夜晚跑步对身体的一些益处多了解具体了吧？我们要想达到很好的锻炼目的那么跑步，或者是其他的运动项目一定要适量就行一定要根据自己的体质来选择才好。
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晨练是很多人都一直以来坚持的运动生活方式。很多人在早晨神清气爽，精神好，所以能够从事很多运动锻炼。其中，大部分人的晨练都是选择跑步。跑步对于大家来说也是非常熟悉的一种运动。那么，很多人都想知道，坚持每天早晨跑步好不好。对于这个问题，要从多方面进行考虑，综合分析。
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
坚持每天早晨跑步，很多人一定会说是一种特别好的运动方式。但是，也有研究表明，有些早晨是不适合进行锻炼的。有些早晨空气质量差，容易导致患上呼吸道疾病。当然，对于良好的条件下的时候，早晨坚持跑步对于身体健康还是会有很大的帮助的。
运动对于我们来说是特别重要的，运动的好处大家也是知道的，不过在平时的时候由于好多朋友会上班，这样在白天的时候基本上没有时间进行运动，有好多上班的朋友会选择在晚上的时候进行运动，一般主要是进行跑步，那么，晚上八九点跑步好吗？这也是好多朋友会疑惑的情况，下面我们一起来进行一下了解。
1、晚上运动要适度 不要太累
有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类的。
晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪，睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
2、运动后喝点碱性饮料 更快恢复
晚上要锻炼，晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
运动结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
当然，也不是说运动后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复过来。
通过以上的介绍，我们知道了晚上的时候最好不要进行运动，不过要运动的时候也要注意运动的方法和方式，一般在晚上的时候可以选择慢跑，另外也要尽量的不要太晚，而且晚上的时候我们在进行跑步的时候由于比较的暗，也要注意安全。
每天运动一小时，健康生活一辈子。这句话也就实在地说明着每天运动的重要性。而多种多样的运动中，散步跑步比较多，每天坚持跑步已经成为很多人的必不可少的习惯。那么每天跑步20分钟好不好呢？许多人跑步都不知道要跑多久。接下来就告诉大家一些关于跑步的常识以及时间上的一些控制。
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
二十分钟少了,太少了,但是对身体也是一种锻炼的,二十分钟一半锻炼的是心肺功能对减肥没有好大的帮助的.
因为一般有氧运动连续时间达到４５分钟时,开始消耗脂肪,从而达到减肥的目的.当然跑得越久越好,还有减肥的话,建议不吃晚饭,吃早饭,早饭不吃对减肥没有很明显的效果,反而会对身体伤害,弊大于利,晚饭的增肥效果最大,建议不吃晚饭,如果饿,用苹果梨等水果代替晚饭,这样还有利于皮肤.建议慢跑,或者竞走比较好,如果快速运动,您的肌肉会变得很壮,导致腿上很多肌肉,一腿横肉,也不好看.
每天跑步20分钟好不好，这主要还是要取决于个人的身体素质。一般而言，对于青壮年，每天跑步可以达到半个小时以上，而对于老年人而言，运动量不宜过大，容易导致体力不支。同时，还要做好一系列的跑步准备工作才行，以免出现意外，造成不好的结果。
每天运动一小时，健康生活一辈子。这是大家都知道的道理，因此很多人在平时都会进行一定的运动锻炼。那么，每天坚持跑步半小时这种运动生活习惯好不好呢？坚持跑步对于很多人而言，都是很健康，很有必要的，但是由于每个人身体体质不一样，所以需要根据自身体质来决定运动方式和时间。
每天晚上再跑的，跑步这个事情需要每天坚持的，我坚持了2个多月，除了下雨不去外，其他时间都在，也只掉了2公斤，减肥是一个长期的过程，需要坚持下去！
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
再一个就是在饮食上注意不要吃太多的高脂肪高热量食物，尤其是垃圾食品，比如可乐、洋快餐、薯片等等，这些东西热量太高而且营养太少，不要吃。
每天坚持跑步半小时，这对于很多人来说，都是比较慢坚持下来的一件事，然而，对于能坚持下来的人来说，无论对于身体还是身材。都会有一些帮助。那么，每天坚持跑步半小时的好处，大家也都知道了，就是在此之外也要注意吃得健康合理，这样才能利于减肥瘦身。
由于现在的社会不断的发展，人们白天总是很忙。所以根本没有时间去锻炼，这个时候很多的人就喜欢在下班后去跑跑步，其中就有一些人因为下班还是有点晚就会在晚上9点的时候去跑步，但是又担心会不会违反了平时的跑步时间，对自己的身体是不是有影响。那么，每天晚上9点跑步好吗?
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
从上文中大家也知道了在9点的时候去跑步还是不太适合，不过也是有利有弊吧。主要就是因为人的身体在晚上9点的时候是接近睡觉的时候，这个时候去做一些锻炼身体的运动的话。是有可能影响自己的睡眠情况的，这样的话对于自己的生活还有工作也是多多少少的有点影响。
瘦身，现在是一个很流行的词语。因为有许多美女朋友们都想要拥有魔鬼般的身材。于是，瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情，现在也有许多人说每天坚持跑步能够瘦身塑造美好身材。我们都知道跑步时一件需要全身运动的事情，跑步时需要我们身上的每块肌肉都动起来。那么，每天坚持跑步能够瘦身吗，让小编为你去看看吧。
跑步的最佳时机
1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30分钟-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
3、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!
1、拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
2、拉动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
上面这几种方式都是小编为大家准备的跑步瘦身方式。大家可以仔细的看一下。同时注意结合文章中介绍的热身和饮食方法。要在跑步前进行适当的热身，同时注意跑步前不多吃东西但是可以少量饮水。搭配正确的方法，希望大家都可以拥有好身材。
跑步是传统的，也是一种被大家运用最广泛的一种运动方式，能够帮助锻炼身体，提高身体的免疫力和疾病抵抗力，同时也能帮助减肥瘦身。很多人都选择在晚上跑步，因为晚上空气质量较好，而且人体机能也较好。那么，每天晚上跑步能减肥么？当然，这一直是一个众多肥胖群体所关心的话题。
跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
很多晚上跑步的运动者都很关心每天晚上跑步能减肥么，看了上面的分析，大家可以知道，跑步对于减肥瘦身有一定的影响，但是也要达到一定的量才行。最少跑步三十分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。所以，每天晚上坚持跑步还是能够帮助大家减肥的。
很多人们都只有晚上的时候才有时间去锻炼跑步，但是有的人却说晚上跑步的时候对自己的身体是不好的，所以很多人都比较疑虑，到底什么时候跑步是有好处的，其实无论是晨跑还是夜跑都是有一定的好处，所以下面我们就一起来了解一下每天晚上坚持跑步的好处有哪些？
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。
一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！
这篇文章就为大家详细介绍了每天晚上坚持跑步的好处是什么，因为跑步的话可以让自己肌肉的线条看起来更加的流畅，预防一些关节性疾病的发生，一般来说，晚上的时候跑30分钟左右的时间就是足够的。
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