肌肉如何快速练成呢?
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《肌肉如何快速练成呢?》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对从事运动行业的人们来说，拥有肌肉是很正常的一件事情。其实很多男性朋友都向往着自己能够拥有发达的胸肌，这样可以让自己更有男人魅力。及时了解肌肉如何快速练成，才能根据正确的方法，结合自身的具体情况，在长期不懈的努力之后，让自己拥有更健壮的身材。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
以上就是对肌肉如何快速练成的详细介绍，在锻炼肌肉方法毋庸置疑的就是需要长期坚持锻炼，任何半途而废或是投机取巧的行为都是行不通的，而且还要掌握正确的方法，不能以损伤身体为代价来练肌肉，科学合理的锻炼才能取得更好的效果。
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如今人们对身材的要求是越来越高了，不少男性朋友都想拥有肌肉型的身体，可以看起来更加的健壮，时刻彰显男性魅力。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情，所需时间长不说，还需要有足够的男性，不能老是三天打渔两天晒网的，这样会影响到最终的效果，那么怎么快速练成肌肉?
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
相信大家从上文的介绍中对怎么快速练成肌肉也都很清楚了。虽然说上述几种方法能够有效的帮助人们练出肌肉来，但是最关键的还要看个人的耐力如何。如果吃不了这个苦，运动期间突然停止或放弃，自然也是无法锻炼出来的。
很懂男性都知道这个肌肉的重要性，肌肉对于男性来说是展现魅力的标准，如果没有肌肉的男性看起来是比较柔弱的，所以说很多男性会千方百计的想要锻炼出来这个肌肉，锻炼肌肉也不是如此简单的一件事情，想要锻炼出来肌肉必须要时间长久，坚持锻炼，很多人都想快速的练成肌肉，那么下面我们来看看到底该如何快速锻炼成胸肌?
对很多的年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢?首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。
胸肌是男性的一个好象征，一般情况下男士都想要一个完美的身材，身材是会影响一个男士的自尊，一般情况下胸肌的锻炼是可以练出来的，只要通过合理的运动方式，就可以练出好的身材，锻炼胸肌的话最好的方法是通过俯卧撑或者是举哑铃的方法进行运动，是可以很好的锻炼出胸肌，一般运动最好是运动半个小时，如果身体好的话可以适当的加长时间，只要坚持锻炼就就能够锻炼出好的身材。
锻炼胸肌可以使用哑铃来进行联系，主要是在使用哑铃抬起的时候，胸部的肌肉就会开始进行伸展和运动，举杠铃也可以帮助扩展胸肌。其次是可以在饮食上来进行肌肉的补充，可以每天饮用一杯蛋白粉，和多吃一些含有维生素的食物。其次可以用俯卧撑的方式，在每天晚上坚持做两组的俯卧撑，每组以50个以上为主。还有平时可以常常做一定的胸部扩展运动。
胸肌的锻炼过程说简单不简单，但是说难也不是很难的，只要在锻炼过程中掌握基本要领，姿势必须要规范，该用什么动作的时候一定要好好的做，而胸肌锻炼的时候不要为了达到目的而伤害自己 的身体，所以必须要慢慢的来，刚开始要适当，后面可以增加锻炼的时间，但是都要注意不要过度劳累。
手臂上有肌肉会显得一个人很有劲，其实不少从事体力劳动的人们，臂肌都是比较发达的。从这一点就可以看出，要想练出肌肉来就需要长期坚持锻炼。而且不是所有的运动方法都可以练出臂肌的，必须是运用到手臂力量的运动方式才真正的有效，那么手臂肌肉如何练成呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
上文中对手臂肌肉如何练成给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在锻炼肌肉期间，需要合理的安排自己的生活起居，不能只顾着运动锻炼，不照顾好自己的身体状况。过度劳累是不可取的，一定要注意科学合理的运动锻炼。
看到很多人全身都是肌肉，让一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其实锻炼肌肉的方法并不少，关键要找到适合自己的那一种方式，同时也要制定一个长期的规划，不能只有三分钟的热度。漫长的运动锻炼过程中，也要逐渐的增加运动量，可以加促肌肉的形成，那么如何练成一身肌肉呢?
健身也是个系统工程，练得方法比较关键，但是休息和营养一样也是关键，看你想达到那种程度，一般的日常锻炼，或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话，比较简单，要想达到健美的标准，那是一定要下一番功夫的。
越容易被刺激到的肌肉越容易练。而能否有效地刺激某块肌肉，主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力。大多数人都觉得上臂的肌肉难练，尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练。其实如果你掌握了专业的方法，一样很容易练。
一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举。这个是最最基本的动作，但是能够做对的10个人中不到2个。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候，肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的，有的甚至连腰都在动)，也就是上臂始终如一地贴在体侧，不可摆动，在这样的前提下，你双臂分别连续弯举10--15次为一组，共5组。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的。
以上是从方法的掌握上来讲，肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练。如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。
上文中对如何练成一身肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。肌肉出现后也是需要注重日常锻炼的，不要觉得拥有了肌肉就算成功了。若是在今后的生活不坚持锻炼身体，慢慢的就会让肌肉缩小了，毕竟运动也是保健的重要措施。
每个人都需要拥有一个健康的身体，而且加强锻炼不仅可以改善人体健康状况，还能塑造体形。不管是女性还是男性，都可以通过运动锻炼的方式，来达到自己理想中的体形和身材。尤其是肌肉型身材更立刻锻炼，每天坚持足够的运动量，才能让效果更好，那么怎么练成肌肉呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
上文中对怎么练成肌肉给出了明确的介绍，在锻炼的同时也不要忘了给身体补充能量和水分。肌肉锻炼时每天的运动量都是很大的，因此身体消耗的能量及水分也会非常多，如果不能得到补充，就会让身体产生虚脱，会极大的损伤到自己的身体。
饮食养生
运动养生
