在民间流传着这样的说法,许多人认为跑步会伤害膝盖,因此很多人对于跑步都是非常担心,心有余悸,究竟跳绳伤害膝盖吗?为此很多人特意去请教所谓的专家,他们也建议人们不要跑步,表明跑步会带来各种关节不适,其实跑步不会危害到膝盖,相反还会益于健康,在跑步过程中增强了体质,让人们更强大。
研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康,不会伤害到膝盖等部位。骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。
其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。
另外,正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。
跑步伤害膝盖吗?为了摆脱膝盖受伤的情况,一定要保持合理科学的体重,任何一种在陆地上进行的运动都要承担体重上的压力,学会最为正确的跑步姿势、方法,不要一次性跑过长时间,循序渐进才是我们运动的最佳方式,维持跑步的好习惯,让你的身体更健康。
随着我们生活的发展,越来越多的人群都开始使用跑步机来跑步。用跑步机跑步的最大好处就是不受外面天气的限制,不管是下雨还是雾霾,我们只要在屋里就能够轻松的进行了,而且在时间方面对于上班的人群来说也更加随意一些。那么用跑步机跑步对膝盖好吗?我们一起来看看介绍吧!
1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。
2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。
3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。
4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。
通过上述内容的介绍,相信朋友们都已经知道了用跑步机跑步本身对于我们的膝盖是不会造成伤害的。但是在健身的时候往往因为人们不正确的使用方式,就非常容易造成自己的膝盖受伤。超重的人也是不建议使用跑步机的,这类人群用跑步机膝盖受伤的几率会增加。
随着我们经济的快速发展,很多朋友健身往往都会去健身房,而健身房的跑步机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的,但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状,这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的,比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等。
科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:
1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。
2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。
3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。
4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。
从这篇文章对于跑步机为什么会伤害到膝盖的介绍,相信你们应该都理解正确的使用跑步机是不会伤害到膝盖的。对于长期不运动的朋友,你们想要利用跑步机来跑步,那你们应该要注意速度不要太快,并且跑步前进行热身。
我们很多的运动都特别的喜欢,早上的时候去到公园看看满是人,因为这些人都在早起锻炼身体,晚上也有很多的的锻炼身体的,做什么运动的都有,我们现在知道长期的剧烈活动对膝盖不好,为了保护自己的膝盖,我们想要多了解些运动,这样我们就能知道什么运动对膝盖是有伤害的,一起来了解下吧!
不适合膝关节的运动:爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的’都是不适合膝关节的运动。
我们再来说一下踢毽子,踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作,这个动作是比较容易伤到膝关节的。因为膝关节有个半月板,半月板本身是有c形和o形两种,那么踢毽子这个动作产生一个往前走、一个往后来的情况,最后就把它扯开了,也是这个垫最容易破坏的时候。这是为什么半月板比较容易受害的原因。在医学上我们叫矛盾运动,你的膝关节在屈伸的过程中产生扭转也是半月板最容易撕裂的过程。
还有两种运动对于膝关节来说是在两可之间的,一种是骑车,还有一种是跑步。骑车:我个人认为问题不大,因为骑车本身不用对抗你身体的重力,所以骑车应该还可以。但如果我们膝关节检査并不大好的时候,那么建议你骑车的时候把车座抬高一点,或者降低一点,避开在膝关节活动时疼痛的那个角度,就可以了。
跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑,可能问题不大。还有如果您的膝关节已经很肿,疼得很厉害,不要说跑步,连散步都不要散。因为炎症很重,这个时候需要休息,需要把炎症消退,而不是需要束纖它继续严重。那么除了运动,在生活当中我们也应该去调剂和保护自己的膝关节。第一个,自己的膝盖自己要注意,就是说不要掉以轻心,要注意保护。第二个,膝盖本身是需要有运动的,但是又不要做太过负荷的运动。特别是对老年人来说’我们主张力所能及’避免大伸大屈大扭这种剧烈运动。
现在我们知道了什么运动对膝盖有伤害,其实这些运动我们可以尽量的去避免,如果避免不了的话,可以给自己的身体加个护膝等护具,这样对我们的身体也会有个比较的好的保护,当然也可以适当的减少些运动量,毕竟锻炼身体还是要根据自己的情况来决定。
许多人都会发出疑问,跑步对膝盖不好吗?是否经常跑步的人膝盖都出现伤,其实任何事情都有两面性,跑步也一样,这是一个相信科学的社会,一切的说法都要靠数据去支撑,我们下面一起去了解跑步、了解膝盖、以及跑步是否真的对膝盖不好,通过各方面知识的结合,相信大家可以得出一个结论。
什么是跑步?
按照跑步的距离大概分为长跑和短跑,按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者,按照跑步速度分为快跑和慢跑,按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。
什么是膝关节?
根据膝关节发病的解剖部位,大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。而通常所说的“跑步膝”是指“膑骨软骨炎”(Chondromalacia patellae),常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等,这些运动包括跑步、篮球、足球。
如果我们问,运动会伤害膝盖吗?答案是肯定的。篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害,但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练,忍受常人无法承受的痛苦,不仅是身体上,也包括精神上。
如果我们质疑跑步对膝盖不好吗?这个就不能一概而论了,毕竟跑步是一个非常科学的运动,但如果你总是心血来潮跑几公里的话,肯定非常容易造成对膝盖的伤害,跑步是一个需要长时间来见证成效的运动,必须持之以恒,掌握了跑步的技巧,对膝盖有着巨大帮助。
跑步是很多人都非常热爱的一种运动,每天早晨都可以看到很多人,男男女女,老老少少,都会出来晨练,很多人都选择跑步,可是有人说跑步影响膝盖,这是让很多参加锻炼的人感到很疑惑,不是跑步有益身体健康吗?那么跑步到底会不会伤害膝盖呢?下面分析一下这个问题。
其实,跑步是项很科学的运动,研究表明,经常跑步的人身体更健康,更年轻,皮肤更好,衰老的过程更缓慢。一般来说,跑步不会对膝盖造成伤害,即使是体重超重的人,只要慢跑前没有关节疾病,也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害。
但是,值得提醒的是,任何事情都有两面性,有好的方面也有不好的方面,一些体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害,但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练,忍受常人无法承受的痛苦,所以很多运动员都会有膝盖方面的伤害。而对于一般人,运动强度远远达不到竞技运动员的强度,所以平时锻炼,晨练的人完全没有必要担心。
第一,不过在跑步的时候还是需要注意一些事情:
第二,跑步时着地动作尽量轻盈,要有缓冲过程。
第三,有条件尽量在路面奔跑,要避免在跑步机上跑步。
第四,跑前做好热身,拉伸肌肉和韧带,充分活动膝关节部位。不进行超出身体能力的跑步训练。
由此可见,一般的晨练,慢跑都是没有问题的,我们不必害怕膝盖受伤而不敢去跑步了。俗话说,生命在于运动,平时还是多参加体育锻炼,才能拥有健康的身体,而且还能保持苗条的身材,不过一定要量力而行哦。
跑步在诸多运动方法中占有一定的优势,很多人愿意选择跑步来锻炼身体,因为跑步不需要特殊的场地,也不需要有特定的时间,随时随地都可以进行,不少人有每天跑步的习惯,这应该说是一个很好的习惯,不过如果跑步姿势等不正确的话,是有可能会对膝盖造成不良影响的。每天跑步对膝盖有害吗?
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土,包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备,从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
如果能够每天坚持跑步进行锻炼,是难能可贵的,一般正常情况下,跑步时不会对膝盖造成什么伤害,只要大家掌握好正确的跑步姿势,并且选择一双合适跑步的鞋子,同时根据自己的身体状况确定跑量,那就不会有什么问题。
跑步是现代人很习惯的一种运动方式,经常跑步可以锻炼身体的免疫能力,增强体质,而且还可以训练肌肉,达到减肥等效果。但是,当我们跑步的事情,其实膝盖也是受力最多的一个部位,所以,如果不注意方式,膝盖是很容易受伤的。下面就来看看长期跑步对膝盖的影响是什么?
管是跑步也好还是其他运动方式、锻炼方式。首先第一点就是要有自知之明、要量力而行!
这一点,是基础、是基石,也是常常被人所忽视的最关键的一点。很多人跑步有时候自不量力、猛跑一气、乱跑,这都是很常见的;又或是“三天打鱼两天晒网”,时跑时不跑,跑步就是一阵子的事情,激情就几天的时间。对于这种不专业、喜欢逞强、没有规律、乱跑的人士,出现跑步膝盖损伤的概率反而是最大的。
想要膝盖不受伤,最先要做的就是跑步之前做好准备活动,让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动,跑步对我们的膝盖是一个很大的负担,而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担,所以准备活动很重要。
不管是热身也好,或是做几个深蹲,甩一下腿,又或是先小走一阵,跑步也是慢慢加快速度等等,这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态,不容易受伤。
预防措施一定要有,或者说应急措施得知道。没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤,在膝盖受伤前一般都会有前兆,可能是膝盖疼,这时一定要注意,常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用,不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服,也可以选择冰敷,这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候,那就不要勉强自己,不要硬撑着继续跑下去,这是锻炼,不是什么竞技比赛。
此外,想要我们的膝盖不受伤,场地条件也是一个重要因素。在现代城市中,道路都是硬的,说实话是不适合跑步的,我们应该尽量选择软的地面来跑步,学校的操场、跑步机都可以,为了保护我们的膝关节,真的需要注意一下。
最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道,公路之类得反而是最差的选择。
不然的话,好的装备也可以。一双优秀的跑步鞋就是要比你穿上板鞋跑步舒服的多。这个不承认不行,尤其是长跑之类的,若是跑个半小时以上的时间,又跑在大马路上,穿跑鞋跑步这一过程下来要比你穿板鞋下来舒适感等有明显的的差别。
好的跑鞋的缓震功能真的很优秀,试一试就知道了。
跑步也要循序渐进,一开始锻炼的话也不能跑很多,慢慢的增加路程或者速度。同时,跑步也不要勉强自己,在跑步过程中,一旦发现膝盖疼痛,要减少运动量,不要勉强自己,该停止就停止吧。
饮食养生
运动养生