舞蹈健美操的做法
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“舞蹈健美操的做法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥，想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的，如果姿势和方法，还有做法不正规的话，那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解，如果不会的话，可以学一学，按照我们介绍的方法来做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢?
屈手摇臂
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
换右手臂重复动作。
开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回，回到Step1，左右换边。
侧抬腿
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。
吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
这些就是关于舞蹈健美操的做法，做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧，还有健美操的各种做法，当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美，这样做出来的健美操才是最有效的，而在做健美操的时候也要注意适度，不要想急切的达到效果就频繁的做，这样是不对的。
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很多人不知道这个瑜伽健美操的做法有哪些，做瑜伽是很多女孩子喜欢做的运动，做瑜伽也是一种减肥的方法，并且瑜伽的减肥效果还特别的好，做瑜伽健美操是可以健身，同时也可以通过做这个瑜伽健美操达到让身体柔美的姿态，这样对女人来说是非常重要的运动，这些运动也可以提高一个女人的气质，那么瑜伽健美操的做法有哪些?
1 瑜珈健身操 棍子式：将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。
棍子式
蹬自行车 蹬自行车：坐在沙发边缘或平卧，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。放松5个呼吸，反蹬同前。 美腿平腹操：⑴平躺，右腿平放，抬高左腿，依次抬高与身体成30°，60°，90°，均保持5个呼吸，同序缓慢放下，重复两次。⑵平躺，双腿伸直并拢，依次抬高双腿与身体成30°，60°，90°，均保持5个呼吸，同序缓慢放下，重复两次。 半钩月：仰卧，身体保持平直。双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作 1～3分钟。
如果想要学习这个瑜伽健美操的话，那么就可以选择这些方法来做，让自己得到更好的健美效果，而在健美的时候必须要掌握这个瑜伽健美操的各种姿势，这样才可以帮助我们做出更有效果的健美操，做健美操的时候还有提高身体素质，帮助我们得到减肥的效果，所以说大家有目的的话就要努力。
随着现代化的发展越来越快，人们的生活质量也是在不断地提高的，正是因为这样，人们所做的一切也是比较好的，而对于这种有氧健美操也是不错的一个选择对于人们来说，但是最主要的还是适合自己的有氧健美操才是最好的，同时大家能从不同的角度看待这种有氧健美操。
而对于这种有氧健美操的品种在社会上也是多种多样的，因为不仅这种有氧健身操比较经济实惠而且还比较容易做的，而下面就是一些有关这种有氧健美操的资料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
5第5步：抬腿、两腿交叉
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种有氧健美操都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能多做一些有氧健美操的运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，这样才是对我们的健康是最好的。
很多人不知这个女子健美操到底是怎么做的，女子健美操是属于一种保健运动，这个女子健美操也是属于有氧的运动，经常做这个女子健美操的人很多，平时在做女子健美操的时候很多人想到的是增加免疫，更多的人是因为做健美操可以有减肥的效果，所以说平时总是会看到很多的年轻女子在广场上面做健美操，那么女子健美操的做法有哪些?
一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。
二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。
三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。
因此，和其它运动一样，贵在长期坚持。就是不练了，也要慢慢减少运动量，或改练其他项目。同时要注意控制饮食，维护热量收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。
这些就是女子健美操的做法，做这个女子健美操是可以保持更好的身材，还可以通过做健美操来达到减肥的效果，做女子健美操也是为了提高身体的素质，比一些人平时吃保健品还要管用，经常做这个健美操的话，还会越来越年轻，身材也越来越好，心情还会越来越好。
绝大部分的人们都不懂得该如何去练好健美，其实想要练出来比较健美的身材不是一件非常容易的事情，必须要自己持之以恒的，但是有很多人们总是在练到一半的时候就半途而废的，这样的话就会使得自己的身材反弹回来的，甚至是变得更加的没有线条感的，所以就会让自己以前所有的努力都是白费的，那么一定要坚持的。
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
主要类别
目前国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等"三健"目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
其实想要练出来健美的身材是有很多方法的，只不过是要根据个人的需求来选择的，并且女性朋友们和男性朋友们都是不一样的，不能够按照别人的运动难度来要求自己的，如果是这样的话就会使得自己的运动强度太大，而导致自己的身体无法承受这个运动强度的。
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗?
简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢?大家赶紧试试这样的运动方式吧。
如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。
饮食养生
运动养生
