晚上跑步会不会减肥呢
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。进行运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“晚上跑步会不会减肥呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
夏天以来，很多人都会夜间去跑步，晚上跑步会不会减肥，晚上穿上宽松的运动服，慢跑，快跑都随意，男孩子可能喜欢那股冲劲，喜欢快跑，女孩子更多的则是选择慢跑，因为慢跑是个有氧运动，它能让脂肪慢慢燃烧。跑完步之后会有种很特别的感觉，很舒服，走走动动，既能放松心情，又能锻炼身体，更能减肥，何乐不为呢?同时夏天人处在室外要比室内舒服。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
冬天人不想动，人胖了，但是冬天裹得严严实实，别人看不出来。但夏天穿着短衣短裤会很容易发现身上的肥肉，所以很烦恼，晚上跑步会不会减肥，当然会啊!可以约上一个好友一起跑，互相监督，还能聊天，联络感情，这真是个两全其美的好办法。
Ys630.com相关知识
大多数的人认为清晨跑步是最健身的，但是跑步还是要掌握时间的，还有的人会认为跑步的过程中，会不会让自己的双腿变得又粗又壮，而且会长满息肉，可给身体健康也会带来不利影响的，那么跑步会不会长肌肉呢?跑步什么方法才不会让我们的身体产生肌肉，导致我们的双腿不美丽了。
5种错误 跑步不在健康
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
如何才是正确的跑步方法
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
其实跑步之所以会引起肌肉腿，这是因为平时没有按照正确合理的方式来跑步所引起的，建议大家平时一定要掌握正确的跑步技巧，这样在跑步的时候才不会伤害到双腿，在跑步前做好热身运动，给自己的双腿进行按摩，增加血液循环，预防腿粗的发生。
跑步在一定程度上是会消耗我们体内多余的脂肪是不会消耗我们自身的肌肉的，一些肥胖的朋友们非常适合经常跑步锻炼，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时，还可以有效地帮助我们增强自身的身体素质，相信大家对于跑步会不会消耗肌肉呢还不是很了解，简述一下。
跑步可以减肥，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
跑步可以达到很好的锻炼肌肉的效果是不会帮助我们消耗肌肉的，可以有效的促进腿部肌肉的增长，可以有效地帮助我们锻炼背部肌肉，通过摆臂练习，也可以有效地帮助我们增加自身的肱二头肌，是一项非常不错的有氧健身运动。
每天运动一定的时间，对于人体的健康是十分有益处的。有些人选择在晚上跑步，有些人则选择在早上跑步。那对于减肥的人群来说，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥呢？这是很多人都关心的话题。跑步作为一种常见的运动方式，早上晚上跑步都各有特点，对于减肥也是各有不同的影响和效果。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人利于轻微疲劳正好休息。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
减肥是一场持久战，同时，掌握好的减肥方法很重要。跑步是在众多减肥方式中较为简单方便的一种，那么对于减肥，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个问题，大家看了上面的介绍应该都有自己的理解了。减肥除了要多运动，也需要适当的节食，两者结合更好。
跑步是许多人的爱好，每天坚持跑步对人体健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她们认为跑步之后会长肌肉，非常影响身体美观，跑步会长肌肉吗？肌肉腿难道真的是跟跑步有关系，这种言论已经被许多女性认定，不免让想减肥的女孩子很担心，其实这是错误的观点，大家可以通过下面的分析来了解。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步会长肌肉吗？以上的几方面简单讲解也为我们说明了跑步是否会长肌肉，我们可以对照上面的解释，然后再决定是否跑步，跑步一直以来都是一项非常健康的运动，如果可以健康正确的跑步，不会担心长肌肉，只会丰满我们的身材，燃烧多余脂肪，让你的曲线更完美。
众所周知，经常跑不动人会慢慢变得健硕，肌肉紧致。或者说身材苗条。可是，有不少的美女们担心，经常跑步会不会导致自己的胸部缩水呢？坊间有言：减肥先瘦胸，长胖先肥腰。因此，跑步会不会瘦胸？这个问题，就让我们一起来看看吧！
几种较易掌握的丰胸方式：
坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。
躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
运动内衣更多的功能在于维护胸型，以及帮助减少胸部在运动中可能的受损。
不过，选择正确的运动内衣并不是件易事。这跟选择一双适合你的跑鞋一样，是准备参加健身与跑步前的重要计划之一。错误的选择相反会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。
在选择运动内衣时应遵循以下3点：
1.透气性
运动内衣应挑选比较透气的，例如全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动后，不会大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来的。
2.固定性
根据你所参加运动的激烈性进行选择，运动越激烈，需要的固定支撑选择就越高。同时也需要在固定的前提下保持一定的灵活性。
3.舒适性
要穿着时舒适，尺寸合适的内衣，如果尺寸小的话运动起来就会压的很难受。
以上的内容就是今天我们为大家带来的跑步会不会瘦胸的答案，希望大家在认真阅读之后，能够有所收获。每个人都希望自己身材苗条前凸后翘，因此在减肥塑身的时候也会担心自己原有的条件是否会遭到破坏。对此我们只想说，找到合适你的减肥方法，一切问题都会迎刃而解。
别人都说身高是硬伤，相信大家也有很多人被这个问题困扰吧。我们会很羡慕那些身高占明显优势的同龄人，会感慨别人怎么基因比自己好这么多。也有很多人通过后天的锻炼来增加自己的身高，运动肯定是很好的方法，很多人会选择跑步这种方式，那现在小编就给大家介绍一下到底每天跑步会不会长高呢?
每天坚持跑步是有利于长高的，尤其是青少年。适当的运动，再搭配上适当的营养是很有利于长高的。
增高主要是适当的体育锻炼，加强营养，特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富的食物。
运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
好了，小编在这里已经给大家详细介绍了到底每天跑步会不会让自己长高。身高确实在生活中给我们带来很多优势和自信，但是和小编一样身高平平的也不要气馁啊，要相信坚持锻炼对长高还是很有帮助的哦。大家一定要记住小编介绍的每天坚持跑步哦。
我们都知道很多人喜欢用跑步来作为自己健身运动的方法。一方面可能因为跑步不仅做法简单，另一方面是实施起来也比较方便吧。那么可能会有想要跑步健身的女性朋友会担心跑步会不会让自己的腿部变粗，如果是的话可能就弊大于利了。对于这个问题小编今天就来告诉你们答案吧。
慢跑会导致小腿变粗吗?不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
好啦，小编在上面已经很清楚的解释了关于跑步会不会让腿变粗的问题了。如果还不是很清楚这方面问题的朋友不妨可以仔细看看小编说的这些哦。最后小编也要提醒广大朋友们想要身体健康每天都坚持跑跑步运动还是很有必要的。除此之外大家一定要坚持哦。
跳绳是在所有运动项目中最简单最轻松的运动方式之一，这种运动方式非常的简单，过程也并不复杂，平时适合大众女性朋友们选择，跳绳的确是一种有氧运动，这种有氧运动与其他运动方式不同的方式要轻松很多，那么跳绳减肥会不会长肌肉呢?如何提正确的跳绳减肥效果好呢?
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
很多的人喜欢跳绳，特别是女性，通过跳绳进行减肥，实现身材的完美，这个是很有效果的，很多的人也因此实现了完美的身材，获得了自信，跳绳锻炼了小腿肌肉，同时也锻炼了手和脚的协调性，这些都是跳绳带来的好处的。那么，如何跳绳才是最科学的呢?下面我们就一起来了解一下吧!‘
其实在大多数人的眼里，跳绳减肥这项运动很简单过程也并不复杂，我们只需要一根简单的绳子，上下来回的跳动就可以了通过坚持下来大约一个月左右，每天半个小时或是一个小时就可以练出完美的身材，增加身材比例的协调不会出现肌肉的发生。
运动减肥是好多朋友在生活当中想有完美的身材后进行的一种减肥方法，在运动的时候对于女性朋友来说最怕的就是会长肌肉，其实这种担心也是有必要的，可以让我们在进行运动的时候避免出现长肌肉的情况，一般主要是在平时的时候要注意运动或是减肥的方法，对于运动减肥会不会长肌肉？我们通过下面减肥正确的方法来了解一下。
饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之“还阳水”)
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG 12次，练习3组以上。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
通过以上的介绍，我们知道了如何正确的运动减肥并不长肌肉，在平时我们减肥的方法也特别多，一般进行有氧运动减肥长肌肉的情况要小很多，不过我们也需要引起重视，特别是通过正确的方法来进行运动或是减肥，有时多种方法配合效果会更加的好。
很多人跑步本身就是为了让自己减肥变瘦，比如腿部堆积过多肥肉的话，那么也会影响自己的身材，所以也希望通过跑步的方式，让自己可以瘦腿，但是有些人反而会发现,长时间的跑步腿变得反而越来越粗，那么这种理解是否是正确的呢！就来为大家分析一下跑步是否会让腿变粗。
跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
这是让你大腿变粗，最主要的原因就是腿部堆积脂肪的问题，跑步可以很好的燃烧脂肪，让肥肉变成肌肉，所以腿部会变得紧实，从这一个层面来讲，跑步是不会让腿变粗的，只是有的时候，没有注意跑完步之后的腿部拉伸，会让锻炼出肌肉，所以是视觉上的问题。
大部分人都因认为跑步只是一项普通运动，单纯的跑步时并不能瘦腿的，随着现在越来越多的女孩子们每天待在办公室里面，没有时间去锻炼身体，眼看着小腿变得又粗又壮，谁不想拥有纤细的双腿呢！其实大家认为跑步不能瘦腿的观念是错误的，有了正确的跑步习惯可以直接改变自己的小腿粗细，那么跑步会让小腿变粗吗？
很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
关于跑步会让小腿变粗吗？这是很多人所关心的问题，跑步虽然是一项体力运动，腿粗壮的朋友们可以通过跑步来燃烧自己小腿的脂肪，可以通过跑步的方式来瘦小腿，不过建议大家要注意跑步过程中注意跑步的姿势和正确的跑步方法，这样对瘦小腿有帮助。
唐朝时代，大家都以胖为美，所以大家身材圆润丰满。而现如今，大家都追求以瘦为美，自然大家也就希望自己能够有一个好的身材曲线。所以，越来越多的人都在通过各种各样的方法瘦身。其中较多的是通过跑步减肥。那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步呢？这里就给大家讲讲一些早晚跑步的特点。
在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。 与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！
减肥是早上跑步还是晚上跑步这个问题，首先要因人而异。有些人习惯早上跑，觉得效果好。有些人则习惯晚上跑步。但是科学调查表明，晚上跑步对于减肥更加好。因为晚上跑步能够消耗一天所堆积下来的脂肪，这样更加利于睡眠和减肥，还能改善睡眠。
女性重视身体健康的人非常多，身体肥胖后会影响到体质，更容易形成诸多严重的疾病，而身体瘦弱的人则更容易生病，身体素质也是极差的，因而会选择多种锻炼身体的方式，此时身体也会更加健康些。对于肥胖者来讲减肥就是很重要的，那么女性练瑜伽减肥会不会反弹呢?是有可能反弹的，可建议患者每天都练习瑜伽巩固。
以下为具体招式:
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10-20秒。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
女性练瑜伽减肥会不会反弹呢?反弹是有很多不利因素存在的，女性练习瑜伽有很多要点，也有多种禁忌要求，在控制其减肥时还要偏向于其它的运动，瑜伽练习所消耗的热量也是极大的，身体肥胖也可以锻炼。但是在使用身体快速的瘦下来，其运动量要增加，在饮食上还要少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪堆积更多更难减下来。
饮食养生
运动养生
