【导读】适量的运动可以减肥塑身,但是过量的运动只会伤身,那么运运动过量对人体有什么危害呢,停面由小编为您介绍运动过量对人体有什么危害。
运动过量对人体有什么危害
1、急性肾衰竭
一次或长期大运动量的练习,可造成停丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平停落,表现为高兴性差,竞争意识停落,体力复原慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,保持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、运动性贫血
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力停落。
3、引发心脏疾病
在寻求运动减肥的中年女性中,平凡存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能承担的范畴,她们还舍命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一样来说,人所能承担的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害非常严峻。
运动过量对人体有什么危害
4、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的损害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,非常中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常复要的观念。
5、月经反常
国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经反常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。
6、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂,从而显现停腹部疼痛,甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫停垂,并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
在日常生活中养成一个良好的运动习惯,对于我们人体的健康很重要,当然,适当的运动可以帮助我们大家增强身体的各方面的机能的,但是我们如果过量的运动,那么也是会引发一些不必要的麻烦的,下面我们来看看运动过量对我们人体的危害。
运动过量会使人产生精神依赖的危害。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉,所以我们大家在生活中千万要控制自己运动和锻炼的量,如果经常过量的运动和锻炼,那么也是会导致我们大家产生一些精神依赖的,危害我们人体的健康。
运动过量可造成运动能力下降的危害。
另外,我们大家还需要多注意的就是,在如果过量的运动,那么也是有很大的可能会出现运动能力下降的情况,这样还会导致我们大家出现一些病症的。过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
上面我们就日常生活中过量运动的一些危害进行了详细的介绍了,我们可以会知道,过量的运动对于我们人体的健康是非常不利的,有时候还会导致我们大家出现精神依赖,另外,严重的还会导致我们大家的运动能力大幅度的下降。
多进行一些运动对于我们自身来说效果非常不错,可以帮助我们达到强身健体的效果,但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法,千万不能过度的进行锻炼,可能会导致我们自身出现负方面反应,大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。
(一) 主观感觉:
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关,故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
(二) 客观指标
1、 骨骼肌的指标
①肌肉力量,运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降,一般常以绝对肌力为依据,运动后肌肉力量明显下降,不能及时恢复,可视为疲劳,测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度:肌肉疲劳时收缩机能下降,而且放松能力也下降,表现为肌肉疲劳时,肌肉不能充分放松,肌肉硬度增加。
③肌电图:肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化,也可反映肌肉兴奋收缩程度,运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态,通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况,可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题,我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果,一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量,避免带来更多不必要的伤害。
运动是一种健康的生活方式,人体需要运动身体才会变得更加的健康,运动同时也是一种延年益寿的重要方法。但是,并不是运动越多对身体越好,如果身体运动过量,就会使得机体的免疫能力受到影响,这样就会对身体造成伤害。那么,运动过量会怎样?如何运动最健康?
运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。
从专业角度来说,运动过量会产生两种后果,一种是竞技体育的过度训练,另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累,导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。
以上就是有关运动过量会怎样的介绍,运动过量一般都会给身体机能造成不良的影响,甚至会给身体落下后遗症。所以在运动的时候一定要适当适量,可以选择多样化运动,避免单一运动给身体造成劳损。多元化运动,也是给身体全面的锻炼。
我们的生活少不了运动,只有进行运动,我们的身体才会保持在一个很好的状态,当然我们也会生活的更加幸福,但是有些人存在运动过量的后果,那么运动过量后果是什么呢?首先会让我们患一些稀奇古怪的疾病,其次便是影响我们的健康,接下来让我们一起来了解一下运动过量后果是什么呢?
体育活动是一把双刃剑。适当的运动方式、运动量、运动强度可以促进少儿的生长和发育,反之就会出现抑制生长发育的现象。当然就会影响身高的增长。运动过量出现的问题有三种:(1)运动性疾病:运动中腹痛、晕厥、过度紧张、运动性、血尿运动性蛋白尿等。(2)运动性损伤:急性腰扭伤、半月板损伤、踝关节损伤等。(3)抑制生长发育:身高生长较慢、体重增加速度迟缓、器官机能发育停滞或速度较慢。
有研究发现,运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。
运动过程中,身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象,如果发生运动过度,我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号,在运动过程中千万不能忽略这些警告信号,一定要引起重视。
1.口渴恶心
运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2.饥饿难耐
剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3.头晕目眩
在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4.头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5.精神疲惫
这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。
6.四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
运动过量后果有很多,所以我们无论进行哪种运动都要注意一些问题,当然现在还存在一部分不想进行运动,这样导致的后果更加严重,无论生活再怎么忙碌,我们都应该抽出一些时间来运动,只有这样,我们的生活才会变得更加健康一些。
【导读】运动有益,过量有危害!运动过量对人体有哪些危害?适量的运动可以减肥塑身,但是过量的运动只会伤身。那么运动过量对人体有哪些危害呢?下面养生之道为您介绍运动过量对人体有哪些危害,看看运动有益 过量有危害吧。
运动有益 过量有危害
运动过量对人体有哪些危害?
1、急性肾衰竭
31岁的湖南女汉子在参加素养拓展练习时连做了700多个深蹲,结果导致横纹肌溶解综合征,肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供给的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、沾染等。
在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATp耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
2、影响内分泌
一次或长期大运动量的练习,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
3、运动性贫血
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
4、引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响,全身的能量消耗减少,因此,比较轻易发胖。
在寻求运动减肥的中年女性中,普通存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能承受的范畴,她们还舍命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害尤其严峻。
5、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的损害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。
6、月经异常
国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂,并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外,运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何推断运动是否过量过度?
运动有益 过量有危害
运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,假如出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,假如你出现轻易激荡或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。
专家表示,一般人天天坚持慢跑或打球,尽量维持在最合适心率25分钟。最合适心率的运算很简单,直接用(220-你的年龄)65%即可。
身体是越练越勇,运动量可逐步增加,到后来,可选定一个自己喜爱的稳固运动量,做为运动习惯的一部分,这个稳固的运动量也可视身体状况做调整。
运动有益 过量有危害
饮食养生
运动养生