说到健身是现在很多的年轻人很喜欢的一种运动,其中最受到大家喜爱的运动莫过于就是田径力量训练。因为做好田径力量的训练,不仅能帮助体弱多病的身体恢复健康,还能更好的有着强身健体的效果。而现在的年轻人运动的时候更多的都是依靠的都是一些器材,所以下面就去了解下田径力量训练器材有哪些?
拉力带有极好的机械强度具很好的弹性、好的气密性,有一定的耐用老化性能,做普拉提练习时使用拉力阻抗,锻炼漂亮肌肉曲线。
1、转体仰卧起坐
转体仰卧起坐
动作:身体平躺在垫子上,将身体缓缓蜷曲向上,然后转向左面,右臂转向左膝,慢慢抬肩,坚持小会,还原,然后重复几组。左右两边身体都要训练。
①缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。
②当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。
③尽量减少用力使身体向上,避免身体肩部损伤,最好用腹部肌肉完成训练。
④避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。
运动肌群:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。
稳定肌群:腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕弯举
动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组。
动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组
技巧:身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。
运动肌群:腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。
稳定肌群:全部躯干稳定肌群。
3、屈腿上提
动作:通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,还原。重复上述动作。
①得到正确指导后方可进行此项训练。
②在增加重量之前,要掌握正确的姿势。
③在上提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。
④当杠铃上提至膝部时,前推髋部。
⑤在训练过程中,始终让杠铃紧贴身体。
⑥保持挺胸。
⑦始终保持身体平衡。
始终保持身体平衡
⑧上提时吸气以增加腹内压,保持挺胸,防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。
运动肌群:膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。
稳定肌群:竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括:肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。
躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。
4、直立弯举
动作:通过屈肘关节上举杠铃,至前臂贴紧上臂,下降杠铃至臂完全伸展,还原。重复上述动作。
①保持脊柱居中。
②缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。
③进行全方位运动,前臂不要停止在与地面平行的位置。
④上抬哑铃时吸气,下降哑铃时呼气。
看完以上详细的说明后,相信大家对于田径力量训练器材有哪些都是不陌生了。在休闲的时候能约上几个亲朋好友,一起去健身房按照上文介绍的方法,帮助身体能更加的健康。生命不止,运动不息身体只有不断锻炼才能更加的强壮。
现在社会上很多慢性疾病非常多。一方面是因为我国的医疗技术有了很大提高,一些急病,突发病,急救措施十分健全,病人能够得到很好的医治。另一方面,慢性病的病因比较复杂,病人身体虚弱,医院没办法加大治疗量。慢性病人缺乏锻炼,很容易出现下肢的萎缩。下肢的训练仪器就是十分重要的。
我国的老龄化问题越来越突出,心脑血管疾病和神经系统疾病的人数也急剧增加,其中由脊髓损伤、脑血管意外、脑外伤、脑卒中等中枢神经系统疾病引起的下肢运动功能障碍患者的人数在逐年上升。另外,运动、车祸、骨科疾病、肌肉萎缩等也导致大量下肢运动功能障碍患者。
肌电生物反馈与综合康复训练结合法
在运动疗法基础上增加肌电生物反馈疗法,可以更好地提高患侧下肢胫前肌的肌力,抑制小腿三头肌的牵张反射,降低其肌张力,纠正异常的运动模式,促使患侧下肢分离运动的产生,从而促进患侧下肢运动功能的恢复。
肢体的功能综合康复训练对大脑的功能改善有一定的促进作用,同时功能康复训练可加速大脑组织中侧支循环的建立,促进病灶周围的脑细胞的重组和代偿,有利于发挥脑组织的“可塑性”。
康复训练设计的站立、步态、上下楼梯训练能促进步行能力的恢复,建立正确的步态姿势,锻炼了协调功能,提高了患者的生活活动质量。这种结合疗法可改善脑卒中患者的肢体运动功能,减轻日常生活能力障碍程度,促进肢体肌力的恢复。
针灸联合康复训练法
针灸治疗具有调和经脉疏通气血的作用,可以改善脑血管意外患者脑部血液循环,可增强脑皮质的电活动。
此外,局部不同针灸方法还可以增强或减弱肌张力,激活脑卒中偏瘫患肢感觉和运动能力,促进患肢恢复,配合临床康复治疗可利用机体反射功能调节中枢神经系统的兴奋性,一定程度上实现皮质功能重建,促进患肢产生主动活动,增强患肢的协调控制能力,最终恢复患肢运动功能。
电刺激疗法
20 世纪 60 年代,Liberson 首次利用电刺激腓神经成功地矫正了偏瘫患者足下垂的步态。研究表明,FES 通过电流脉冲序列来刺激肢体运动肌群及其外周神经,能够有效地恢复或重建截瘫患者的部分运动功能,是重要的康复治疗手段。
步态康复训练法
根据下肢康复程度的不同,临床遵循由减重 -常规 -负重的步行训练过程。减重训练可以很好的实现下肢障碍程度比较严重的患者的康复; 常规训练一般是针对患者下肢障碍程度比较轻的; 负重训练是针对下肢障碍程度较轻或者快要康复的患者。而减重下被动步态训练是目前患者早期介入治疗的有效的方法。
负重步态康复训练
有临床研究表明,常规平衡训练法与患侧下肢为主的适度负重训练均可改善脑卒中患者等的平衡与步行功能
常规步态康复训练
常规步态训练一般在对某种新训练方法探索的时候而作为对照组,以此作为比较。常规步态训练法能提高肢体肌力,促进运动模式的再学习及多方向的反应能力,增加下肢负重能力。它可以是在下肢康复早期作为对照组,也可以在早期的减重步态训练下得到康复后,做常规的步态训练。
减重步态康复训练
减重下被动康复训练是目前患者早期介入治疗的最有效的方法之一,源于 1982 年 Rossignol 等人用脊髓损伤的猫所进行的步行训练实验。目前应用于下肢康复训练的机器人是在减重步态训练基础上发展而来的智能训练系,系统既可以模拟正常人的行走姿态,又可以承担一部分的人体重量,可用以对下肢有运动功能障碍的患者进行有效的康复训练。
广大男性都希望拥有较强的腿部力量,尤其是年轻人,经常会做各种各样的运动,比如打篮球、踢足球、打羽毛球等等,那些腿部力量比较强的人,在做这些运动的时候爆发力都会很强,所以会比较有优势,但如果腿部力量不够强的话也不要气馁,平时只要加强锻炼,就可以增强腿部的肌肉力量,值得一提的是,现在健身房也有很多专门针对腿部的训练器材,这些器材可以加以利用。
腿部力量训练器材的好处:
1.延缓衰老
研究表明,不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。
2.减少肥胖
增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。
腿部肌肉力量训练:
放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上,拉伸双脚(相对的点),将注意力集中在股四头肌上,并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置,重复相同的动作。有一侧占主导地位,锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住,将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作,可以数到4秒,保持上举动作1~2秒钟,然后数到4秒,恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。
后背肌肉肌力量训练:
将健身器材调整好,有利于增强上背肌肉,这一般称为后划机。坐在健身器上,在胸部靠在衬垫上,双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,弯曲肘部,缓慢拉动,模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数4秒,恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助保护颈部以及肩带,同时帮助防止挥杆受伤。
二头肌力量训练:
坐在举重床上,双脚并拢,直立躯干,双手各持一只哑铃,双臂向下伸展。转动腕部,使掌心对着大腿,将一只肘部作为转折枢轴,缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置,然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数到4秒,恢复到初始位置。
腿部的爆发力是我们在进行各种运动的时候需要的,不过由于每个人的身体素质不同,所展现出来的爆发力也是不同的,如果我们有腿部爆发力不好的情况,可以在平时的时候通过各种运动来进行提高,方法也特别多,一般可以通过训练器械来完成,那么,腿部爆发力训练器材有什么方法?下面我们一起来进行一下了解。
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%,跑时尽量抬高大腿,让大腿面和躯干垂直,形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重,选30公分高的一个台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳的时候,上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直,伸展踝关节,尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度,重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠,落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义,指的是先从高处往下跳,然后再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿都可以)。例如,从跳箱上跳下然后又跳上的练习,或者是连续跳栏架的练习。
另外,在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚,都要充满弹性,并要进行一个“扒地”动作。
以上就是关于腿部爆发力训练器材有什么方法的介绍,在平时进行训练的时候我们要注意有针对性的进行,特别是要根据自己身体的情况来选择合适的训练方法,在进行训练的时候要有一个循序渐进的过程,不可出现身体受伤的现象。
射击大家都不陌生,但真正玩过的人却不多,是一项技术含量较高的体育项目。射击不像一些运动那么简单,它需要很多的器材,还分很多种类。如果想成为一个专业的射击手,和射击器材的好坏是分不开的,但大家对于射击的器材都很陌生,都有哪些呢?下面就来介绍一下体育射击器材。
1、定义
器材包含器械,体育器材为竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。同样,质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行,而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。
2、发展史
体育器材大多起源于劳动工具和战斗武器。如标枪和弓箭,既是古人类狩猎用的工具又是古代士兵的武器,后来演变成为现代投掷和射箭运动的器材,又如以刀、枪、棍、棒为代表的中国民间体育器材,就是由古代的各类兵器发展而来的。中国传统民间体育器材的生产制造历史十分久远,但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。1913年建立的上海李高记皮球厂、1922年建立的天津春合体育用器厂,是中国最早缝制足球、篮球、排球的专业厂。中华人民共和国成立后,民间体育器材如龙泉宝剑、云南围棋子等得到继承和发展,并逐步形成上海、天津、北京、广州、哈尔滨、齐齐哈尔等现代体育器材生产基地。上海生产的航空牌101羽毛球和红双喜牌乒乓球先后多次在世界名牌产品的评比中夺得第一名。乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍、羽毛球、网球、足球、篮球,排球、手球、体操器械、举重杠铃等等,其中很多器材都被国际体育组织批准为国际比赛用器材。
3、 手枪项目
射手们不需要特殊着装,允许穿专用射击鞋,这种鞋稳定性强,鞋底坚硬,面料为皮革制品或纤维制品。
飞碟项目
飞碟射手的着装没有特殊要求。但双向飞碟的射手必须在其射击服上佩带国际射联正式的标志带,标志带长250毫米,宽30毫米,黄色镶黑边,必须永久性地缝制在肘尖下水平位置的射击服上。以便裁判员可以随时观察到射手在发射的瞬间是否犯规。
枪 支
射手们角逐时使用步枪或手枪。
步 枪
步枪分为气步枪、小口径步枪和猎枪三种。气步枪用于10米项目;小口径步枪用于50米项目;猎枪用于飞碟项目。
手 枪
手枪分为气手枪和小口径手枪。气手枪用于10米项目;而小口径手枪用于25米和50米项目。子 弹 用于10米项目的手枪和步枪子弹为4.5毫米;25米和50米项目为5.6毫米。对于飞碟项目,通常使用的12号猎枪弹,弹丸的装填量不得超过24.5克。
通过介绍,相信大家对设计器材有了初步的了解,但这还远远不够,要想成为专业的射击手,还需要了解更多的射击器材信息。想要练习射击的朋友,在了解了器材后还应进行日常的训练,要在保证安全的环境下,制定好自己的计划坚持去训练,才能获得一定的效果。
女生都喜欢那种高大威猛的肌肉男,这样可以给自己一种安全感能够保护自己。看到那些拥有八块腹肌的男生真是是让人羡慕啊,想像着自己成为那样子该有多好啊。告诉你们不要在想象了,现在行动起来一定会达到你目标中的样子。下面就跟着我们的运动达人一起动起来吧。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉:胸大肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉:三角肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉:肱二头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉:肱三头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。
锻炼腹肌的方法很简单,器材也容易找到,只要你想练没有什么是不可能的。男生们想要在女朋友的心中变的高大起来吗?那就一起行动起来吧。但是小编要在这里泼一些冷水了,腹肌不是一两个月就能练成的,想要锻炼的朋友就一定要坚持下去哦。
饮食养生
运动养生