瑜伽减肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。这种瑜伽有别于传统的瑜伽,主要是针对需要减肥的朋友,根据瑜伽的动作制定出来的减肥方法。瘦身瑜伽学习起来比传统的瑜伽更加容易,而且学习的过程中还能体验一把练习瑜伽的乐趣。通过瘦身瑜伽可以很好的减肚子,下面就一起来看看能减肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧!
瑜伽动作一:眼镜蛇式:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式:坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
好了,能减肚子的瘦身瑜伽就介绍完了。在通过瘦身瑜伽锻炼的过程中,我们身体内的代谢废物能有效的清除干净,能在消耗脂肪的同时排除身体内的毒素。在练习瘦身瑜伽的时候如果配合必要的饮食调理,效果会更好哦。喜欢瑜伽的朋友还在等什么呢,赶快行动吧!
很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行,不要直接就做那些难度非常大的运动方式,很有可能会导致一些肌肉拉伤,而且平时的日常饮食也是非常重要的,不要每次高强度运动之后都暴饮暴食,这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
【导读】瑜伽入门基本动作有哪些,瑜伽是一项非常秀丽的运动,看起来会使身体的线条非常的和谐秀丽,但是是具有必定的危险度,所以必定要非常注意的进行,主假如通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成,一起来看看瑜伽入门基本动作有哪些。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势一、祈祷式。身体竖立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要平均,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。
姿势二、展臂式。双手举高,双臂要高举过头上位置,双臂分开,宽度大概与肩部同宽即可,头部和上身略微后仰,当双臂高举的时候配合吸气动作。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要牵强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,关心排除腰部的余外脂肪。
姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平稳的效果。
现在的年轻人,尤其是女性,都希望自己的身材好,希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代价狂吃减肥药,去医院做治疗,一个月要花上好几万的费用。但最后,不仅没有减肥成功,得到预期的结果,反而适得其反,生病,住院的人不在少数。为什么就一定要用这样的方法呢,为什么要这么不爱惜自己呢?所以,我给大家来推荐一个好方法。瑜伽,这一健身运动。
先来介绍一下瑜伽吧,瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
练瑜伽是有很多好处的,首先可以塑造女性完美体形,通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
其次预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
看到上述的介绍,大家是不是都很心动,很想试一试呢,心动不如行动,赶快开展起来,并介绍给其他的朋友,让她们和你一样有完美的身材吧。大家每天都运动一下,努力一下,相信每一天都会有收获,有成果。要有自信,不要灰心,相信自己是最棒的。
对于上班族来说,肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面,没有运动导致的。在减肥的过程当中,大家都知道肚子是最难减掉肉肉的,其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作,就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么,瑜伽哪个动作最减肚子呢?
方法一
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
方法四
A:平躺在地上
B:双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更加的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。
【导读】摘纳瑜伽减肚子的动作,瑜伽是目前最受青睐的运动之一了,常常干瑜伽不但可以让我们更加健康而且还能让我们拥有迷人的身材,很多朋友由于饮食和环境等关系导致自己拥有了啤酒肚,那么我们是不是可以摘纳瑜伽的动作来起来减肚子的功效呢,本来有几个瑜伽动作瘦腹上面有着神秘的功效,一起看停文的摘纳瑜伽减肚子的动作。
摘纳瑜伽减肚子的动作
1、呼气,双手、双膝保持不动,全度将上身扭转向右侧,停巴全度去够右肩,两眼看火线,保持6秒钟。同样动作换来左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
摘纳瑜伽减肚子的动作
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。连续6秒。
摘纳瑜伽减肚子的动作
5、过渡来鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
饮食养生
运动养生