如何有效锻炼胸大肌呢？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“如何有效锻炼胸大肌呢？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
男性拥有一个性感的身材，会比较有女人缘，而且会给人一种安全感。而每个男人健美的身材，应该具有从各个角度看起来来肌质，条纹清晰，胸肌，立体感比较强，三角肌以及背阔肌。想要达到以上的标准，就必须进行系统的持之以恒的锻炼。长期坚持下来才会有效果。胸大肌所的锻炼方法是有:
双杆双臂曲伸 做出预备姿势，然后曲臂下沉。为使胸大肌拉长至最大限度，肮三头肌要完全放松，肘关节彻底弯曲。双臂边伸直边内收，使胸大肌极度紧张，然后将身体恢复原位。这个动作主要是使胸大肌的下部位发达。
斜板卧推 仰卧在斜板上，正握法握杠，将横杠置于胸锁连接部位。做前伸臂动作至双臂完全伸直。
两手间握距应该是，在前伸的过程中，双劈伸直至上臂与地面平行时，前臂和上臂间的角度是90。，以保证在伸双臂的过程中，肘关节始终沿横杠构成的垂直平面内侧上移。这个动作主要是增强胸大肌的上部位。
仰卧飞鸟 仰卧在长凳上，双手握哑铃置于胸部。展开双臂做扩胸动作。再将双臂双手内收复位。这种练习要求在做扩胸动作的过程中，肘关节始终保持稍有弯曲，以防发生肘关节创伤事故。其次要尽量使肘部面下沉，以拉长胸大肌外侧部位。同时在做双臂内收动作时，要思想集中，收紧胸大肌。这个动作主要是增强胸大肌的内侧部位。
仰推 仰卧，将杠铃置于胸骨柄上，然后伸臂至双臂完全伸直。卧推与“斜板卧推”相同。这种练习主要作用是全面增强胸大肌。
通过上面文章的介绍，对于胸肌锻炼的方法都了解了吧，胸肌锻炼的方法有很多，拥有一个健康的体魄才是最重要的，胸肌锻炼是要慢慢来，一定要坚持三个月以上才能够看到效果的。胸肌锻炼的时候一定要量力而行，选择适合自己身体的方法是最重要的。
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现在很多人都觉得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的锻炼身体。其实锻炼身体是非常锻炼人的肌肉的，但是也要找对方法，当然，最重要的就是要长期坚持，如果只是偶尔锻炼，是起不到什么效果的。而且男性锻炼胸大肌的话是很有好处的。下面就说说男性如何锻炼胸大肌。
长凳
一张长的垫子
方法:
1.膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
2.膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
3.膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
注意事项:每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。
呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。
以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌，锻炼胸大肌可以让人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好。但是，需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法，同时也要坚持锻炼，中途放弃是没效果的。
在减肥的时候，很多都不知道该选择什么样的方法，减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那对锻炼身体的时候，方法就只有一种，运动是最佳之选，它对身体各方面锻炼都是有着很好的帮助，所以锻炼和减肥的时候，方法选择是不同的，那如何快速锻炼胸大肌呢?
很多男性都希望自己拥有一个胸大肌，那如何快速锻炼胸大肌呢，也是有着一些不错方式，在对这些方法选择的时候，要长期的坚持进行，使得能够改善自身身体情况。
如何快速锻炼胸大肌：
1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。
通过以上介绍，对如何快速锻炼胸大肌呢，都是有着很好的了解，因此在进行这方面锻炼的时候，按照以上方法进行是最佳之选，而且这些的方法，对自身健康也是没有任何的损害，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行。
胸大肌就是男性胸部的肌肉，现在越来越多的人都在锻炼胸大肌，因为胸大肌可以让男人更性感，和你有男人味。在人们的生活周围，有胸大肌的男性异性缘都非常好，所以没有胸大肌的男性也在找方法锻炼自己的胸大肌。锻炼胸大肌的方法其实非常多的，下面就来给大家说说男性怎样锻炼胸大肌？
【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6~8次,我建议做1-3组.
【胸肌外侧】:哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6~8次.
以上就是锻炼胸大肌的方法，关于怎样锻炼胸大肌这个问题，方法其实是非常多，相信以后还会有新的方法。锻炼胸大肌其实不仅仅可以吸引异性，还可以让自己的身材变得更有型。没有胸大肌的男性，也可以跟着上面说的方法锻炼出自己的胸大肌。
许多的男性朋友们都想要去拥有胸肌的，这样的话才可以有一个完美的身材，所以胸肌的锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的，可是怎么锻炼才能够有胸肌是值得思考的问题，一般来说都是会去选择俯卧撑来作为锻炼胸肌的方式，下面我们就一起来了解一下如何锻炼胸上肌。
俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白。补充点蛋白质有助于肌肉的增长。
以上这篇文章就是向我们详细讲述了如何锻炼胸上肌，其实往往最简单的方法也是可以练成胸肌的，不一定要去健身进行锻炼的，只要是坚持做俯卧撑的话，也是可以达到锻炼胸上肌的效果，但是一般是半个小时左右。
很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的，尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质，而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小，没有那么高大的男孩子，大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮，练出胸肌也是非常重要的一件事，那么应该怎么做呢!
膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。比肩宽是主要练三角肌。比肩略窄是主练胸大肌。身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。
以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸肌，但是一定要坚持，只有坚持才能够有一定的成效，不过如果你动作做的不够标准的话，很有可能胸肌练的就不是很漂亮，不是很发达，想要有完美的胸肌，可以请教一下健身教练。
对于胸大肌外侧的训练，在训练时一定要注意观察自己的动作是否标准，只有认真的付出劳动以后才有看到更好的锻炼效果。练习的时候一定要注意自己的节奏，不要在一开始的时候快，练着练着没有力气了，就放慢，这样做是不对的，应该是先由慢然后逐渐加快，速度要均衡，根据自己的身体情况来进行锻炼。
平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。
上面给大家介绍了几种锻炼胸大肌外侧的方法，训练的时候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟着动作的节奏走，呼气的时候要放松整个身体，在吸气的时候要用力的吸气，在锻炼前的一个小可以进行营养的补充，可根据自己的锻炼强度来注意增加营养。
很多人的胸大肌总是一副无力的现象，这样如果是男人的话，就会被别人嘲笑说非常的虚弱，但是胸大肌无力其实是有原因的，胸大肌就是我们的胸部旁边一块肌肉，这个肌肉是最有主力的，因为我们平时提重物的时候都必须要牵动到自己的胸大肌，这样胸大肌每时每刻都在锻炼，那么胸大肌到底该如何来发力呢?
卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。
接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。
还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。
飞鸟技巧：想象抱着一个圆桶去做飞鸟，重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要发力的话，那么平时可以多锻炼锻炼哑铃，如果不愿意到健身房的话，那么还可以选择自己购买哑铃到家里面锻炼，这样也是可以保证自己的胸大肌得到一定的锻炼程度，锻炼自己胸大肌的时候也要注意适量，不能太过于急切，而盲目的选择运动方式，这样对自己的身体有害。
胸部对于女人来说是一个展现魅力的重要部位，同样对于男性来说也是非常重要的。宽厚的胸肌同样也能更好的展现个人魅力。男人怎么样才能锻炼好胸大肌？对于胸大肌锻炼的比较有效的方法就是是杠铃卧推举，其它练习方式更适合做为辅助方式。我们想要多大的股肉块，就要付出更多的力量去锻炼。
卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
在我们健身的时候，一定要注意水份的补充，但是不要一次性喝的太多，如果喝过多水，会使我们的胃部发胀，从而影响我们的锻炼，可以喝一些常温的白开水或都稍温一点热水，也不要喝特别冰凉的水或碳酸饮料，也可以适当的喝一点果汁。
饮食养生
运动养生
