怎样松弛小腿肌肉好呢？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《怎样松弛小腿肌肉好呢？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多的女孩子在平时都会经常运动，尤其是现在运动方式越来越多，很多女孩子在减肥的时候，也会通过运动的方式，尤其是一些极限运动和高强度的剧烈运动，其实这样的运动做多了事会让肌肉越来越大的，尤其是腿部肌肉，那么应该要怎么放松腿部肌肉才比较好呢!
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
其实平时日常生活当中还有一些方法能够放松腿部的肌肉，应该要平时适当的多做一些按摩，尤其是洗过澡的时候，洗过澡之后，在热水的作用下，身体发热，这个时候做一些按摩拍打，还有一些拉伸运动的话，有效的松弛肌肉的。
相关阅读
我们看到一些长跑运动员或者是百米冲刺的短跑运动员小腿肌肉都特别发达，在起跑的一瞬间，快如风疾如电，让人煞是羡慕。其实也不必如此，这些运动员往往天生体质过人，是万里挑一的人选。平常人想要拥有发达的小腿肌肉，也是可以通过一定的锻炼来达到的，并且这些锻炼方式非常容易学会。
使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。
大腿应多锻炼杠铃深蹲和硬拉，这是最基础的力量训练动作，效果明显，循序渐进，慢慢增加负重。至于小腿可做提踵训练，多练球类训练也有帮助。一腿向前抬起，一腿支撑全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起来。双腿交换进行。刚练时不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或门框进行。毕后轻轻按揉和拍击小腿一会。
通周辅助法，体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。
有关小腿肌肉的锻炼已经介绍的差不多了，这里要强调，不管是大腿还是小腿，想要拥有发达的肌肉，锻炼就必须坚持，并且不要有畏难情绪。如果觉得锻炼很辛苦，可以纠结一帮好友一同进行训练，好友相互之间既可以独处又可以鼓励，当我们取得一定成就之后，还可以获得朋友们赞许的目光，何乐而不为呢！
每个人对美的定义是不同的，现如今美眉们除了要追求曲线美之外，还要有骨干和健壮美。不少美眉的腿型都不是很好，尤其是小腿比较粗还很有肉感，这就影响到自己的形象。如果能够通过长期不懈的努力，将小腿锻炼出肌肉来，就能勾勒出线条来了，那么如何练习小腿肌肉好呢?
1、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
2、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
3、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
4、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
通过上面的介绍，大家对如何练习小腿肌肉也都很清楚了。不管是身体哪个部位要锻炼肌肉，难度都是很大的，既要每天坚持足够的力量训练和强度训练，还需要有坚定不移的决心和耐性，这样就能逐渐的练出肌肉来，更好的塑造自己的身材了。
小腿肌肉有时候可能会僵硬，还有的时候可能会抽筋。另外，有的人小腿肌肉可能是长出的“死肉”，这样的肌肉往往平时极其缺乏锻炼。这些问题通通都可以通过按摩来加以改善。当然按摩小腿肌肉也是很讲究方式方法的，如果按摩手法不当，则起不到效果。下面来介绍一下小腿肌肉按摩的详细步骤。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
进行小腿肌肉按摩有很大的好处，通过按摩刺激小腿肌肉，可以很好地促进血液循环，促进肌肉新陈代谢，这样有利于小腿肌肉的乳酸被快速代谢掉，从而能够避免小腿肌肉酸痛。尤其是一些喜欢运动的朋友，如果掌握了小腿肌肉的按摩方法，则经过一天劳累的训练之后，第二天，小腿几乎不会感觉到不适。
一些运动员拥有健壮的小腿肌肉，在赛场上跑动非常敏捷迅速，这让很多男性羡慕不已，自己也想拥有这样发达健壮，爆发力这样强的小腿肌肉。值得注意的是，小腿肌肉是否发达很大程度上取决于先天因素，这也是为什么运动员的选择这么严格苛刻，并且从小就开始训练的原因。当然我们普通人，通过后天的常规训练，小腿肌肉也能够得到一定提升。
跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。
高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
不管是跑步还是跳绳，亦或者是进行高抬腿训练小腿肌肉，这些训练项目其实都很常见，大多数人自己在上学的时候就已经掌握了这些运动的技巧和要领，这里要强调的是，如果想要将小腿肌肉提升到一个相当的高度，那么每天的训练强度以及训练的时间都应该得到保证。
通过瑜伽锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候，不单能够减去小腿肌肉，而且还能够达到塑造形体，陶冶情情操以及释放压力放松身心的效果。瑜伽锻炼是比较专业的，所以在锻炼之前，最好是观看一下教学录像，或者请教一些瑜伽老师。下面来介绍瑜伽瘦腿的方法。
伸展半桥式，这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式，从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式，从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
上面介绍的瑜伽瘦腿方法主要是针对腿部的，其实在学习瑜伽的时候，不单单针对腿部，可以将一整套瑜伽动作学会，这样不单可以瘦腿，还可以在锻炼瑜伽的过程当中寻找到锻炼的乐趣，从而让体育运动融入到生活中，俗话说得好，生命在于运动，每天坚持运动不仅可以减肥塑形，还有利于身体健康，何乐而不为呢。
小腿肌肉锻炼是腿部力量锻炼的基础，日常生活中的行走、站立、奔跑都离不开强壮的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的锻炼十分重要。如何才能像田径运动员一样拥有强壮的小腿肌肉，一般人比不上运动员的训练强度，很难拥有他们那样的肌肉，但是，日常生活中的科学锻炼一样可以帮助我们拥有漂亮的小腿肌肉。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。
除了上面两种方法，还有反提踵、站立单腿提踵等方法锻炼小腿肌肉。日常锻炼中，可以将这几个动作轮换着来训练，更好地全方位地锻炼小腿肌肉。此外，大腿肌肉的锻炼往往是和小腿肌肉的锻炼互相搭配进行的，在锻炼小腿肌肉的同时也能够锻炼大腿肌肉。
运动跑步完之后，一定要注意坚持做小腿拉伸动作，因为这是为了更好的避免小腿长的肌肉，毕竟对女性朋友来讲，肌肉型的小腿是不好看的，以下就是正确的拉伸小腿肌肉方法。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。
4、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
5、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。
7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。
想要减去小腿肌肉，可以通过拍打的方式来实现，也可以通过负重锻炼的方法加以解决，另外，通过按摩乳液按摩小腿，同样能够起到塑造小腿形体，减少小腿肌肉的效果。瘦小腿的方法特别多，不可能一一加以说明，这里介绍一下一些简单的瘦腿方法，希望对有这方面需求的朋友有帮助。
瘦小腿方法：拍打法，在运动前和睡前可以拍打小腿肉肉。坐着地上，将腿自然弯曲成直角，让小腿放松。虚握着拳头，轻轻敲打小腿肌肉的地方，从上到下拍打小腿两侧和后侧。每次拍打不少于200下。效果：促进循环，放松小腿，减轻负重，适合肌肉紧绷小腿练习。
瘦小腿方法：揉捏法，沐浴之后坐着床上，自然曲腿让小腿放松，双手拇指、是指、中指搓揉小腿肌肉。搓揉的时候双手要用力，双腿感觉微微发热或者发疼即可。每条腿按摩5分钟。效果：促进小腿血液循环，放松小腿，适合肌肉型小腿练习。
瘦小腿方法：拉筋法，坐着地上，双手抓着脚趾头。双手抓着右脚脚底，慢慢抬起右脚，感受小腿拉伸。下巴稍微向上抬起朝向天花板，抬头挺胸。左右腿交替重复练习，各练习20次。效果：拉伸腿部线条，适合小腿紧实粗壮的女生练习。瘦小腿方法：俯下拉伸法，站立，双腿交叉，膝盖打直。上身慢慢俯下，双手伸直，指尖尽量碰触地面，双腿保持伸直，不能弯曲，直到双手指尖碰触到地面。保持这个动作5秒，然后恢复开始动作，再重复练习10次，然后换另一条腿交叉，再多次练习。
想要瘦小腿，上面介绍的方法已经非常的实用，如果朋友们还嫌不够，可以到健身房去请教专业的健身教练，让他们制定出瘦小腿的训练方案，然后按照这种方案去执行，相信不出多久一定能够塑造出性感苗条的小腿。应注意，瘦小腿是比较困难的，一旦选择了一种训练方式，一定要坚持到底。
女性如果小腿上肌肉太多，看起来不够性感，不符合女性柔美的特点。很多女性朋友经常抱怨自己的小腿肌肉太发达，有的是因为遗传引起的，还有的是，因为长期的劳作导致的，一旦发现自己小腿肌肉太发达之后，可以通过一些生活调理来使得小腿肌肉逐渐减小，直至最后完全消失。
改变生活习惯，以减少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有这些都有助于大小腿肌肉。不要站在很长一段时间，它可以减少血液循环，使你的小腿肌肉。减少的血液循环，可能会导致毒素积聚在你的小腿肌肉。
执行有氧演习。虽然它是一种常见的误解，任何完整的身体锻炼小腿肌肉工作，因此，加强他们，这是不正确的。有氧运动塑造你的腿，整体燃烧脂肪，提高灵活性和音小腿肌肉。有氧运动不会产生庞大的小腿肌肉。经过锻炼，一定要至少五分钟的伸展小腿肌肉。伸展小腿肌肉频繁运动后。为了伸展你的小腿，站在约一英尺远从墙壁或步骤。你应该面壁。抬起一条腿，并把它旁边的墙上，让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。你的脚后跟应该还是在地面上。前倾，直到你觉得你的腿在后面一拉。前一分钟，保持位置开关腿。
想要使得小腿肌肉慢慢消失，在锻炼的时候一定要坚持一个原则，那就是进行低重量高重复的锻炼。站立提踵是塑造小腿形态最有效的方式，每一次锻炼重复15到20次左右，然后交换另外一条小腿，锻炼的量可以逐渐增加。每一次锻炼可以分为4个组别，每一组之间间隔十分钟左右。
要想拥有纤瘦的腿型，如果通过保养品什么的，可能取得的效果还不是那么的显著，只有通过我们自身的锻炼才能取得较为不错的成果，因此对于爱美的女士来说，掌握好一些瘦腿的运动方法对自己能拥有一双满意的腿型是有很大的帮助。那么，什么运动能够锻炼到小腿的肌肉呢？
深蹲：
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿：
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
小编最后提醒，以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧。也可以配合一些小运动进行。记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
跑步是一项非常不错的有氧运动之一，但是现如今很多人在坚持了一段时间的跑步锻炼以后出现了小腿变粗的情况，这种情况让我们很多人不得不放弃了跑步，其实这是完全可以避免的，跑步的时候尽量用前脚掌着地，尽量选择慢跑的方式不要快跑，具体的普及一下怎样跑步小腿不长肌肉吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
遵循以上的跑步方式都可以帮助我们发到很好的锻炼身体的目的同时也不会使我们自身的小腿出现变粗了的情况，每天跑完步可以适当的进行按摩小腿，可以有效的促进肌肉的舒张与伸缩，可以达到很好的舒缓肌肉的效果。
不管是男性还是女性都想要有一个完美的体形，只有拥有了完美的体形才能做到穿衣服好看，同时还能让自己散发出迷人的魅力。那么锻炼肌肉就成了非常有必要的一项选择了。肌肉的锻炼在一定的程度上可以说是需要一定的技巧的，只有这样子才能够让锻炼的效果达到最好，那么到底怎样才能锻炼好肌肉呢？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
另外如果是练腹肌的话，练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
在锻炼肌肉的时候人是非常容易受伤的，所以建议大家在锻炼前一定要做好充分的热身运动，在锻炼了之后也要记得释放下自己的肌肉，在锻炼的主要部位做一下放松性的按摩，如果有需要可以热敷，帮助紧绷的肌肉放松下来。但是不管是什么锻炼方法都是需要坚持的。
饮食养生
运动养生
