做俯卧撑练腹肌好吗？
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。科学的运动养生是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“做俯卧撑练腹肌好吗？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
拥有六块腹肌等是我们很希望，梦想拥有的一件事情，男生常常为了腹肌拼命的锻炼着自己的身体，但是要做什么运动才能更好的锻炼自己的腹肌呢，做俯卧撑还是仰卧起坐呢，那么做俯卧撑练腹肌吗，对于这个问题接下来小编会为大家介绍有关于做俯卧撑练腹肌吗的相关事情。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。
练腹肌方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。yS630.coM
做俯卧撑练腹肌其实是有一定的可取的情况的，但是如果大家真的想要锻炼腹肌的话，做在俯卧撑的时候，要尽量做到标准话，不要因为什么疼痛等情况，随意敷衍自己，这样是对锻炼腹肌等是不好的，有可能你锻炼了好久还是没有效果。
Ys630.com相关知识
有很多男士都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼，俯卧撑属于一种比较简单的锻炼方式，因为它的要求比较低，对场地的要求太严格，可以随时随地的进行锻炼，但是有很多人对俯卧撑这种锻炼方式不太很了解，俯卧撑能锻炼腹肌吗？答案是肯定的，一起来了解一下吧！
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
上面是有关俯卧撑的一些介绍，其实俯卧撑不但能锻炼腹肌，而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用，但需要注意的是，在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量，如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象。
男人如果腹部有了肌肉，就会让自己的男子汉的气概更加的突出的，而腹部肌肉应该是拥有八块肌才更完美。有的人为了锻炼自己，让腹部拥有傲人的肌肉，会坚持做许多运动，比如哑铃、杠铃等，那么，如果坚持俯卧撑能不能锻炼腹肌呢?如果进行俯卧撑具体应该怎么来做运动呢?
1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5)这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!
上文中五种动作如果能够坚持做，就可以让自己的腹部肌肉出现，但是这些运动在刚开始做的时候，可能会有人觉得运动量太大，所以可以选取其中的几个动作做就可以了，随着时间的推移，如果自己的体力跟上了，可以在慢慢的加上其他的动作。
练习俯卧撑是很好的能够帮助锻炼胸肌的运动，方便快捷而且简单，带来的效果也很好，就是锻炼时间需要很久。俯卧撑实际上有很多种，做好了的话都是能够帮助锻炼胸肌的，这里就简单的介绍一下。首先是俯卧在地上的时候双手要和肩膀一样宽，身体呈一条直线为好，之后需要利用肘部的力量做屈臂运动，注意在这个时候身体还是要保持直线。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
还有一种锻炼的方法和上面交的方法一样，就是有一点不一样，两只手的间距要比肩膀宽一些才行，其余的动作和上面说的一样。第三种方法还是和上面一样，区别同样在受到距离，这次要比肩膀还要窄一些，不过这一种就要特别小心了，以防手腕被扭伤。
运动是每天要做的，养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好，不管是老人还是孩子，男人还是女人都要每天坚持有氧运动，对精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一个特征，男人拥有了胸肌就会增加颜值，受女人们的喜爱，那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好，让您变的更魅力。
基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。
膝盖俯卧撑：
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑：
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。
俯卧撑，几乎每个男人都会做，但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去，你就会拥有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。
俯卧撑确实能达到练腹肌的目的，但是一定要科学的进行一些俯卧撑才能够达到更好的练出腹肌的目的，盲目的进行俯卧撑并不能达到很好的效果，很多男性朋友都想自己能够拥有一生腹肌，所以对于俯卧撑能练腹肌嘛及方法就特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下俯卧撑能练腹肌嘛及方法吧。
可以的。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑能练腹肌嘛及方法也是非常简单的，俯卧撑作为一种有氧运动，对于我们身体的好处是非常多的，很多人就是对于俯卧撑给我们带来的好处不太了解，所以也就无法坚持的进行俯卧撑锻炼，这些内容一定要引起我们大家的重视。
俯卧撑可以有效地帮助我们增加臂力还可以有效地帮助我们提高全身的协调能力，对我们自身的好处是非常多的，有的人甚至一分钟可以做一百多个俯卧撑，这就需要掌握一些科学的训练方法，同时做俯卧撑还可以有效地帮助我们增加腹肌，下面就让我们一起了解一下俯卧撑可以练腹肌么及好处吧。
俯卧撑可以练腹肌
俯卧撑
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
俯卧撑带给我们自身的好处是全方面的，俯卧撑可以练腹肌么及好处相比其他锻炼方式都是一种特别好的选择，不失为一种增加腹肌的很好的选择，去年腹肌的时候自己的饮食也一定要引起重视，一定要增加营养有利于锻炼。
男性朋友都想通过健身锻炼拥有健美的胸肌，俯卧撑就是非常好的锻炼方法，俯卧撑练胸肌效果非常好，只要大家坚持，就能拥有胸肌，那么俯卧撑练胸肌要多久?做俯卧撑注重事项有哪些?想要拥有胸肌的朋友抓紧来了解一下俯卧撑练胸肌的误区吧!
许多男性朋友在练习胸肌的过程中都会挑选通过俯卧撑来进行练习，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到优良的效果呢?练习的时候会引起哪些误区呢?
俯卧撑练胸肌的误区
1、躯干位置不对
第一，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者马上准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且维持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到后一个动作结束的时候，运动者都需要维持整个动作。
2、忽略恢复动作
其次，许多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，非凡快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间操纵到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到大效果的锻炼。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，期望对男性朋友在练习俯卧撑时有所关心。
天天做几个俯卧撑好
比较出名的纪录维持者是英国的健身者，相信许多朋友都看过他的报到，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，天天要完成4110个。若他天天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
饮食养生
运动养生
