体操运动员如何控制体重呢？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“体操运动员如何控制体重呢？”，希望能为您提供更多的参考。
在奥运会上，当我们看着体操运动在比赛的时候，我们内心肯定都非常激动把，但是大家知道吗，他们其实是付出了很多的努力的，他们不仅要锻炼也要控制体重等，那么到底体操运动员如何控制体重的呢，接下来让小编为大家详细的介绍有关于体操运动员如何控制体重。
目前,艺术体操界控制体重常用的方法均是以负热能平衡原理为基础的。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为,影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素,运动员体重控制主要是考虑其后天因素。如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量,体重就会增加;反之,如果适当减少热量的摄取,同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗,机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡,以达到控制体重。
采用合理的运动形式、数量和强度 研究表明,通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比,还可以增加去脂体重,特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降,同时不损害去脂体重。这是因为,供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小变瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪,使体内脂肪减小,体重下降。
资料显示,0.001kg脂肪能释放37.8kJ的热能,而一名艺术体操运动员每天训练约消耗11760kJ热能,如果补充同量的能量,体重就会保持不变。根据负热能平衡原理,要降低体重就要打破该平衡,如果每天少吸收1890kJ的热能,将减少0.05kg脂肪。因此,在艺术体操的训练中,教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等,尽量进行一些适度的有氧运动。
体操运动员如何控制体重其实是非常重要的一个方面，在生活中，如果有的人也想要减肥，控制体重的话，可以向我们伟大的体操运动员学习，但是大家如果想要减肥的话，大家可不能通过节食的方式来控制体重，同时大家在生活中也要多多的运动。
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我们在平时电视当中可以看到体操的运动项目，在进行体操的比赛当中男运动员的肌肉都特别发达，而且也特别强壮和完美，我们也有好多朋友进行健身，或多或少也是身上有肌肉的，可是和体操运动员相比差很多，也是我们好多健身朋友特别羡慕的，男子体操运动员肌肉为什么强壮？下面我们来进行一下了解。
体操，无论是在单杠、双杠、自由操、鞍马、吊环还是在跳马，都是要靠手臂力量来长时间支撑。体操最基本的动作之一就是倒立，倒立要靠很大的手臂力量，所以，每一位体操运动员(包括体操女运动员)，都需要手臂的强腱肌肉来维持体力，支撑起整个身体。如果没有足够的手臂力量，那他将会倒下，或者在做完一套动作之后晕倒在地，这样的例子不是没有的，中国也有。
体操是需要全身的力量支撑的，所以体操运动员要达到全身各处的力量均衡，这样才有利于他们完成高难度动作，而且相对而言不容易受伤，主要是力量需要和体态展示，需要男子体操体现的是力量美，一出场就需要展示男性的阳刚美。而且男子体操几乎所有的动作都需要超强的力量支持。此外，现代竞技体操对难度系数的要求非常高，所占比分也重，力量是当今体操不可或缺的重要因素。
通过以上的介绍，我们现在知道了男子体操运动员肌肉为什么强壮，这也是和从事的职业有直接关系的，平时的训练都会涉及到力量和肌肉的锻炼，也是一个长期的训练过程后形成的，在平时我们进行健身的时候不但要注意方法，而且还要注意长期坚持。
钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24．6％，根据世锦赛的监控显示，体脂百分比需要控制到10％以内。同时考虑到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比需要在保持世锦赛的基础上有所突破。所以，综合以上各个方面因素，我们把膳食营养的安排主要分为三个阶段进行。
第一阶段缓慢控制体脂期（赛前6～12周
赛前6～12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，通常会保持热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪，减少体脂的目的。但是如何在减脂肪的同时，不减肌肉或者最大程度地保持肌肉是很多健美好手关注的问题。随着体重的不断减少，钱吉成膳食的热量摄入不断进行调整。调整的总体原则是在赛前慢速减脂期热量摄入约为35～38千卡，公斤体重，这可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。也就是说．当体重达到75公斤时，热量摄入在2625～2850千卡之间。同时需要特别指出的是，由于钱吉成这次备战亚运会是集训方式，一天要训练4～5次，需要承受很大的训练负荷，所以摄入热量相对较高，如果健美爱好者没有这么大的训练负荷，就需要适当减少热量摄入水平。
通过第一阶段，体重控制到71公斤，体脂百分比控制到10％左右。
第二阶段加快控制体脂期（赛前1～5周
在此阶段，减体重是最大的问题，他要在1个多月的时间里减去剩余的体重，这又是大挑战。在此阶段，钱吉成加大训练负荷，同时进步严格控制饮食，终于在赛前5周时突破了体重和体脂肪控制的平台期，体重和体脂开始逐渐呈现下降趋势。
调整的总体原则是：在赛前慢速减脂期热量摄入进步控制到30～35千卡，公斤体重以内。
同时需要指出的是，赛前饮食中需要注意保证一定数量的碳水化合物，因为一天4次训练，需要消耗大量的糖原，如果饮食中摄入不足的话，就会大量消耗肌肉中的蛋白质来供能，所以此时应非常重视碳水化合物的补充。蛋白质在赛前除了具有修复肌肉、防止肌肉减少的作用外，还可以有效提高身体代谢率30％，从而大大促进脂肪的代谢。所以，在备战期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致为：40％40％、20％。
通过前两个阶段的减脂期，钱吉成的体重已经控制到63公斤，体脂百分比也由24．6％控制到3％以内，胜利完成了在离京赶赴多哈之前接近目标体重的减脂、减重任务。
第三阶段赛前快速减重期
到达多哈后，为了在4天内达到目标体重，钱吉成在那几天没有安排进食，只饮用了少量水，这样在短短4天内，快速脱水，在称量体重时达到59．4公斤，圆满完成赛前减脂减重的任务。
在称量体重之后，就面临全面恢复、增加肌肉饱满度的问题，这时需要安排高碳水化合物的饮食。因为一个分子糖进入肌肉储存起来，需要携带3个水分子，所以快速补充糖分可以使肌肉在短时间内快速充盈，使之看起来更为饱满。可以补充葡萄干（约75％含糖量）、葡萄糖（100％含糖量）、米花糖（约86％含糖量）、面包等高糖食物，刺激胰岛素分泌，增加肌肉中糖原的大量合成，快速增加肌肉的饱满度。根据比赛进程时间安排，需要分5～6次补充。
连续3个月的营养监控显示他在今年多哈亚运会上的体脂百分比较去年世锦赛时的体脂百分比明显下降，去脂体重提高，竞技状态显著提升。
此外，本次运动营养品使用康比特分离乳清蛋白、谷氨酰胺粉、维他保、电解质活力胶囊（无钠）、支链氨基酸、左旋肉碱等。赛前营养品的使用时间和服用量。
腹斜肌是健身运动员展示自己强健身体肌肉的重要组成部分。健身运动员为练出最发达的腹斜肌花费了很大的心血，主要是通过控制饮食和适度的运动锻炼来加强自身肌肉的发达程度。腹斜肌在这些人体肌肉群中的地位仅次于胸大肌，所以说健身运动员练出发达的腹斜肌是十分重要的，那么健身运动员如何练出腹斜肌呢？
1、减肥
减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥，就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。
2、力量锻炼
腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
3、肢体运动
仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板 上就比较容易控制。
悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
通过上面的介绍，我们可以得知健身运动员是如何练腹斜肌了吧。其实腹斜肌并不是只有健身运动员可以练，我们平常人也可以练。腹斜肌是展示完美身材的重要条件之一，尤其是我们男人更应该加强体育锻炼，不仅是为了练腹斜肌而是为了自己的身体健康。
不知道大家有没有这么想过?在看到运动员们在属于他们的赛场上挥洒他们的泪水的时候。觉得十分的振奋人心。可是你有没有想过?其实所有的运动项目都是有可能带来一定的运动损伤的。只不过这些损伤有大有小。所以今天小编就来介绍一下各个运动员都有可能受到哪些运动损伤。
(1)体操运动员
易伤腰(腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折)、肩(肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎)、膝(伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板)损伤、腕(伸屈肌腱腱鞘炎)。
(2)投掷标枪运动员 易伤肩(肩袖)损伤、肘(肘内侧副韧带损伤及骨关节病)及腰(肌肉盘膜纤维炎)。铁饼运动员易伤膝(髌骨软骨病)。
(3)篮球运动员 易伤膝(髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤)。
(4)跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉。 其他项目也是如此，特别是慢性损伤。
为什么会有这种规律呢?
(1)运动项目的特殊技术要求。
(2)某些部位的生理解剖弱点。以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。例如，篮球运动员最易伤膝。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。这些动作都要求膝于半屈曲位(30度角)屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点。
看完了上面的文章以后。相信大家对于各个运动员都有可能受到哪些运动损伤已经有了一定的了解。在知道了这些东西以后，我们才可以采取一定的措施去保护那些运动员们。让他们不会再因为自己喜爱的运动而让自己受伤害。
大家都知道运动员每天都是需要进行锻炼的，然而这样就会让身体中的能量大量的消耗，所以就需要及时的补充营养，这样才可以满足运动的需求，由此我们可以看出，合理的食物搭配对于运动员来说非常的关键，不同的运动员在饮食上也有着很大的区别，那么运动员饮食食谱有哪些呢?
第一，运动员饮食食谱有哪些?足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱：青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。
第二，体操运动员。热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。食谱：青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
第三，举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
运动员饮食食谱有哪些?篮球运动员。对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性，并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。
每天晚上跑一跑步可以有效地帮助我们促进体内的新陈代谢，还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，但是在跑步的过程中一定要对注意事项引起特别的关注。尽量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能会使我们自身出现儿岔气的问题给我们自身带来很大的疼痛感，普及一下跑步运动员注意事项吧。
一、准备期
1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(准备活动)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
我们大家一定要对于以上介绍的跑步注意事项饮食特别的关注，才能够在以后的生活中更好好的提高跑步的效率，不至于给我们自身带来任何的负方面伤害，同时跑步还可以帮助我们达到一个强身健体的功效，是一种非常不错的选择。
饮食养生
运动养生
