有效瘦腿法都有什么呢？
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《有效瘦腿法都有什么呢？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
大长腿不仅是男人魅力的特征，也是女人性感的部位，如果女人的腿过于粗是一件比较尴尬是事情，它会让爱美的女孩们没有勇气穿短裙，短裤，很多女孩减肥是通过节食来减肥，这样的方法不但没有效果，而且还还会饿坏自己的胃，下面小编教您健康减肥。
一.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二.这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战。
三.小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.
四.血液循环差小腿粗
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。平时在洗澡的时候可以把洗澡的浴盐放浴缸中，泡小腿20分钟左右，这样肌肉会变的松弛。洗完后拍打腿部会有效果的。
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很多的人选择瘦腿的方法进行瘦腿，但是很多的人选择瘦腿的方法进行瘦腿，但是效果却不是很好，因此很多的人不知道该如何进行选择瘦腿的方法进行瘦腿，那么快速瘦腿法有哪些呢?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上就是专家为我们介绍的瘦腿的方法，按照上述的方法进行瘦腿，这样能够很好地帮助患者进行瘦腿，并且上述的瘦腿的方法也不会出现副作用的情况发生，因此想要瘦腿的人可以放心的选择，并且上述的瘦腿的方法也不会导致患者出现危险。
我们现在很多朋友都会发生身体肥胖的现象，而且特别重要的是很多人的腿粗特别粗，那么我们要怎样做可以帮助自身进行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我们接下来给大家的介绍可以帮助有需要的你们。
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
以上就是专家给出的我们进行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我们一定要学会这些方式，我们更要加强自身的锻炼身体，保持健康身材才可以减肥。我们的介绍一定对你有帮助吧，希望你们可以接受建议！
【导读】瑜伽美人的瘦腿法，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的唤吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停瑜伽美人的瘦腿法。
瑜伽美人的瘦腿法
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀唤吸；脚跟拿起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，全自己力度保持几分钟。
收回，并拢双脚，曲腰，双手着地，腿部肌肉全度拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向停压。
收起上半身，调匀唤吸，保持动作，静养5分钟。
瑜伽美人的瘦腿法
注复事项：
1、复度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不来锤炼的目的。
2、这几个动作都可干休闲练习，速度可以依据当时的体力进行，但必定要依据教练规定的时间和次数。
3、干瑜伽练习时，每个动作来位后应当全度保持几分钟。
有人说，就算你再瘦，长着一张大脸,看起来也很胖。但长着一双大粗腿又何尝看起来不是很胖呢?为了瘦腿,小编也试过很多种方法，像什么涂抹瘦腿膏，按摩等，但作用一直不大,正当小编想要运动瘦腿时，身边的朋友对我说:“运动瘦腿不可靠，会长肌肉的”。相信你们也曾经遇到过这种问题吧，下面就和小编一起去看看运动瘦腿到底可不可靠吧?
1.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.
2.瘦腿的最快方法是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成。
3.美大腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌.不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉.美小腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高.可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果.双腿交替进行.美背部的动作要领:腹部垫上软垫.俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背.充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用.
其实,瘦身最重要的无非就是“管住嘴、迈开腿”，自己如果可以坚持下来,难道还怕瘦不下来吗?平常要做到“能站不做、能坐不躺”，出门办事距离近的话,尽量不要开车,最好是骑着自行车,减肥又环保。这样你不用可以去减肥，只需在生活中点滴小事做起,身体自然而然的就可以瘦下去了，还会变得越来越健康。
对于白领一族每天都要长时间的坐着，如果每天运动还好，不运动的话会出现腹部赘肉，腿也会出现比较粗的现象，这个是比较麻烦的事情，有的人不爱运动，干脆放任肉任意长，这里不但影响美观，重要的是也影响健康，下面告诉大家瘦腰瘦肚子的最快方法都有什么。
瘦肚子的话可经常喝清茶，也就是绿茶，普洱茶。
不吃肥肉，不吃猪油，都是吃青菜，吃菜油。
晚上睡觉都做仰卧起坐，走路的时候都缩腹。
加上我个人的方式，我是女生。那个方法比较男女通用
多按摩:如果逼不得已得时时坐着，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到发热就暂停，然后重复。次数越多效果越好
多缩腹:就是坐着站着走着的时候，都努力把肚子缩起来，感觉就像很饿的时候，强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。
多走路少坐着:一天坐着的时间很长，可以多走走，喝茶倒水上厕所都可以。最主要的是你走路可以顺便缩腹。
腿部的话就需要早晚都做踢腿运动，时时的按摩腿部，洗澡的时候都按摩想减肥的地方。
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要喝水。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。
每天饮水的时间要掌握好，每天下午3：00左右是膀胱经最活跃的时间段，这个时间要多喝水。晚上9：00是人体免疫系统活跃的时间，此时补充水分比较重要的， 但半夜做好不要饮水，以免给肠胃带来负担。
男人都喜欢玩很"man"的运动，比如搏击、泰拳等，泰拳是武术的一种类型，是泰国的一种重要武术，在国内有很多巫术馆开设这门运动，泰拳的练习包括了很多方面，比如拳法、步法等，学习必须从入门开始，动作也是简单到复杂，练习到一定程度时则可以参加比赛，这已经属于很高的级别，那么怎样练泰拳腿法呢?
泰拳腿法刁钻凶狠，变化多端且组合模式多变。正正应验了中华文化当中的连续三腿组合踢向对方比得上打对方连续三拳的组合拳更让人受伤，一腿的杀伤力与杀伤范围超过一拳的原理。腿法的应用原理是用先锋腿施以探扰或阻截对手的蹬技作为前奏，用后方腿按弧形路线迅猛扫体对手的要害。由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的腿法技术、古希腊格斗术与来自东亚的跆跟体系的缘故，所以泰拳在进行现代化改造时;有识之士们尝试将原来的古泰拳拳法保留下来并通过振藩截拳道与中国的南拳北腿功夫与散打、日本和琉球与朝鲜半岛的古武术及西洋拳击、古希腊格斗术的反关节格斗技一起融入到古泰拳拳艺技术的腿法及擒拿格斗技术当中，以供各位泰拳手在进修学习古泰拳拳艺时接触。
同时花大力气派人到国外引进西洋拳击体系当中的街头格斗腿法技击防守体系及加入其他以腿法为主的格斗技例如中国的散打、临近中国大陆的琉球国即现今之冲绳群岛的空手道、来自美国的振藩截拳道自创腿法、在全世界有着广泛基础的朝鲜国际跆拳道、韩国世界跆拳道、日本踢拳、荷兰踢拳、以冲绳空手道三大体系拳法及腿法做基础的美式踢拳、非洲卡波拉踢拳道与巴西卡波拉踢拳道、古希腊格斗术及在前苏联即俄罗斯流行的战斗桑博之腿法及擒拿技术技击体系以配合后来添加进入泰拳步法当中由各项格斗术摘取引进过来步法。因此我们见到的“蹬腿踢”“扫腿踢”等这两类腿法，是经过各位拳坛前辈验证改良后得出来的心血结晶;也是在各位拳坛前辈大力推荐下通过日积月累的推广，进而引导着踢拳和泰拳而成为泰拳中最基本的两类腿法。泰拳的腿法正逐步向朝鲜国际跆拳道及韩国世界跆拳道两者的混合体靠拢，并逐渐在技术上升华到两者混合体的最高层次境界。
1、扫踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。出腿时拳手也可选择连环踢出攻击的腿法，可随机选择使用单腿或双腿连环扫出;可选择上下或左右，比起跆拳道更有实战效果。
2、蹬踢技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。
怎样练泰拳腿法呢?泰拳的腿法练习是很重要的，在学习的过程中必须先学习简单的动作，再把动作合在一起。在学习时还要注意很多事项，必须正确认识泰拳的精髓，不要盲目的从事武术，不然就失去了学习泰拳真正的意义。当然要学好泰拳也是需要很多时间的，也必须放很多精力到上面才行。
我们认为一个人的美丽与否腿部占有很大的比重，因此拥有一个美腿是很多女生羡慕的，所以很多的人选择瘦腿的方法来进行美腿，并且瘦腿的方法也有很多，那么刮痧瘦腿法是怎样进行的呢?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
痧可以瘦腿吗
刮痧可以瘦腿吗?小腿粗的 MM 烦恼都是一样的夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了上面我就和你分享一种网络流行的及其简略的刮痧瘦腿法。
不过话说在前头，刮痧瘦腿法，僵持上去，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦 3cm 阁下。如果瘦腿决心不大，不愿意坚持的 MM 还是不要看了
这个体式格局特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的 MM 都以为自己是肌肉型，但是实际上是脂肪型和肌肉型的混杂，捏一捏你小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。条件是身段衰弱、皮肤无炎症、粉碎等)
对象：能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)刮痧板
刮痧板哪能买到网上药店 潭木匠，价钱在 5-30 元不等。买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘油滑，不会刮破你皮肤即可。
方式：先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状况，尔后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮 20 分钟(或是旁边腿各 100 下)
偏向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则不异方向会越来越严重。不的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得怠倦了一天的腿放松，血液循环有所改良)
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的方法来进行瘦腿，这样能够很好地保证效果足够的明显，也能够避免其他的问题影响到患者的健康问题，因此可以咨询专家来进行刮痧瘦腿来保证效果和健康问题。
对于一些没什么时间瘦腿的人来说，一般都会选择去跑步来瘦身，但是效果却又不一定很明显。那么应该做些什么运动对我们的瘦腿比较有效呢。其实并没有我们想象中的那么难，下面给大家介绍的几种瘦腿的方法，都是在平常的生活中能够随时进行的，不会占用很大的时间。
膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
长时间的膝盖夹紧，会让大腿酸疼，这也正是大腿在运动的一种形似，长时间的坚持对于瘦腿是很有用处的。还有在通过给外力来对自己的大腿进行按摩，能够缓解腿部的疲劳，并且在按摩的过程中，会时大腿的肌肉产生运动，进而达到瘦腿的作用。
瘦腿是每个女孩子都去做的事情，但是每个人的瘦腿方法都不一样，也在努力尝试很多有效的瘦腿运动，其实不少的女孩子会去做深蹲这样的动作，经常的做深蹲也能够起到很好的瘦腿的，但是深蹲并不是大家常说的深蹲动作，需要掌握一定的深蹲技巧的，只有正确的深蹲姿势才能够瘦腿，那么应该如何深蹲呢?
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3.接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。
4.当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开，脚尖斜向外朝向。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。
3.慢慢加大屈膝程度，此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行后，膝盖要注意不能过于超前，此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
深蹲注意point!
△膝盖不要超出脚尖。
△腰部切记不要往外顶出。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀，左右位置均等，不然效果会减半。
女孩子做深蹲对健身瘦腿起到的作用还是挺大的，大家都很清楚深蹲动作一定的要努力掌握好，了解一些深蹲的动作要领，掌握一些好的深蹲姿势才能够瘦腿，尤其是女孩子更应该很好的进行深蹲了，只有这样才能够发挥深蹲的功效，起到好的瘦腿减肥效果。
【导读】塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法，如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念，一起来了解下塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法。
塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法
三角式
春天是集中锤炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰仍旧，三角式可以让你有针对性地锤炼腰部，消灭脂肪和赘肉，非常是腰侧那两把。
拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。
效果：
1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锤炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。
2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的田鸡腿.
3、减轻便秘：希奇的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，关心肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。
塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
效果
1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不准确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
我们现在很多朋友都会发生身体肥胖的现象，而且特别重要的是很多人的腿粗特别粗，那么我们要怎样做可以帮助自身进行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我们接下来给大家的介绍可以帮助有需要的你们。
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
以上就是专家给出的我们进行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我们一定要学会这些方式，我们更要加强自身的锻炼身体，保持健康身材才可以减肥。我们的介绍一定对你有帮助吧，希望你们可以接受建议！
生活中常见的运动有很多，不同运动在做法上都有很大不同，因此对运动选择前，也需要对它进行很好了解，常见运动就是跑步、跳绳、游戏、乒乓球、羽毛球，这些运动都是很多人喜爱的选择，对身体各方面也有很好帮助，那瘦臀瘦腿的运动都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瘦臀瘦腿的运动：
瘦臀运动1：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落至地面。重复此动作3组20次。
瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
瘦臀运动6：四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次
瘦臀运动7：这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
在对瘦臀瘦腿的运动认识，在对这些运动使用上，也是要长期的进行，这样对瘦臀瘦腿才会有很好帮助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的时候，都是没有坚持的进行，这样对瘦臀瘦腿不会达到很好的效果，这点女性也是要注意的。
很多的朋友都会有脸胖的情况，而且很多朋友的身体并不是那么的胖，但是脸部特别的胖，这样导致别人看起来就会觉得她特别的胖，这样非常的影响人的外观，所以你很多人都非常的想瘦脸，但是瘦脸的效果也是非常的慢，所以下面我就来给大家具体的介绍一下怎么瘦脸快速有效。
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。很多的mm并不是天生就是个大脸盘,但是有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题！ 保持肌肤弹性让肌肉上扬 将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情
动作一： 做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
动作二： 用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。
动作三： 双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。 动作四： 双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
平常的时候大家一定要坚持一下使用以上的几种动作，时间的话可能也是会比较的长，但是大家一定要坚持，这样效果就会非常的好，同时大家是不是也是非常担心可能会导致脸部变形呢，其实是不会的，一定要按正确的办法来使用。
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