很多女性都有手臂粗的烦恼,一些明明不是很胖的女性,因为手臂比较粗,所以整个人看起来就很胖。很多女性也曾经下定决心想要减肥,但是却发现瘦手臂非常困难。其实使用瑜伽的方法瘦手臂效果就不错,而且瑜伽还能够帮助塑造身形,使整个人看起来非常有气质,小编就为大家介绍几个简单的瑜伽动作。
1、站立姿势,两腿略微分开,两臂自然垂放在身体两侧,目视前方,吸气,吐气时提高脚跟,脚尖点地,保持身体挺直,停留1-2秒后,慢慢地放下脚跟回到站立姿势。这个动作可以让你的脚关节更灵活,同时放松腿部肌肉。
2、坐姿,两腿交叉,然后将在上面的腿用双手抱住脚背向上拉向胸部处。然后换边重复动作。
3、站立姿势,双臂向上伸展,两臂贴住耳朵,掌心贴合。将两臂放下,保持伸直,用双手抓住右脚尖,身体微微向前倾,但是膝盖不要弯曲。
4、将身体站直,用力吸一口气的同时,两手臂慢慢的从体侧出发,一直伸展到你的头顶交汇,这个动作看似简单,但如果想要效果更好的话,需要将手臂根部尽量向外扩张,同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起,挺胸收腹,保持均匀呼吸,这样坚持半分钟效果最好。
5、将身体站直之后,将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢,达到最大限度时,用你的左手握住右手臂的根部,用力向左边拉伸,能够感受到右手臂酸痛位置,左右各做三次就可以了。
不过需要注意的是,瑜伽虽然能够起到良好的减肥效果,但是其效果也不是立即显现的,需要长期坚持,等到手臂变细以后也需要再坚持做一段时间的瑜伽,以帮助巩固疗效。另外还需要注意的是在做瑜伽的时候一次性不能够进行太久,否则会对肌肉造成一定的伤害。
现在的生活水平越来越好了,人们也是越来越高标准的要求自己了。尤其是一些女孩子希望自己能用一些完美性感的身材,因为如果说一个人长的很好看,但是却身材臃肿也是受不到大家关注的。这就让很多的女性想尽一些办法来解决自己身材臃肿的情况了。下面去了解下瘦腰减肥健身操怎么样?
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。
此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,把"我"置于"我们"之中,起到协调人与人之间关系的作用
以上就是现在很多的人常用来锻炼的健身操,给大家详细的介绍了一下健身操的好处和功效。不仅是对于腰部赘肉比较多的朋友健身操可以帮助到位,同时对于身体中其他地方的脂肪也是可以通过锻炼健身操来达到塑身的效果的,所以说只要长期的坚持,拥有完美身材并不是什么困难的事。
如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材复原计划了,那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?停面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快,看看吧。
1、梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向停。吸气,不平抬腿,与身体垂直。会碰来地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。复原时,膝部曲曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,来臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛凝看右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,复原起始姿势,左侧复复以上动作。
3、三角转折式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,渐渐将双手和身体抬起,脚转回,复原基本站立式。反方向复复。
4、角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒畅呼吸。吸气,渐渐回来开始的姿势,左边做同样步骤。
5、船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向停。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,全度长久保持姿势。呼气,放停双腿,身体放回地面,放松全身。复复6次。
女孩子们都想拥有好的身材,这样不管穿哪一款,还是哪种颜色的衣服都会感觉很时尚的,那么腿粗,屁股大是很多女孩的烦恼,她们会想很多的方法减肥,效果都不是那么明显,而且有的越减越胖的,下面小编教您有效的减肥方法,建议大家可以试试,还你一个魔鬼的身材。
每天花上5分钟,坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操
第一步:半蹲
半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
第二步:弓步
弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步:后踢
后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
瘦小腿的七种实用有效建议。
一.在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!
二.这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
除了运动外小编建议大家不要吃高热量以及油腻多的食物,像含糖类的食物如巧克力,糖果,蛋糕等食物,油炸的食物有炸鸡翅,油条,油饼,炸薯片等食物,运动需要每天坚持才见效果的。
佛要金装,人要衣装。对于喜欢打扮自己的人,对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖,如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说,需要把身上的肥肉减掉,那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方
身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
身体转向左边,往前迈出右腿,左腿往后迈出伸直,右腿屈膝,上身保持挺直,双手握拳抬起至腰部位置,背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面,再往上倾斜伸直,五指张开,掌心向外。最后,双手五指交叠往背后斜方向伸直,上身保持挺直。
通过这些运动,来调动身体手臂的到肚子的运动,消耗一定的热能,从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本,对此需要在进行运动的时候动作要适当到位,却要注意运动的时间和长时间的坚持,才能起到最好的效果。
女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉。运动是减肥的最快方法。如何运动瘦身是比较讲究的,如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉,这样不但达不到减肥的效果,还会造成不良现象,下面小编为大家介绍简单的几种减肥动作。
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧,双腿伸直,双臂平放在身体两侧。掌心向下,吸气,头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸,保持这个姿势5秒,然后放下头部、上身、双腿。放松全身,重复练习10次。
四. 纤腰操
1. 平躺在地上,双脚放在健身球上,双手扶在头部,然后利用腹部力量向上牵引上半身,使其尽量贴近膝盖。
2. 坐在健身球上,吸气收腰腹身保持平直,双手平均在胸前,然后利用腰腹部的力量,使身体向左旋转,下半身保持不动,反向重复。
3. 平躺在地上,双脚弯曲成90度,双手向后尽量伸直,然后上半身向上手臂向前,双腿交替,以踩单车的动作运动。
4. 趴在地上,身体保持笔直,双手支撑上半身,完后利用腰部的力量尽量向后伸展,同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
运动减肥重要的是坚持,不能今天运动明天不运动,这样的话达不到减肥的效果,饮食方面不要吃油腻大的食物,这样会出现油脂旺盛的现象,减肥也就会比较难,多吃蔬菜,水果,豆制品之类清淡的食物。
有的人身材属于局部肥胖,只要自己减肥了,就会很好看了。像是一些臀部比较大的女性,穿裙子或者是一些紧身的衣服的时候会显得自己的臀部更加的宽更大,所以很不好看,但是如果是稍微减肥,自己的臀部就会变得很有型,会特别好看,下面小编就和大家一起看看运动瘦臀法怎么样。
1、站立
这个简单吧,屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积,形成大屁股,那么就站着吧。保持站立。
2、高抬腿
这个猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。
3、深蹲
场地要求还是很简单,难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。我做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。
4、蛙跳
看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
5、跳绳
我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
6、跑步
针对性并不很强,但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善,臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。
大家最好选择一些针对性比较强的运动,像是跳绳和跑步相比,跑步的效果就差的多了,跑步可以在后期巩固阶段采用,但是前期主要是瘦臀的时候最好不要以跑步为主要的运动方式,平时能站着就尽量不要坐着,坐着的时间越长,自己的屁股就会变得越大。
吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式,3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体,今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞,想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。
step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。
step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。
step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
瘦腿是许多人的愿望,它可以使人变得苗条,跑步也变得更加的快等等的好处,而有的人不想等,想快速的瘦腿,所以就冒出了一个问题来了,怎么样可以快速的瘦腿呢?现在,就让我们一起来分析分析一下怎么样可以快速的瘦腿的一些相关性的资料,请大家看一下的资料。
方案一:10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二:高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
方案三:拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
综上所述,以上就是人们常常关心的怎么样可以快速的瘦腿的一些相关性的资料,相信大家看了以上的相关性的资料以后,也对此有所了解了吧,一定要注意如果你是运用跑步的话,一定要先热身,再运动,只要按照以上的去做,必定有效果。
很多人因为自己腿部畸形的肌肉觉得自己的身材特别差,尤其是一些女孩子,腿上的肌肉过度结实的话,看起来就会非常的没有女人味,会导致人腿部肌肉非常多的原因有很多,可能是由于遗传,或者是有一些过度运动的情况,那么有肌肉非常多的话应该要怎么才能去除呢!
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
除了以上这些方法,还建议你如果想要让肌肉越来越少,可以先多拍打拍打肌肉,看一看你腿上的肌肉是比较松弛的还是紧绷的那种,如果是比较松弛的话,其实想要瘦点还是比较容易的,越紧绷的就越难瘦,一定要长期坚持拍打。
女孩子都希望有一双纤细的大长腿,腿粗的女孩子好苦恼,怎么才能拥有一双纤细的大长腿呢,虽然每天都坚持运动,可迟迟不见腿变细,怎么回事呢,其实瘦腿有专门的运动方法,也有比较好的技巧才行,不是随便运动就可以达到瘦腿的,所以,今天小编就给大家介绍几个瘦腿的好方法吧,希望帮助你们尽快瘦腿。
1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时,记得不要用脚跟或者脚尖着地,要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。
1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓住左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板垂直,保持姿势10秒钟。
2、换另一只脚重复相同的动作,重复数次。
美丽的身材都是需要坚持做锻炼的,想瘦哪个部位,就要做相关的运动方法,长期的瘦腿运动就像让你做为一只想要从蝉蛹蜕变成美丽的蝴蝶一样,只有付出辛苦,你苦恼的小粗腿才能成为你理想的瘦长腿哦。爱美的姑娘们,尽快瘦腿的方法你们找到了吗,按照上面的方法,还你一双瘦长腿。
饮食养生
运动养生