什么跳绳最好呢？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供什么跳绳最好呢？，希望对您的养生有所帮助。
现在许多成年人重拾跳绳，追寻童年的记忆，同时还起到健身减肥的作用。虽然跳绳这样运动对于工具和场地的要求并不是那么的严格。但是工欲善其事，必先利其器，所以在跳绳减肥健身的时候，想要让效果更好，也可以对跳绳进行选择。那么，在跳绳的时候，最好的跳绳应该是什么样的呢?
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
如果想要让自己的跳绳变得更加有意思，可以买电子计数跳绳，这样可以随时让自己知道自己消耗了多少热量，运动起来会更加的有动力。如果不想购买这样的跳绳，自己随便找一根绳子进行运动，也未尝不可，也不必非得拘泥于好的工具。
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跳绳是一项十分有效的减肥运动,而且跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。尤其对于想健身的朋友它还可以结实全身肌肉，使你的形体不断健美。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，是一项适合大众的体育健身运动。那么，每天什么时候跳绳比较好呢？
首先，早上跳绳不是最好的。虽说早上都锻炼身体，呼吸新鲜空气，但早上的雾气太重了影响身体健康。并且早上的二氧化碳的含量最高，特别是树林里边。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
其次，中午更不好。因为这个时候人的血流量是最大的，轻微的运动就容易加重心脏的负荷。容易产生头晕，头痛现象。 一般来说，人运动的最假时间是下午3-5点。如果你没有时间可以选在晚饭后1小时以后。理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
跳绳是非常好的健身运动，但一定要坚持。每天至少跳20分钟以上，每周跳5天。说一下跳绳的时间和次数问题，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
以上有关每天什么时候跳绳最好我已经简单的介绍完了，跳绳属于是一种比较久远的娱乐活动。对于人体健康益处也是非常大的，而且经常跳绳还有助于全身的灵活性，不过健康减肥还需要配合清淡，营养均衡的的饮食，注意多喝水，保持良好的心态，祝您健康。
虽然很多人对跳绳减肥都比较的熟悉，毕竟在现在的生活当中，通过这种方法减肥的话，可以达到很好的效果，而且相比于我们使用的一些减肥产品，或者减肥药物的话，更加的安全健康一些，但是如果想要通过跳绳减肥达到最好的效果，那么大家就需要注意掌握一些技巧，下面就为大家详细分析介绍一下，如何跳绳减肥效果更好。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
想要通过跳绳减肥的话，那么对以上所介绍的这些方法以及技巧问题，当然就需要注重格外的了解了，平时的时候，也应该注意多运动锻炼，因为注重运动锻炼，才可以更好的避免肥肉的堆积，解决肥胖问题。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动，节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，但是每天什么时候跳绳减肥效果最好呢？
跳绳最理想的时间：肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
每天制定一个计划，如一天要跳1500个，可以把这1500个分作三个时间段，早上下午和晚上，每次跳500个，一次半个小时（每次运动不到半个小时是没有效果的），每次跳绳前先做伸展运动，活动胫骨，以免抽筋，跳完后按摩小腿10分钟左右（以防小腿变粗），任何运动都需要持之以恒的练习，这样才有效果。
另外要选择一双轻便合脚的鞋，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择比较宽敞平坦的地面，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。选择绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。做完后还可以做一些腿部的放松动作。
以上关于每天什么时候跳绳减肥效果最好我已经介绍完了，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症以及缓解更年期综合征等多种症病。还能锻炼身体的灵活性和协调性，对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥，所以想减肥的您可以尝试下奥。
很多人都喜欢运动，但是运动也是要分为时间的，像是有的运动在早上和晚上不同的时间进行运动差别还是很大的，就拿跳绳来讲，大早上的跳绳的人数确实是很少的，但是晚上或者是下午跳绳的人就很多，跳绳对于减肥的效果还是不错的，下面小编就和大家聊聊什么时候跳绳减肥效果好。
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。
跳绳时候注意事项：
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
跳绳的时候要掌握正确的跳绳的方法，而且若是想要达到减肥的效果，每次跳绳的时间不能太短，太短了就没有好的效果，另外还要注意，大家在跳绳之前不要喝水，也不要吃太多的东西，最好在饭后两个小时之后在开始进行跳绳这项运动。
很多人在跳绳的时候关注的都只是跳绳的方法，或者动作。也有大多数人更加关注的是跳绳带来的效果，因为大家都觉得跳绳可以减肥，所以对跳绳这项运动也寄托了比较大的希望。不得不说，跳绳的方法很重要，但是跳绳的装备也一样重要。所以跳绳用什么绳子好这个问题也一定要重视起来。
在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
大家在跳绳的时候除了关注跳绳怎样可以减肥，或者跳绳怎样才不会使胸下垂之类的问题之外，也要关注跳绳用什么绳子好的问题。方法和装备一样都很重要，好的方法和好的装备才能使效果更加的显著，所以大家在选择跳绳的绳子的时候要选择适合自己的。
减肥是现在很多女性都在为之努力的一个目标，也是一个方向，因为肥胖已经是现在人们面临的比较大的一个问题了。可以说肥胖已经影响了人们的一个美观，也影响了人们对美的审视。所以人们找了很多，可以减肥的方法，跳绳也是其中的一种。但是，跳绳，咋减肥好呢？跳绳减肥的效果好吗？
跳绳运动对减肥的确有着明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。但怎样跳绳才能使减肥效果更为明显呢？这里是需要有一定的科学方法的。
很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半。
每日跳5分钟为一节，每日可跳5到6节，每周跳6天；适应后可逐步加量。
长期坚持，一定可以减轻体重的。
正确的跳绳减肥技巧：
双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作
跳绳过程中所需要注意的问题：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
其实很多女生都想知道跳绳咋减肥好，而关于跳绳减肥的这个话题，很多人的看法都是不一样的。有的人觉得跳绳不能减肥，可能是因为跳绳的方法没有对。所以正确的跳绳方法也是非常重要的。除了正确的跳绳方法，还要有一个适合自己的跳绳装备。
如果小孩子在一定的年龄段还没有达到一般的身高标准，家长必定会通过各方面的渠道了解孩子吃补钙，长身体又有营养的食物。然而家长们却在焦急中忘了还有经过体育锻炼来刺激骨骼，比方说跳绳，但是年龄较小的孩子可能都没有绳子高，下面来介绍不同年龄段的小孩子怎么跳绳效果好。
体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病?平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
(1)跳绳频率小于1分钟60次。
(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
活泼好动是小孩子的天性，那么，家长们再适当的加以引导就可以让孩子学会跳绳，关于小孩子怎么跳绳效果好这个问题我们在上面和大家分享了。正确的跳绳姿势可以很好的锻炼手臂和腿部，但是要提醒家长要根据孩子的身体情况决定跳绳的频率。
跳绳作为一种全身性的运动，是良好的减肥运动，也是锻炼心肺能力的有效方法。而热爱的运动的人们都知道，不管何类运动，鞋子的选择是相当重要的，它不仅关系到我们的脚是否舒适，更直接影响到我们关节的保护问题。跳绳对膝盖的冲击不可小觑，我们怎么样选择鞋子才能最小限度的减少冲击呢?
1、缓震
缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面时，膝盖要承受7倍于平时的压力。所以在试鞋子时千万不要忘了感觉一下它的鞋底是否柔软，一双只有外表，而不能为提供足够保护的鞋子绝对不适合穿着去打球。
2、贴地和护踝
把这两项放在一起讲，是因为它们都涉及到了同一个方面，对脚踝的保护。护踝性是看鞋帮是否能给予脚踝足够的保护。显而易见，高帮的鞋子比低帮的鞋子对于脚踝的支持要好的多。除此之外，帮的材料也要厚实和柔软，不能太薄或太硬，否则也容易引起崴脚。贴地性是指鞋面离地高度，理论上脚离开地面越远，崴脚的几率越大。但贴地性和护踝性又是一柄双刃剑，鞋底做的薄，离地高度是低了，但未必就能提供很好的缓震，而对于脚踝加上层层保护，又会限制灵活性。
3、与脚的贴合度
也就是鞋子是否贴合脚面，在运动中脚是否会在鞋中滑动。在试鞋时一定要注意不要买偏大或偏小的尺码，如果尺码合适，再检查一下后跟在鞋中是否会滑动，前掌是否太窄或太宽，脚弓处十分有挤压不适的感觉，如果一切都好，就说明这双鞋子很适合。
由此可见，一双好的鞋子不是看起来酷炫，也不是贵就一定好，而是要合适自己的脚，另外，由于运动中会出汗，也应该选择相对来说更透气的鞋子。切忌穿着皮鞋，靴子，高跟鞋等不适合运动的鞋子来跳绳，长期下去对身体有害而无利。
跳什么可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，但是也一定要掌握科学的方式方法，尤其是跳绳的时间，尽量选择在每天晚上效果会更加显著，可以帮助我们更好地促进身体内脂肪的燃烧，详细的来为大家普及一下什么时候跳绳减肥好吧。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。
每天晚上使跳绳减肥的黄金阶段，可以帮助我们达到一个非常不错的减肥效果，同时在以后的生活中，我们尽量少吃一些热量比较高的食物，尤其是一些女性朋友们千万不要吃一些富含添加剂的膨化食品，避免肥胖。
只要读过书的朋友都应该有一个体会，我们小时候体育课上经常有跳绳这种运动，足以说明跳绳实际上在全民运动中有着非常广泛的基础，其实跳绳对于我们很多爱美人士的减肥也能起到非常积极的作用，只不过要想通过跳绳成功减肥，就需要注意一些关键问题了，那么减肥跳绳多少下好呢?下面我们一起来探讨一下吧!
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
跳绳可以说是一种最佳的减肥操，首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说：“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。
跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
通过以上的描述，我们应该能看出来，要想成功地通过跳绳这种有氧运动方式达到减肥的目的，就一定要根据自身的一个肥胖情况，以及一个明确的减肥目标，做一个合理的科学运动规划，当然我还是希望大家最好能够接受一些专业人士的科学指导，这样才能最大的发挥跳绳减肥的效果，从而控制好我们的体型!
跳绳看似是一项非常简单的运动，其实跳绳的花样有很多，这不仅仅是给跳绳增加难度，同时对于锻炼人体的协调能力，灵活性等等都是非常有好处的，跳绳还能够有效的帮助我们减掉身上的赘肉，下面小编就来给介绍怎样跳绳才会有更好的减肥作用，并且对于身体的伤害比较小。
1．如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2．穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3．选择适合自己长度的跳绳。
4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次１５到２０分钟，每周３到４次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7．落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8．手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9．变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10．感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11．跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
跳绳的时候，人的新陈代谢会加快，对于水分的需求量也会大增，加上剧烈运动会使得身体里面的水分通过汗液大量的排出体外，因此，在跳绳的时候，应该要适当的及时的给身体补充充足的水分，还应该要选择一双舒适的鞋。
跳绳作为一项体育运动已经存在了很长时间，很多人都把跳绳当做每天的必修课，这是一种非常不错的习惯，跳绳不仅有助于提高我们的弹跳能力，它可以有效地增强我们自身的身体素质，除此之外还可以达到减肥瘦身的目的，可以说带给我们身体全方面的影响，下面就让我们一起了解一下跳绳好不好呢吧。
绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
多了解一些跳绳好不好呢的内容才能够帮助我们大家提高对跳绳的认识才能够帮助一些人养成经常进行跳绳训练的好习惯，这对于我们身体将会产生很大的帮助，可以有效的预防很多种不必要骨科疾病，对我们身体带来的伤害。
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