最容易坚持的运动有哪些
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《最容易坚持的运动有哪些》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
做传统的体育运动往往容易让人难以坚持，加上现在人们生活节奏很快，工作时间紧迫，也没有多少剩余时间来从事体育运动。其实，一项好的运动，不仅要起到锻炼身体的作用，而且还要具有普世性，让每个人都可以坚持下来，并且能从锻炼当中享受到运动所带来的乐趣，下面介绍很容易坚持的“菩提拉”锻炼方法。
最容易坚持的运动之菩提拉运动：“把您的注意力集中在腹部，有困难的可以弯弯膝盖!”在长达一个小时的普拉提课程里，经常听到梁尹仪教练这样反复提醒学员。普拉提没有复杂的组合动作，也没有剧烈的奔跑跳跃，不需要任何器材，随时随地都可以进行。而且动作趋向舒缓和轻柔，每位训练者只要量力而为就可以收到效果。
“做普拉提讲究动作的流畅的同时也要求人的专注，当您在感受着自己身体的核心部位(从肩到髋关节之间的躯干中间位置)在柔和地舒展的时候，您的心情就会随之而愉快起来!”梁尹仪说。普拉提平缓、稳定的动作可以让您的心灵平静，缓解您的精神紧张。当您在拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮您促进循环系统的运转，扫除您的紧张情绪。
每一个动作都会让您感到平静、协调和有活力，以促进您的情感的健康。普拉提还很注重脊椎骨的锻炼，在一节一节脊椎骨的活动中，可以把您的脊椎从一个坚硬的“棍子”变成一串“珍珠”。这样柔软的脊椎骨可以让您的每一个动作变得更加优雅自然。
菩提拉锻炼方法除了单纯的身体锻炼之外，还强调呼吸与运动相互结合，不同于传统的瑜伽锻炼，菩提拉锻炼的时候有特别的呼吸锻炼方法，必须有专业的教练指导学生练习，基本的模式是在特定的动作上调节呼吸频率以及呼吸节奏，从而起到全身锻炼的目的。
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每个人在小的时候，都有一个愿望，那就是在同龄的孩子中长的最高。其实让孩子的身体尽可能的长高也是每位家长的心愿，孩子的身高取决于很多的因素。除了遗传的因素外，还跟后天的身体锻炼是分不开的。那么，容易长高的运动有哪些呢？对于有助于孩子长高的一些运动，大家来看看下文的介绍。
伸展
可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
跳绳
跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。
但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。
篮球
个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
容易长高的运动有哪些呢？以上的这些运动的项目都是有助于大家长高身体的，孩子们可以自由的选择自己喜欢的运动方式。但是如果平时吃的很营养，而平时又缺乏必要的身体锻炼的话，则是不利于大家的身体长高的，还可能导致孩子的身体变胖。
对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式，这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪，有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的，这样的话就起不到一个非常好的减肥效果，并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的，所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情，其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式。
1、跳绳
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量，所以，登山是最能消耗卡路里的运动之一。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
3、网球
网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”，孕育在法国，诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量，运动适合于城市。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量，一般说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚事宜锻炼的时间为5-6点，锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌:1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动，每小时能消耗人体大约320卡的热量，更主要的是，它能让每一个身临其境的人热情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
但是在做这些运动的时候一定要注意安全的，因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷，并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的，否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪，现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的，这是非常重要的一件事情一定要记住。
活力健身舞可能是目前最为流行的瘦身运动之一了，这是一种与传统意义上的减肥操有所区别的减肥运动瘦身方法。通过这种健身操的锻炼，动作非常灵活多变，幅度也比较大，对身体肌肉的运动要求比较高，燃烧脂肪的速度非常快，并且具体锻炼的时候会配合轻快的节奏，运动起来非常具有活力。
双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。
双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。
活力健身舞是一种目前在国外比较流行的健身减肥运动，这种健身操总的练习时间可以自由调节，从5分钟到一个小时不等，健身操的练习方法很简单，瘦身效果目前较为理想。活力健身舞非常适合于充满青春活力的年轻女性学习锻炼。
每位家长都希望自己的孩子长的比较的高大，身材比较的匀称，男孩子帅帅的，女孩子漂漂亮亮的。很多小孩子也很想自己长的更高，甚至很喜欢跟同龄人去比较身高。平时做一些科学的运动有助于孩子骨骼的发育，那么，最利于长高的运动有哪些呢？对于有利于孩子长高的运动，一起来看看下文的介绍。
1，有助于长高的运动1：爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，使腹部肌肉放松。
2，有助于长高的运动2：单杠悬垂。两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3，有助于长高的运动3：摆臂伸展。两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4，有助于长高的运动4：扶竿碰地。注意：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
5，有助于长高的运动5：倒勾悬垂。注意：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护自已的头部。
最利于长高的运动有哪些？以上这些运动都是较为的适合孩子长高的，平时可以让孩子针对性的多做一些这样的运动。除了平时适当的运动之外，孩子的营养也要跟的上，但是不要营养过剩。有些家长给孩子吃了太多的高热量的食品，让让孩子过早的肥胖了，也不利于长高。
卡路里顾名思义就是热量的，很多人们想要去减肥的话就是要消耗自己体内的热量，如果自己体内的热量没有达到一个很好的消耗的话也是没有办法起到减肥的效果的，但是现在消耗卡路里的运动并不算是那么了解的，其实想要消耗卡路里的话运动方式还算是比较多的，只不过消耗卡路里的数值是有很大区别的，这还是要根据自己使用的是什么运动方式来决定的。
1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其实就是我们平常当中最常见的跳绳就是一个很好的消耗卡路里的运动，跳绳对于我们来说是童年的回忆的，很多儿童们都会去玩跳绳这个游戏，但其实跳绳也算是一种非常好的减肥方式，基本上来说跳绳半个小时的时间就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都会选择跳绳的方式去减肥。
孩子正处在长身体的阶段，许多家长担心自己的孩子会长不高，尤其是父母都不太高的孩子，家长更希望他可以长得高一些，所以家长不但会让孩子不停的吃一些高营养的食品，还督促孩子进行体育锻炼，希望以此来促进孩子的身高增长。那么，有什么运动可以促使孩子长高呢?
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
孩子是不是长得高，和家长的身高有很大的关系，因为遗传因素很重要。不过经过后天的营养的补充，和体育锻炼是可以促进孩子长得更高一些的。如果想要孩子长得更高一些，那么，就可以让孩子进行上述的运动，到那时要注意运动量一定要适当，以免运动过量，导致孩子的骨骼受影响。
【导读】一样来说热身运动的好处多多的，也是我们想提高锤炼质量的要害，也是可以达到预防运动损坏的成效，都是不可或缺的要害环节。运动虽然好处多多，但是有些运动还是比较危险的，那么什么运动最轻易出人命呢，停面就由小编为您介绍什么运动最轻易出人命，期望大家可要警觉了。
什么运动最轻易出人命
1.赛车
刹车系统的性能和路况的好坏直接决策其安全保证性，且受其赛场条件限制连环撞噩梦屡见不鲜。
2.体操
高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。
3.拳击
出拳凶狠有力，爆发力强。
4.跳水
跳水其实是一项很危险的运动，因为您砰然一跳接受着自身平稳能力的考查，如果好那还行，如果不好那就不妙了。
什么运动最轻易出人命
5.赛马
安全系数由人和马共同决策，缺一不可。
6.足球
最疯狂激情的竞技运动之一。
7.游泳
剧烈动作或反复动作的多次复复很轻易造成肩部脱位和肩组织损坏。
8.滑雪
雪地上阳光反射、滑雪的高能量消耗是对运动员的推断的复要挑战，稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。
很多人都想要运动，但是坚持一两天之后就会放弃，根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体，积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼，应当找到适合自己的锻炼方式，并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合，这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。
必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。最好有人和你一起，起到一个监督的作用，会比较有用，人的惰性就是这样的。
定时上网发发照片也有助于和你网友的交流，让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼，那样才能有气氛等等。才是最好的方式，只要坚持去就可以了。
不要停止已经养成的习惯，让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
一旦开始运动就奖励自己，“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。
有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺，比如说在运动之前自己对自己暗示，一定要坚持至少运动30天，并且将每天的运动锻炼都记载下来，比如今天跑步的距离以及时间，跑步的所见所闻，运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来，将会有助于促进自己参加运动。
现在虽然有很多人已经注意到养生的问题了，因为身体是一切的本钱，没有一个健康的身体，工作就会成为空谈，但是经常在大城市里打拼的人总是抱怨没有时间进行锻炼，其实锻炼随时随地都可以，下面就让小编介绍3种最方便最合适的有氧运动方法吧！
方法/步骤
简单的三种锻炼方法
1、跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
2、下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
3、腰部运动
小蛮腰是练出来的，你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法，将头部和上身慢慢向上抬起，并且坚持停留一分钟后再落下，每天一次，不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止，长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的好处
在我们进行有氧运动的时候，人体所吸入的氧是安静状态下的八倍，如果可以长期坚持进行有氧运动，不但可增加人体内的血红蛋白数量，还可以提高人体的抵抗力，让大脑皮层的工作效率有所提高，保证了人体的心肺功能；对于有减肥打算的朋友来说，还可以增加脂肪的消耗。
注意事项
有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动，只要可以保证每周坚持锻炼三次，每次锻炼的时间控制在半小时以上。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说，其心率的保持是不同的。
20—30岁的运动者，在运动的时候应保持心率在140次/分钟；40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分，年龄超过60岁以上的运动者，只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。
上面是小编为大家介绍的最方便的有氧运动，无论是跳绳下蹲还是腰部运动，一般来说不需要太大的场地，即使是在室内也可以进行，有许多人总是说锻炼没有时间，其实这跟懒惰有很大关系，如果能养成锻炼的好习惯，在任何时候都可以见缝插针地进行锻炼。
有的女性朋友都不喜欢做运动，她们也有自己的一些想法，觉得运动多了会让自己的小腿变粗，会让自己的身体多长肌肉，是不是这样呢，有这种想法的女性朋友还是大多数的，运动会不会容易出现肌肉呢，而且人们对于运动长肌肉容易出现哪些误区呢?
虽然运动会增长肌肉，跳健美操的女生一般不会这么恐怖，相反会使身材苗条匀称，很适合女生。楼主是不必担心的。如有疑虑，可以坚持运动后按摩腿部。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。
运动能够强身健体，而且也容易让很多人减肥，但是为什么有的人会有运动增肥的看法呢，会长肌肉这样的想法呢，其实运动长肌肉肯定是有一些误区的，希望朋友们一定要努力纠正这样的一些误区，尽量选择合适的时间去进行身体锻炼。
不知道大家有没有这么想过?在看到运动员们在属于他们的赛场上挥洒他们的泪水的时候。觉得十分的振奋人心。可是你有没有想过?其实所有的运动项目都是有可能带来一定的运动损伤的。只不过这些损伤有大有小。所以今天小编就来介绍一下各个运动员都有可能受到哪些运动损伤。
(1)体操运动员
易伤腰(腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折)、肩(肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎)、膝(伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板)损伤、腕(伸屈肌腱腱鞘炎)。
(2)投掷标枪运动员 易伤肩(肩袖)损伤、肘(肘内侧副韧带损伤及骨关节病)及腰(肌肉盘膜纤维炎)。铁饼运动员易伤膝(髌骨软骨病)。
(3)篮球运动员 易伤膝(髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤)。
(4)跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉。 其他项目也是如此，特别是慢性损伤。
为什么会有这种规律呢?
(1)运动项目的特殊技术要求。
(2)某些部位的生理解剖弱点。以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。例如，篮球运动员最易伤膝。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。这些动作都要求膝于半屈曲位(30度角)屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点。
看完了上面的文章以后。相信大家对于各个运动员都有可能受到哪些运动损伤已经有了一定的了解。在知道了这些东西以后，我们才可以采取一定的措施去保护那些运动员们。让他们不会再因为自己喜爱的运动而让自己受伤害。
饮食养生
运动养生
