一般有氧健身体操减肥吗
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“一般有氧健身体操减肥吗”，但愿对您的养生带来帮助。
经常看到下班时间，一些白领急冲冲地来到健身房，不仅仅在使用健身器材，还会看到他们经常跳着有氧健身体操，据说这是有非常好的减肥功效。于是，越来越多的爱美人士开始尝试这种方式，而从他们口中会听到褒贬不一的答案。那么有氧健身体操减肥吗?针对这个被人提出的异议，今天就让我们进入到下面的学习。
人的各项生命活动都需要能量，而人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。这样就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有较好的瘦身效果。
有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动，从而使有氧健身操在相对较长的时间上来进行燃烧脂肪等作为健身，减肥等效果。[1]有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操做为一项运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是最近几年来非常流行的一项体育运动。
判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm ))，简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm ))，简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。
相信只要大家仔细阅读了上面的内容，就可以更加了解有氧健身体操对减肥的好处。这样在跳这种体操时就会更加得心应手，但是也要合理安排好跳操时间，不要因为想要急速达到减肥的效果而超出了自己有限的体力，这样反而更得不偿失。所以不管做什么事情，都尽力而为就可以了。
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很多人在减肥的时候都会选择减肥操的锻炼方法来给自己减肥，减肥的时候选择运动方式很多人都会选择有氧的锻炼方式，有氧锻炼大家都知道是什么吗?就是在锻炼过程中我们能够吸氧，吸氧对我们的身体有利，还能增加肺活量，而有氧的运动也可以选择用健身的体操来减肥，那么有氧健身体操有减肥的效果吗?
1.巧妙控制好跳健美操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.选择适合自己的健美操减肥方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。
3.穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
这些都是我们日常生活中很常见的有氧健身操，有氧健身操对身体的效果才是最好的，有氧健身操是可以健身的，有氧的话让我们吸氧然后健身，这样的健身是最科学的也是最安全的减肥方法，大家在减肥的时候还要结合饮食来调节和改善，运动和饮食结合减肥的效果会更好。
很多女生都会觉得自己不够瘦，可能正在减肥或者是想减肥，那么减肥一是要注意饮食，还有就是坚持锻炼，那么很多人就在问，什么样的锻炼方式可以又快又健康的减肥呢，那么现在就给大家介绍一下这个比较健康的减肥方式，有氧减肥体操，这个具体的有氧减肥体操怎么做呢，现在就给大家来介绍一下。
有氧减肥体操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。
在练有氧减肥体操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
转腰，动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
侧腰，动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
提臀缩腹，动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
伸背，动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
臀后侧，动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
有氧减肥体操的具体怎么做在上面的内容中已经很具体的给大家介绍了，希望有需要的朋友可以根据上面提到的方法来做一下，相信只要坚持一段时间，肯定是可以看出效果的，健康的减肥方式是很重要的，希望所有减肥的朋友都可以合理的安排自己的饮食，坚持一个健康运动方法。
运动的方法特别多，每种运动的效果也不大相同，在我们平时进行运动的时候有氧运动是一种最好的运动，不但可以起到健身的效果，同时还可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特别是女性朋友喜欢进行有氧运动健身操，是一种可以健身和减肥的运动，不过在做的时候也有好多我注意事项，有氧运动健身体操注意什么？我们来了解一下
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过以上的介绍，我们知道了有氧运动健身体操注意什么，在平时进行这样的运动时不但要达到健身的效果，同时还要根据自己的身体情况来进行，特别是要注意身体的安全性，在进行有氧运动健身操的时候也要注意自己的衣着和动作正确性。
现在很多的上班族平时在上班的时候，总是做着往往长期下来。身材都会长胖或者臀部变大，让很多的女性朋友们很苦恼。为了减肥什么办法都会去尝试，跑步、吃药、手术都是其中的减肥方式，很往往效果都不是很佳，而现在的人很多的也是在健身房通过器械健身，那么，下面去了解下通过器械健身可以减肥吗?
健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。
现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。并且有大三好处。
1.有的放矢
一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即会减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
2.形式多样
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
3.便于坚持
减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
希望想减肥的朋友，不妨前去试试器械减肥。有以上三大优点无痛无苦又广交朋友，是很不错的。
根据以上对于通过器械健身可以减肥吗解释，大家也知道减肥的方式是很多的。相对于别的减肥方式来说，器械健身减肥还是比较安全的一种减肥方式。但同样的条件就是大家要长期的坚持，而且在减肥的时候也要注意下自己的合理的饮食。
对于比较肥胖的人讲，只要是可以让他们减肥，以至于达到一定的瘦身效果，他们都是很愿意尝试的，但是在生活中对于胖子来讲，减肥真的是一件让人感觉非常困难的事情，，很难成功，也有很多的胖子会选择到健身房进行锻炼，希望可以通过专业的训练达到消耗脂肪的效果，可以让自己变得更加美丽，身材也更加的妖娆，所以现在就来给大家说一下健身可以达到瘦身效果吗？
力量练习+ 有氧运动减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
通过以上的介绍，我们应该知道的是，健身是一种很好的减肥方法，也是现在社会上很多朋友都非常欢迎的一种减肥方式。但是我们在选择健身减肥的时候一定要注意选择适合自己的方法，应该在保证健康的基础上进行减肥，不能急于求成，如果我们以失去健康的为代价来减肥是一种非常错误的做法。
减肥是现在全民探讨的话题，减肥的方式也有很多种，但是不一定对于人们来说都能产生作用，我们每天都会走路，那么走路能减肥吗？对于这个问题的答案十分明显，因为在走路能够消耗人的脂肪，但是前提是你一定要走的多才行，效果才会更加明显，接下来让我们一起来了解一下走路能减肥吗？
好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的走路瘦身男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
诀窍
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽
走路瘦身法
量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
不少人坚信走路能减肥，于是每天晚上吃完饭以后，就会出去走走，这也不是不可以，但是如果想通过走路来减肥的话，效果可能不是特别明显，除此以外，我们可以通过其他的方式进行减肥，比如跑步或者跳绳这样都是可以的，毕竟这样运动量比较大的对于减肥更有作用。
运动是一种很好的方式，它可以保证我们身体的健康，也能够带给我们更多的营养。现在越来越多的人注重自己的身体健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多种多样的，我们要选择合适的时间去健身，很多人会选择在饭后进行，那么让我们一起来了解一下，饭后健身好吗？
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后多久可以运动
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
以上就是对于饭后健身好吗作出的详细解答，饭后去运动是不好的，在半个小时之内，最好不要进行任何的运动，这样对自己的肠胃会产生一定的损伤，如果吃的食物太多，反而会造成营养不良的状况，也会造成脂肪的积累，导致肥胖等等。
跑步可以减肥这事大家都知道的，许多人在第一次跑步的时候没有做好充足的准备，会引起身体反弹，让很多人以为，即便是运动减肥之后也会引起反弹，所以很多人就放弃了跑步这项运动，可大家却不知道，之所以跑步会引起身体反弹，那是因为没有找到正确的跑步方式，那么跑步减肥反弹厉害吗?如何找到正确的跑步方式呢?
正确的跑步减肥方法
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
关于跑步减肥反弹厉害吗?首先我们要了解到跑步减肥的过程当中，我们需要注意几个动作和掌握有效的技巧，不要单纯的只关心自己跑的有多快，在跑步时，切记不可以憋气，不能一口气跑到终点，跑步的过程中，要保持均匀的呼吸要选择合适的运动服和运动鞋，这样有助于跑步。
如何减肥，如何快速的减肥，怎么样拥有减肥的健康方法，成为了大家在生活当中很多人想问的一个问题，其实减肥的关键在于如何运动，那么运动虽说看起来可能会比较痛苦，但是效果却非常的明显，运动的过程当中既不需要花费太长的时间，而且又不需要花费资金，与此同时，一会儿的功夫就可以减去好几百卡路里，那么在在家慢跑能减肥吗，了解一下。
慢跑减肥 方法要正确
如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要!
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸运动15分钟
俯卧撑 每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)
仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：★★★
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的过程当中，是可以对人体减肥起到不错的功效，在家慢跑能减肥吗，效果又是怎样的呢，以上的文章就为大家做了相关的介绍，希望大家能够学习一下，如何减肥才对身体有帮助，如何健康正确的减肥。
在当今社会里，很多人的生活水平提高了，所以越来越多的人愿意空余时间去健身，这也是为了增强自己的体质。健身的目的很明显，多半是为了锻炼肌肉，而有的人其实也是为了减肥。那么，锻炼肌肉可以减肥吗？对于这个问题，相信想要减肥的朋友都是渴望了解的，下文就来具体说说。
锻炼肌肉是可以减肥的，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。
减肥的方法很多，具体如下：
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
通过上面文章的仔细介绍之后，相信大家此时应该也就知道了，锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉本来就是增加自身的肌肉强度，肥胖的人通过锻炼肌肉就可以把肥肉转化成肌肉了，这也是减肥的一种形式。最后，希望大家在减肥的同时，也要注意身体的健康，不可过度减肥。
跑步锻炼是一种比较健康的减肥方式，很多女性朋友都会选择跑步来减肥，但是你们需要坚持去跑步才能够实现减肥的目的。其实，跑步能够减肥是因为跑步达到一定的时间可以促进体内脂肪的燃烧，所以跑步是可以减肥的，希望大家可以来了解跑步的减肥效果，这样可以坚定你们运动的想法。
跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致。
必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好。跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
以上是一篇关于跑步锻炼是能够减肥的介绍，相信你们应该都知道跑步锻炼是多么重要了吧。你们在生活中想要通过跑步来减肥，你们需要控制自己的饮食，然后选择正确跑步姿势，并且你们要坚持去跑步半个钟以上才能够实现减肥。
饮食养生
运动养生
