室内能做的有氧运动有哪些
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“室内能做的有氧运动有哪些”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有氧运动分为室内运动和室外运动，很多人都特别懒，不喜欢去室外做运动，室内的有氧运动也有很多，同样可以帮助我们达到很好增强身体素质的目的，多做一些有氧运动还可以帮助我们提高我们自身的喜悦感，效果非常不错，下面就让我们一起了解一下室内能做的有氧运动有哪些吧。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
室内能做的有氧运动有哪些是专门为我们很多不愿出门的女性朋友准备的，室内的运动与室外的运动相辅相成，都可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果，大家都可以尝试着做一做有氧运动，你会发现，做完有氧运动以后整个人都会清爽很多。
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相信大家在炎热的夏季，一定都不太喜欢出门，因为只要稍微动一动就很容易会出汗，因此大家就更加的不想运动，因此，今天小编就要告诉大家一些可以在室内做的有氧运动，通过室内有氧运动来锻炼自己的身体，还能消耗热量，快速减肥，塑造身材哦。今天就来看看室内能做什么有氧运动吧。
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
踏步机，在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
有关于室内能做什么有氧运动小编就给大家介绍到这里啦，希望大家能够多多尝试室内有氧运动。大家一定都要选择适合自己的运动哦。然后大家做运动的话，一定要记得坚持哦，千万不能半途而废，那样就没有办法达到效果啦。
日常多进行一些室内运动对于我们自身是非常有好处的，可以帮助我们大大增强我们自身的身体素质，还可以大大提高我们自身的肺活量，多进行一些有氧运动可以帮助我们预防自身出现的很多种疾病，效果非常显著，可能大家很多人对于室内的有氧运动有哪些还不了解，下面就让我们一起了解一下室内的有氧运动有哪些呢吧。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
多了解一些室内的有氧运动有哪些呢是非常有必要的，可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以帮助我们更强有力的抵抗很多种不必要疾病的侵袭，效果非常显著，多做一些有氧运动还可以帮助我们塑造身型，提高我们的外部形象。
有氧运动，区别于无氧运动，运动时肌肉收缩的能量来自于有氧代谢，常见的跑步、骑车、爬山等，这几项都是户外的运动，你知道室内可以进行的有氧运动有哪些吗，对运动健身有兴趣的你们不凡可以了解一下室内有氧运动，下面就由我来为大家介绍一些适合室内练习运动的有氧运动吧。
室内有氧运动
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
了解了这么多可以在室内运动锻炼的有氧运动之后，爱好运动的你们再也不用抱怨天气，再也不用埋怨没有多余的时间了，下雨天你们可以独自呆在家中运动，闲暇的时候，哪怕只是几分钟你们也可以在家里运动锻炼，这是多么的美好、快乐啊。
关于有氧运动的活动种类是很多的，室内的有氧运动活动种类也很多，这就需要因人而异进行选择运动了。有些人可能会倾向于简单的安静的运动方法，例如瑜伽，而有些人可能会喜欢一些运动量大的减肥方法,例如体操和跑步机上的锻炼，那么对于室内的有氧运动活动还有哪些呢?室内也要运动有哪些好处呢?小编搜集了一些关于室内有氧运动的方法，有兴趣的人，可以跟随小编来进行了解一下。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
现在大家通过小编上述介绍的关于关于室内有氧运动的后，喜欢在室内进行有氧运动的人，一定要注意在平时的时候运动量，一定要把握好不易运动过激或过多。最好是在饭后，一个小时之后再进行锻炼这样更有利于减掉脂肪，防止胃下垂的出现，不要食用过多油腻辛辣刺激性的食物这样不仅对肠胃不好，而且还不利于皮肤的水润光泽保养。
在我国大部分地区冬季都非常寒冷，所以很多人都不愿意再像其他季节一样进行晨跑或者爬山游泳等运动，大家都喜欢在室内完成运动，那么大家又要产生疑惑了，冬天可以在室内做哪些有氧运动呢！其实大家不必疑惑室内的有氧运动还是很多的，下面小编就向大家介绍一些室内的有氧运动，希望对大家有所帮助。
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。
热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。
另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。 以上是小编向大家介绍的室内有氧运动，希望大家以后不要因为天气的原因而放弃我们坚持很长时间的锻炼，因为锻炼一旦我们中断那么我之前锻炼的效果都会烟消云散。
有很多的男性朋友可能因为平时工作比较繁忙，没有充足的时间进行身体锻炼，所以稍不注意的话很容易就会出现感冒或者其他的情况，所以男性朋友在平时的生活中应该经常锻炼身体，因为锻炼身体不仅能够增强男性的体质同时也能够提高他们的免疫力，对于预防一些疾病是非常有好处的，那么男性室内有氧运动有哪些呢？
变速跑。主要是三千米到一万米的距离之间变速跑。快跑五十米，慢跑五十米，交替进行，跑的时候经常变换步幅和节奏，这样可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。
跳绳。这个是家里都有的装备了，很小巧方便，跳绳3分钟，休息一分钟，在进行下一组训练。每次训练做3组即可。
击打沙袋。在准备击打沙袋的时候，需要做好准备活动，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，连续做5组以上击打，每组3分钟。
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！
友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。
小编提醒广大的男性朋友在进行有氧运动的时候一定要注意运动的适量，平时千万不要做一些超负荷的运动，因为这样还有可能会导致你出现肌肉拉伤的情况，如果想要拥有一个健康的身体在平时的时候不仅需要经常锻炼身体，同时还需要注意饮食的调理。
在现在这个新型的社会，其实也有许多的女性朋友们一直在面临着工作，以及生活的双重压力。不过在这双重压力下，女性朋友们经常会利用自己空余的时间去做点运动。小编相信做有氧运动是个很好的选择。接下来小编将为各位女性朋友们介绍一下，有哪些女性室内有氧运动。
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强 度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率 维持在100~120次/分即可。
上面就是小编介绍的女性室内有氧运动啦。其实有氧运动的种类还有很多，小编觉得大家做运动不仅仅是为了塑形，最重要的是带给人们一个强健的身体。大家早做运动的时候，千万要记得保护好自己的安全，不要因为不注意而伤害到自己。
有的人比较好动，喜欢在室外进行打球、跑步等有氧运动，但是有时候碰上淫雨霏霏的天气，自己只能是局促在一室之间，不能外出，这时候会觉得不能运动，浑身上下都不舒服。其实面对这样的情况也不用过于沮丧，因为在室内也是可以进行有氧运动的。不信，你就往下看：
爬楼梯
爬楼梯可以说是一项简便易行的有氧运动。
在爬楼梯的时候，因为身体要额外克服重力做功，所以会消耗相当多的能量。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上，比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人，爬楼10分钟，大约就能消耗100千卡的热量。但是，不能光上楼不下楼吧，下楼是不是就不怎么消耗热量呢?当然，下楼的能量消耗要少点，但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言，上下楼的能耗还是略多于慢跑。
踏板
或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便，那么不妨买个踏板，这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。
第一种是面对踏板，左脚踩上踏板，右脚踩上踏板，然后左脚下踏板，再右脚下踏板。如此做几分钟后，换右脚先踩上踏板，其余的动作跟刚才几乎一样，就是左右相反。然后再左右交换，连续做10-20分钟。
第二种是站在踏板左侧，右脚先踩上踏板，然后左脚踩上踏板，左脚踩下踏板，再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧，左右交换重复前面的动作。如此往复，连续10-20分钟。
爬楼梯、进行踏板运动，都是不必到室外进行的有氧运动，如果不方便到室外运动了，不妨就试一试上述的运动方式，也是可以起到很好的锻炼作用的，瘦身效果也非常好哦!除了这两样运动，在室内还可以跳绳、弓步下蹲等，这也是有氧运动，也是可以选择的哦!
因为外界环境污染严重，长时间的在外边进行锻炼的话，不但会对身体无益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的雾霾天更是让人不寒而栗，不敢在随便的出去运动、锻炼。这时候不妨在室内进行一些有氧运动，也可以起到很好的健身作用。那么，可以在室内做的有氧运动都有哪些呢?
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
如果担心外边空气质量不好，那么，就可以在家中进行上述的几种锻炼，这些锻炼方式不需要太大的场地，所以只要在家中有那么一块地方就可以进行。但是这些运动也是有氧运动，只要坚持锻炼，就可以起到很好的减肥作用。
可能们很多人对于室内有氧运动还不是特别了解，经常性的进行一些事的有氧运动，对提高自身的身体素质是非常有帮助的，大家可以尝试着做一些室内有氧运动，室内无氧运动可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，减少很多的不应该出现在我们身上的一些疾病，下面就让我们一起了解一下最好的室内有氧运动有哪些吧。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了
我们可以根据以上介绍的最好的室内有氧运动有哪些呢来帮助自己更好地进行是没有氧运动，同时也一定要掌握科学的锻炼方法可以得到更有效地锻炼目的，可以帮助我们大的提高自身的身体素质，同时日常对于自己的生活习惯也一定要特别关注。
有氧运动，我们一直推崇在平日中锻炼的运动种类。而有氧运动的锻炼也是对我们的身体大有裨益。而有氧运动也分有室内有氧运动和室外有氧运动，那么哪些运动适合在室内进行呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
有氧运动又被称为有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。对于那些爱健身的人来说，可以多了解一些室内有氧运动，这样即使是下雨天也可以在室内进行有氧运动，那么哪些是室内有氧运动呢?下面小编就给大家介绍一些室内有氧运动，让你天天都可以做有氧运动。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
哪些是室内有氧运动?有氧运动在今天是一种非常流行的运动，是很多人推崇的减肥方式之一。而有氧运动除了能够减肥，在健身保健方面也可达到很好的效果。接下来，小编就为您介绍一些室内有氧运动吧。
1.地板运动
最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
2.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大量的热量，而且比其他有氧运动更有效。
3.勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更佳。
4.踏步机
踏步机是最为流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
5.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的，几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
6.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了适合在室内进行的有氧运动有哪些了吧，着些运动受环境、天气等因素的影响较小，所以我们进行运动可以不分时令的进行，但是作休时间不能乱哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
有氧运动越来越受人们的欢迎，几乎所有的人都对有氧运动这4个字比较熟悉，但是谈到什么运动才是有氧运动，其实有很多人都比较迷茫，甚至有些人还不知道衡量有氧运动的标准是什么？其实有氧运动的种类是很多的，下面就让小编给大家介绍一下在家能做的有氧运动都有哪些吧！
1、提高稳定性
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
2、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
3、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
4、弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
有氧运动其实在任何时候都可以进行，即便是在你家中，也可以自己创造条件进行有氧运动，可以跳爆竹，进行弹力运动，地板运动等等，有很多运动资源需要自己开动脑筋去挖掘，当然，做任何运动都需要毅力和耐力，三天打鱼两天晒网，这种态度是不可取的。
饮食养生
运动养生
