运动后补充什么营养比较好？
随着生活水平的提高，每个人对身体健康越来越重视，不同的运动也成为了潮流。在广场上，在学校内，在足球场地上，到处都可以看到每个人挥洒汗水的面孔。到处都是一片欢声笑语，喜气洋洋的，什么广场舞，打篮球等等很是受欢迎，可是在消耗了大量的体力和营养后，我们该如何去及时补充?接下来就由小编来告诉你。
首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至昏厥等脱水症状。
对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。
补水的同时，还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在饮食上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素，且最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液。
综上所见，运动后及时补充水分和营养的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了对自己身体的照顾，要有失也有得，才能有更好的身体状况。只有及时对身体盐分的补充，才能不对身体造成影响。在消耗大量体力的同时，对自己身体多照顾点没什么不好的，所以也要记得多补充维生素C。
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要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%；快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
很多人在吃完饭以后会觉得非常的难受，也许是因为吃多了，这时候她们会选择靠墙站立，然后站上半个小时或者是更久，很多人在看到这样的情况的时候也许会觉得非常的奇怪，那么这么做真的对我们的身体有什么帮助吗？
双手扶住沙发靠背（沙发在你前面），站直，抬起一条腿向后伸，不用太高，然后脚尖尽量向前伸，5个一组，左右腿轮换坐，每条腿做４组。按摩：按摩左腿时，用右手抓住左脚踝处一直向上拉到小腿肚，要稍稍用点力气，如果你的小腿很粗的话，你可以用两只手同时握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每条腿按摩５～６次，这样可以促进血液循环，会美小腿哦。 “少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。 “热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。
其实看了以上的介绍以后大家应该知道这样的做法就是为了减肥，大家可千万不要小看这样的动作，很多时候一些小动作也是要消耗我们人体的很多能量的，但是要说的一点就是不要在吃完饭就马上运动，这样是非常错误的一种做法。
随着年龄的增长，身体上出现很多衰老的痕迹。皱纹暗斑，很多人都想方设法的减缓衰老，那延缓衰老应该如何去做?难道要吃一些药或者食物吗?小编在这里告诉大家，其实延缓衰老，不用那么麻烦，运动就可以延缓衰老。
1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。
(2)呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
(3)消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。
(4)神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
(5)运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
(6)内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病;运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖;运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
(7)免疫系统：当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降、体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
从上述可知，运动对机体各个系统均有颇多益处，这也就难怪十八世纪法国医生蒂萦曾说道：
“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用”
现在发现运动的作用了吧。运动既可以强身健体，又可以起到减肥的作用，今天通过小编来介绍大家要知道运动也可以防止衰老。在日常生活中，我们可以通过运动来达到我们所要的目的，但是一定要坚持，增强自身的抵抗力提高自身的免疫力。
在吃完饭以后，人们常常会选择做一些运动来排除自己无聊的情绪，比如说散步。散步是一种有氧运动，不需要耗费太大的力气，对于很多人来说都是一种不错的选择。但是很多人只想在家里锻炼一下自己，不喜欢出门。那么这类人应该做些什么运动比较合适呢?接下来，通过资料来了解一下。
许多人说吃完饭不要跑、跳，否则会得“阑尾炎”。我们知道食物摄人体内，首先到达胃，然后再进入小肠，最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端，所以，从理论上讲，吃饭立即运动，食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动，有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。
即使不出现腹痛，饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液，会造成消化不良。饭后最好休息1-2小时再进行运动为好。
饭后运动不会得阑尾炎，但饭后还是不能进行像打篮球、跳高、跑步等剧烈运动。因为，这样做对胃肠道的消化和吸收会产生不良影响，对身体的健康没有好处。如果我们在饭后休息半小时左右再散步，作些轻微的活动，不但不会得阑尾炎，反而能使肠胃的活动加强，增加消化液的分泌量，从而促进消化系统对食物的消化和吸收，有利于人体健康。有人饭后运动而发生肚子疼痛，这并不是得了阑尾炎，而是因为饭后胃肠充满食物，在重力的作用下，运动时振荡较大，使肠系膜受到牵扯，这时不要误认为是阑尾炎，给自己增加精神负担。
以上就是关于人们常常有疑问的在吃完饭之后应该做一些什么运动的
其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目，有氧运动，它不仅仅能够增强我们的免疫能力，提高身体对疾病的抵抗力，同时还会具有很好的减肥瘦身的作用，因此平时会受到很多朋友的青睐，下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。
疯狂运动
除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在p90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iphone和ipadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。
有氧运动的方式有很多种，平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法，当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备，尤其是要及时的补充水分，尽可能避免在运动过程当中，水分大量流失而造成的脱水。
大家都知道，早晨的时光可谓是非常珍贵的，所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼，这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动，不光可以为我们的健康加分，还能增强我们的自信心，提高我们一天的工作效率，为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢？
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
一日之计在于晨，大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了，早起十分钟锻炼一下我们的身体，可谓是好处多多啊，不仅可以活力充沛一整天，也可以为我们自己树立信心，让我们运动吧，运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的，大家可以试一试哦。
