怎样跑步才能瘦腿
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《怎样跑步才能瘦腿》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
古人云，爱美之心人皆有之。现在的大长腿应该都是女神的标配之一了，那么，作为普通人如何通过跑步来达到自己瘦腿的目的呢？今天我们收集到了相关的数据和资料来为大家分析，怎样跑步才能瘦腿。希望能给迷茫中的朋友们带来点启示。
怎么样跑步可以瘦腿,不少人担心跑步会让腿变的粗壮,这种担心是有道理的,只有正确的跑步方法才能瘦腿,那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编就简单的为您分析怎么样跑步可以瘦腿,看看吧。
怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形M.YS630.COm
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
要想达到瘦腿的效果，大家一定要坚持不懈地进行运动，并去调整好自己的一些不良生活习惯。同时可以吃一些消肿利尿的食物，来辅助自己的瘦腿事业完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免伤害身体。
Ys630.com相关知识
长腰瘦腿，可能是每个女生的梦想。如何能拥有一双又长又细的腿呢？这也许也是一个困扰女生多年的问题。我相信许多小腿较为粗壮的朋友们都尝试过各种各样的减腿方法。那么今天我们就一起来谈谈，如何正确跑步达到瘦腿目的。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
以上内容就是今天我们关于如何正确跑步达到瘦腿目的的方法介绍，还能希望大家从中汲取一定的经验和方法。瘦腿贵在持之以恒，不能半途而废，同样也不要奢望短期内有很明显的效果。因此如果广告上宣称短期内快速减肥瘦腿大家千万不要相信，以免身体造成伤害。
有许多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特别想通过跑步来试图达到瘦腿的目的，但是有很多人却说通过跑步自己的腿变粗了，其实这跟跑步有很大关系，如果跑步的方法不对，或者姿势不对的话，不但起不到瘦身效果，可能还会对身体产生一定的危害，那么怎样跑步腿会变瘦呢？
跑步导致腿部变粗的原因
1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿部也因此变粗。
正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、热身运动
在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
上面是有关跑步的介绍，要想通过跑步达到瘦腿的目的，首先掌握正确的跑步姿势以及方法是非常必要的，另外跑步的时候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不应该少于半个小时，要坚持住才能起到很好的瘦腿功效。
每个人都希望能拥有完美的身材，但其实很少有人能实现这个愿望，我们都觉得自己的腿粗，都希望能用有修长的美腿。为了实现这一目标我们一般会选择跑步，那么跑步会让大腿廋下来吗?下面我们一起来了解下的。
许多人都会认为跑步瘦腿，腿会变得越来越粗其实并不是这么回事，这只是许多人的误传。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么轻易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
观看一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很牢固。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依靠你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
再聊聊方法
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节约力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步时心率操纵：在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。假如速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：许多运动损伤都是发生在练习初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲惫的解除、代谢产物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉来放松小腿。
拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有关心。在一定时间内，让静止不动的肌肉维持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
生活中一定遇到这样的一群人，总会告诉你不要去跑步，跑步只会让你的小腿变得越来越粗。这是真的吗？相信这种说法吓到了不少希望通过跑步来达到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的时候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
跑步会增强腿部的肌肉，这种说法是对的。因此，在跑步之前，我们一定要做好事先热身运动。在跑步结束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通过腿部按摩，来防止腿部肌肉产生。同时大家也需要在饮食上有所注意和忌口。
相信大家应该都知道如果每天进行跑步的话是能够帮助我们减掉腿上肥肉的。但是大家也可以发现，有的时候跑步不但不能够帮助我们瘦腿，还增加我们腿上的肌肉更加重我们的困扰。其实之所以会这样是人们跑步的方法不正确。所以今天小编就来说说怎样跑步能够瘦腿。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
不知道各位读者看了小编以上提到的内容，有没有对跑步有一个全新的认识呢!在我们的生活中有些运动虽然有减肥的说法，但是为什么不能够减肥呢?主要是人们在运动的时候方法又不正确，所以要想减肥首先就应该要有一个正确的锻炼方法。
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不轻易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编为您分析怎么样跑步可以瘦腿，看看吧。
挑选慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是非凡剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有用的肌肉基础拉伸活动，可有用降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范畴内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。许多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费劲自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
防止小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，连续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率操纵在有氧运动的心率范畴内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑操纵在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，维持鞋底着地，身后的那条腿维持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并维持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。维持臀部平稳，膝盖并拢，竖立的那条腿微微弯曲，如有维持平稳的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以舍弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调剂。
怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。为您推举几款泡腿缓解疼痛疲惫，瘦腿美容的方子：
1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。
2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草乌10-15克，方法同上。
4、丹参50克，益母草50克。
怎么样跑步可以瘦腿：按摩腿部吸营养
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
减肥是很多女性必修课，尤其是女性如果腿部有很多的赘肉将会导致她们有很多的漂亮衣服不能够穿，所以拥有一双美腿是每个女性的美丽愿望，但是有很多的女性因为不知道如何快速的瘦腿导致她们腿部赘肉一直没有减掉，下面小编为大家详细的讲解一下应该如何快速的瘦腿？
沐浴时推拿一会
沐浴的时刻最好是站着洗，如许可以耗损热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿推拿。这样重复屡次，可以很好地促进大腿的血液轮回，协助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而到达瘦腿的方针。
弹力球
瘦腿的第一妙招就是运用弹力球，把弹力球夹在双腿之间，把腿抬起来再放下，保持这样的姿势反复坚持，不过此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是长期坚持，一定会看到美腿出现的。
保鲜膜
瘦腿第二妙招就是运用保鲜膜，也就是厨房里常用的保鲜膜。保鲜膜瘦腿要求每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。具体做法是将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务即可。
每天坚持20分钟来回走动
想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的
以上内容就是小编为大家整理的一些关于如何快速瘦腿的方法，小编提醒广大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的赘肉，在平时的时候还需要多注意饮食的调理，小编建议您在平时的时候饮食上千万不要吃一些油腻或者油炸的食物，应该选择多吃一些清淡的食物。
据说现在的美女三大标配：长腿、细腰、锥子脸。别的我们姑且不论，但这长腿却不得不说。著名模特林志玲，凭借一双美腿笑傲江湖；明星陆毅直言最爱妻子的一双大长腿。那么，如何使得自己的萝卜腿变瘦呢？不妨和我们一起来学习吧！
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相应的准备，以免腿部脂肪变成肌肉就更加不好看了。同时，大家在饮食上也要多多注意，平时多多走动，不要跷二郎腿，这样也是不好的习惯，会使得自己的腿变得更粗奥！
饮食养生
运动养生
