跑步好还是骑单车好呢
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“跑步好还是骑单车好呢”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
自行车是我们常见的，自行车是健身的好方法，很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车，那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面，就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处。和一些需要注意的事项吧。
人力脚踏驱动的两轮车。又称脚踏车、单车。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。下面就来了解一下。
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
7、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。
研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
另外，小编有必要补充下，跑步和骑车对眼睛也有好处呢。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
Ys630.com相关知识
大家都知道我们现在的健身房越来越流行了，很多的年轻人也开始加入到健身的行列。在健身房里最常见到的是跑步机，而且现在很多条件较好的家庭都会自己买跑步在家里锻炼。动感单车现在这几年也开始也被大家所认识和接受，这两个都是可以达到很不错的健身效果的，那么到底是跑步机好还是动感单车好呢？
动感单车的好处：
1、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
3、有效减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
4、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
5、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。
跑步机也是可以达到很好的效果，跑步机也可以调整不同的速度，可以根据个人的不同情况的来调整，特别是那些想减肥的人要好好的利用了。跑步机和动感单车都是不同效果。动感单车对下身的塑造体型更有效，使腿部的曲线更加完美。总之，各有各的好处。
每当天气比较好的时候，我们就会约上三五个朋友，一起骑单车去郊外玩耍，所以说我们对单车并不陌生，但是很多人不知道骑单车好吗，其实对于这个问题并没有明确的答案，因为任何的食物都存在两面性，我们应该学会辩证的去看待它，接下来让我们一起来了解一下骑单车好吗？
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
以上对于骑单车好吗这个问题进行了解答，由此可以看出好处多于坏处，所以说我们在日常生活还是可以进行骑单车这项运动，只是单车比较难控制，因此我们在骑单车的过程中要注意的问题的比较多，更要时刻的注意来往的车辆，避免因为撞车而让自己受伤。
对于运动而言，游泳跟跑步都是不错的运动项目。很多人在选择的时候会有疑虑，不知道游泳跟跑步哪一个更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到锻炼身体的作用，但是锻炼的效果可能会有些不同。究竟选择运用项目的时候，是选择游泳还是跑步呢?下面小编就跟大家简单的说一说这二者的区别吧。
跑步更适合减脂，特别是长跑。你可以看田径比赛中的中长跑运动员，个个都体脂很低。
游泳的体脂要保持一定的量是相对于长距离运动员，而短距离项目的运动员则不同，在游泳队里女运动员还是需要控制体重的。大家可以看一下短距离的著名运动员pOpOV和中长距离的著名运动员索普这间体型和体脂的区别就知道了。
而向楼上兄弟说的游泳运动员有意保持脂肪那只是在练长距离的运动员中教练才会有此要求，因为长距离相对消耗的能量大，脂肪可以提供后备的能量。看运动的时间和剧烈程度，这句话很正确。如果你想减脂的话我还是建议你跑步，游泳可能达不到你要的效果，游泳还很可能将你的红肌变为白肌。
你喜欢自由泳，请问你100自最快游多少?建议你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的时间，在这个规定的时间里游个十组，也就是10X100的训练，组间只能休息10秒，如果你其中有几组超出规定时间那么就只能缩短休息时间来补这个时间，也就是说你游100米已经超过规定时间10秒的话，那就意味着你就应该马上游下一组，休息时间就没有了。一开始不适应，但一定要坚持!!!
以上就是小编的介绍了。其实就运动本身而言，也不存在什么好还是不好。只要对自己身体是合适的就可以了，也不用太过于纠结这个问题。假如实在是不知道选什么好的话，可以自己先试一段时间，在跑步跟游泳两者之间选择一个吧。
现在到了夏天了，越来越多的人开始重视自己的身材了，然后开始锻炼了起来。绝大部分的人都想在短时间内达到预期的效果，然后他们就会由于到底是跳绳好呢还是跑不好。其实这两种运动方法都是属于比较激烈的有氧运动，但是对于想减肥的人来说，到底是跳绳好还是跑步好呢？
跑步和跳绳对健身的侧重点不同，跑步是有氧运动，是一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。要知道，连续5分钟的跳绳就相当于跑步半个小时的。在运动锻炼中，有氧型运动、力量型锻炼、速度型锻炼和韧带型锻炼是运动锻炼的四个要素。所以最好是跑步+跳绳，如果能够再加上单、双杠或俯卧撑之类属于力量型的，运动锻炼就更加全面的了。
不过用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
综上可见跳绳和跑步的侧重点不同。在健身的过程中不能只跳绳或者跑步，因为长期只进行一种运动，身体就会出现适应性，在后期就达不到减肥的效果了。所以建议大家如果是想减肥的话，建议跳绳和跑步交替进行，这样子效果才会比较好。
现在特别多的人都比较崇尚跑步的运动，因为跑步也是现在最简单的运动方式，在什么地点都可以进行运动的，不需要任何的运动器械，但是现在对于跑步的时间也是有一定规定的，因为现在空气污染比较的严重，今天我们就一起来了解一下早上跑步好还是下午跑步好。
不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量（这点请看下面四条）；二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前（或者一个小时前）一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可；2，跑步后一个半小时（最低一个小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水；
早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急
因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
以上这篇文章就为大家详细讲述了早上跑步好还是下午跑步好，因为早上的话空气还是比较清新的，而下午空气中就会比较的污染，有非常多的废气，而跑步需要大量的去呼吸，最终会导致自己的体内呼吸进去非常多的废气。
跳绳和跑步都是我们生活中的两项基本的运动，这些运动可以对于我们身体产生很多的好处，对于提高我们自身身体素质大有裨益，多进行一些运动还可以有效地达到愉悦身心的目的带给我们的好处是全方面的，想必大家对于跳绳好还是跑不好呢还不是很了解，下面就让我们一起了解一下跳绳好还是跑不好呢吧。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳好还是跑不好呢不能一概而论，如果我们选择运动方式，还要依据自己的身体健康状况选择最适合自己的运动方式才能达到更好的运动效果，避免因为运动方式的选用不当给我们身体带来更多不必要的伤害，大家需要引起重视。
其实对于很多跑步的人们来说对于早上跑步好，还是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人说晚上好，却有的说早上比较好，其实跑步最好的时间都不是固定性的，因为每个时间段进行跑步都有好处和坏处的，还是要根据自己的判断的，下面我们就一起来了解一下早上跑步好还是晚上跑步好呢。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
如果要早晨锻炼，一定要太阳出来以后，树木光合作用开始，空气得到净化，并且负氧离子浓度提高，此时锻炼才有利于人体健康；如果要晚上锻炼，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小时到一小时的路程，是很有效的减肥方式。当然，如果您年龄不大，可以每天做十到十五分钟的仰卧起坐，对消除腹部脂肪、锻炼腹肌是很有效的哦！当然，您一定要注意饮食问题，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油类。贵在坚持！
不管是什么运动,都提倡傍晚的时候做,尤其是剧烈运动更是如此. 因为经过一个晚上的睡眠,人体内的血液流动速度比较缓慢,如果刚起来就做运动,会使心脏供血不足而引起不适.所以早上并不是一个做运动的好时间. 做运动的最佳时间是傍晚.如果体力充沛,可以晚饭前运动,避免饭后胃部消化的问题.如果体力不支,可以晚饭后,休息至少半小时以上.剧烈运动也不适合晚饭后,一方面会影响肠胃消化吸收,容易引起炎症.另一方面,晚饭后还进行剧烈运动的话会使神经处于比较兴奋的状态,从而影响晚上的睡眠. 建议还是晚饭前跑步最好
上文就是向我们详细介绍了早上跑步好还是晚上跑步好呢，基本上来说晚上跑步是可以刺激到青少年的成长的，而且还会间接的去改善整个人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的时候去进行一些剧烈运动。
对于很多上班族来说，平时能够用来运动的时间是非常有限的，因此，很多人喜欢，选择，早起来进行晨跑，也有些人会选择在晚餐时间以后，通过跑步来实现减肥的目的，很多人会，认为在晚上跑步的时候会比早上更好，然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步，其实，跑步，并没有什么具体的时间限定，只要是根据自己的，时间以及身体状况进行合理安排就可以的，下面小编给介绍一些，关于早晨跑步以及晚上跑步的优缺点。
晨跑大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当 中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
因此，不管选择是在哪个时间段里面跑步，只要谨记以上的注意事项，平时尽量做好防护措施，在跑步完以后，不要马上停下来，最近一段时间的慢走，或者是压腿运动，以防止由于运动以后感觉到腿部的肌肉酸疼。
早上跑步是一个非常不错的时间点，早上尽量跑步不仅可以帮助我们达到一个强身健体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，对于改善我们自身出现的呼吸困难效果都是非常不错的，可能很多人对于早上饭前跑步好还是饭后跑步好还有疑问，为大家解答一下。
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢的回答是饭前跑步，饭后跑步可能会对于我们自身的肠胃产生很大的刺激性伤害，非常容易使我们自身出现反胃的症状，更有甚者还可能会出现呕吐的症状，这些问题一定要引起大家的高度重视。
在各种健身减肥器材中，单车还是比较常见的，那么骑单车能减肥吗?单车的减肥方法经常被人们所使用，不仅方便还非常的有效。但是只有对一些注意事项了解清楚，达到一定的运动量，才能真正的起到减肥的效果，否则对体内多余脂肪起不到作用，那也是无济于事的。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。
若是外出骑车首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。
根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
相信大家对骑单车能减肥吗也都很清楚了，健身减肥的过程中，还需要注意改善生活习惯，这一点很重要。每个人都需要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，而且还要合理膳食，多吃排毒瘦身的食物，摄入足够的营养成分，才是真正的健康瘦身。
现在很多人都热衷于跑步减肥，跑步不仅能够锻炼身体，增强身体免疫力，而且还起到减肥的作用。同时通过跑步来减肥是最有效的方法。不过现在就有人提出了慢跑好还是快走好呢？小编认为不管慢跑还是快走，只要对身体有好处，哪一种方法都是可以选择的。现在就让小编带着大家来了解一下吧。
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
以上就是针对减肥是快走好还是慢走好的详细解答，通过以上的了解，我们都可以知道跑步还是慢跑比较好，减肥的效果也好，所以建议大家采取慢跑的形式。但是适合每个人的方法有很多，所以大家还是选择适合自己的身体状况的方法。
单车是需要大度氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，复原正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗逆境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车减肥使你不必用药物来保持健康，而且毫无益处。
自行车减肥是减肥的工具，依据统计，75千克复的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体复，但必须天天持之以恒。
单车运动，不只能以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更模糊。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮足踏车，你会感觉非常自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
饮食养生
运动养生
