每天需要运动多长时间可以瘦身
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“每天需要运动多长时间可以瘦身”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。
每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
以上是对每天需要运动多长时间可以瘦身问题的简要叙述，希望大家看了以后会对大家有所帮助。要减肥瘦身是要讲科学的，运动是瘦身的最有效途径，但是我们一定也要把握个度，把握好运动时间，不然如果适得其反就不是我们想要的效果了。
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一位一直坚持慢跑的朋友说 “我开始慢跑的时候一口气狂跑一个小时，不知道体重有没有减。自从每天坚持慢跑之后，感觉我的手臂肌肉，腿部肌肉结实，健美了。”慢跑之后，汗水浸透衣服，给自己一个大拇指，路还要接着跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年轻不理性的冲动下，难道等老了再后悔？生命在于运动，累又如何？身材什么的是靠自己努力来的。
慢跑减肥至少要跑30分钟
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
慢跑为简易有氧运动
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远？
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
慢跑时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
慢跑，是对身心的锻炼，慢跑的好处在于，运动中创设出的时空，能带来集中的沉思与反身，去明晰，做什么，追什么，要什么，摒弃世俗杂扰，提炼纯粹。慢跑，对于保持良好的心脏功能，防治肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉耐力、增加心肺功能、排毒，具有积极作用。慢跑多久我们能达到最大程度的减肥呢？想必看了此文一定大有收获。
现在越来越多人都开始使用跳绳的方法，来帮助自己减肥瘦身，因为跳绳本身就是一项很简单的运动项目，只要找到合适的绳子在合适的场地就可以进行锻炼，但是有些人在锻炼一段时间以后会抱怨，自己每天练习很久，但是却发现又胖了，其实这就是走进了跳绳的盲点，那么每天跳绳多长时间可以有很好的减肥效果呢？我们一起来了解
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
刚开始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400－500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60－160次之间。
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。
以上就是关于跳绳多长时间可以达到减肥效果的全部美容，掌握正确科学的跳绳方法，不仅可以达到很好的瘦身效果，而且还可以帮助我们预防身体很多疾病的产生，但是我们在跳绳前一定要做好足够的热身工作，放松身体，以免在跳神的过程中导致身体出现拉伤的情况。
当下社会男人也好，女人也罢，都想有一个健康漂亮的身材，这样看起来十分有魅力。因此都会选择去健身房锻炼。但是你知道锻炼腹肌需要多长时间才能达到理想的效果呢？下面来看一下有关腹肌锻炼的介绍吧。
1、上腹
平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
2、下腹
这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。
3、仰卧斜身单摆直臂
躺在垫子上同时将你的上半身离开地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋转到一边，然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。这个动作增加阻力的方式，躺在健身球上，因为需要平衡，所以额外用力。
小心不要过度劳累肌肉，就像我们的身体需要休息，那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。
跳舞对很多人来说都是不会生疏的，我们如果可以坚持天天都进行跳舞，那么对我们健康是有关心的，而且还可以通过跳舞的方法来锤炼身体，培养出文雅的气质，不过对于跳舞具体多长时间比较好，这是大家不模糊的，下面就让我们一起看看吧。
天天跳舞多长时间最好
对于一个人来说，最适宜的跳舞量，实际上是和性别、年龄以及自身的身体条件有很大关系的。对于一样人来说，如果是以锤炼身体为目的话，那么单次的运动时间是不超过2小时最好的。
而且跳舞是属于一种集运动和娱乐于一身的运动，所以跳舞是能增进友谊、增加交流的，同时还能通过跳舞的方法来起到促进身心健康的效果，对于常常跳舞的人来说，生理和心理年龄都是可以得到延缓衰老的效果，不过对于老年人来说，因为身体状况相对来说是比较差的，所以说不需要天天都坚持跳舞，而且在运动的时间上，0.5-1小时是最好的挑选。
天天跳舞锤炼的最佳时间段
在天天跳舞的时候我们要注重，第一我们最好是在下午的时候进行，而且最适合练舞的时间就是4-6点了。因为下午4点的时候，我们的体温是会达到一天中峰值的，同时肌肉也出现了活化的情况，同时心律和血压也是比较平稳的，这时候身体的灵敏度同样比较高，所以说是最适合进行跳舞锤炼的时候了。
而且对于每个人来说，实际上身体都是有不同的，所以说我们应该依据自己的身体情况来挑选的，是不能冲动进行跳舞锤炼的，这一点是我们必须要有所了解的，对于刚开始跳舞的人来说，在下午4-6点的时候，我们进行跳舞是最好的挑选，如果是上班族，那么挑选在下班之后进行练舞会更好，同时傍晚的时候我们适度的进行跳舞，那么无疑是有利于睡眠的，但是我们也要适当进行才行。对于老年人来说，可以在晚饭的半小时进行跳舞，而且我们跳舞的时候时间也要适当才行。
大家在进行跳舞锤炼的时候要注重，一样来说我们坚持跳舞一个小时比较好，而且最多我们也是不能超过两个小时的，否则是轻易因此而影响我们健康的，是大家进行跳舞的时候必须要注重的，大家在跳舞锤炼的时候必须要适当进行才行。
现在我们越来越多的人都喜欢运动，因为我们觉得只要我们多做运动身体就会健康，但是大家不要忘记了中国有句古话说物极必反，运动也是一样的道理，我们做适当的运动是有助于我的身体健康，但是如果能运动过多超过我们身体的负荷量，就会对我们的身体照造成了伤害，那么有氧运动到底做多少才是合理的呢？
到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。下面便让我们看看有关有氧健身的八大误区，并澄清事实真象。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
运动大家一定要根据自身的情况制定自己的运动计划，不要觉得自己只要做的运动比别人多身体就比别人健康，运动就像学习我们一定要自己有自己的方法万万不可盲目从众。
就像人们所知道的一样，跑步是大多数想要减肥的人的第一选择，他们认为，跑步不仅仅简单方便，更能够瘦腿瘦臀瘦小臂，瘦身体上的赘肉。没错，跑步在人们的心中就是那么的有效，但是为什么那么多人在跑步之后还是没能成功的减肥呢！这就需要大家去了解，怎么样的跑步才最能够让需要减肥的人减肥。
跑步减肥，是很多人都曾使用过的减肥方法。但是，通过跑步减肥，实现了减肥目的的人，却是很少。那么，跑步减肥，有减肥的效果吗?
就跑步减肥的方法来说，是可以实现减肥的效果的。首先，在跑步的过程之中，会让跑步者，流出大量的汗液，同时，还可以促进体内的血液循环，使堆积在体内的废物，顺利的排出体外;其次，跑步减肥，对于减掉小腿，以及大腿上的肌肉来说，是非常有效的，原因这就不说了，这是非常容易理解的。
那么，跑步减肥，为什么很难取得减肥的效果呢?
其实，这都是由于跑步者，在减肥的过程之中，缺少耐心，或者是缺少其他几方面因素的配合所导致的。那么，跑步减肥，要怎样才能获得好的减肥效果呢?
跑步减肥怎样才能见效
跑步减肥，怎样才能见效呢?
就减肥方法来说，如果没有减肥效果的方法，是不会被人采纳的;但是，虽然有减肥的效果，却又很难收到减肥效果的方法，也是不会被减肥者所接受的。那么，跑步减肥，是这样的一种减肥方法吗?
对与会减肥的人来说，跑步见覅额，却是一种很好的减肥方法。你吗，他们是怎样通过跑步的方法，来减肥的呢?
1、跑步减肥，要实现减肥的效果，首先要坚持。当然，这并不是说跑步减肥，要长年累月的锻炼，才会有减肥的效果。其实，跑步减肥的坚持，就在于不间断，如果两天晒网，三天打渔，那是肯定不会有减肥的效果的;
2、跑步减肥，还要有一定的强度。首先，是要有一定的时间，跑步减肥，并不是一两分钟就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者说是幅度)上，要尽量大些，不要用小碎步来跑，这样，是不会有减肥的效果的;
3、另外，就是跑步减肥，需要在饮食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大鱼大肉的，也是不会有减肥效果的。毕竟，跑步减肥，以及饮食减肥的方法相结合，才会有最好的减肥效果;
4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜欢喝一点可乐，或者是浓茶之类的。但是，这样的做法，对于跑步减肥的效果的实现来说，却是有害无益的。毕竟，这些饮料，都是容易使人胖起来的，尤其是在强烈的运动之后，更容易生效。
所以，跑步的方法，来实现减肥目的，一定要注意到上面四个方面。
跑步也并不是盲目的，当然并不是盲目的跑步就能让人成功减掉身上的赘肉，我想很多人都清楚，有些事情不是一蹴而就的，所以我们一定要明白，什么样的跑步才最能够让人减肥，这对大家都有好处，
瑜伽，是一种受到全民喜爱的一种养生方法。它不仅可以有效的帮助疏通气血，还能够减肥塑身，坚持下去对于保持健康是非常有帮助的。那么，瑜伽每天练习多长时间好呢?如何正确的进行瑜伽的练习呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对您有一定的帮助。
方案一：
至多两个小时左右就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨的环境也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，也是练习瑜伽的最好时间。
友情提示：瑜伽没有太多严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪稍大些的，一些动作不能像年轻人一样轻松完成，就要注意不能过于勉强，需要一步步，每天进步一点点来提升自己的幅度。
补充下：可能2个小时强度太大，个人认为初次练要循序渐进为好。建议以瑜伽姿势50分钟加上瑜伽休息术20分钟为好。最先开始每天练习1小时10分为宜。
方案二：
在身心状况允许的情况下，瑜伽练习是没有时间和时间段限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，
在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种有规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况会由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。
当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2到3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
以上便是关于瑜伽每天练习多长时间的介绍。通过瑜伽的练习，可以使人的身心得到很好的放松，坚持下去，会有更大的动力投入到生活和工作中去。瑜伽是一种非常好的养生方法，在练习的时候一定要掌握动作要领，将其功效发挥出来。
节食减肥是我们这个年代最不提倡的减肥方式，而运动减肥就是最佳的减肥方式。说到运动减肥，很多人心中都没有个标准，不知道每天锻炼多长时间好，也不知道运动强度达到多少才好。其实，锻炼的时间长短确实是有个标准时间，接下来就会告诉大家，并向大家说明具体的原因。
减肥锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
人一运动的时候，肌肉里的糖原就开始分解，到了10分钟以后，糖原分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。
因此，想要减肥的人每天锻炼的时间在30到50分钟之内就行，超过50分钟也不会让减肥效果变得更好的，大家没必要多锻炼，这样是没有用的。再者，减肥之人一定要有坚持下来的决心跟毅力，这样才能达到事半功倍的效果，否则就会一无所获。
做人做事，都要有一个度，超过了这个度只会给自己带来不必要的麻烦。对于锻炼健身来说也是如此。而跑步是最多人使用的一种方式，因此，跑步也需要有一个度。一但超过了这个度，跑步就不在是对身体有利的，反而会产生不利与身体的因素。那么慢跑，应该跑多久对我们的健身和瘦身才有帮助呢。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
一般情况下，漫步是一种较为缓慢的过程，需要我们进行一定的热身准备。一般慢跑的的过程大概在40-60分钟，对我们的瘦身较为有帮助。这是一个较为长的过程，中间很长一段时间会让我们的身体产生疲劳，需要我们坚持和转移注意力。
饮食养生
运动养生
